Geriausi Vardai Vaikams

Ar nėščios moterys gali gerti kavą?

Nėščia moteris geria puodelį kavos lovoje

Ar esate nėščia ir svarstote, ar neturėtumėte mesti kasdieninio kavos vartojimo?

Jei jums atrodo neįmanoma pradėti kiekvieną dieną be karšto Joe puodelio, gera žinia ta, kad dauguma gydytojų sutinka, kad kavą visiškai saugu vartoti nėštumo metu. Tačiau yra keletas kvalifikacinių sąlygų.

Aptarsime, kokį poveikį kofeinas gali turėti tiek jums, tiek jūsų kūdikiui ir ar kofeinas yra priimtinas pakaitalas.

Kai turėsite visą informaciją, galėsite priimti geriausią sprendimą, ar norite gerti kavą nėštumo metu.

Turinys

Ar galiu turėti kofeino nėštumo metu?

Trumpas atsakymas į šį klausimą yra taip. Paprastai laikoma, kad nėščioms moterims saugu vartoti iki 200 miligramų kofeino per dieną, maždaug tiek, kiek yra viename puodelyje kavos su kofeinu. (vienas) .

Svarbiausia, kad šios temos tyrimai yra riboti ir kai kuriais atvejais prieštaringi. Dėl to neįmanoma teigti, kad kofeinas yra vienareikšmiškai saugus, nes atrodo, kad yra tam tikrų priešingų įrodymų.

Kadangi dvigubai aklų tyrimų su nėščiomis moterimis atlikti nėra etiška, tyrimai apsiriboja moterų savivertės po gimdymo įvertinimu.

Remiantis šiais tyrimais, yra tam tikrų įrodymų, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su persileidimu arbaapsigimimų, tačiau dauguma tyrimų sutaria, kad saikingas kofeinas nekelia pavojaus nei motinos, nei kūdikio sveikatai.

Jei norite būti konservatyvūs vartodami kofeiną, rinkitės kavą be kofeino arba visiškai jos praleiskite. Tačiau jei jums reikia kasdien sujudinti, kad išgyventumėte dieną, galite patogiai pasirinkti vieną puodelį su kofeinu per dieną.

Įvairios kavos rūšys turi skirtingą kofeino kiekį, todėl būtinai perskaitykite etiketes arba paklauskite, kiek kofeino yra jūsų kasdieniame kavos puodelyje. Kai buvau nėščia, negalėjau pakęsti minties atsisakyti rytinės kavos prieš greitosios medicinos pagalbos pamainą. Mano pasirinktas gėrimas buvo grande Americano iš Starbucks, kurį, laimei, sudarė 200 miligramų kofeino. Berniukas, ar aš džiaugiausi, kad kofeino kiekis buvo būtent toks, koks man buvo skirtas!

Kiek kofeino yra kavoje?

Nors rekomenduojamas kofeino kiekis yra vienas puodelis arba 200 miligramų kofeino, tikrasis kofeino kiekis kavoje skirsis priklausomai nuo pasirinktos Java rūšies. Čia pateikiama informacija apie kavos gėrimų tipus, su kuriais galite susidurti, ir kofeino kiekį kiekviename iš jų:

Tipas Porcijos dydis Kofeinas porcijoje Porcijos per dieną
Paruošta 8 uncijų puodelis 165 vienas
Išreikštas 1 uncijos šūvis 64 23
Šaltas alus 8 uncijų puodelis 208 <1
Tirpi kava 8 uncijų puodelis 63 23

vienas.Paruošta

Tai pati populiariausia kavos rūšis, gaminama namuose. Kavos virimas apima kavos ruošimą, tekant vandenį per tirščius. Tai galima padaryti naudojant lašinamąją kavos sistemą, perkolatorių, užpilamą alaus daryklą arba prancūzišką presą.

Kofeino kiekis skiriasi priklausomai nuo konkrečios kavos ir virimo būdo (du) . Šviesiuose kepsnuose kofeino yra daugiau nei tamsiuose kepsnuose, nes skrudinimo metu kofeinas nenudega.

Kava, paruošta naudojant metodą, kuris ilgiau palaiko sąlytį su vandeniu, pavyzdžiui, perkoliuojant, turi daugiau kofeino nei kiti būdai.

Pagal Skaičius

Vidutinis kofeino kiekis 8 uncijų puodelyje užplikytos kavos yra nuo 95 iki 165 miligramų.

du.Išreikštas

Espresso – tai kavos puodelis, greitai paruošiamas aukštoje temperatūroje ir aukštu slėgiu. Espreso kavos puodeliai yra vienos uncijos tūrio ir mėgaujamasi atskirais mažesniais kiekiais. Juos galima vartoti atskirai arba kartu su kitais specialaus espreso gėrimo ingredientais.

