20 sveiko nėštumo patarimų

Ar esate tas, kuris nori sukrauti denį, kad užtikrintų sveiką nėštumą?

Nors kai kurių dalykų jūs nekontroliuojate, galite padidinti sveiko nėštumo tikimybę, jei stebėsite savo elgesį ir įpročius.

Kalbėjomės su įvairiais gydytojais, norėdami sukurti šį vadovą ir pateikti 20 geriausių sveiko nėštumo patarimų.

---

Patarimai, kaip sveikai pastoti

Daugelis moterų nepradeda susikoncentruoti į sveikus nėštumo įpročius, kol nesužino, kad yra nėščia. Tačiau, jei planuojate nėštumą, geriausia pradėti šiuos įpročius prieš pastojant.

vienas.Susitarkite ir saugokite prenatalinės priežiūros susitikimus

Jūsų apsilankymai pas gydytoją yra didžiulis veiksnys jūsų nėštumo sveikatai ir rezultatams. Jei nesusiplanuosite susitikimų ir nesilaikysite jų, rizikuojate, kad nėštumo metu nutiks kažkas negerai, ko būtų buvę lengva išvengti, jei lankėtės savo sveikatos priežiūros specialiste.

Jūs nenorite kelti pavojaus savo sveikatai ar kūdikio saugumui, sukeldami papildomų rūpesčių ir daugiau apsilankymų pas gydytoją.

du.Eikite į gimdymo klasę

Sužinoję, ko tikėtis ir kaip kontroliuoti kvėpavimą, galite turėti sveiką nėštumą. Gimdymo metu jums gali prireikti mažiau vaistų arba jų net neprireikti, jei mokysitės lyties gimdymo pamokoje ^(vienas) .

3.Pasikalbėkite su savo gydytoju

Gali kilti pagunda kišti galvą į smėlį, kai viskas pradeda klostytis blogai. Kartais tai lengviau nei baimintis spręsti savo problemas ir suprasti, kad viskas neveikia.

Kai kurioms moterims sunku prašyti pagalbos, kai joms jos reikia, o kitos nemėgsta daryti didelio reikalo iš to, kas galbūt nėra problema. Dėl šios priežasties moterys gali nedrąsiai skambinti gydytojui, kai joms kyla klausimų.

Tačiau nėštumas nėra laikas būti nuolankiam ar nedrąsiems – tai laikas įsitikinti, kad viską darote tinkamai savo kūdikio labui. Praktikuokite tą atkaklumą, nes jums to reikės kaip tėvams. Jei turite klausimų, paskambinkite savo gydytojui ir paklauskite jo, neatsiprašydami. Atminkite, kad jūsų laukia dvi gyvybės.

Keturi.Vartokite prenatalinį vitaminą

Jei tuplanuoti pastoti, turėtumėte pradėti vartoti aprenatalinis vitaminasprieš pradėdami aktyviai bandyti. Gauti taifolio rūgštisJūsų kūdikiui, kad jis būtų pasiekiamas jūsų kūdikiui vos tik pastojus, gali padėti išvengti nervinio vamzdelioapsigimimųkaip spina bifida ^(du) .

Be folio rūgšties, jums reikės ir kitų šiuose vitaminuose esančių vitaminų ir mineralų, pvzgeležiesir kalcio, nėštumo metu.

5.Valgyk sveikai

Jūs susidursite su daugybepotraukis nėštumo metu, ir verta kai kuriems iš jų pasiduoti. Tačiau dažniausiai turėtumėte valgyti sveiką maistą, nes tai yra geriausias pasirinkimas jūsų kūdikiui.

Pirmiausia turite pamiršti visą šį valgymo už du dalyką. Nėštumo metu jums reikia tik 300 papildomų kalorijų per dieną. Tai suskaidoma į vieną papildomą sveiką užkandį.

Norėdami maitintis sveikai, valgydami turėtumėte įtraukti visas maisto grupes, kai tik galite, ir daug dėmesio skirtivalgyti vaisiusir daržovės ⁽³⁾ . Taip pat įsitikinkite, kad gaunate pakankamai grūdų, baltymų ir skaidulų.

6.Žiūrėkite jūros gėrybes

Žuvis jau seniai garsėja kaip maistas smegenims, nes joje yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda vystytis smegenims.

Tačiau, kadangi kai kurių rūšių žuvyse yra daug gyvsidabrio, besilaukiančios moterys turėtų apriboti savo suvartojamą kiekį iki 12 uncijų per savaitę.

