Geriausi Vardai Vaikams
Kaip valdyti pyktį nėštumo metu
Ar esate nėščia ir sunkiai valdote savo nuotaiką? Nėštumas yra labai ypatingas laikas moters gyvenime – laikas, kupinas tiek daug emocijų. Nors dažnai kalbame apie laukimo džiaugsmą ir jaudulį, vengiame kreiptis į kitus jausmus.
Besilaukiančios mamos dažnai taip pat patiria nerimą, nerimą ir net pyktį. Žinome, nes buvome ten, ir kalbėjomės su daugybe kitų nėščių mamų, kurios taip pat buvo ten. Mes suprantame, kaip šie jausmai gali būti didžiuliai.
Jei nenorite praleisti ateinančius devynis mėnesius jaustis kaip ugnikalnis ant išsiveržimo slenksčio, skaitykite toliau. Kalbėjomės su ekspertais ir sukūrėme šį vadovą, apimantį paprastą penkių žingsnių procesą, kaip valdyti pyktį nėštumo metu.
Turinys
- Kodėl aš esu toks piktas nėštumo metu?
- Kada turėčiau kreiptis į savo gydytoją?
- Pyktis ir jūsų kūdikio sveikata
- Emocijų valdymas nėštumo metu
- Suvaldyti pyktį
Kodėl aš toks piktas nėštumo metu?
Dažniausia ekstremalių emocinių reakcijų priežastis nėštumo metu yra hormonai. Jūsų hormonai linkę svyruoti, kai jūsų kūnas patenka į pirmąjį trimestrą ir keičiasi, kad palaikytų augančią gyvybę jūsų viduje.
Tai gali sukelti intensyvesnius jausmus, prieštaringas emocijas ir dažnus nuotaikų svyravimus.
Kita dažna pykčio priežastis nėštumo metu yra geras stresas.
Gyvenime yra nedaug įvykių, kurie taip pakeistų gyvenimą, kaip naujo vaiko priėmimas į šeimą. Kad ir kaip būtų įdomu, nežinomybės perėjimai ir stresas taip pat gali sukelti įtampą ir turėti įtakos jūsų gebėjimui kontroliuoti pyktį nėštumo metu.
Kada turėčiau kreiptis į savo gydytoją?
Nėštumo metu laukite kelių streso ar hormonų sukeltų pykčio priepuolių. Stresas ir pyktis yra ne tik nėštumo, bet ir bet kurios žmogaus egzistencijos dalis.
Svarbiausia yra nustatyti skirtumą tarp normalios hormoninės nuotaikos ir rimtesnės situacijos. Pradinė emocinė būsena skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl jūs ir jūsų artimieji yra labai svarbūs nustatant, kas jums yra normalu ir ką gali tekti spręsti specialistui.
Užsirašyti
Jei jūsų nėštumo pyktis ir nuotaikos svyravimai nuolat didėja, intensyvėja ar trunka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei jūsų pyktis nėštumo metu trukdo jūsų santykiams ar kasdieniam gyvenimui, tai gali būti ženklas, kad reikia kreiptis į konsultantą, kuris galėtų išspręsti rimtesnes sąlygas, tokias kaip nėščiųjų depresija ar nerimas. (vienas) .Pyktis ir jūsų kūdikio sveikata
Pyktis irnerimassuaktyvina streso hormonus, įskaitant kortizolį, ir gali nukreipti jūsų kūną ir protą į kovos ar skrydžio režimą. Nuolatinis streso atsakas (priešingai nei periodinis pakilimas) gali sukelti uždegiminį jūsų nervų sistemos atsaką.
Užsirašyti
Uždegimas buvo susijęs su prastesniais nėštumo rezultatais, įskaitant mažesniusgimimo svorioir priešlaikinis gimdymas. Nauji tyrimai rodo ryšį tarp padidėjusio streso lygio ir elgesio problemų, besitęsiančių kūdikio vaikystėje (du) .Gali būti sunku sustabdyti stresą, kai žinai streso poveikį. Tačiau atminkite, kad stresas dėl savo streso lygio ir pykčio jų neišnyks. Vietoj to naudokite šią informaciją kaip motyvaciją įgyvendinti kai kuriuos pakeitimus, kad galėtumėte geriau valdyti savo emocijas.
Emocijų valdymas nėštumo metu
vienas.Poilsis
Tai dažnai būna sunku užimtoms mamoms, ypač jei dirbate ne namuose arba turite vyresnius vaikus, kuriais reikia prižiūrėti ne tik augantį pilvą.
Nors gali kilti pagunda nemiegoti iki vėlumos, kad viską padarytum, ir visą dieną būti kelyje, nepakliūkite į šiuos spąstus. Tai gali nepaprastai apkrauti jūsų kūną, kuris ir taip yra įtemptas.
Suteikite pirmenybę savo kūno poreikiams pailsėti visą dieną siekdami šių etapų:
- Dešimt minučių poilsio už kiekvieną buvimo ant kojų valandą.
- Jei įmanoma, pamiegokite 20–30 minučių.
- Nuo septynių iki aštuonių valandųkokybiškas netrikdomas miegaskiekvieną naktį.
Tai padės išlaikyti energijos lygį ir sumažinti fizinį nėštumo diskomfortą, pvzpatinusios pėdos,nugaros skausmas, irgalvos skausmai, todėl jie nedidina jūsų dirglumo.
du.Įkrauti
Prisiminkite seną posakį, kad prieš padėdami kitiems užsidėkite deguonies kaukę? Jie sako tai kelionėse lėktuvu, ir tai tikrai taikoma nėštumo kelionėms.
