Geriausi Vardai Vaikams

Prenatalinis masažas nėštumo metu

Moteris nėštumo metu atlieka masažą

Ar būsima mama gali kada nors šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti, ar tai tiesiog neįmanoma?

Moterys visame pasaulyje mėgsta mėgautis SPA diena, o vienas iš svarbiausių dalykų dažnai yra kūno masažas. Masažai gali sumažinti stresą, skausmą ir raumenų įtampą, be to, tai yra prabangus būdas praleisti laiką (vienas) .

Bet ką daryti nėštumo metu? Ar tai saugu? Ar tai patogu? Kaip tai veikia, kai masažo metu paprastai guli ant pilvo? Šiame straipsnyje atsakysime į kai kuriuos iš šių klausimų.

Turinys

Kas yra nėštumo masažas?

Nėštumo masažas yra panašus į tradicinį masažą ta prasme, kad profesionalus masažo terapeutas spaudžia jūsų raumenis. Atsipalaidavimo ir skausmo malšinimo tikslai taip pat yra tokie patys ir gali būti dar svarbesni tokiu potencialiai įtemptu laikotarpiu kaip nėštumas.

Taigi, kuo skiriasi nėštumo masažas? Viskas priklauso nuo jūsų kūno ir nuo to, kaip masažo terapeutai užtikrina, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai.

Pavyzdžiui, nėščios moters kūne yra keletas jautrių taškų, kuriuos reikia atidžiai gydyti. Nors kojos, apatinė nugaros dalis ir pilvas gali reguliariai patirti didelį spaudimą, nėštumo metu visa tai keičiasi, todėl reikia naudoti mažiau spaudimo. (du) .

Daugeliui moterų tradicinės masažo pozos taip pat yra nepatogios, ypač augant pilvui. Masažo terapeutai naudos daugybę padėčių ir aparatų, kad užtikrintų, jog visą masažo laiką galėsite patogiai ilsėtis.

Ar nėštumo masažas yra saugus?

Jei esate nėščia, jūsų pagrindinis rūpestis yra jūsų viduje augančio mažylio saugumas. Tarp didelio spaudimo ir gulėjimo ant pilvo galime suprasti, kodėl galite būti atsargūs dėl nėštumo masažo.

Nors jūs tikrai turite laikytis kai kurių pagrindinių saugos gairių, masažai laikomi saugiais daugumai moterų nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad moterims, kurios nėštumo metu atlieka masažą, sumažėjo depresijos atvejų,nerimas, ir kojų bei nugaros skausmai, o gimdymas ne toks skausmingas ir trumpesnis (3) .

Šie privalumai yra pernelyg geri, kad juos būtų galima praleisti ir jie gali padėti sunkiai besiverčiančioms mamoms susirasti paguodą. Tačiau visada svarbu, kad prieš pradėdami alternatyvius sveikatos gydymo būdus aptartumėte su gydytoju. Nesvarbu, ar jums patinka nėštumo masažo idėja, ar vis dar nerimaujate, apsilankykite pas gydytoją ir papasakokite apie savo planus.

Nėštumo masažo saugos patarimai

Nėštumo masažas gali būti saugus, tačiau vis tiek reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Vykdykite šiuos penkis saugos patarimus, kad įsitikintumėte, jog galite be baimės mėgautis nėštumo masažo privalumais:

vienas.Apsvarstykite galimybę palaukti iki antrojo trimestro

Nors techniškai galite pradėti masažo terapiją bet kuriuo nėštumo momentu, dauguma profesionalių masažo terapeutų paprašys palaukti iki antrojo trimestro.

Taip yra dėl didesnės persileidimo rizikos pirmąjį trimestrą. Mokslinių sąsajų tarp masažų ir persileidimų nenustatyta, tačiau kai kurie specialistai nerimauja dėl padidėjusios kraujotakos ir jautrių kūno taškų, kurie gali paskatinti gimdymą. (4) .

du.Raskite apmokytą masažo terapeutą

Vienas iš didžiausių gydytojų rūpesčių, susijusių su nėštumo masažu, yra didžiulis masažo terapeutų mokymo ir sertifikatų įvairovė. Kadangi kiekvienoje valstybėje įstatymai skiriasi, ne kiekvienas masažo centras, į kurį einate, bus tinkamai apmokytas gydyti nėščias moteris.

Visoje šalyje nėra standartinio masažo terapeuto sertifikato, tačiau pasikalbėkite su visais, su kuriais susitinkate, ir paklauskite, ar jie gavo prenatalinio masažo mokymus.

