Geriausi Vardai Vaikams

Kaip geriau miegoti nėštumo metu

Nėščia moteris miega su nėštumo pagalve

Kai esate nėščia, jums labiau nei bet kada reikia poilsio. Naujo gyvenimo augimas savyje vargina ir fiziškai, ir emociškai.

Kodėl tada miegas nėštumo metu gali būti toks sunkus, kai to labiausiai reikia?

Šiame vadove parodysime devynis naudingus patarimus, kaip gauti visa, ko trokštate.

Turinys

Kaip miegas nėštumo metu veikia gimdymą

Gimdymas yra ta kūdikio gimimo dalis, kurią kiekviena mama mielai perduotų. Nors nuostabu jausti, kaip kūdikiai spardosi į mūsų pilvą, gimdymo skausmai yra daug mažiau sveikintini.

Tačiau mamos, kurioms puikus miegas yra prioritetas nėštumo metu, taip pat gali padėti gimdymo procesui.

Gerai pailsėjusios mamos, eidamos į gimdymo kambarį, geriau toleruos skausmą (vienas) . Jie taip pat linkę greičiau gimdyti, o mamos visur turėtų sutikti išskėstomis rankomis.

Be to, jie bus labiau susikaupę ir sutelks dėmesį į viską, kas vyksta ne taip, jei greitai priims didelį sprendimą.

Su pirmuoju vaiku man labai trūko miego. Viso gimdymo proceso metu nemiegojau, nepaisant epidurinės operacijos. Stūmiau pusantros valandos. Su antruoju vaiku buvau gerai pailsėjęs ir visą naktį išsimiegojau, nes man buvo suleidusi epidūrą ir 20 min.

Patarimai, kaip padėti jums geriau miegoti nėštumo metu

Štai keletas veiksmingų patarimų, padėsiančių sugauti labai reikalingus zzz'us.

vienas.Sukurkite tvirtą nakties rutiną

Kai gims jūsų kūdikis, suprasite geros nakties rutinos galią jūsų vaikui – tai gali nuraminti ir signalizuoti jo kūnui bei protui, kad laikas miegoti. Naktinė rutina taip pat naudinga jums.

Jūsų nakties rutina gali būti maudymasis šiltu dušu, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sumažintumėte įtampą, gurkšnodami arbatos puodelį ir užkandžiuodami, kai leisite atsipalaiduoti žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą.

du.Veikla, kuri gali padėti greičiau užmigti

Svarbiausia, kad pasirinktumėte veiklą, kuri padės užmigti, kad ji nebūtų itin įdomi. Jūs nenorite žiūrėti filmo, kurį norėjote pamatyti kelis mėnesius.

Turėtumėte rasti kažką, kas natūraliai gali sukelti snaudimą, pavyzdžiui, skaityti nuobodžius mokslinius žurnalus arba žiūrėti seną nespalvotą filmą, kuris, jūsų nuomone, nesudomins.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai nusiprausti po šiltu dušu, kol klausotės atpalaiduojančios muzikos.

3.Išbandykite šiuos maisto produktus ir gėrimus, kad padėtumėte geriau miegoti

Ieškodami būdo geriau išsimiegoti, neignoruokite savo maisto ir gėrimų pasirinkimo. Kai kurie veikia kaip stebuklingas migdomasis gėrimas. O kai vakarienei prieš miegą suvalgote keletą, tai dar geriau.

Štai keletas puikių pasirinkimų:

  • Kiviai.
  • Aš esu produktas.
  • Pupelės.
  • Artišokai.
  • Aitriosios vyšnių sultys, o kaip šalutinis privalumas gali puikiai numalšinti skausmus – bėgikai jas naudoja tam tikslui.
  • Pilno grūdo.
  • Jogurtas.
  • Kopūstai.
  • Bananai.
  • Šiltas pienas.

Keturi.Venkite arba sumažinkite šių dalykų

Jei norite ramiai užmigti prieš miegą, turėtumėte vengti tam tikrų dalykų.

Skysčiai

Išgėrę per daug gėrimų valandą ar dvi prieš miegą, vidury nakties lėksite į tualetą. Nebent jums patinka mintis daryti daugiau nakties pertraukų vonioje nei jūsų močiutė, apribokite gėrimų vartojimą po vakarienės ir stenkitės gauti kuo daugiau hidratacijos dieną ir ankstyvą vakarą.

