Kaip greitai išdžiovinti motinos pieną
Vaiko Sveikata / 2025
Geriausi Vardai Vaikams
Geriausi 2022 m. geležies papildai nėštumui
Ar atlikote testą, lankėtės pas gydytoją ir patvirtinote, kad esate nėščia? Sveikiname!
Tačiau jūsų kraujo tyrimai rodo, kad jūsų geležies kiekis yra mažesnis nei turėtų būti. Dabar jums gali kilti klausimas, kuris yra geriausias geležies papildas nėštumui.
Kai buvau nėščia, buvau neįtikėtinai pavargusi. Galėjau miegoti visą naktį ir vis tiek užmigti didžiąją dienos dalį. Tada sužinojau, kad mano geležies lygis žemas ir tai nebuvo tipiškas nėštumo nuovargis.
Tada iškilo klausimas: kur aš galiu rasti priedą? Rinkoje jų tiek daug, kad po kurio laiko pasidaro šiek tiek painu. Pažiūrėkime, kodėl jums reikia geležies papildų, o tada pateiksime penkis geriausius pasirinkimus.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Mes mylime sąžiningumą! Mom Loves Best uždirba komisinį atlyginimą naudodama šias rankomis parinktas nuorodas be jokių papildomų mokesčių. Vaizdo modelio gaminių palyginimo lentelės ypatybės
Geriausias bendras mega maistas- Su burokėliais, kurie padeda sumažinti kraujospūdį
- Klinikinio tyrimo metu įrodytas poveikis
- Sertifikuotas be košerinio ir be GMO
Geriausios skystos grynos kapsulės- Sertifikuota be glitimo
- Hipoalerginis
- Mėlynių skonio
Geriausias gyvenimo kapsulinis sodas- Iš ekologiškų natūralių augalų ir vaisių
- Galima dėti į sultis arba vandenį
- Jokių rišiklių ar užpildų
Geriausios veganiškos tabletės Floravital- Skonis kaip vaisius
- Neužkietėjęs vidurių
- Be mielių ir glitimo
Geriausios kramtomosios tabletės „Natures Plus“.- Puikus skonis
- Švelnus pilvui
- Natūralūs ingredientai
- Mūsų geriausi pasirinkimai
- Geležies svarba nėštumo metu
- Kaip pasirinkti geležies papildus
- Geriausi 2022 m. nėštumo geležies papildai
- Maisto produktai, kurie padidina geležies kiekį
- Šalutinis geležies papildų poveikis
Geležies svarba nėštumo metu
Geležis yra mineralas, kurio reikia mūsų organizmui, kad išliktume sveiki. Raudonuosiuose kraujo kūneliuose yra daugiausia geležies, esančios mūsų kūne, pigmente, vadinamame hemoglobinu. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą aplink mūsų kūną į ląsteles, organus ir audinius, kur jo reikia.
Kai žemas geležies kiekis, mažėja ir hemoglobino kiekis. Tai bloga žinia, nes sumažina deguonies tiekimą. Anemija vadinama žemu hemoglobino kiekiu.
Manoma, kad normalus lygis pirmąjį ir paskutinį nėštumo trimestrą viršija 11 gramų decilitre. Tai pasikeičia antrąjį trimestrą, kai jie gali būti šiek tiek mažesni – 10,5 gramo viename decilitre.
Nėštumo metu galite jaustis kaip smeigtuko pagalvėlė, kai visą laiką imsite mėginius. Tačiau būtina įsitikinti, kad viskas gerai. Vienas iš dalykų, tikrinamų atliekant kraujo tyrimus, yra jūsų geležies kiekis.
Gydytojai taip pat patikrins, kiek geležies sukaupė jūsų kūnas. Taip, jis gali išlaikyti tam tikrą geležies kiekį, kai to reikia. Jei jūsų atsargos išeikvotos ir hemoglobino kiekis žemas, jums reikės geležies papildų (vienas) .
