Kaip pradėti naują gyvenimą po išsiskyrimo

Ar kada nors išsiskyrėte su savo ilgalaikiu partneriu? Jei turite, galite patirti įvairių labai intensyvių ir įtemptų jausmų. Dauguma šių emocijų yra normalios ir kyla daugeliui žmonių, gyvenančių atskirai. Be to, jūs turite valandų valandas, savaites ir mėnesius spręsti savo mintis ir santykių nesėkmę.

Kaip elgtis su savo emocijomis

Dažna dominuojanti emocinė būsena yra gili depresija, o depresija per trumpą laikotarpį gali pasireikšti iki savižudiško polinkio. Ypač blogais atvejais galite apsilankyti pas gydytoją, kuris gali išrašyti jums antidepresantų. Paprastai iš šios emocinės būsenos galima tikėtis ankstyvo pagerėjimo. Po išsiskyrimo beveik visi kenčia nuo depresijos, tačiau po gedulo laikotarpio ji išnyksta, ir jūs einate toliau.

Jei savo išsiskyrimą matote kaip nesėkmės, nesugebėjimo ar beverčio ženklą, žinokite, kad tai dažniausiai nėra tikrovė. Dažniausiai dėl santuokos nesėkmės reikia kaltinti abu partnerius. Jei jaučiatės bejėgis ir panašus į auką, taip yra todėl, kad esate įklimpęs į pasyvumą, tačiau turite būti aktyvus, judėti toliau ir jaustis geriau. Prarastas sutuoktinis ir meilė nėra būtina išgyvenimo sąlyga, be to, jūs galite gyventi laimingą ir visavertį gyvenimą! Ieškodami naujų emocinės paramos ir pozityvaus patyrimo šaltinių, galite rasti situacijų, kuriose greičiausiai patirsite linksmybių ir džiaugsmo. Ir turėtumėte apdovanoti save, kai darote tai, kas jums nepatinka!

Žmonės po išsiskyrimo dažnai jaučia pykčio ar keršto jausmą, ypač jei partneriai staiga pasitraukė arba buvo įtraukti į nesantuokinius santykius. Jaučiatės apleistas, pažemintas ir pažemintas, o jūsų vyriškumo ar moteriškumo jausmas gali būti sužeistas. Šios neigiamos emocijos yra normalios - turėtumėte jaudintis tik tuo atveju, jei negalite išstumti tokių priešiškų jausmų. Šie jausmai ir pyktis gali priversti per daug reaguoti, smogti ar net rėkti.

Klausiant savęs apie neigiamą sutuoktinio požiūrį į tave, kyla mintis, kad kažkada mylėtas žmogus vis dėlto negali būti toks blogas! Pyktis išskiria daug energijos ir tai yra geriausias būdas įveikti naujus iššūkius. Niekada neturėtumėte leisti, kad jus atneštų kerštas, nes tai tik paskatins jus pažeminti. Be to, atsakomieji veiksmai sukeltų tik abipusius veiksmus, sukeliančius įtampą, galbūt papildomus teisinius mokesčius ar net kalėjimą (po smurto ar vaikų pagrobimo). Todėl kenkiate tik sau, o situacija visiškai nesikeičia. Geriausias kerštas būtų pradėti laimingą gyvenimą ...

Dažnai patirsite gailesčio ir kaltės antplūdį, ypač jei esate tas, kuris inicijavo išsiskyrimą. Jūsų nesantuokiniai santykiai gali nutrūkti arba jūsų vaikai gali labai nukentėti dėl jų šeimos iširimo. Pagalvokite, kaip jaustumėtės vaikystėje, jei jus suptų nuolatinis santuokinis konfliktas ir nelaimingi tėvai. Beje, būtų labai neįprasta, kad po išsiskyrimo nejausite kaltės!

Normalu, kad po išsiskyrimo jautiesi vienišas ir mažiau patrauklus, ir kad bijai susirasti naują partnerį. Pirmiausia pabandykite priimti vienatvės jausmą; išmokti įžvelgti teigiamą buvimo atskirai pusę, tada išeiti ir mėgautis savo socialiniais ratais. Galų gale galite jaustis pabėgę naujuose santykiuose, kad išvengtumėte vienatvės, tačiau geriau, jei pirmiausia pamatysite save vienišą ir pritaikysite tinkamą gyvenimo būdą. Tik tada (ir pasibaigus jūsų išsiskyrimo procesams) paprastai prasminga pradėti ieškoti partnerių.