Elektroniniai prietaisai

Elektronika daugeliui žmonių per daug stimuliuoja. Nesvarbu, ar žaidžiate tą sunkiai pasiekiamą „Candy Crush“ lygį, ar skaitote savo darbo el. laiškus, per lengva pasinerti į elektroninius įrenginius ir visas su jais susijusias dramas.

Miegoti nėštumo metu

Nėščioms moterims miegas yra puiki idėja, nes jie gali padėti kompensuoti tam tikrą nakties nemiegojimą. Tačiau pagrindinis miegas yra neleisti jam veikti prieš jūsų nakties miego grafiką.

Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra miegoti taip ilgai, kad kenčiate nuo nemigos naktį. Taigi, jei snaudžiate po pietų, turėtumėte tai padaryti pakankamai trumpai, kad netrukdytų eiti miegoti.

Net kai snaudžiate ryte, trumpiau gali būti geriau. Pakanka 20 minučių snaudulio, kad įkrautumėte savo baterijas ir nesijaustumėte pernelyg pavargę (du) .

Tačiau jei miegojote keletą siaubingų naktų iš eilės, galbūt norėsite ryte ilgiau nusnūsti pieštuku. Jis vis tiek turėtų būti pakankamai toli nuo jūsų miego, kad nesugadintų jūsų būsimos nakties miego.

5.Gaukite masažą prieš miegą

Niekas negali taip gerai jaustis ant pavargusių, skaudančių raumenų, kaip masažas. Irgeriausias masažo tipasyra toks, už kurį nereikia mokėti.

Jei sugebėsite įkalbėti savo partnerį, kad jis kiekvieną vakarą jus numalšintų, jausitės daug labiau atsipalaidavę ir mieguisti. Su trupučiu taukmedžio sviesto beveik galėsite užsimerkti ir įsivaizduoti, kad esate SPA centre.

Štai keletas puikių sričių, į kurias reikia sutelkti dėmesį:

  • Pilvas, bet būtinai švelniai palieskite.
  • Galva.
  • Apatinė nugaros dalis.
  • Pečiai.
  • Pėdos.
  • Apatinės kojos.

6.Naudokite nėštumo pagalves

Moteris miega su nėštumo pagalveMoteris miega su nėštumo pagalve

Nėštumo pagalvės yra didelės pagalvės, skirtos nėščioms moterims, kurios ieško patogesnės padėties.

Yra daugybė pagalvių formų – U formos, viso kūno pagalvės, pripučiamos pagalvės ir pleištai.

Štai ką kiekvienas gali padaryti:

  • Viso kūno pagalvės:Tai geriausiai tinka, kai jaučiate daug skausmų, kurie pasklinda po visą kūną.
  • U formos:Tai gerai miegantiems ant nugaros, kurie bando išmokti miegoti ant šono. Jie gali padėti jums ant šono.
  • Pripučiamos pagalvės:Tai yra didžiausia pagalvė, kurią galite rasti, o miegantiems skrandyje tokia rūšis patinka.
  • Pleištai:Kai nenorite dalytis lova su didele pagalve, bet jums reikia papildomos atramos pilvui ar nugarai, galite pasirinkti pleištą.
  • C formos:Jei jūsų lovoje nėra tiek daug vietos, galite pasirinkti šią formą. Šis tipas geriausiai tinka plius dydžio moterims.

Thegeriausios nėštumo pagalvėsgali jums padėtirasti patogią padėtįkad galėtumėte ramiai miegoti visą naktį ir mažiau vartytis.

Jei naudojate pleištą, pasiimkite norimą padėtį ir padėkite jį ten, kur jums reikia paramos. Jei naudojate didesnę pagalvę, gali būti lengviausia įdėti pagalvę į vietą, tada užlipti ant jos ir pakoreguoti, kai išsiaiškinsite, kuri padėtis jums atrodo geriausia.

Galite apvynioti jį aplink galvą ir kaklą, kojas ir pilvą taip, kaip jums atrodo geriausia.

7.Padarykite savo miegamąjį patogesnį miegui

Jei jūsų miegamasis yra vieta, kurioje galite atsipalaiduoti, jums gali būti geriau ten miegoti.