3.Venkite didesnio spaudimo ant kojų, jei yra venų varikozė arba edema.

Nėščioms moterims yra didesnė kraujo krešulių atsiradimo rizika, ypač kojose ir dubens srityje. Jei masažo seanso metu kraujo krešulys išsiskirs, tai gali tapti plaučių embolija – gyvybei pavojingu reiškiniu, kai krešulys nukeliauja į plaučius ir blokuoja vieną iš ten esančių esminių arterijų.

Jeiguvenų išsiplėtimasJei yra, giliųjų audinių masažas ant kojų padidina susidariusių krešulių atsiradimo riziką. Jūsų masažo terapeutas turėtų lengvai masažuoti kojas ir visada daryti judesius aukštyn, link kūno centro.

Keturi.Naudokite saugias nėštumo padėtis

Neilgai trukus nėštumui, jūsų kūnas pradės akivaizdžiai keistis. Tavokūdikio guzasyra vienas ryškiausių pakitimų, kartu su ryškiu stuburo išlinkimu ir galimakrūtų patinimas.

Visa tai kartu padaro tradicinę masažo padėtį, gulint veidu žemyn, nepatogią ir nesaugią. Tai gali sukelti pernelyg didelį įtampą nugarai, dubeniui ir gimdai (5) . Priplotos krūtys prie masažo stalo taip pat gali būti gana skausmingos.

Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas turi pagalvių, pagalvėlių ar net specialaus masažo staliuko, kad galėtumėte masažuotis gulėti ant šono.

Yra masažo stalų su išpjauta skylute gulėti veidu žemyn, tačiau tai nėra gera mintis vėlesniais mėnesiais, nes vėlyvaisiais etapais gali suspausti pilvą ir daryti spaudimą pačiam kūdikiui.

Geriausia praktika yra darbas gulint ant šono su pagalvėmis, kurios palaiko viršutinę koją, ranką ir galvą. Jei klientui patogu gulėti veidu į viršų, tai yra gerai trumpą laiką, su įspėjimu, kad kartais kūdikis gali gulėti ant tuščiosios venos (pagrindinės kojų venos) ir nutraukti kraujotaką.

Dauguma masažuotojų manė, kad jie niekada neturėtų dirbti su vėlesnio nėštumo etapo veidu į viršų, tačiau šis požiūris per pastarąjį dešimtmetį sušvelnėjo ir dabar mes norime dirbti veidu į viršų 10–15 minučių arba tiek ilgai, kol klientė. jaučiasi patogiai. Klientai jausis nepatogiai dėl bet kokio tuščiosios venos spaudimo dar ilgai, kol seanso metu tai taps medicinine problema. Jei taip atsitiks, mes tiesiog paprašome, kad jie grįžtų į šoną.

Be to, laikas, kai klientai pradeda jaustis nepatogiai gulėti veidu žemyn ant stalo, kiekvienam klientui skiriasi. Paprastai klientai mėgsta atvykti pirmąjį trimestrą, kad galėtų patirti masažą veidu žemyn. Tam tikru momentu tarp 3–4 mėnesių tai klientui nebeveiks ir mes dirbame taip, kaip nurodyta aukščiau.

–David Weintraub LMT, Meistras masažo terapeutas

5.Venkite gilių sausgyslių ir raiščių struktūrinių darbų mažiausiai iki 4 mėnesių po gimimo

Hormonas Relaxin padeda organizmui atlikti struktūrinius pokyčius, būtinus, kad kūdikis išnešiotų ir pagimdytų. Jo funkcija yra leisti dubens raiščiams suminkštėti ir plėstis. Tačiau tai paveikia visas kūno raiščių struktūras, nes organizmas negali nukreipti hormonų nukreipimo vietos, nes jie perduodami per kraują.

Šalutinis poveikis yra tas, kad visi raiščiai ir sausgyslės suminkštėja ir tampa daug labiau pažeidžiami traumų. Mano nuomone, reikėtų vengti sunkių mankštos formų ir jas palengvinti, ypač 3 trimestrą ir kitus 3-4 mėnesius po to, kol hormonas tikrai pasišalins iš organizmo.

Masažo terapeutai turėtų vengti giliai dirbti su raiščiais ar sausgyslėmis, o sutelkti dėmesį į pilvo raumenis. Gali kilti pavojus, kad seansų metu per daug atsivers raiščiai, o po nėštumo sąnarys, pvz., kelio ar kulkšnies, sumažėtų struktūriškai.