Kai kurie iš populiariausių espreso gėrimų yra:

  • Pienas:Espresso su pienu.
  • Amerikos:Espresso praskiestas vandeniu.
  • Kapučinas:Espresso su garintu pienu ir puta.
  • Moka:Espresso su pienu ir šokolado sirupu.

Dauguma espreso gėrimų tiekiami su daugiau nei vienu šūviu, todėl svarbu tai nepamiršti užsakant gėrimą. Taip pat svarbu tai atsimintišokoladotaip pat yra kofeino!

Pagal Skaičius

Vidutinis kofeino kiekis 1 uncijoje espreso kavos yra nuo 47 iki 64 miligramų.

3.Šaltas alus

Šaltai užplikyta kava yra naujesnė tendencija, kai tirščiai mirkomi tiesiai į šaltą vandenį 24 valandas, tada tirščiai išfiltruojami. Gaunama stipresnė, bet sklandesnė ir mažiau karti kava.

Nors joje paprastai yra daugiau kofeino, dėl ilgesnio virimo laiko šaltai paruošta kava paprastai yra labiau koncentruota, todėl vartojama praskiesta forma.

Taigi, nors pilname aštuonių uncijų puodelyje šalto užvirinto kofeino kiekis gali būti didesnis nei įprastoje kavoje, greičiausiai suvartosite mažiau nei aštuonias uncijas įprastoje puodelyje, nes jis tikriausiai bus atskiestas pienu, grietinėle, sirupu ar vandeniu.

Pagal Skaičius

Vidutinis kofeino kiekis 8 uncijų puodelyje šaltai užplikytos kavos yra 208 miligramai.

Keturi.Tirpi kava

Tirpi kava yra miltelių pavidalo. Granulės sumaišomos su karštu vandeniu, kad būtų paruoštas beveik tirpios kavos puodelis. Dažnai jie yra aromatizuoti arba juose yra grietinėlės kartu su kavos mišiniu.

Pagal Skaičius

Vidutinis kofeino kiekis 8 uncijų puodelyje tirpios kavos yra 63 miligramai.

Kaip gaminama kava be kofeino?

Vienas iš būdų mėgautis rytine kava be kofeino – pereiti prie kavos be kofeino. Yra keturi pagrindiniai būdai, kaip kofeinas išgaunamas iš kavos pupelių:

  • Netiesioginis tirpiklis:Šiuo metodu kavos pupelės tam tikrą laiką mirkomos, išgaunant kofeiną, skonį ir kitas maistines medžiagas. Tada pupelės sumaišomos su tirpikliu, kuris jungiasi su kofeinu. Kaitinant pupeles, išgaruoja ir tirpiklis, ir kofeinas.
  • Tiesioginis tirpiklis:Kavos pupelės garinamos, kad atsidarytų poros, tada nuplaunamos cheminiu tirpikliu, kuris jungiasi su kofeinu ir padeda jį pašalinti.
  • Šveicarijos vandens procesas:Šis procesas yra visiškai be cheminių medžiagų, tačiau nėra plačiai naudojamas. Kavos pupelės mirkomos, kad išgautų kofeino molekules, o tada praleidžiamos per anglies filtrą, kad išstumtų didesnes kofeino molekules. Tada šis vanduo naudojamas naujai kavos pupelių partijai mirkyti, tačiau kadangi jis jau yra turtingas skonio, jis tik ištraukia iš pupelių kofeiną ir palieka skonį. Kava be kofeino, pagaminta šiuo metodu, visada ženklinama „Swiss Water Decaf“.
  • Anglies dioksido metodas:Šis metodas naudojamas didelės partijos kofeino pašalinimui. Anglies dioksidas ištirpina ir ekstrahuoja kofeiną be chemikalų ir nepanaikindamas kavos pupelių skonio.

Nors FDA tirpiklių metodus laiko saugiais, kai kurie asmenys yra atsargūs dėl cheminių medžiagų likučių poveikio dėl šių dekofeino metodų. Jei tai jums rūpi, prieš pirkdami išsiaiškinkite, kaip kofeinas išgaunamas iš jūsų mėgstamų kavos prekių ženklų.

Taip pat atminkite, kad kava be kofeino niekada nėra visiškai be kofeino. Reikalaujama, kad 97 procentai kofeino būtų be kofeino, o viename puodelyje liktų apie penkis miligramus kofeino. Tai gali greitai padidėti, jei išgersite kelis puodelius per dieną.

Kaip kofeinas veikia vaisių?