Štai keletas idėjų, padėsiančių paversti kambarį tokia vieta, kuri užliūliuotų.

  • Raskite tinkamą temperatūrą:Jūs geriau miegositevėsesnė patalpa. Apsvarstykite galimybę sumažinti termostatą iki 68 laipsnių ar žemiau.
  • Nuleiskite šviesas:Ant langų uždėkite žaliuzes arba žaliuzes, kad ryte neužsidega bet koks gatvių apšvietimas ar saulė.
  • Apsvarstykite baltąjį triukšmą:Kartais balto triukšmo, pavyzdžiui, iš ventiliatoriaus, gali pakakti, kad atsipalaiduotumėte, einant miegoti. Jei jums patinka vandenyno garsas, apsvarstykite mašiną, kuri skleidžia bangų garsus.
  • Įsigykite patogius paklodes ir antklodes:Nėštumas yra puikus laikas atnaujinti iki tokio gijų skaičiaus, kokio visada norėjote paklodėms. Dėl visko, ką išgyvenate, nusipelnėte šiek tiek pasilepinti.

8.Dėvėkite pilvo juostą

Kai kurios moterys prisiekia komfortusuteikia pilvo juosta. Tai gali padėti esant dubens, klubų ir nugaros skausmams.

Kai kurioms moterims patinka miegoti su juo, tačiau kitos mano, kad tai per daug ir mieliau miegotų be jo. Valdydami skausmą visą dieną – pilvo juosta gali padėti jums užmigti naktį, net jei jos nenešiojate prieš miegą. Tai padės išvengti kasdienių skausmų.

Jei nemėgstate jos nešioti lovoje, susiraskite patogiausią pižamą ir įlįskite tarp paklodžių.

9.Programos, padedančios geriau miegoti

Miego programos gali leisti atpalaiduojančius garsus arba muziką, kai miegate. Kiti gali sekti ir analizuoti jūsų miego įpročius.

Yra net suaugusiems skirtų spalvinimo knygų programų, skirtų padėti kovoti su nerimu, kad galėtumėte miegoti.

Dangus yra riba, kai kalbama apie programas – galite rasti tokių, kuriose naudojama hipnoterapija ir meditacijos įrašai.

Geriausia miego padėtis nėščioms moterims

Pažvelkime į visas populiarias miegojimo padėtis ir jų išdėstymą nėštumo metu.

Nugaros miegas nėštumo metu

Gali būti, kad prieš pastojimą miegojote nugaroje, bet, deja, turėsite nustoti tai daryti, bent jau iki kūdikio gimimo.

Kuriam trimestrui jis yra saugus:Galite ir toliau miegoti ant nugaros, kol sulauksite 20 savaičių, nors gali būti gera mintis atpratinti nuo to keliomis savaitėmis anksčiau, kad įsitikintumėte, jog būsite pasiruošę, kai ateis laikas.

Privalumai:Nors antroje nėštumo pusėje turėtumėte vengti šios padėties, kai kurioms moterims sunku atsiminti, kad vidury nakties nesisuktų ant nugaros, nes tai jaučiasi gana patogiai.

Trūkumai:Tai gali sustiprinti nugaros skausmą ir hemorojus.

Rizika:Jūsų kraujagysles neigiamai paveiks pilvo slėgis, kai būsite šioje padėtyje, o tai reiškia, kad galite sumažinti kraujo tekėjimą į kūdikį. Bet jei pabundate ant nugaros, nepanikuokite. Jūs pajusite pykinimą ir iškvėpsite, kol jūsų kūdikis nepajus to pasekmių (3) .

Miegojimas ant pilvo nėštumo metu

Miegas skrandyje gali tapti iššūkiu būsimoms mamoms, nes jiems trukdo augantis pilvas.

Kuriam trimestrui jis yra saugus:Ši padėtis yra saugi bet kurį trimestrą, tačiau nėštumo metu ji taps vis nepatogi.

Privalumai:Jei jums patinka ši pozicija, galbūt galėsite ją tęsti net vėlyvojo nėštumo metu – yra tikimybė, kad jums nereikės rasti alternatyvos. Naudodami spurgos formos nėštumo pagalvę, galėsite pratęsti miego laiką.