–David Weintraub LMT, Meistras masažo terapeutas

Bendrieji metodai

Ar žinojote, kad yra dešimtys masažo rūšių? Šiuos masažus, kuriuos šimtus metų sukūrė ir įgyvendino skirtingos kultūros, greičiausiai gali atlikti profesionalūs masažo terapeutai jūsų vietovėje.

Taigi, kokios masažo technikos yra tinkamiausios ir saugios nėščiosioms? Ekspertai rekomenduoja tris įprastus masažo būdus:

  • Giliųjų audinių masažas, kurio metu naudojamas stiprus raumenų spaudimas.
  • Švediškas masažas, kurio metu naudojami ilgi vidutinio ir lengvo slėgio judesiai.

Visi trys šie masažų tipai nėščioms moterims gali būti naudingi įvairiais būdais. Svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo masažo terapeutu apie tai, kokius metodus jie ketina naudoti jums.

Savęs masažo technika

Tu pavargęs ir tau skauda. Jūsų pilvas auga ir didėja. Išeiti iš namų atrodo neįmanoma, net nueiti gauti kažko tokio malonaus kaip masažas.

Laimei, yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti namuose. Mums ypač patinka savimasažas, nes jis leidžia moterims įvairiose situacijose pačioms kontroliuoti savo komfortą ir sveikatą.

Savęs masažas apibūdina metodus, kuriuos galite atlikti vienas, kai jums patogu. Žemiau surinkome tris mėgstamiausius.

vienas.Guminio kamuolio/teniso kamuoliuko technika

Vienas iš populiariausių savimasažo technikų – teniso kamuoliuku spaudžiant skaudamus raumenis. Tai nebrangus pasirinkimas, leidžiantis masažuoti kelias kūno vietas.

Daugelis teniso kamuoliuką pritvirtins ant grindų ir tada pastatys savo kūną ant teniso kamuoliuko, leisdami kūno svoriui natūraliai prispausti teniso kamuoliuką.

Saugos patarimas

Niekada tiesiog nestovėkite ant teniso kamuoliuko! Tai gali sukelti kritimą, ypač nėštumo metu, kai jūsų pusiausvyra yra sutrikusi. Jei norite masažuoti kojas teniso kamuoliuku, įsitikinkite, kad laikotės už sienos arba sėdite ant kėdės krašto.

du.Pilvo masažas

Pilvo masažas gali būti ypatingas laikas jums ir jūsų kūdikiui. Naudodami lengvą masažo aliejų ir patogiai atsiremdami į pagalves, lengvais judesiais perbraukite pirštais per pilvą.

Saugos patarimas

Nepamirškite kvėpuoti, kai dirbate savo raumenis. Kvėpavimas padės atsipalaiduoti ir išvengti traumų. Kvėpuodami įsivaizduokite, kaip kvėpavimas keliauja žemyn į masažuojamus raumenis.

3.Pėdų masažas

Nėštumo metu jūsų pėdos gali patinti ir skaudėti. Sumažinkite skausmą sukurdami naminį masažinį kremą iš kokosų ir pipirmėčių aliejaus ir įlašindami jį į pėdas aukštyn.

Aliejų mišinys suteikia raminamąjį poveikį, o judesiai aukštyn padeda sumažinti patinimą ir malšinti skausmą.

Saugos patarimas

Nespauskite per stipriai! Yra žinoma, kad jūsų pėdose yra tam tikrų slėgio taškų, kurie skatina gimdymą. Nespauskite vienos srities per ilgai ir, jei pajusite skausmą, sustokite.

Dažnai užduodami klausimai

Esame tikri, kad turite daug daugiau klausimų apie nėštumo masažą. Šiame skyriuje apžvelgsime kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus.

Žinome, kad čia negalime visko išspręsti, todėl visada skatiname nėščias moteris prieš pradedant masažo terapiją atlikti tyrimą ir pasikalbėti su profesionalu.

Kaip rasti apmokytą masažo terapeutą?

Vienas geriausių būdų susirasti apmokytą masažo terapeutą, kuris specializuojasi nėštumo masaže, yra pasikalbėti su gydytoju, akušere ar darbo specialistu. Jie jau gali turėti masažo terapeutų sąrašą.

Taip pat galite naudotiši svetainėieškoti masažo terapeuto, užsiregistravusio Amerikos masažo terapijos asociacijoje, o tai reiškia, kad jie laikosi aukštų standartų ir etikos kodekso.

Koks bus mano pirmojo nėštumo masažas?

Jūs labai kontroliuojate savo nėštumo masažą. Suradę masažo terapeutą, kuriuo pasitikite, jūsų pirmasis susitikimas apims dokumentus ir sveikatos klausimyną.