Saugesnis ir sveikesnis pakaitalas gali būti augalinių omega 3 šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, graikiniai riešutai ir chia sėklos, pasirinkimas.

7.Išlik hidratuotas

Pasiliktipakankamai hidratuotasgali apsisaugoti nuo daugelio nėštumo problemų, įskaitant priešlaikinį gimdymą, šlapimo takų infekcijas irvidurių užkietėjimas ⁽⁴⁾ . Išgerkite 10 puodelių per dieną ir atminkite, kad tai nebūtinai turi būti vanduo – taip pat galite gerti pieną, sriubą ar sultis. Tačiau galbūt norėsite stebėti, kiek papildomų kalorijų kasdien suvartojate iš skysčių.

8.Reguliariai mankštinkitės

Pratimaspadeda jūsų psichinei sveikatai, nes apsaugo nuo streso ir suteikia jums sveiką alternatyvą sėdėti ir nerimauti.

Tai gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje sveikoje zonoje ir apsisaugoti nuo papildomų svarų, kurie gali sukelti komplikacijų nėštumo metu.

Be to, mankšta padės jūsų kūdikiui išlikti sveikam. Tai padidina deguonies srautą jūsų kūdikiui, padidina jo smegenų galią ir padeda vystytis bei stiprinti plaučius.

9.Atlikite Kegelio pratimus

Kegels yra pratimai, skirti sustiprinti dubens dugno raumenis. Kadangi šie raumenys palaiko jūsų gimdą, šlapimo pūslę ir žarnas, atlikdami šį pratimą galite pasiruošti gimdymo procesui ir neleisti jums kovoti su šlapimo nelaikymu po kūdikio gimimo.

Štai kaip juos atliekate.

• Darykite tai, ką darytumėte, jei šlapintumėte ir staiga tektų sustoti – lankstykite tuos raumenis, kad sustabdytumėte tą įsivaizduojamą srautą.
• Spausdami tuos raumenis, suskaičiuokite iki trijų.
• Atsipalaiduokite ir suskaičiuokite iki trijų.
• Atlikite šį pratimą 10 kartų iš eilės, kelis kartus per dieną.

10.Pakankamai miegokite

Mes kartaisnegalime kontroliuoti, kiek miegamenes nemiga, įtempti grafikai ir įvairūs dalykai gali turėti įtakos miegui. Bet kai esate nėščia, turėtumėte stengtismiegok tiek patkaip jautiesi reikalinga.

Miegas gali ne tik jaustis gerai, bet ir padėti išvengti nėštumo ir gimdymo komplikacijų.

vienuolika.Valdykite svorio padidėjimą

Vidutinė moteris nėštumo metu turėtų priaugti nuo 25 iki 30 svarų.

Jei turite per mažo svorio, gydytojas gali norėti, kad priaugtumėte daugiau. Jei jums sunku priaugti svorio, turėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie maisto pasirinkimą, kuris padės jums priaugti svorio.

Antsvorio turinčioms moterims gali būti liepta priaugti šiek tiek mažiau nei 25 svarus. Tai gali būti sudėtinga, kai jūsjaustis super alkanasnėštumo metu. Stenkitės papildyti šviežiais vaisiais ir daržovėmis, kad gautumėte maistingų užkandžių, kurie padės išlaikyti pilvą pilną ir suvartoti mažiau kalorijų.

SPUSTELĖKITE, KAD IŠPLĖTITE VAIZDĄ

12.Sukurkite gimimo planą

Negalite pasikliauti tuo, kad žmonės žinos jūsų gimdymo plano norus. Gimdymo plano turėjimas ir jo peržiūra kartu su savo partneriu ir slaugytoju gali padėti sukurti realų planą, pagal kurį galėtų gyventi visi.

Geras planas turėtų apimti jūsų pirmenybę gimdymui per makštį, o ne C pjūvį, ir visus jūsų prašymus dėl gimdymo, įskaitant tai, ar norite gimdyti.epidurinė. Jei norite adouladabar, įsitikinkite, kad gydytojas žino, kad tai yra jūsų darbo plano dalis.

13.Negerkite alkoholio

Galbūt prieš pastodama po darbo mėgavotės vynu, tačiau tai yra vienas iš tų dalykų, su kuriuo turėsite kuriam laikui atsisveikinti.

