Geriausi pratimai, skatinantys gimdymą natūraliai

Ar praleidote terminą ir tikitės natūraliai paskatinti gimdymą, kad nereikėtų paskatinti vaistų?

Kai su nerimu laukiate kūdikio gimimo, galite susimąstyti, ar turėtumėte pabandyti paskatinti gimdymą, ar geriausia leisti kūdikiui gimti pačiam. Nors dauguma kūdikių išeina tada, kai yra pasiruošę, kai kuriems reikia šiek tiek papildomo paskatinimo, kad galėtų judėti.

Šiame įraše aptarsime, kada galima paskatinti gimdymą, kas turėtų ir kas neturėtų mankštintis gimdymui skatinti, taip pat išmokysime aštuonis veiksmingus pratimus, padedančius natūraliai paskatinti gimdymą.

Turinys

• Kada verta bandyti paskatinti darbą?
• Kas neturėtų mankštintis gimdymui paskatinti?
• 8 veiklos, kurios natūraliai skatina darbą
• Kūdikio įtraukimas į mielą vietą
• Judėti

---

Kada verta bandyti paskatinti darbą?

Visada geriausia pasikalbėti su akušeriu ar akušere prieš bandant paskatinti gimdymą. Tačiau apskritai optimalus laikas paskatinti gimdymą yra nuo 39 iki 41 nėštumo savaitės. Šiuo laikotarpiu gimę kūdikiai laikomi pilnaverčiais ir turi geriausius įmanomus sveikatos rezultatus ^(vienas) .

Jei bandysite paskatinti gimdymą per anksti, jūsų kūdikis gali turėti problemų dėl maitinimo krūtimi, gelta ar net kvėpavimo problemų. Taip pat įrodyta, kad kūdikių, kurių nėštumo laikotarpis yra 39–40 savaičių, smegenys išsivysto geriau nei gimusių prieš šį laikotarpį.

Tačiau jei negimdėte iki 42 savaičių, jūsų priežiūros paslaugų teikėjas jus atidžiau stebės ir aptars galimas medicinines intervencijas. Yra keletas pavojų, kurie šiuo metu pradeda didėti, pvz., pasunkėja gimdymas, pablogėja placenta, vaisiaus kančios, sumažėjęsamniono skysčio kiekis, o retais atvejais – negyvagimio ^(du) .

Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir ACOG (Amerikos akušerių ir ginekologijos koledžas) rekomenduoja bent jau 41 savaitę pasiūlyti indukciją ir atlikti biofizinio profilio bei nestreso testą. ⁽³⁾ .

Taip pat yra atvejų, kai dėl kitų rizikos veiksnių jums gali tekti pradėti ankstyvą medicininę indukciją, tačiau pirmiausia galite išbandyti natūralius metodus.

Prisiminti

Natūralūs indukcijos metodai gali būti geras pasirinkimas, kurį pirmiausia turėtumėte išbandyti, bet vėlgi, visada geriausia aptarti savo galimybes su savo priežiūros paslaugų teikėju.

Kas neturėtų mankštintis gimdymui paskatinti?

Reguliari mankštayra saugus daugumai nėščių moterų. Tačiau yra atvejų, kai pratimai gali būti ne pats saugiausias gimdymo skatinimo būdas.

Jei turite bet kurią iš šių būklių, prieš atlikdami bet kokį pratimą geriausia pasikalbėti su savo priežiūros paslaugų teikėju.

• Paskirtas lovos režimas.
• Preeklampsija.
• Labai didelis arba mažas vaisiaus vandenų kiekis.
• Previa placenta arba bet kuri kita būklė, susijusi su placenta.
• Priešlaikinio gimdymo istorija.
• Gestacinė hipertenzija.
• Trumpas gimdos kaklelis.

8 veiklos, kurios natūraliai skatina darbą

Jei suėjote arba praleidote nustatytą terminą, galbūt norėsite išbandyti kai kurias iš šių aštuonių veiklų, kad padėtumėte pajudėti ir išvengtumėte medicininės indukcijos.

vienas.Vaikščiojimas

Paprastas pasivaikščiojimas palaiko jūsų kūną sveiką ir netgi gali padėti greičiau pradėti gimdymą. Vaikščiojimas taip pat gali padėti pagreitinti lėtą gimdymą. Šis mažo poveikio pratimas skatina gimdos susitraukimus, ypač moterims, kurios nėštumo metu nebuvo tokios aktyvios.

