12 geriausių dalykų, kuriuos moterys daro sunaikindamos savo santuoką
Santykių Problemos / 2024
Kai esate nėščia, jums labiau nei bet kada reikia poilsio. Naujo gyvenimo augimas savyje vargina ir fiziškai, ir emociškai.
Kodėl tada miegas nėštumo metu gali būti toks sunkus, kai to labiausiai reikia?
Šiame vadove parodysime devynis naudingus patarimus, kaip gauti visa, ko trokštate.
Turinys
Gimdymas yra ta kūdikio gimimo dalis, kurią kiekviena mama mielai perduotų. Nors nuostabu jausti, kaip kūdikiai spardosi į mūsų pilvą, gimdymo skausmai yra daug mažiau sveikintini.
Tačiau mamos, kurioms puikus miegas yra prioritetas nėštumo metu, taip pat gali padėti gimdymo procesui.
Gerai pailsėjusios mamos, eidamos į gimdymo kambarį, geriau toleruos skausmą (vienas) . Jie taip pat linkę greičiau gimdyti, o mamos visur turėtų sutikti išskėstomis rankomis.
Be to, jie bus labiau susikaupę ir sutelks dėmesį į viską, kas vyksta ne taip, jei greitai priims didelį sprendimą.
Su pirmuoju vaiku man labai trūko miego. Viso gimdymo proceso metu nemiegojau, nepaisant epidurinės operacijos. Stūmiau pusantros valandos. Su antruoju vaiku buvau gerai pailsėjęs ir visą naktį išsimiegojau, nes man buvo suleidusi epidūrą ir 20 min.
Štai keletas veiksmingų patarimų, padėsiančių sugauti labai reikalingus zzz'us.
Kai gims jūsų kūdikis, suprasite geros nakties rutinos galią jūsų vaikui – tai gali nuraminti ir signalizuoti jo kūnui bei protui, kad laikas miegoti. Naktinė rutina taip pat naudinga jums.
Jūsų nakties rutina gali būti maudymasis šiltu dušu, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sumažintumėte įtampą, gurkšnodami arbatos puodelį ir užkandžiuodami, kai leisite atsipalaiduoti žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą.
Svarbiausia, kad pasirinktumėte veiklą, kuri padės užmigti, kad ji nebūtų itin įdomi. Jūs nenorite žiūrėti filmo, kurį norėjote pamatyti kelis mėnesius.
Turėtumėte rasti kažką, kas natūraliai gali sukelti snaudimą, pavyzdžiui, skaityti nuobodžius mokslinius žurnalus arba žiūrėti seną nespalvotą filmą, kuris, jūsų nuomone, nesudomins.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai nusiprausti po šiltu dušu, kol klausotės atpalaiduojančios muzikos.
Ieškodami būdo geriau išsimiegoti, neignoruokite savo maisto ir gėrimų pasirinkimo. Kai kurie veikia kaip stebuklingas migdomasis gėrimas. O kai vakarienei prieš miegą suvalgote keletą, tai dar geriau.
Štai keletas puikių pasirinkimų:
Jei norite ramiai užmigti prieš miegą, turėtumėte vengti tam tikrų dalykų.
Išgėrę per daug gėrimų valandą ar dvi prieš miegą, vidury nakties lėksite į tualetą. Nebent jums patinka mintis daryti daugiau nakties pertraukų vonioje nei jūsų močiutė, apribokite gėrimų vartojimą po vakarienės ir stenkitės gauti kuo daugiau hidratacijos dieną ir ankstyvą vakarą.
Elektronika daugeliui žmonių per daug stimuliuoja. Nesvarbu, ar žaidžiate tą sunkiai pasiekiamą „Candy Crush“ lygį, ar skaitote savo darbo el. laiškus, per lengva pasinerti į elektroninius įrenginius ir visas su jais susijusias dramas.
Nėščioms moterims miegas yra puiki idėja, nes jie gali padėti kompensuoti tam tikrą nakties nemiegojimą. Tačiau pagrindinis miegas yra neleisti jam veikti prieš jūsų nakties miego grafiką.
Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra miegoti taip ilgai, kad kenčiate nuo nemigos naktį. Taigi, jei snaudžiate po pietų, turėtumėte tai padaryti pakankamai trumpai, kad netrukdytų eiti miegoti.
Net kai snaudžiate ryte, trumpiau gali būti geriau. Pakanka 20 minučių snaudulio, kad įkrautumėte savo baterijas ir nesijaustumėte pernelyg pavargę (du) .
Tačiau jei miegojote keletą siaubingų naktų iš eilės, galbūt norėsite ryte ilgiau nusnūsti pieštuku. Jis vis tiek turėtų būti pakankamai toli nuo jūsų miego, kad nesugadintų jūsų būsimos nakties miego.
Niekas negali taip gerai jaustis ant pavargusių, skaudančių raumenų, kaip masažas. Irgeriausias masažo tipasyra toks, už kurį nereikia mokėti.
Jei sugebėsite įkalbėti savo partnerį, kad jis kiekvieną vakarą jus numalšintų, jausitės daug labiau atsipalaidavę ir mieguisti. Su trupučiu taukmedžio sviesto beveik galėsite užsimerkti ir įsivaizduoti, kad esate SPA centre.