Norėdami kovoti su įvairiomis emocijomis, galite atsižvelgti į šiuos principus:

• Sužinokite apie įprastą skyrybų ciklo eigą. Jei tikitės tam tikrų emocijų ar reakcijų, jas patirsite, nes jos yra gana normalios ir turėtumėte būti joms pasirengusios.
• Skaitykite knygas apie skyrybas, kuriose pateikiamos pozityvios valdymo galimybės, ir gaukite skyrybų patarimus.
• Turėkite omenyje, kad ilgą laiką patirsite stiprių neigiamų jausmų, taip pat gali praeiti keleri metai, kol išsiskyrimo procesas bus galutinis.
• Laikykitės dienoraščio, nes tai padės išgauti savo jausmus ir galėsite sužinoti apie visus aplink vykstančius pokyčius.
• Pabandykite įžvelgti teigiamą išsiskyrimo ar skyrybų pusę, apimti nežinomybės jaudulį ir suvokti savo sugebėjimą tobulėti kaip asmenybei. Jūsų laukia naujas gyvenimas!
• Vykdykite tuos pačius vaidmenis kaip ir anksčiau. Tokiu būdu jaučiate, kad yra tęstinumas, ir jaučiatės saugiau, nepaisant išsiskyrimo.
• Žinokite, kad esate atsakingas už savo jausmus ir kontroliuokite juos tiek, kiek galite. Jūs taip pat turite savo likimą savo rankose. Partneris ar išsiskyrimas gali būti neatsakingi už jūsų nepatenkinamą situaciją ...

Jei negalite susitvarkyti su savo emocijomis, turėtumėte kreiptis į konsultavimo centrą arba privačios praktikos psichologą. Ten rasite daug supratimo, empatijos, rūpesčio, komforto ir emocinės paramos. Ten vyrai taip pat laukiami tol, kol nevaidina „stipraus vyro“ ir pripažįsta, kad jiems reikia pagalbos. Vyrai taip pat jaučia jausmus ir šie patarėjai gali padėti jiems juos išreikšti.

Realus ir pozityvus mąstymas

Galite būti linkę neigti išsiskyrimo realybę, ypač jei jūsų partneris staiga paliko jus. Jūs atsisakote atlikti būtinus pakeitimus savo ir savo vaikų gyvenime ir kartais net pasislėpiate namuose. Tokiu atveju turite susidurti su realybe! Daugeliu atvejų išsiskyrimo negalima anuliuoti ir jūs negalite kontroliuoti savo pašalinio partnerio elgesio.

Išanalizuokite visus naujos situacijos aspektus, visas užduotis ir iššūkius. Problema yra ta, kai matai tik neigiamą pusę arba įsivaizduoji, kad tam tikri įvykiai (pavyzdžiui, buvusio partnerio šypsena susitikimo metu) turi daugiau reikšmės nei iš tikrųjų. Tai gali sukelti reguliarų neigiamą elgesį.

Jei jūs netgi patiriate neracionalų požiūrį ir mintis (pvz., „Gyvenimas turėtų būti teisingas“, „Aš galiu būti laimingas tik su savo partneriu“ arba „Aš nesu mylimas“), nerealūs lūkesčiai („Mano buvusieji sugrįš ant kelių“). ') ar skyrybų mitais („Kiekvienas išsiskyrimas yra didelė nelaimė visiems susijusiems žmonėms“), turėtumėte pasitikrinti realybe ir naudotis savo logika. Paprastai nerandate jokių įrodymų apie juos ir turite realistiškiau suvokti savo situaciją.

Taip pat svarbu, kad jūs dirbtumėte per gyvenimo skyrium patirtį, galbūt padedant konsultantui. Pabandykite nustatyti, ką jums reiškia „santuoka“, „šeima“, „namai“ ir jų praradimas. Pažvelkite už savo santuokos ir su ja siejamų idealų ribų ir pakeiskite juos kitomis viltimis bei saugumo jausmais. Su sutuoktiniu ar partneriu dažnai siejate intensyvius teigiamus ir neigiamus ryšius, kuriuos išspręsti galima tik lėtai.

Jums tai pavyks padaryti, jei tiek negalvojate apie sutuoktinį, jei mažiau laiko praleidžiate galvodami apie praeitį, jei nustumiate susitaikymo ar keršto galimybę į šoną ir nefantazuojate apie savo dabartinį gyvenimą (pvz., Apie naują partnerių santykiai). Mažiau kalbėkite apie išsiskyrusį sutuoktinį, nekvieskite jų kvailomis dingstimis, nutraukite savo seksualinius santykius ir negreskite teisiniais ginčais. Dažnai naudinga išvalyti daiktus, kurie nuolat primena jūsų partnerį, išmokti sustabdyti savo mintis ar apdovanoti save, kai apie juos negalvojate ilgiau nei valandą.

Atitinka praktinius reikalavimus

Suprantama, kad po išsiskyrimo jautiesi visiškai priblokštas ir įtemptas naujos situacijos, ignoruodamas būtinus pokyčius ar bėgdamas nuo jų. Dažnai jaučiatės be energijos, esate pasyvus ar net menkiausias problemas matote kaip neišsprendžiamas. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra manyti, kad jūs nepatiriate visų pasaulio sunkumų ir galite išspręsti visas iškilusias problemas, tačiau paprastai tai gali užtrukti nemažai laiko.