Nėštumo metu ne tik aprūpinate maistinėmis medžiagomis dviem, bet ir dviem, todėl jūsų aprūpinimas krauju padidėja. Jums reikės maždaug dvigubai daugiau geležies nei įprastai, tai yra apie 27 miligramus per dieną.
Jei jums trūksta geležies, galite jausti nuovargį, silpnumą ir galvos svaigimą. Jūsų nėštumo spindesys gali susilpnėti, atrodysite išblyškęs ir tikriausiai užgniaužęs kvapą. Be visų kitų nėštumo simptomų, tai nėra pasivaikščiojimas parke (du) .
Gaminant kai kuriuos maisto produktus senamadiškoje geležies keptuvėje, į maistą patenka geležies, taip padidinant geležies atsargas.
Kaip pasirinkti geležies papildus
Susiaurinus jums naudingų ingredientų skaičių, galite priimti pagrįstą sprendimą renkantis geležies papildus. Štai keletas dalykų, kurių turėtumėte ieškoti.
Geležies kiekis
Minėjome, kad nėštumo metu per dieną reikėtų suvartoti 27 miligramus geležies. Atminkite, kad tai nebus tik papildas – jūsų kūnas taip pat pasisavins dalį maisto. Vadinasi, mažesnė dozė papildyme yra gerai, jei geležies taip pat gaunate iš dietos (3) .
Vitaminai
Daugelyje geležies papildų taip pat bus vitamino C irkiti vitaminai, kaip B12 ir folatai (vitaminas B9). Vitaminas C padės pasisavinti geležį, o B grupės vitaminaiužkirsti kelią apsigimimams, kaip spina bifida ir centrinės nervų sistemos sutrikimai. Folatai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, padeda išvengti anemijos.
Tabletė, kapsulė arba skystis
Geležies papildai dažnai turi metalo skonį, o kai kurios tabletės ir kapsulės gali būti didelės. Jei pastebite, kad negalite nuryti to, kas atrodo kaip arklio piliulė, galite įsigyti skysčių ir kramtomųjų tablečių.
Įvairios geležies rūšys
Papilduose rasite įvairių geležies šaltinių, tokių kaip elementinė geležis, geležies fumaratas ir geležies sulfatas. Galbūt pastebėsite, kad vienas tipas jums tinka labiau nei kitas – jei pasirinktas tipas sukelia daug šalutinių poveikių, pakeiskite į kitą tipą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtų galėti patarti, kokio tipo geležies jums reikia.
Užsirašyti
Prieš vartodami bet kokį geležies papildą, visada pasitarkite su savo gydytoju arba OB paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jūsų naujojo papildo lygis nėra didesnis nei turėtumėte vartoti kartu su prenataliniu vitaminu.Geriausi 2022 m. nėštumo geležies papildai
Štai 5 puikūs geležies papildai nėštumui, į kuriuos reikia atsižvelgti.
1. MegaFood Blood Builder
Geriausia apskritai
Patikrinkite kainą Šis multivitaminų ir geležies papildas iš Mega Food yra švelnus skrandžiui ir neturėtų sukelti vidurių užkietėjimo. Sudėtyje yra 26 mg geležies, taip pat yra vitamino C, padedančio pasisavinti geležį, ir vitamino B12 bei folatų nėštumo sveikatai.
Galima įsigyti keturių skirtingų dydžių nuo 30 iki 180 tablečių. Tai puiku, nes pirkdami dideliais kiekiais galite sutaupyti pinigų.
Kitas puikus šių tablečių dalykas yra tai, kad jos tinka veganams ir vegetarams. Jie yra sertifikuoti košeriniai ir be GMO. Juose nėra pieno ar sojos, taip pat nėra glitimo.
Argumentai 'už'
- Sudėtyje yra burokėlių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, jei jūsų kraujospūdis yra didesnis (4) .
- Padeda padidinti geležies kiekį ir išvengti nuovargio.
- Tabletės nėra per didelės ir tokios formos, kad jas būtų lengva nuryti.
Minusai
- Kai kurie mano, kad tabletės yra metalinio skonio.