Greitai pasivaikščiodami po apylinkes galite padėti savo gimdos kakleliui išsiplėsti ir kūdikiui įkristi į dubenį. Jei nieko daugiau, tai malonus blaškymas, kuris padės atsipalaiduoti jūsų kūnui ir protui.

Taigi, jei nekantriai laukiate savo kūdikio gimimo, pabandykite eiti į taką, pasivaikščioti prekybos centre ar tiesiog pasivaikščioti po namus.

du.Lipimas laiptais

Einant laiptais, jūsų kūnas natūraliai pasvirs maždaug 40–45 laipsnių kampu, o tai paskatins jūsų kūdikį pasislinkti žemiau jūsų dubens.

Praleidus žingsnį, dubuo atsidaro labiau, leidžiant kūdikiui nusileisti dar toliau, švelniai spaudžiant gimdos kaklelį ir skatinant jį plonėti bei išsiplėsti. Tai yra tikslus įvykių ciklas, kurio reikiagimdymas atsirasti.

Raskite laiptus ir atsargiai kelis kartus pakilkite ir nusileiskite.

Naudokite galvą ir kojas

Būtinai laikykitės už turėklų arba paprašykite savo partnerio padėti jums dėl saugumo.

3.Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus pratimas, kurį reikia reguliariai atlikti viso nėštumo metu, nes jie padeda pasiruošti gimdymui ir išlaikyti kojų, klubų ir dubens dugno jėgą.

Pritūpimai leidžia gravitacijai atverti dubenį, suteikiant kūdikiui daugiau vietos nusileisti toliau į gimdymo kanalą, o tai padeda pagreitinti gimdymą. Taip pat buvo įrodyta, kad jie sumažina darbo laiką.

Taigi, kai jums reikia pasilenkti, kad ką nors paimtumėte, pritūpkite!

Norėdami tinkamai atlikti pritūpimus, įsitikinkite, kad stovite tiesiai, kojos pečių plotyje. Švelniai pritūpdami laikykite nugarą tiesiai ir įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra išsikišę.

Pabandykite išlikti šioje pozicijoje 20–30 sekundžių, prieš naudodami kojas, kad pakeltumėte save į stovinčią padėtį.

Keturi.Lunges

Lungs gali padėti paruošti jūsų kūnąnatūralus gimdymastu visada svajojai. Kasdien darydami įtūpsus sušildysite klubus ir atversite dubenį, o tai suteiks daugiau vietos kūdikiui suktis ir nusileisti.

Norėdami atlikti įtūpstą, atsistokite suglausdami kojas. Ženkite milžinišką žingsnį į priekį ir nuleiskite nugarą kelį ant žemės. Jūsų priekinis kelias turi būti vienoje linijoje su priekine kulkšniu, užpakalinis kelias turi būti žemiau užpakalinės kulkšnies, o stuburas – tiesus.

Pabandykite išlaikyti šią poziciją 5–10 sekundžių arba tol, kol pajusite deginimo pojūtį, tada stumkite atgal.

Nėštumo pabaigoje tai gali būti sunku atlikti pratimą, todėl nebijokite paklausti savo partnerio ar savodoulauž tam tikrą pagalbą.

5.Gimdymo kamuolys

Lipk nuo sofos ir atsisėsk ant gimdymo kamuolio! Gimdymo kamuoliukai, dar žinomi kaip mankštos kamuoliukai, yra puiki priemonė, padedanti paruošti kūną gimdymui irnatūraliai paskatinti gimdymą.

Sėdėdami ant gimdymo kamuolio plačiomis kojomis, padidinsite gimdos, placentos ir kūdikio kraujotaką. Taip pat atidarysite dubens išleidimo angą, paskatinsite kūdikį nusileisti ir padėsite nustatyti tinkamą padėtį.

Gimdymo kamuoliukai taip pat padeda lengviau ir greičiau gimdyti bei skatina geresnį atsigavimą po gimdymo.

Yra daug naudingų pratimų, kuriuos galite atlikti su gimdymo kamuoliuku, tačiau kai kurie iš geriausių gimdymo stimuliavimo pratimų yra šokinėjimas, pasilenkimas, sukamieji klubų sukimai ir siūbavimas pirmyn ir atgal. Apvalūs klubų sukimai padeda atverti dubenį kūdikio galvai, užtraukti mažąjį smakrą ir perkelti juos į puikią padėtį.

6.Dubens pakreipimai

Dubens pakreipimas yra vienas iš paprasčiausių ir naudingiausių pratimų, skatinančių gimdymą natūraliai. Jie išlaisvina dubens sąnarius ir yra puikus būdas padėti jūsų kūdikiui patekti į optimalią gimdymo padėtį.

Yra keli skirtingi dubens pakreipimo būdai, tačiau saugiausias būdas nėštumo metu yra tai daryti ant rankų ir kelių. Jie taip pat paprastai žinomi kaip katės-karvės ištempimasjogos praktikos.

Nugaros apačią pakelsite link lubų, palaikykite nuo penkių iki dešimties sekundžių, tada ištiesinsite. Per dieną galite padaryti apie 30–40 jų ⁽⁴⁾ .

7.Drugelio ruožas

Prisiminkite tą tempimą drugeliu, kurį atlikote per apšilimą sporto salėje? Ši klasikinė tempimo padėtis padidina dubens sąnarių lankstumą, o tai gali padėti natūraliai paskatinti gimdymą.

Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ant grindų – gali būti naudinga atsisėsti nugara į sieną. Sudėkite pėdų padus ir švelniai rankomis ar alkūnėmis prispauskite kelius link žemės.

Išlikite šioje pozicijoje 15–30 sekundžių ir pakartokite 5–10 kartų. Tai busištempti raumenisnugaroje, klubuose, dubenyje ir vidinėje šlaunų dalyje, paruošdami jūsų kūną sėkmingam gimdymui ir gimdymui.

8.Seksas

Seksas yra tai, dėl ko jūs atsidūrėte šioje situacijoje, ir tai taip pat gali padėti jums iš jos išeiti!

Atlikdami šį veiksmą, sudeginamos kalorijos ir tai yra puikus būdas paskatinti gimdymą. Orgazmas skatina oksitocino išsiskyrimą, dėl kurio gimda susitraukia.

Taip pat išsiskiria prostaglandinai – natūralios į hormonus panašios medžiagos, kurios minkština gimdos kaklelį ir gali sukelti jo išsiplėtimą. Prostaglandinų taip pat yra spermoje ⁽⁵⁾ .

Turėtumėte vengti šio metodo, jei jūsų vanduo jau sulūžęs, nes tai padidins infekcijos riziką.

Kūdikio įtraukimas į mielą vietą

Kai jūsų kūdikis vėluoja, galite sukti galvą bandydami išsiaiškinti, ką dar galite padaryti. Kai kurie mano, kad kūdikiai negimsta tol, kol jie neužsiima jūsų dubens srityje ir nėra tinkamos padėties.

Nėštumo metu gydydami chiropraktiką padidinsite tikimybę, kad jūsų kūdikis atsidurs dubenyje prieš gimdymą. Daugelis gimdymo darbuotojų skatina jus naudotiprenataliniai pratimaipadėti jūsų kūdikiui gimti tinkamoje padėtyje. Kai kurie iš šių pratimų apima:

• Rankų ir kelių padėtis:Pakaitomis tarp katės ir karvės jogos pozų, kai išlenkiate stuburą ir linguojate nugarą.
• Investicijos:Apvertimas aukštyn kojomis palinkus į priekį gali padėti pakeisti kūdikio padėtį. Jei ketinate tai išbandyti, būkite atsargūs – nėščios moterys gali būti išbalansuotos! Padėkite kelius ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sofos, o rankas padėkite ant žemės.
  
• Pilvo pakėlimas:Pakelkite pilvą ir išlyginkite nugarą. Tai ypač gerai veikia susitraukimų metu.
• Rebozo:„Rebozo“ yra ilgas rankomis austo meksikietiškos kultūros audinio gabalas, kurio ilgis yra šeši pėdos x dvi pėdos. Galite naudoti jį nėštumo ir gimdymo metu, kad atpalaiduotumėte dubens raumenis, kad kūdikis galėtų pasisukti. Kai kurios moterys nusprendžia ją tvirtai surišti aplink klubus, kad palaikytų pilvą.
  
• Klubų apskritimai ir aštuoniukės:Judindami klubus dideliais apskritimais ir aštuonių figūrėlių figūrėlėmis galite padėti jūsų kūdikiui patekti į geresnę vietą.

---

Judėti

Jei vėluojate ir bandote paskatinti gimdymą pradėti, turite pradėti judėti.

Tačiau atminkite, kad nors mankšta gali būti labai naudinga norint atverti dubenį ir padėti kūdikiui užimti gerą padėtį, stenkitės nepersistengti, nes jums reikės daug energijos gimdant.

Ar bandėte natūraliai paskatinti gimdymą? Kokie metodai jums pasiteisino?