Išdėstykite užduotis pagal prioritetą ar sunkumus. Paprastai patartina pradėti nuo mažų užduočių, kurias vėl galima suskirstyti. Jei susitiksite su jais, pradiniai sėkmės jausmai, įgausite pasitikėjimo savimi ir būsite motyvuoti susidurti su dar sunkesniais iššūkiais. Atrandate savo stipriąsias puses, įgūdžius ir išteklius. Be to, turėtumėte apsvarstyti, kad neturite sunkesnių iššūkių, nes jau susidūrėte su labai rimtomis problemomis. Todėl galite įveikti bet ką, jei pavyko juos įveikti.

Žinoma, tokioje situacijoje didelę reikšmę turi artimieji ir draugai. Iš jų galite rasti emocinę paramą, praktinę pagalbą ir vaiko priežiūros galimybes (trumpalaikės). Jūsų vaikų raida taip pat pagerėja, jei integruosite juos į skirtingus socialinius tinklus. Daugelis giminaičių ir draugų laikosi vienos partijos pusės, kad draugų tinklą, kaip jūs žinote, būtų galima padalyti į dvi stovyklas. Tada svarbu pabandyti labai greitai susirasti naujų draugų.

Labai dažnai tėvai negali išspręsti savo praktinių užduočių, nes neturi visos reikalingos informacijos, tačiau tai yra problema, kurią paprastai galima išspręsti iškart. Kaip atskirai gyvenančiai moteriai, jums reikia daug informacijos apie savo finansines teises (teisę į išlaikymą, socialinę paramą, būsto pašalpą, švietimo paramą ir kt.), Ypač jei esate neaktyvus. Turėtumėte žinoti, kad Jaunimo biuras gali mokėti paramos išmokas pagal LAA ir išlaikymo išmokas jaunesniems vaikams, jei skolininkas nemoka. Jie taip pat gali atstovauti vaikų interesams su kitu iš tėvų.

Kaip nedirbančiai moteriai, jums gali prireikti informacijos apie visus mokyklinius ar koleginius laipsnius, kurių galbūt norėtumėte, ir apie finansavimo galimybes (sutuoktinių parama per Užimtumo tarnybą, po EED). Profesinio mokymo įmonė taip pat gali suteikti pagalbą profesiniam mokymui. Įdarbinimo, mokymo ir perkvalifikavimo atnaujinimas gali būti paremtas pagal Užimtumo skatinimo įstatymą (AFG) ir kitus teisinius dokumentus, tačiau tokią informaciją gaunate iš darbo biuro. Jei nežinote, kaip kreiptis, galite apsilankyti atitinkamame suaugusiųjų mokyklos kurse.

Jei dirbate arba turite vėl dirbti, bet turite palikti vaikus ramybėje, jums reikia informacijos apie vaikų priežiūrą. Jei darželiuose, lopšeliuose ir darželiuose nėra pakankamai vietų, neturėtumėte jaudintis, nes turite pranašumą kaip vienišas tėvas ir jums gali padėti paskirstyti vietas. Jaunimo biuras padengia vaiko priežiūros išlaidas arba bent dalį jų. Kartais netoliese yra visos dienos mokyklos. Nuolatiniai vaikai gali būti apgyvendinti globos namuose, internatinėse mokyklose, studentų ir mokinių gyvenamosiose vietose, profesionaliai prižiūrimose jaunimo bendruomenėse ar namuose.

Ieškokite tarybos namo ir gaukite daugiau pagalbos dėl skyrybų ir pagalbos iš būsto. Galbūt iki šiol neturėjote nieko bendro su finansų valdymu, todėl tikrai turėtumėte imtis priemonių, kad apie tai sužinotumėte. Galite eiti į suaugusiųjų švietimą ir šeimos studijas, arba galite lankyti maisto gaminimo ir kepimo pamokas arba sužinoti apie mitybą ir namų ekonomiką patarimų centre. Nepamiršk savo sveikatos; atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą ir pakankamai išsimiegokite.

Galiausiai neturėtumėte nedvejodami kreiptis į palaikymo grupę. Čia galite susitikti su žmonėmis, patekusiais į tą pačią situaciją kaip jūs, ir pasidalinti savo problemomis bei gauti patarimų. Sulauksite emocinės paramos, naudingos informacijos (apie finansinius įsipareigojimus, viešąsias paslaugas, pigų apsipirkimą, draugiškus ryšius vyriausybinėse įstaigose, naudingų knygų ir kt.) Ir kartais net praktinės pagalbos (pavyzdžiui, abipusės vaikų priežiūros).