2. Pure Encapsulations Liquid Iron
Geriausias skystis
Patikrinkite kainą Šis skystas Pure Encapsulations papildas, pagardintas mėlynėmis, tinka veganams ir vegetarams bei besilaukiančioms mamoms. Rekomenduojama 15 mililitrų paros dozė suteiks 25 mg geležies.
Man labiausiai patinka šis geležies papildas, neskaitant skysto pavidalo, yra tai, kad jis gaunamas iš ne GMO, be glitimo ir be konservantų bei dirbtinių dažiklių. Į savo mitybą įtraukus vitaminų C, B12 ir E, pagerėja formulė, todėl galite lengvai pasisavinti geležį ir padidinti hemoglobino gamybą.
Argumentai 'už'
- Sertifikuota be glitimo.
- Hipoalerginis.
- Mėlynių skonio.
- Daugeliui mamų patinka skonis.
Minusai
- Jokių kitų skonio variantų, jei nemėgstate mėlynių.
- Sudėtyje yra mažiau geležies nei kitų prekių ženklų.
3. Geležies kompleksas Gyvybės sodas
Geriausia kapsulė
Patikrinkite kainą Šis produktas yra sertifikuotas veganiškas, be GMO, be glitimo ir pagamintas iš natūralių augalinių produktų. Jis tiekiamas vienoje kapsulėje, kurios dydis yra mažesnis nei 1 colis. Nors jis yra gana didelis, jis gana lengvai nuslys su stikline sulčių ar vandens.
Be 22 mg augalinės geležies, jame taip pat yra vitaminų B12 ir C bei folio rūgšties. Jis lengvai virškinamas ir nesuvargina skrandžio.
Man ypač patinka, kad jame taip pat yra probiotikų ir fermentų, kurie gali padėti palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Jie padeda gerosioms bakterijoms skrandyje ir padeda nuo viduriavimo ar vidurių užkietėjimo (5) .
Argumentai 'už'
- Pagaminta iš ekologiškų natūralių augalų ir vaisių.
- Galima atidaryti ir įdėti į sultis arba vandenį.
- Sudėtyje nėra rišiklių ar užpildų.
Minusai
- Buteliuke tik 30 kapsulių.
- Tik 22 miligramai geležies.
4. Floravital skystas geležies papildas
Geriausios veganiškos tabletės
Patikrinkite kainą Norite geležies papildo, kuriame nebūtų keistų neįvardytų cheminių medžiagų? O gal esate žydas, turintis košerinės mitybos poreikių? Tada Floravital yra jūsų papildas.
Šis prekės ženklas siūlo papildą, kuriame nėra konservantų ir dirbtinių dažiklių, taip pat glitimo, GMO, laktozės, mielių ir kt. Tačiau FDA jį licencijavo kaip rekomenduojamą geležies paros normą visoms vaisingo amžiaus moterims. Taip, nesvarbu, ar esate nėščia, maitinate krūtimi, laukiatės ar tiesiog turite menstruacijų, Floravital tinka jums.
Kadangi jame naudojamas geležies gliukonatas ir vaisių bei žolelių ekstraktai, šis papildas yra gero skonio ir nesustabdys jūsų vidurių. Be to, jame taip pat yra vitamino C ir B grupės vitaminų.
Argumentai 'už'
- Skonis kaip vaisius – nam!
- Nėra vidurių užkietėjimo.
- Saugus visoms vaisingo amžiaus moterims.
Minusai
- Apžvalgininkai skundžiasi, kad pakuotė buvo prasta.
- Jis pradeda skonis, jei nevartojamas po kelių mėnesių.
5. Natures Plus kramtomasis geležies papildas
Geriausios kramtomosios tabletės
Patikrinkite kainą Šiose kramtomosiose tabletėse, pagardintose avietėmis ir vyšniomis, vienoje tabletėje bus 27 mg geležies. Jie tinka vegetarams ir yra be glitimo.