Štai keletas puikių sričių, į kurias reikia sutelkti dėmesį:
Nėštumo pagalvės yra didelės pagalvės, skirtos nėščioms moterims, kurios ieško patogesnės padėties.
Yra daugybė pagalvių formų – U formos, viso kūno pagalvės, pripučiamos pagalvės ir pleištai.
Štai ką kiekvienas gali padaryti:
Thegeriausios nėštumo pagalvėsgali jums padėtirasti patogią padėtįkad galėtumėte ramiai miegoti visą naktį ir mažiau vartytis.
Jei naudojate pleištą, pasiimkite norimą padėtį ir padėkite jį ten, kur jums reikia paramos. Jei naudojate didesnę pagalvę, gali būti lengviausia įdėti pagalvę į vietą, tada užlipti ant jos ir pakoreguoti, kai išsiaiškinsite, kuri padėtis jums atrodo geriausia.
Galite apvynioti jį aplink galvą ir kaklą, kojas ir pilvą taip, kaip jums atrodo geriausia.
Jei jūsų miegamasis yra vieta, kurioje galite atsipalaiduoti, jums gali būti geriau ten miegoti.
Štai keletas idėjų, padėsiančių paversti kambarį tokia vieta, kuri užliūliuotų.
Kai kurios moterys prisiekia komfortusuteikia pilvo juosta. Tai gali padėti esant dubens, klubų ir nugaros skausmams.
Kai kurioms moterims patinka miegoti su juo, tačiau kitos mano, kad tai per daug ir mieliau miegotų be jo. Valdydami skausmą visą dieną – pilvo juosta gali padėti jums užmigti naktį, net jei jos nenešiojate prieš miegą. Tai padės išvengti kasdienių skausmų.
Jei nemėgstate jos nešioti lovoje, susiraskite patogiausią pižamą ir įlįskite tarp paklodžių.
Miego programos gali leisti atpalaiduojančius garsus arba muziką, kai miegate. Kiti gali sekti ir analizuoti jūsų miego įpročius.
Yra net suaugusiems skirtų spalvinimo knygų programų, skirtų padėti kovoti su nerimu, kad galėtumėte miegoti.
Dangus yra riba, kai kalbama apie programas – galite rasti tokių, kuriose naudojama hipnoterapija ir meditacijos įrašai.
Pažvelkime į visas populiarias miegojimo padėtis ir jų išdėstymą nėštumo metu.
Gali būti, kad prieš pastojimą miegojote nugaroje, bet, deja, turėsite nustoti tai daryti, bent jau iki kūdikio gimimo.
Kuriam trimestrui jis yra saugus:Galite ir toliau miegoti ant nugaros, kol sulauksite 20 savaičių, nors gali būti gera mintis atpratinti nuo to keliomis savaitėmis anksčiau, kad įsitikintumėte, jog būsite pasiruošę, kai ateis laikas.
Privalumai:Nors antroje nėštumo pusėje turėtumėte vengti šios padėties, kai kurioms moterims sunku atsiminti, kad vidury nakties nesisuktų ant nugaros, nes tai jaučiasi gana patogiai.
Trūkumai:Tai gali sustiprinti nugaros skausmą ir hemorojus.
Rizika:Jūsų kraujagysles neigiamai paveiks pilvo slėgis, kai būsite šioje padėtyje, o tai reiškia, kad galite sumažinti kraujo tekėjimą į kūdikį. Bet jei pabundate ant nugaros, nepanikuokite. Jūs pajusite pykinimą ir iškvėpsite, kol jūsų kūdikis nepajus to pasekmių (3) .
Miegas skrandyje gali tapti iššūkiu būsimoms mamoms, nes jiems trukdo augantis pilvas.
Kuriam trimestrui jis yra saugus:Ši padėtis yra saugi bet kurį trimestrą, tačiau nėštumo metu ji taps vis nepatogi.
Privalumai:Jei jums patinka ši pozicija, galbūt galėsite ją tęsti net vėlyvojo nėštumo metu – yra tikimybė, kad jums nereikės rasti alternatyvos. Naudodami spurgos formos nėštumo pagalvę, galėsite pratęsti miego laiką.
Trūkumai:Maždaug įpusėjus nėštumui tai tikrai pradeda jaustis nepatogiai. Galite patirti nugaros skausmus, dėl kurių galite ieškoti naujos pozicijos.
Rizika:Tikrai nėra jokios rizikos – saugu tai daryti tol, kol jums patogu.
Tai geriausia miego padėtis nėščioms moterims.
Kuriam trimestrui jis yra saugus:Tai saugu bet kurį trimestrą.
Privalumai:Tai laikoma patogiausia padėtimi, kai esate nėščia. Pagalvės taip pat gali būti naudojamos norint pasiūlyti atramą visur, kur to reikia šioje pozicijoje.
Trūkumai:Nors nėštumo pabaigoje nė viena padėtis niekada nesijaučia siaubingai, ši padėtis neturi jokių trūkumų.
Rizika:Nėra jokios rizikos miegoti šioje pozicijoje.
Nors nėštumo metu gerai išsimiegoti gali būti sudėtinga, nauda bus didelė, jei tai pavyks. Štai keletas privalumų, kuriuos pamatysite: