Geriausi Vardai Vaikams

Nuovargis nėštumo metu

Moteris miega ant stalo priešais nešiojamąjį kompiuterį

Ar dabar, kai esate nėščia, sunkiai nemiegate?

Daugelis žmonių nuovargį sieja su nėštumu. Tai labai įprasta kelionės į motinystę dalis. Tačiau nors per visą nėštumą galite jausti tam tikrą nuovargį, yra būdų, kaip padidinti energijos lygį.

Padėsime suprasti, kas verčia jaustis taip pavargusi, ir pasidalinsime patarimais, kaip sumažinti nėštumo nuovargį.

Turinys

Kada prasideda nėštumo nuovargis?

Nors dažniausiainėštumo požymisyra praleistos mėnesinės, kai kurios moterys prisimena, kad didžiulis nuovargis yra vienas iš pirmųjų joms būdingų požymių.

Jau pagimdžiusios mamos jums pasakys, kad atrodo, kad yra didelis skirtumas tarp įprasto nuovargio ir nėštumo nuovargio.

Nuovargis gali būti jaučiamas labai anksti, netgi tiesiogpraėjus savaitei po pastojimo. Tačiau nesiekite nuovargio iš karto su nėštumu – yra daug kitų priežasčių, dėl kurių galite jaustis ypač pavargę!

Dabar, jei jaučiate nėštumo simptomų derinį, pavyzdžiui, menstruacijų nebuvimą, nepaaiškinamaspykinimas, jautrios krūtys ir nuovargis – galite turėti bandelę orkaitėje.

vienas.Pirmojo trimestro nuovargis

Norint sukurti žmogų, reikia neįtikėtinai daug energijos! Pirmąjį trimestrą tikrai galite tikėtis, kad jausitės labiau pavargę nei įprastai. Jūsų kūnas prisitaiko prie didžiulio hormonų lygio šuolio, o jūsų kūdikis formuoja visas pagrindines organų sistemas.

Jūsų padidėjęs hormonų kiekis taip pat gali sukelti mieguistumą. Jau nekalbant apie tai, kad cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis bus žemesnis nei įprastai.

Visų fizinių ir emocinių pokyčių, kuriuos išgyvenate, gali pakakti, kad sukeltumėte didelį išsekimą (vienas) .

Neišsigąskite, bet tikriausiai būsite apakę nuo to, kiek per šį trimestrą jūsų energijos lygis nukrenta.

du.Antrojo trimestro nuovargis

Antrasis trimestras dažnai apibūdinamas kaip antrasis vėjas. Jūs beveik vėl pasijusite savimi, be abejo, jūsų viduje augantį mažytį žmogelį.

Tačiau kai kurių moterų didelis nuovargis persikelia į antrąjį trimestrą. Nors jis vis dar gali būti, yra vilties - jis turėtų sumažėti, kai placenta visiškai išsivystys (du) .

Jei per šį trimestrą jūsų nuovargis vis dar yra labai didelis, turėtumėte perduoti šią informaciją savo gydytojui.

Antrasis trimestras paprastai yra tada, kai turite pakankamai energijos atlikti reikalus. Daugelis mamų užbaigs darželį ir viską paruoš prieš trečiajam trimestrui.

Taigi dabar jautiesi gana gerai, tiesa? Neapsigaukite visos savo naujai atrastos energijos. Pastebėsite, kad atėjus trečiajam trimestrui jūsų energijos lygis vėl pradeda mažėti.

3.Trečiojo trimestro nuovargis

Trečiasis trimestras gali sukelti nuovargį, nes dabar nešiojate visą tą papildomą kūdikio svorį. Jūs ne tik nešiojate kūdikį visur, kur einate, bet ir susiduriate su padidėjusiu kraujo kiekiu, svoriu, kurį priaugote valgydami už du, vaisiaus vandenis ir placenta! Kasdienės veiklos vykdymas su boulingo kamuoliu ir jo priedais, lydinčiais jus, kad ir kur eitumėte, gali būti varginantis.

Tikėtina, kad naktį jausitės neramus, sunkiai įsijausite ir dažnai einate į tualetą.

Dėl visų šių dalykų net geriausi iš mūsų jaustųsi nepaprastai pavargę. Viena mėgstamiausių dienos dalių tikriausiai yra lįsti į lovą – ir dėl to neturėtų būti gėda!

Jums reikia viso poilsio, kurį galite gauti, nes kai jūsų mažylis bus čia, tikriausiai nebeprisiminsite, koks jausmas lįsti į lovą, jau nekalbantmiega pernakt!

Galbūt jūs išplauksite

Visi nėštumai yra skirtingi, todėl galite būti išimtis. Jei jums pasisekė išlaikyti energijos lygį didžiąją nėštumo dalį, mėgaukitės! Padidėjęs energijos lygis netrukus gali būti praeitis, todėl pasinaudokite jais, kol dar galite.

Kodėl nėštumas vargina?

Sunku patikėti, kad toks mažas kūdikis, kuris dar net negimė, jau gali paveikti jūsų energijos lygį, tačiau yra daug priežasčių, kodėl taip yra. Daugelis žmonių mano, kad nebus pavargę, kol nepradės sportuoti, bet berniuk, ar jie klysta!

Jūsų kūnas yra užsiėmęs hormonų reguliavimu, kad išlaikytų jūsų ir besivystančio kūdikio sveikatą. Idėja palaikyti savo ir kitą gyvenimą turėtų būti tvirtas požymis, kodėl esate pavargęs (3) .

Yra keletas medicininių priežasčių, dėl kurių galite jaustis pavargę. Pykinimas ir vėmimas dėl rytinio pykinimo gali sukelti silpnumo ir nuovargio jausmą. Rytinio pykinimo metu svarbu papildyti kuo daugiau maistinių medžiagų.Dehidratacija nėštumo metuir maisto trūkumas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir jus labiau pavargti. Jie taip pat gali sukelti kitų problemų jums ir jūsų kūdikiui.

Kitos sąlygos, tokios kaip anemija, mažas cukraus kiekis kraujyje, depresija ar hipotirozė, taip pat gali prisidėti prie mažo energijos lygio. Jei įtariate bet kurį iš šių dalykų, verta pasikalbėti su gydytoju.

Jūsų naktinis miegas tikriausiai buvo pertrauktas, nes negalite jaustis patogiai, turite per daug vaikščioti į tualetą, o gal jus kamuoja kojų mėšlungis. Būsite nustebinti, kiek kartų vis dar galite pabusti vidury nakties, nors esate išsekę.

Nemuškite savęs

Jei negalite atlikti visų dalykų, kuriuos galėjote padaryti anksčiau, nenusiminkite savęs. Sukurti gyvenimą yra gana reikšmingas pasiekimas.

Ar nuovargis gali pakenkti jūsų kūdikiui?

Kol neturite jokių pagrindinių sveikatos būklių, nuovargis yra tik įprasta nėštumo dalis.

Gyvybės kūrimo procesas yra bauginanti užduotis, tačiau ji nėra kenksminga jūsų kūdikiui.

Nuovargio jausmas yra ženklas, kad jūsų kūnas tinkamai prisitaiko prie jūsų kūdikio. Tikėtina, kad cirkuliuojantys hormonai yra jūsų pirmųjų nuovargio epizodų kaltininkas (4) .

Ar nuovargis gali būti sveikatos problemos požymis?

Nuovargis yra dažnas daugelio ligų simptomas. Tačiau kadangi tai yra labai dažnas nėštumo simptomas, galite lengvai nepastebėti kitų galimų problemų.

Štai keletas kitų su nėštumu susijusių sveikatos problemų, kurios gali sukelti didelį nuovargį:

  • Anemija:Nėštumas padidina geležies trūkumo riziką. Geležies trūkumas gali išeikvoti jūsų raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į jūsų audinius. Dėl to galite jaustis išsekę ir silpni (5) .
  • Depresija:Nuovargis yra dažnas šalutinis depresijos poveikis. Jei jaučiatės beviltiški, labai liūdni ar negalite užbaigti savo kasdienės veiklos, gali būti kalta depresija. Jei manote, kad sergate depresija, turėtumėte kreiptis į gydytoją (6) .
  • Hipotireozė: Jei nustatoma, galite lengvai išgydyti hipotirozę. Sunku pastebėti, nes daugelis simptomų taip pat yra susiję su nėštumu. Jei pastebėjote padidėjusį nuovargį,vidurių užkietėjimas, arba netoleravimas karščiui – tai požymiai, rodantys, kad Jums gali būti hipotirozė (7) .
  • Gestacinis diabetas:Didelis nuovargis gali būti gestacinio diabeto simptomas. Tai diabetas, kuris atsiranda nėštumo metu ir paprastai praeina netrukus po gimdymo. Jūsų organizme esantys hormonai gali trukdyti insulino gamybai, todėl cukraus kiekis kraujyje nereguliuojamas. Gydytojai atliks gliukozės tyrimą, kad tai patikrintų antrąjį trimestrą. Gestacinį diabetą taip pat gali lydėti didelis troškulys irDažnas šlapinimasis (8) .

Jei manote, kad turite problemų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Pagrindinė raudona vėliava yra tada, kai nuovargis jus užklumpa gana greitai ir nemažėja net po ilgo poilsio.

Kaip kovoti su nėštumo nuovargiu

Nors nuovargis neišvengiamas, yra būdų, kaip sugrąžinti šiek tiek daugiau energijos į savo kasdienybę.

kaip kovoti su nuovargiu nėštumo metukaip kovoti su nuovargiu nėštumo metu

  1. Poilsis:Gali atrodyti, kad turi būti supermoteris ir viską padaryti, bet tau reikia pailsėti. Neturėtumėte tikėtis, kad dabar pasieksite tiek pat, kiek padarėte prieš nėštumą. Gerai, kad tas skalbinių kiekis laukia rytojaus. Stenkitės branginti šias paskutines akimirkas, kai esate prioritetas, ir įsitikinkite, kad rūpinatės savimi. Eikite anksti miegoti ir papildomai pamiegokite – uždirbote daugiau nei tai.
  2. Prašyti pagalbos:Jei jaučiate spaudimą atlikti daugybę užduočių, nebijokite paprašyti savo partnerio padėti subalansuoti krūvį. Kai kurios moterys jaučiasi kaltos tai darydamos, tačiau verta prašyti pagalbos. Jūs ir jūsų partneris esate kartu. Nėštumas yra darbas visą darbo dieną, todėl prašyti pagalbos apsipirkti ar atlikti namų ruošos darbus tikrai verta.
  3. Pratimas:Jei jau pavargote, mankšta tikriausiai yra toliausiai nuo jūsų proto. Tačiau mankšta nereiškia, kad reikia bėgti maratoną ar kilnoti svarmenis sporto salėje. 30 minučių pasivaikščiojimas lauke gali turėti didelės naudos.Plaukimastaip pat yra puikus pasirinkimas nėščioms moterims. Vanduo gali pašalinti jūsų kūno įtampą, todėl jaučiatės beveik nesvarus. Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštą būtinai pasitarkite su gydytoju, jei prieš pastodama nesportavote reguliariai. Kaip šalutinį pranašumą galite nešioti savonėščiųjų treniruočių drabužiaiper pirmąsias kelias savaites po gimdymo, kai vis dar bandote numesti kūdikio svorį.
  4. Stebėkite savo dietą:Jūs valgote už du, o jei tingite maitinimo skyriuje, galite padidinti jūsų nuovargį. Jūsų kūnas priklauso nuo papildomos mitybos, o dažnas valgymas gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja, tai gali tiesiogiai paveikti jūsų energijos lygį. Sveika, subalansuota mityba yra geriausias pasirinkimas jums ir jūsų augančiam kūdikiui. Jūs galite išvengti tų ypač varginančių cukraus avarijų, vengdami cukrausnėštumo potraukis. Valgykite dietą, kurioje yra geras baltymų ir sveikų angliavandenių balansas, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje.
  5. Venkite kofeino:Jums gali kilti pagunda pasilepinti puodeliukavospadėti greitai gauti energijos, tačiau avarijos jausitės labiau pavargę nei anksčiau. Kofeinas taip pat yra stimuliatorius, todėl nėštumo metu geriausia jo vengti arba apriboti iki 200 miligramų per dieną.
  6. Nukirpkite prieš miegą:Jei geriate daug vandens prieš miegą, jūs tik padidinate keliones į tualetą, kurią turėsite leistis vidury nakties. Mažindami skysčių vartojimą net valandą prieš miegą galite sumažinti pertraukų vonios kambaryje skaičių vidury nakties. Tačiau hidratacija yra esminė nėštumo dalis, todėl visą dieną gerkite daug skysčių.
  7. Maudytis vonioje:KAMvoniagali būti puikus atsipalaidavimo būdas. Tai ne tik padės atjaunėti, bet ir numalšins skausmus. Tiesiog įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, nes tai gali kelti pavojų jūsų kūdikiui. Be to, nėštumo pabaigoje galite tapti labai apsunkę. Įsitikinkite, kad galite saugiai įlipti ir išlipti iš vonios, ir paprašykite pagalbos, jei manote, kad turėsite problemų.
  8. Prenatalinis masažas:Jei turite problemų atsipalaiduodami, aprenatalinis masažasgali būti tobulas sprendimas. Tai privers jus šiek tiek atsipalaiduoti. Nėštumas gali sukelti įtampą. Prenatalinis masažas gali padėti išgydyti jūsų skausmus – ir taiskatina geresnį miegą. Raskite masažo terapeutą, kuris buvo specialiai apmokytas prenatalinio masažo.
  9. Būk realistiškas:Nekelkite tikslų ir lūkesčių, kuriuos, kaip žinote, bus sunku pasiekti. Tai tik paskatins save daug labiau nei reikia ir tikriausiai nusivilsite.
  10. Laikykis:Jūsų nuovargis gali jus užgauti, bet tai nesitęs amžinai. Tiesiog imkite tai vieną dieną. Netrukus jūsų gražus kūdikis palaikys jums kompaniją visą naktį ir dieną! Jei jūsų nuovargis labai paveikia jūsų kasdienį gyvenimą, pasakykite apie tai savo gydytojui. Jie gali turėti rekomendacijų, padėsiančių jums susigrąžinti taip reikalingą energiją.

Prisiminti

Nekovokite su noru pailsėti ar nusnūsti. Jūsų kūne vykstantys pokyčiai yra labai sudėtingi, ir tai yra žmogiška, kad jūs turite šiek tiek pamiegoti, nesvarbu, kuriuo paros metu.

Kada baigiasi nėštumo nuovargis?

Tikriausiai visą nėštumą patirsite tam tikrą nuovargį. Būs atvejų, kai jis atrodys pastovus, bet taip pat bus atvejų, kai jūsų nuovargis išaugs.

Nuovargio lygis paprastai skiriasi priklausomai nuo trimestro. Pavyzdžiui, hormonų sukeltas nuovargis gali baigtis antrąjį trimestrą, o svorio nešantis nuovargis prasidės trečiąjį trimestrą.

Jūsų kūnui dabar reikia daugiau poilsio nei ilgą laiką, todėl skirkite visą reikiamą laiką energijai atkurti.

Pasibaigus nėštumui, su nėštumu susijęs nuovargis sumažės, tačiau tai nereiškia, kad jūsų nuovargio dienos baigėsi. Kai jūsų mažasis kūdikis įžengs į šį pasaulį, prasideda visiškai naujas nuovargis.

Esmė

Nėštumo metu būsite žymiai labiau pavargę. Atminkite, kad nuovargis yra įprasta nėštumo dalis, tačiau kartais tai gali būti pagrindinės problemos simptomas. Nedvejodami išsakykite savo gydytojui savo susirūpinimą.

Klausykitės savo kūno ir žinokite, kada užtenka. Nespauskite savęs. Jei jaučiatės išsekę, nebijokite nusnūsti.

Jūsų nuovargis greičiausiai pasieks aukščiausią tašką pirmąjį trimestrą, sumažės antrąjį, o vėliau grįš trečiąjį. Visi nėštumai yra unikalūs, todėl jūsų nuovargio lygis gali skirtis nuo tų, kurie laikomi normaliais.

Nėštumas yra nuotykis. Patirsite daugybę pakilimų ir nuosmukių, tačiau atminkite, kad tai maratonas, o ne sprintas. Finišą pasieksite laiku, o laukti bus verta.