Pridėtas vitaminas C padės jūsų organizmui pasisavinti iš šio produkto reikalingą geležį.
Jie yra 100 procentų pagaminti JAV ir juose nėra dirbtinių konservantų ir dažiklių. Šių tablečių dozė yra viena per dieną, todėl su 90 tablečių buteliuke jų turėtų užtekti trims mėnesiams.
Argumentai 'už'
- Daugelis mėgsta skonį.
- Švelnus skrandžiui.
- Natūralūs ingredientai.
Minusai
- Sudėtyje nėra pridėtų vitaminų ar folio rūgšties.
Maisto produktai, kurie padidina geležies kiekį
Daugelyje maisto produktų yra geležies ir jie gali padidinti jūsų lygį. Tai pats geriausias būdas tą esminį mineralą patekti į jūsų organizmą.
Dalis geležies gaunama iš gyvūnų, kitos – iš augalų. Nors abiejuose yra geležies, ji nėra to paties tipo.
Gyvūniniuose šaltiniuose yra hemo geležies, kuri pasisavinama lengviau nei gaunama iš augalų, vadinama nehemine geležimi. Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, apima (6) :
Gyvūnų šaltiniai
- Mėsa, įskaitant jautieną, kalakutieną, ėrieną, vištieną, kiaulieną ir veršieną.
- Kepenys.
- Jūros gėrybės, įskaitant skumbrę, juodadėmę menką, sardines ir krevetes.
- Kiaušiniai.
- Moliuskai, pavyzdžiui, moliuskai, šukutės ir austrės.
Venkite žalių ar nepasterizuotų kiaušinių, taip pat ribokite gyvsidabrio turinčių žuvų.
Augalų šaltiniai
- Daržovės, įskaitant špinatus, lapinius kopūstus, žalumynus, brokolius, pupeles ir žirnius.
- Duona, įskaitant nesmulkintus kviečius, rugius ir praturtintą baltą.
- Grūdai,kaip sėlenos ir avižos.
- Pupelės, įskaitant inkstus, baltąsias pupeles ir džiovintas veisles.
- Lęšiai ir džiovinti žirniai.
- Kukurūzų ir klevų sirupai ir melasa.
- Tofu.
- Pomidorų gaminiai.
- Vaisiai, įskaitantdatos, braškės, figos, džiovintos slyvos ir arbūzas.
- Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai ir persikai.
- Riešutų sviestas.
Mūsų kūnas geriau pasisavina geležį, kai ji yrakartu su vitaminu C. Taigi su maistu, kuriame gausu geležies, išgerkite gražios atšaldytos stiklinės apelsinų sulčių. Jei valgote dribsnius, susmulkinkite juos šviežių braškių (7) .
Arbatairkavos, kaip ir gėrimai su kofeinu, nėra jūsų draugai, kai kalbama apie geležies pasisavinimą. Tai sumažina geležies pasisavinimą iš maisto ar papildo. Jei turite kasdien susitvarkyti su kofeinu, įsitikinkite, kad praėjus kelioms valandoms po geležies papildo ar valgio, kuriame gausu geležies. (8) .
Kitas dalykas, galintis sutrikdyti geležies pasisavinimą, yra kalcis. Įsitikinkite, kad nevartosite kalcio papildų tuo pačiu metu kaip geležies. Be to, valandą prieš ir dvi valandas po geležies papildymo venkite pieno ir kitų pieno produktų (9) .
Šalutinis geležies papildų poveikis
Kai kurie dažni šalutiniai poveikiai, susiję su geležies papildais, yravidurių užkietėjimas,pykinimas, vėmimas irviduriavimas. Žinau, kad jau turi užtektinai kovoti, kai esi nėščia, nepridedant daugiau į mišinį.
Jei nuo jų pykina, stenkitės nevartoti jų tuščiu skrandžiu. Galite išvengti vidurių užkietėjimo padidindami skysčių ir skaidulų suvartojimą.
Jei bet koks šalutinis poveikis vargina, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte patarimo ir paramos (10) .