Auganti gyvybė jūsų viduje tiesiogine prasme jus išsekina (ir tai turime omenyje pačiu maloniausiu būdu). Būtinai dažnai maitinkite savo kūnąSveikas maistaskad galėtumėte turėti energijos visą dieną.
Prisiminti
Pasirinkę sveiką maistą, o ne šlamštą, taip pat padėsite reguliariai tuštintis ir aprūpinsite savo kūną bei kūdikį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir.vitaminaiaugimui.Išlaikyti taisyklingą, švelnųmankštos rutinayra svarbus elementas. Pratimai padeda valdyti streso hormonus, išskiria endorfinus ir palengvina fizinius simptomus, pvz.vidurių užkietėjimasir nemiga.
Visą dieną stenkitės atlikti šias įkrovimo veiklas:
- 20-30 minučių lengvo fizinio krūvio (sodininkystė, plaukimas, vaikščiojimas).
- Maži 300–400 kalorijų, maistinių medžiagų turintys valgiai arba užkandžiai penkis–šešis kartus per dieną.
3.Prisijunkite iš naujo
Nors jūs ir jūsų partneris esate susitelkę į pasiruošimą kūdikiui, neleiskite jūsų santykiams paklysti. Skirkite laiko bendrauti emociniame lygmenyje.
Užsirašyti
Investavimas į santykius su partneriu dabar gali padėti ištverti įtemptus laikus po kūdikio gimimo arba kol ruošiatės šiam dideliam perėjimui savo gyvenime.Nėštumas taip pat yra puikus laikas atkurti ryšį su savimi ir toliau siekti savo interesų. Skirdami laiko asmeniniams pomėgiams, kurie jums patinka, galite išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
Kad ir kokios prastovos bebūtų – skaitykite,prenatalinė joga, tapyba, 5–10 minučių rytinės meditacijos – darykite viską, ką galite, kad sukurtumėte tuos potyrius ir įsitikintumėte, kad liksite prioritetu savo darbų sąraše.
Keturi.Pašalinkite konfliktus ir stresą
Stenkitės kiek įmanoma atsikratyti stresinių situacijų. Jei vyresni vaikai išbando ribas arba dirba įtemptą darbą, negalite tiesiog pasitraukti per ateinančius devynis mėnesius.
Tačiau galite nustatyti kelis pavienius konfliktus sukeliančius incidentus ir pasirinkti kitokį jų sprendimo būdą.
Nesvarbu, ar tai problemiškas bendradarbis, ar jūsųpykčio priepuolis krečiantis mažylis, jei esate nusiminęs, visiškai priimtina padaryti pertrauką prieš aptariant problemą.
Skirkite sau kelias akimirkas, kad atgautumėte ramybę, ir susitelkite į kitą veiklą (vaikščiojimą, skaitymą, gilų įkvėpimą), kad nusiramintumėte.
Taip pat galite sumažinti stresą pašalindami nereikalingus dalykus iš savo darbų sąrašo. Tai gali sumažinti jūsų nerimo lygį ir pervargimo jausmą.
5.Paleisti
Išlaisvinkite lūkesčius, kad būsite laimingi ir džiaugsmingi dėl šio nėštumo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Kaip mamos, mes dažnai nediskutuojame apie šias neigiamas emocijas, nes nerimaujame, kad žmonės manys, kad nesame susijaudinę, kad būsime nėščia, arba mano, kad tai savaime suprantama mūsų gyvenimo palaima.
Nėštumas gali būti sunkus! Leiskite sau jausti šias emocijas be sprendimo.
Užsirašyti
Nuoširdus ir pažeidžiamas pokalbis su artimu draugu ar partneriu dažnai gali pakeisti jūsų požiūrį.Sudarykite savo rūpesčių sąrašą arba įrašykite savo emocijas į anėštumo žurnalasgali padėti priimti emocijas kaip įprastas ir suteikti jums palengvėjimą.
Jei nuspręsite pasitikėti kuo nors kitu, pasirinkite patikimą draugą, kuris, jūsų manymu, bus palaikantis ir empatiškas. Jei rašote žurnalą, suteikite sau malonę.
Suvaldyti pyktį
Kaip visuomenė, mes pagaliau pradedame atpažinti ir kalbėti apie taipogimdyminė depresijair nerimas. Tačiau tam tikros sąlygos atsiranda konkrečiaimetunėštumas. Tai vadinama nėščiųjų depresija arba nerimu. Tai mažiau žinoma, bet paveikia 7–20 % visų nėščių moterų (3) .
Savo praktikoje mačiau nėščiųjų depresiją beveik taip pat dažnai, kaip ir pogimdyminę depresiją, tačiau mamos retai apie tai kalba.
Jei jaučiatės labiau emocionalūs, nesate vieni! Dauguma nėščių moterų emocijas jaučia intensyviau. Jei pyktis virsta liūdesiu arba išlieka, galite susidurti su psichikos sveikatos sutrikimu prieš gimdymą. Kreiptis į konsultaciją yra veiksmingas būdas pagerinti simptomus ir atgauti nėštumą. Praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kas jums rūpi, kad jie galėtų jus abu apsaugoti.
Jei pasinaudojote šiais patarimais ir vis dar turite problemų dėl emocijų, neatidėliokite diskusijos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju! Kaip neignoruosite fizinio simptomo, pasirūpinkite savo psichine ir emocine sveikata.