Kofeinas prasiskverbia pro placentą, todėl lengvai patenka į kūdikio kraują. Jis veikia jų organizmą panašiai kaip jūsų, bet kadangi jų kepenys yra nesubrendusios, jie negali jų metabolizuoti tokiu pačiu greičiu kaip jūs.

Tai reiškia, kad kofeinas gali būti labiau koncentruotas jūsų kūdikio kraujyje ir gali likti ten ilgiau. Kofeinas padidina jūsų kūdikio širdies ritmą ir kvėpavimą, taip pat gali blokuoti maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, pasisavinimą. Dėl to jūsų kūdikio kaulai gimimo metu gali būti silpnesni.

Per didelis kofeino vartojimas nėštumo metu taip pat buvo susijęs su padidėjusia staigios kūdikių mirties sindromo rizika arbaSIDS.

Maistas apmąstymams

Tyrimai su gyvūnais siejo kofeino vartojimą nėštumo metu su apsigimimais, priešlaikiniu gimdymu irmažas gimimo svoris. Tačiau žmogaus nėštumo tyrimai nebuvo įtikinami nustatant santykius.

Kaip kofeinas veikia mano kūną?

Kofeinas įvairiais būdais veikia jūsų kūną - kai kuriais atvejais gerai ir blogai. Kai kurie teigiami kofeino vartojimo padariniai yra šie:

  • Padidėjusi koncentracija.
  • Padidėjusi energija.
  • Padidėjęs produktyvumas.

Tačiau yra daug neigiamo poveikio jūsų kūnui. Štai keletas neigiamų padarinių:

  • Padidėjęs kraujospūdis:Kofeinas sutraukia kraujagysles ir padidina kraujospūdį. Tai gali būti ypač pavojinga nėštumo metu, ypač jei gresia su kraujospūdžiu susijusi būklė, pvz., preeklampsija.
  • Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis:Kadangi kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius, jis padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą.
  • Padidėjęs šlapinimasis:Kava su kofeinu yra diuretikas, o tai reiškia, kad šlapinantis iš organizmo pasišalina daugiau vandens. Jei esate nėščia, tikriausiai jau daug laiko praleidžiate vonioje. Kavos gėrimas ne tik padidins kelionių į vonios kambarį skaičių, bet ir sumažins kitų drėkinamų skysčių vartojimą, kad išvengtumėte padidėjusio poreikio šlapintis. Dėl to gali atsirastidehidratacija, kuri nėra sveika bet kuriuo metu, bet gali būti ypač pavojinga nėštumo metu.
  • Sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas:Įrodyta, kad kofeinas riboja jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti tokias esmines maistines medžiagas kaip kalcis ir geležis. Tuo metu, kai labiau nei bet kada esate linkę stebėti savo mitybą dėl savo kūdikio, galbūt norėsite dar kartą pagalvoti apie suvartojamo kofeino kiekį, jei tai paneigia jūsų pastangas sveikatai.
  • Apribotas kraujo tekėjimas į placentą:Kadangi kofeinas sutraukia kraujagysles, jis taip pat gali apriboti kraujo tekėjimą į gimdą ir placentą.
  • Padidėjusi persileidimo rizika:Tyrimai parodė, kad moterys, vartojančios per daug kofeino pirmąjį trimestrą, turi dvigubai didesnę persileidimo riziką, palyginti su tomis, kurios to nevartoja. Tačiau taip pat svarbu pažymėti, kad tyrimai, kuriuose vertinamas saikingas kofeino suvartojimas – 150–300 miligramų – nerado jokio pastebimo neigiamo poveikio nėštumui ar persileidimo rizikai.
  • Blogas miegas:Kiekviena moteris kofeiną metabolizuoja skirtingu greičiu. Tačiau jei stimuliuojantis poveikis vis dar teka jūsų venomis prieš miegą, tai gali pabloginti jūsųjau nutrūkęs nėštumo miegas. Paprastai rekomenduojama vengti kofeino po vidurdienio, kad jis nepakenktų jūsų miegui.

Kai esate nėščia, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o jūsų organizmui gali būti sunkiau pašalinti toksinus. Tai reiškia, kad kofeinas, kurį vartojate, gali ilgiau išlikti jūsų organizme aukštesniu lygiu ir sustiprinti patiriamo kofeino poveikį.

Ar kofeino pašalinimas gali pakenkti mano kūdikiui?

Kofeino atsisakymas gali turėti nemalonių padarinių, tačiau jie nėra pavojingi. Tai yra kai kurie dažni kofeino vartojimo nutraukimo simptomai (3) :

Blogiausi simptomai paprastai išnyksta per pirmąsias 48 valandas po kofeino vartojimo nutraukimo, tačiau kiti varginantys simptomai gali išlikti iki savaitės. (4) .

