Geriausi Vardai Vaikams

Prenatalinės jogos privalumai

Nėščia moteris užsiima joga

Ar galite toliau praktikuoti jogą, kai esate nėščia?

Atsakymas yra taip! Prenatalinė joga gali būti labai naudinga jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Net jei niekada anksčiau nedarėte jogos, nėštumas gali būti puikus metas pradėti.

Aptarsime prenatalinės jogos naudą, galimą riziką ir kai kurias atsargumo priemones, kurių reikia nepamiršti.

Turinys

Kokią jogą turėčiau užsiimti nėščia?

Prenatalinė joga yra jogos rutinos rūšis, specialiai sukurta nėščioms moterims.

Geriausia prenatalinės jogos dalis yra ta, kad ji sukurta atsižvelgiant į nėščias motinas, o jos teikiama nauda yra skirta padėti jums. Jūs neapsiribojate vien prenataline joga, nors ji yra labai rekomenduojama ir apima saugiausius nėštumo metu.

Prenatalinėje jogoje dėmesys sutelkiamas į tai, kad būtų išvengta pavojingų pozicijų, tokių kaip gulėjimas ant nugaros arba bet kokios padėties, kuri gali sutrikdyti kūdikio kraujotaką. Joga yra didžiulis turtas, papildantis jūsų nėštumo rutiną. Labai rekomenduoju visiems savo pacientams.

Prenatalinė joga padeda išlikti laimingiems ir sveikiems keliaujant į tėvystę (vienas) . Tokio tipo pratimai tikriausiai yra naudingiausi jums ir jūsų kūdikiui bei mažiausiai neigiamo poveikio.

Jogos pranašumai nėščioms moterims

Yra daug privalumų, susijusių su jogos užsiėmimu nėštumo metu.

  1. Pagerina jėgą ir ištvermę:Turite turėti abu šiuos dalykus, kad galėtumėte atlikti ir laikyti jogos pozas. Joga padės sustiprinti klubus, rankas, nugarą ir pečius. Jums reikės visų jėgų, kurias galite gauti nėštumui, gimdymui ir gimdymui (du) .
  2. Kvėpavimas:Trijų dalių kvėpavimas, specifinis kvėpavimo tipas, susijęs su joga, jums nepaprastai padės gimdymo metu. Tai gali būti vienas geriausių jogos privalumų nėštumo metu. Gilus kvėpavimas užtikrina gerą deguonies tiekimą jūsų kūdikiui ir gali padėti išlikti ramiems bei susikaupusiems gimdymo metu (3) .
  3. Stiprina dubens dugną:Daugelis prenatalinių jogos pozų stiprina dubens dugną. Tai gali padėti gimdymo metu ir padaryti nėštumą patogesnį.
  4. Likutis:Kai jūsų kūnas keičiasi ir auga, jūsų svorio centras pasislenka. Joga labai priklauso nuo fizinės ir emocinės pusiausvyros. Pozų atlikimas padeda rasti pusiausvyrą ir atsipalaiduoti.
  5. Padeda palengvinti nėštumo simptomus:Truputįpratimai gali būti naudingi kūnui, o šiek tiek jogos gali padaryti kūnui daug naudos. Joga gali palengvintinugaros skausmas,pykinimas,galvos skausmai, irnuovargis.
  6. Atpalaiduoja jūsų kūną:Joga reikalauja gilaus kvėpavimo, kuris gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Kai jūsų kūnas pasieks tą atsipalaidavimo tašką, galite tikėtispatirti geresnį miegąir virškinimą.
  7. Pagerinkite lankstumą:Įprastos pozos, kurias atliksite, ilgainiui padidins jūsų lankstumą, todėl vėlesniais nėštumo etapais bus lengviau judėti, kai jūsų kūnas jaučiasi maksimaliai ištemptas.
  8. Padeda užmegzti ryšį su kūdikiu:Joga leidžia sutelkti dėmesį tik į savo kūdikį tokiu būdu, kuris gali atrodyti beveik siurrealistinis. Jūs tapsite labiau susiję ir emociškai prisirišę (4) .
  9. Gali suteikti jums puikią paramos sistemą:Jei prisijungsite prie prenatalinės jogos pamokos, būsite apsuptas daug kitų įgalinančių moterų, kurios kartu su jumis keliauja į tą pačią nėštumo kelionę. Nieko nėra geriau nei turėti pagalbos tinklą, kuris visiškai supranta jūsų situaciją.
  10. Palaiko formą:Daugelis besilaukiančių mamų nekantrauja, kol galės grįžti prie savo svorio. Na, joga padeda priartėti dar vienu žingsniu. Nėštumo metu užsiimdami joga galite padėti savo kūnui išlaikyti formą (5) .

Vien tik jogos praktika pagerins jūsų bendrą savijautą. Pastebėsite pagerėjusį ir sumažėjusį miegąstresas ir nerimas. Apskritai joga padeda geriau pasiruošti gimdymui ir gimdymui. Jūs ne tik išmoksite naujų būdų, kaip jaustis patogiau nėštumo metu, bet ir jūsų kūdikiui. Kai ateis laikas jūsų kūdikiui įžengti į didžiulį įėjimą, būsite dėkingi jogai už padidintą jėgą, ištvermę, kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus.

Jogos rizika nėštumo metu

Kaip ir daugelis dalykų nėštumo metu, atrodo, kad viskas turi galimą pavojų. Joga nėra išimtis.

Nors joga gali būti labai naudinga besilaukiančiai mamai, ji taip pat gali pakenkti.

  • Įtempti raumenys:Tam tikros jogos pozos gali priversti jus įtempti raumenis ar raiščius, palaikančius jūsų kūdikį. Paprastai tai nekelia pavojaus jūsų kūdikiui, bet gali sukelti jums labai nepatogu.
  • Gali neigiamai paveikti kraujotaką:Tam tikri judesiai, tokie kaip uždari sukimai, gali slopinti kraujo tekėjimą į jūsų kūdikį (6) . Visada turėtumėte pranešti savo instruktoriui, kad esate nėščia, arba lankyti prenatalinę jogos pamoką, skirtą nėščioms moterims.
  • Gali suspausti gimdą:Pozos, kai reikia atsigulti ant pilvo, gali suspausti gimdą, o tai nėra naudinga nei jums, nei jūsų kūdikiui.
  • Gali suspausti kraujagysles:Nėštumo metu gulėdami ant nugaros galite suspausti aortą ir tuščiąją veną (7) .
  • Galite perkelti kūdikį iš gimdymo padėties:Jei nuspręsite atlikti inversijas, kai tik jūsų kūdikis yratinkama gimdymo padėtis, yra tikimybė, kad jūsų kūdikis apsivers ir taps sėdmenimis.
  • Galimi kritimai:Kai kurios jogos pozos reikalauja turėti didelę pusiausvyrą. Šiuo metu jums to gali pritrūkti, todėl turėtumėte vengti pozų, kai reikia stovėti ant vienos kojos, arba tai darydami naudokite patikimą atramą.

Jei niekada nepraktikavote jogos, svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į prenatalinę jogą, kad būtumėte saugūs. Kažkas, patyręs jogos, vis tiek gali dalyvauti jos įprastoje rutinoje, tačiau turi atlikti pakeitimus.

Prenatalinės jogos atsargumo priemonės

Norėdami užtikrinti maksimalų saugumą, galite imtis kelių atsargumo priemonių (8) :

  • Pirmąjį trimestrą stenkitės vengti jogos arba ją apriboti.
  • Užsiimkite joga tik gavus gydytojo leidimą.
  • Jei nesate pripratę prie jogos, pradėkite lėtai.
  • Jei prisijungiate prie jogos užsiėmimo, įsitikinkite, kad instruktorius žino, kad esate nėščia.
  • Jei kas nors kelia nepatogumų ar skauda, ​​sustokite.
  • Venkite karštosios jogos.
  • Laikykitės atokiau nuo pozų, kurios gali sukelti įtampą ar suspaudimą šalia pilvo.
  • Jei poza yra net šiek tiek rizikinga, pakeiskite ją arba pasirinkite kitą.
  • Niekada neperženkite savo ribų.
  • Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą – jūsų kūdikis taip pat priklauso nuo to deguonies.
  • Venkite lenkimo atgal.
  • Venkite pozų, kuriose dėmesys sutelkiamas tik į pilvo raumenis.
  • Venkite spaudimo pilvui.
  • Nebijokite pasakyti ne.

Esmė

Pratimai naudingi jums ir jūsų kūdikiui. Joga yra puikus būdas atsipalaiduoti, sumažinti skausmus ir padėti pasiruošti gimdymui.

Joga padės užmegzti ryšį su kūdikiu, išmokti puikių kvėpavimo metodų, kurie bus naudingi gimdant, sustiprins gimdymo raumenis, pagerins atsipalaidavimą ir sumažins streso lygį.

Nėštumo metu joga turi daug privalumų – tol, kol prašote gydytojo leidimo ir neperžengiate savo nėščiosios kūno ribų.