Trūkumai:Maždaug įpusėjus nėštumui tai tikrai pradeda jaustis nepatogiai. Galite patirti nugaros skausmus, dėl kurių galite ieškoti naujos pozicijos.

Rizika:Tikrai nėra jokios rizikos – saugu tai daryti tol, kol jums patogu.

Miegas ant šono nėštumo metu

Tai geriausia miego padėtis nėščioms moterims.

Kuriam trimestrui jis yra saugus:Tai saugu bet kurį trimestrą.

Privalumai:Tai laikoma patogiausia padėtimi, kai esate nėščia. Pagalvės taip pat gali būti naudojamos norint pasiūlyti atramą visur, kur to reikia šioje pozicijoje.

Trūkumai:Nors nėštumo pabaigoje nė viena padėtis niekada nesijaučia siaubingai, ši padėtis neturi jokių trūkumų.

Rizika:Nėra jokios rizikos miegoti šioje pozicijoje.

Miego ir poilsio nėštumo metu nauda

Nors nėštumo metu gerai išsimiegoti gali būti sudėtinga, nauda bus didelė, jei tai pavyks. Štai keletas privalumų, kuriuos pamatysite:

  • Tai gali sumažinti stresą:Būdama besilaukianti mama patirs stresą. Turėsite daug ką žongliruoti – skausmai, rūpesčiai, vizitai pas gydytoją, pasiruošimas kūdikiui ir dar daugiau. Miegas padės atsipalaiduoti ir jaustis ramiau.
  • Tai gali padėti jūsų kūdikiui priaugti reikiamo svorio:Mamos, kurios nėštumo metu miegojo mažiau (tiek kokybės, tiek kiekybės atžvilgiu), dažniausiai susilaukdavo mažesnio svorio kūdikių. Nors nenorite pasiekti sunkiausio kūdikio pasaulio rekordo, taip pat norite įsitikinti, kad jis yra sveiko svorio.
  • Tai gali padėti jums gauti pilną pristatymą:Kai moteris nepakankamai miega, jos uždegiminės reakcijos gali padidėti, o tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Norint nuraminti uždegiminį atsaką arba jo išvengti, gali pakakti, kad miegas būtų prioritetas.
  • Jūs turėsite mažiau depresijos:Ryšys tarp miego trūkumo ir depresijos yra stiprus – nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne (4) . Tačiau susirūpinimą dėl kūdikio sveikatos pridėkite prie besikeičiančio gyvenimo būdo ir kūno, o jei jaučiatės pervargęs, gali lengvai užklupti depresija.
  • Sveikesnė imuninė sistema:Geras nakties miegas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Tai gali padėti būsimoms mamoms kovoti su bet kokiais virusais ar bakterijomis, su kuriomis jos susiduria (5) . Gebėjimas kovoti su ligomis padės jums ir jūsų kūdikiui būti sveikesniems nėštumo metu.
  • Jūs turėsite mažesnį spaudimą gimdos kakleliui:Nėštumo metu gimdos kaklelis lieka uždarytas, todėl jūsų kūdikis lieka viduje. Atsipalaidavimas ir poilsis padės gimdos kakleliui išlikti savo vietoje.
  • Bus geresnė kraujotaka į gimdą:Daugiau kraujo į gimdą reiškia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą jūsų kūdikiui.
  • Jis padeda kovoti su aukštu kraujospūdžiu:Aukštas kraujospūdis gali užklupti bet kokį nėštumą, o pasekmės gali būti sunkios, į tai reikia žiūrėti rimtai. Vienas iš dažniausių gydytojo nurodymų moteriai, turinčiai aukštą kraujospūdį, yra lovos poilsis. Taip yra todėl, kad poilsis padeda sumažinti širdies spaudimą.
  • Turėsite daugiau energijos:Nėštumo metu greičiausiai jausitės pavargę – tam tikru momentu tai tikrai įvyks. Bet jūs neturite jaustis išsekęs visus devynis mėnesius. Pakankamai išsimiegoję, ypač antrąjį trimestrą, galite jaustis visiškai energingi.
  • Tai gali padėti užkirsti kelią placentos priekyje:Placenta previa yra tada, kai placenta blokuoja dalį gimdos, o tai yra pavojinga situacija tiek motinai, tiek jos kūdikiui. (6) . Norėdami kovoti su šia liga, gydytojas nurodys daug poilsio.