Jei metėte kofeiną nėštumo metu, abstinencijos procesas jūsų kūdikiui nepakenks. Jei nėštumo metu vartojate daug kofeino, jūsų kūdikis gali gimti priklausomas ir po gimimo patirti abstinencijos simptomus.

Vėlgi, tai nėra kenksminga - tiesiog nemalonu.

Jei norite sumažinti kofeino vartojimą ir sumažinti abstinencijos simptomus, nemėginkite valgyti kalakutų. Verčiau palaipsniui mažinkite išgeriamos kavos kiekį, puodelių skaičių per dieną arba pereikite prie pusės kavos.

Pro patarimas

Sukurkite savo pasirinktinį alaus gaminį pirkdami masines kavos pupeles ir sumaldami jas bakalėjos parduotuvėje. Kai buvau nėščia, trečdalį savo maišelio pripildžiau pupelių su kofeinu, tada pasirinkau be kofeino, kad užpildytų likusią dalį. Mano nuo kavos priklausomas vyras net nepastebėjo!

Ką turėčiau žinoti geriant kavą nėštumo metu?

Prieš įjungdami kavos puodą, kai išlipate iš lovos ryte, čia yra dar keletas dalykų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, kad susidarytumėte išsamų vaizdą.

vienas.Rytinis pykinimas

Jei kovojate su rytiniu pykinimu arbanėštumo pykinimas, kava tikriausiai yra vienas iš blogiausių gėrimų pasirinkimų. Labai tikėtina, kad prarasite jo skonį, nes tai yra vienas iš labiausiai paplitusių nėščių moterų nepasitenkinimo maistu.

Jis taip pat neapdengs jūsų skrandžio taip, kaip kiti maisto produktai, todėl nepadės nuo pykinimo, kurį sukelia tuščias pilvas.

du.Kavos rūšis

Įvairių rūšių kava gali turėti skirtingą kofeino kiekį, todėl prieš vartodami būtinai patikrinkite jo kiekį. O jei užsisakote espreso gėrimą iš savo mėgstamos baristos, paklauskite, kiek šūvių jie įtraukia į jūsų gėrimą, kad galėtumėte tiksliai apskaičiuoti kofeino suvartojimą.

Jei nesate pasiruošę praleisti dvigubą aukštą rytinę latę, paprašykite pusės kavos. Vieną iš espreso kavos puodelių jie papildys be kofeino, ir jūs tikriausiai net nepastebėsite skirtumo.

3.Bendras kofeino suvartojimas

Kava nėra vienintelis gėrimas, kuriame yra kofeino! Jei reguliariai mėgaujatės kitais gėrimais, pvzarbata, soda, energetiniai gėrimai,kombucha, arba karštą šokoladą, turite sekti bendrą suvartojamo kofeino kiekį. Tai užtikrins, kad neviršysite rekomenduojamos 200 miligramų ribos.

Keturi.Dienos laikas

Prieš rinkdamiesi kavą, atsižvelkite į paros laiką. Bendra rekomendacija yra vengti popietės kavos, kad ji nepakenktų jūsų miegui. Tačiau jūsų tolerancija gali skirtis, o vėliau dienos metu galėsite mėgautis kava nepastebėdami skirtumo.

Net ir būdama nėščia kiekvieną vakarą renkuosi puodelį kavos be kofeino. Jis patenkina mano poreikį ko nors karšto po vakarienės ir neleidžia man miegoti visą naktį!
Mary Sweeney galva, BSN, RN, CENMary Sweeney galva, BSN, RN, CEN

Redaktoriaus pastaba:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Nėštumo taškas

Nors tyrimas nėra galutinis, kai kurie įrodymai rodo, kad yra ryšys tarp kofeino vartojimo ir persileidimo. Jei nerimaujate dėl persileidimo, stenkitės kiek įmanoma apriboti kofeino vartojimą pirmąjį nėštumo trimestrą, kai persileidimo rizika yra didžiausia.

Esmė

Nėra vienareikšmio atsakymo, kai kalbame apie kavos ir kofeino vartojimą nėštumo metu.

Nors moksliškai neįrodyta, kad jis yra 100 procentų saugus, bendras medicinos sutarimas yra tas, kad 200 miligramų kofeino per dieną yra saugus kiekis, kuris maždaug prilygsta vienam puodeliui kavos su kofeinu.

Tik jūs ir jūsų gydytojas gali priimti geriausią sprendimą dėl kavos vartojimo nėštumo metu. Stenkitės negerti daug kavos, bet neturėtumėte jaustis kalti dėl to, kad mėgaujatės rytine java ar retkarčiais po pietų pasiėmę mane.