Jei to nepadarote, atminkite, kad kiekvienas jūsų išgertas alkoholio gurkšnis patenka per placentą į jūsų kūdikio kraują, todėl jūsų kūdikiui kyla pavojus vaisiaus alkoholio spektro sutrikimui, be kitų komplikacijų. ⁽⁵⁾ .

Nėštumas yra pasiaukojimo laikas, tačiau yra ir nuostabių atlygių. Ir tai bus visiškai aišku, kai laikysite savo kūdikį ant rankų gimdymo kambaryje.

14.Peržiūrėkite savo receptinius vaistus

Visi žino, kad nelegalūs narkotikai yra didžiulis ne-ne nėštumo metu dėl apsigimimų ir sveikatos problemų, kurias jie gali sukelti jūsų kūdikiui. Tačiau kai kurios moterys nesuvokia, kad receptiniai ir nereceptiniai vaistai taip pat gali kelti pavojų – ir jie gali būti tokie pat rimti.

Jei galvojate apie pastoti, peržiūrėkite savo receptinių vaistų sąrašą ir kitus vaistus, kuriuos kartais vartojate su gydytoju. Jis gali norėti, kad numestumėte kai kuriuos daiktus, jei jie galėtų pakenkti jūsų kūdikiui.

Niekada nenutraukite jokių receptinių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Receptinių vaistų vartojimo nutraukimas be gydytojo patarimo taip pat gali pakenkti jūsų augančiam kūdikiui.

penkiolika.Apriboti kofeino kiekį

Kofeinas (pvzkavosirarbata) nėra naudinga, kai esate nėščia. Jis kerta placentą ir patenka į jūsų kūdikio kraują.

Nors jūsų visiškai išsivystęs ir didesnis kūnas gali susidoroti su kofeinu, mažytis, besivystantis jūsų kūdikio kūnas taip pat negali jo apdoroti. Tai reiškia, kad jūsų kūdikis to kofeino poveikį jaučia ilgiau nei jūs.

Užsirašyti

Jei negalite visiškai atsisakyti kofeino vartojimo, bent jau sumažinkite jo kiekį iki 200 miligramų per dieną ⁽⁶⁾ .

16.Mesti rūkyti

Jokių užpakalių apie tai; Jūs turite pabandyti atsisakyti tų cigarečių, kol esate nėščia. Laikytis nuošalyje nuo tabako bus sveikiau tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Tai gali būti nelengva, bet tai yra geriausia jūsų kūdikiui.

17.Paskutinį trimestrą būkite arti namų

Kai kurios nėštumo problemos, tokios kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija, paprastai sukelia bjaurias galvas paskutiniame trimestre. Nors komplikacijų gali išsivystyti bet kuriuo nėštumo momentu, paskutinis trimestras jiems yra geriausias laikas.

Paskutinėmis savaitėmis būdami per valandą ar dvi savo namuose ir vengdami kelionių, galėsite būti pakankamai arti savo gydytojo, kad galėtumėte iš anksto pastebėti visas problemas. Be to, nerizikuosite gimdyti kūdikio pas nepažįstamą gydytoją svetimame mieste, pavyzdžiui, jei keliautumėte ir prasidėtų ankstyvas gimdymas.

18.Venkite šiurkščių valymo priemonių

Viskas, ką įkvepiate, liečiate ar naudojate, gali turėti įtakos jūsų kūdikiui ir jums. Tai apima valymo priemones. Kai esate nėščia, galbūt norėsite apsvarstyti kai kuriuos visiškai natūralius valymo produktus.

19.Nustokite tvarkyti kačių kraiką

Naudotas kačių kraikas gali būti pavojingas nėščioms moterims, nes jos gali užsikrėsti toksoplazmoze – infekcija, kurią sukelia parazitai, iš savo katės išmatų. Tada jūsų kūdikis gali jį gauti iš jūsų ir netgi sukelti apsigimimų ⁽⁷⁾ .

Taigi padarykite paslaugą savo kūdikiui ir leiskite kam nors kitam atlikti kačių kraiko darbus jūsų nėštumo metu.

dvidešimt.Būkite atokiau nuo sūkurinių vonių

Sūkurinės vonios gali atsipalaiduoti, ypač kai jūsų raumenys jaučia papildomą įtampą. Tačiau jūsų kūdikis neįvertins šilumos taip, kaip jūs. Jei karštoje vonioje esate labai ilgai, jūsų temperatūra gali būti pakankamai pakilusi, kad tai gali būti pavojinga jūsų kūdikiui.