Jūsų masažo terapeutas užduos daug klausimų apie nėštumą, rūpesčius ir tai, ko tikitės gauti kartu praleisdami laiką.

Galėsite nuspręsti, kokio tipo masažą gausite, kokia patogiausi padėtis jums, kiek laiko truks masažas ir ar norėtumėte likti apsirengę.

Kalbant apie tikrąjį masažą, jūsų masažo terapeutas paprastai užduos jums keletą klausimų, kad nustatytų jūsų kūno vietas, kuriose reikia daugiausiai darbo. Tada jie pritaikys masažą pagal jūsų poreikius. Pirmojo apsilankymo metu svarbu pakalbėti apie tai, kas jaučiasi gerai, o kas skauda.

Kiek kartų turėčiau atlikti nėštumo masažą?

Nėra nustatyto limito, kiek kartų galite pasidaryti masažą, kai esate nėščia. Galite apsilankyti kartą per mėnesį, kartą per savaitę arba kai tik skauda.

Tai priklausys nuo jūsų biudžeto, jūsų asmeninių poreikių ir jūsų sveikatos. Jūsų masažo terapeutas gali suteikti jums daugiau aiškumo dėl masažo tvarkaraščio, kuris jums labiausiai tiktų.

Jei nuspręsite masažuotis dažniau, pasirūpinkite atsargumo priemonėmis, pavyzdžiui, gerkite daug vandens ir venkite bet kokios sunkios veiklos po masažo. Tai padės sustabdyti galvos svaigimą ar galvos skausmą.

Kas yra nėštumo masažo stalas?

Daugelis masažo terapeutų naudoja nėštumo pagalves ir pleištą, kad masažo metu moterys liktų ant šono. Tai dažnai laikoma geriausia nėštumo masažo padėtimi.

Tačiau kai kurie taip pat naudoja specialiai nėščioms moterims skirtus masažo stalus. Ant tokio stalo yra skylė jūsų pilvui ir dažnai įdubimai jūsų krūtims. Tai gali būti malonumas moterims, kurios ilgą laiką negalėjo gulėti ant pilvo.

Ar mano partneris gali man padaryti masažą namuose?

Jūsų partneris gali padėti jums masažuoti. Svarbu vengti pernelyg didelio spaudimo ir bendrauti, kad netyčia nesusižeistumėte. Primygtinai rekomenduojame dirbti su profesionalu, kad gautumėte keletą saugos patarimų.

Siūlome jūsų partneriui sutelkti dėmesį į jūsų pėdas ir pečius – dvi jūsų kūno vietas, kurios gali patirti daug streso.

Ar galiu naudoti masažines kėdes?

Masažo kėdės – labai paprastas būdas mėgautis masažo teikiamais privalumais. Kėdės pasižymi šiluma ir vibracija, kad sumažintų skausmą. Tačiau daugelis moterų klausia, ar tai saugu.

Nors yra daug prielaidų, nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių ar paneigti jų saugumą. Todėl prieš naudojant rekomenduojama kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą arba gydytoją.

Kas yra gimdymo masažas?

Kai kurie masažo privalumai gali būti naudingi gimdant (6) . Jūs ir jūsų partneris galite išmokti numalšinti nervų skausmą ir masažuoti nugarą, kad gimdymas būtų lengvesnis. Kai jūsų raumenys yra atsipalaidavę ir lankstūs, gimdymas gali būti lengvesnis.

Kada nėštumo masažas yra pavojingas?

Nors nėštumo masažas dažniausiai yra saugus daugumai nėščių moterų, galbūt norėsite jo vengti, jei:

  • Turite aukštą kraujospūdį.
  • Jūsų gydytojas mano, kad jūsų nėštumas kelia didelę riziką.
  • Jums yra buvę giliųjų venų trombozės (kraujo krešulių) jūsų kojose.

Rekomenduojame visoms būsimoms mamoms prieš pradedant masažo terapiją pasitarti su gydytoju.

Ar visi masažai sukurti vienodai?

Nebūtinai! Įvairios valstybės turi daugiau ar mažiau mokymo reikalavimų, kad taptų licencijuotu masažo terapeutu. Pavyzdžiui, Niujorko valstijoje terapeutai privalo išmokti pagrindinius nėštumo masažo dalykus kaip standartinio 1000 valandų mokymo dalį. Kitos valstybės turi mažesnius valandinius reikalavimus (iki 500 valandų) ir gali visiškai praleisti nėštumo masažo treniruotes. Apskritai, gera mintis paklausti, ar terapeutai turi tiesioginį mokymą ir patirtį dirbant su prenataliniais klientais.