Geriausi Vardai Vaikams

Vitamino C vartojimas maitinant krūtimi

Mama, nešiojanti savo kūdikį nešynėje, pjaustydama vaisius

Ar žindote savo naują atvykėlį? Jums gali kilti klausimas, ar vitaminai, kuriuos valgote arba kuriuos papildote, yra naudingi jūsų kūdikiui. Pažvelkime į vieną iš jų, vitaminą C, ir jo įtaką žindymui.

Kai buvau nėščia, vienas iš mano potraukių buvo satsumas, mandarinų tipo citrusinis vaisius. Aš juos suryčiau po svarą.

Vietinė parduotuvė priprato, kad mano vyras ten eidavo kas kelias dienas ir pirkdavo juos su dėžute. Nebūčiau nustebęs, jei mano kūdikis gimtų oranžinis.

Tai buvo geras vitamino C šaltinis, todėl man nereikėjo jaudintis, o potraukis greitai praėjo. Vis dėlto man buvo smalsu, kaip tai būtų paveikę mano kūdikį nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Pažvelkime į vitamino C naudą ir tai, kiek jo turėtų būti mūsų mityboje maitinant krūtimi.

Turinys

Vitaminas C jums ir kūdikiui

Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, natūraliai randamas daugelyje maisto šaltinių. Tai yra tai, ką mes vadiname antioksidantu. Tai padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, tokių kaip ultravioletiniai saulės spinduliai ir aplinkos teršalai (vienas) .

Šis vitaminas taip pat atlieka kitas apsaugines funkcijas mūsų organizme, įskaitant (du) :

  • Žaizdų gijimas:Vitaminas C gali pagerinti žaizdų gijimą ir sumažinti uždegimą. Tai padeda sustabdyti pernelyg didelį randų susidarymą.
  • Skatina sveiką odą:Tai daugeliu atžvilgių atlieka svarbų vaidmenį mūsų odai. Vitaminas C padeda išvengti raukšlių ir odos suglebimo, sausumo ir šiurkštumo, tamsių dėmių ar senėjimo nuo saulės poveikio.
  • Gydo ir apsaugo nuo infekcijų:Vitaminas C gali padėti apsaugoti mūsų organizmą nuo bakterijų, virusų ir pirmuonių infekcijų. Tai apima tokias ligas kaip pneumonija, peršalimas, maliarija ir amebinė dizenterija.
  • Padeda organizmui pasisavinti geležį: Mūsų organizmui reikia geležiesraudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Vitaminas C padeda mums pasisavinti jį iš maisto, kurį valgome.
  • Kitos ligos:Apie potencialiai teigiamą vitamino C poveikį vėžiui ir širdies ir kraujagyslių ligoms buvo kalbama jau daugelį metų. Vis dar vyksta tyrimai, siekiant išsiaiškinti, kokį vaidmenį vaidina šis vitaminas.

Jame esantis vitaminas CMotinos pienasgali padėti perduoti šią naudą jūsų kūdikiui.

Kaip organizmas gauna vitamino C

Mūsų organizmas negali pasigaminti šio vitamino, todėl mes tikimės jo gauti iš maisto šaltinių ar papildų.

Geri vitamino C šaltiniai yra vaisiai ir žalios daržovės. Vaisiuose, kuriuose yra daug šio vitamino, yra apelsinai, greipfrutai, braškės, kiviai ir pomidorai. Daržovėms valgykite tokius dalykus kaip brokoliai, žalieji ir raudonieji pipirai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir žali žirneliai.

Rekomenduojama paros norma (RPN) kūdikiams iki šešių mėnesių yra 40 miligramų per dieną. Iki vienerių metų tai padidėja iki 50 miligramų. Tada jis sumažėja iki 15 miligramų iki trejų metų.

Nėščioms moterims RDA yra 85 miligramai, o akrūtimi maitinanti mama120 miligramų. Jei esate jauna mama, 18 metų ar jaunesnė, RDA yra 80 miligramų nėščiai ir 115 miligramų maitinant krūtimi. (3) .

Vitaminas C motinos piene

Dauguma mamų, kurios laikosi subalansuotos mitybos, savo kūdikiui turės tinkamą vitamino C kiekį motinos piene. Maistą, kurį maitina krūtimi maitinančios motinos, turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių, taip pat krakmolingo maisto, pieno produktų ir baltymų.

Kol gali pasiimtivitaminų papildainėštumo metu vienas tyrimas parodė, kad jie nedidina vitamino C kiekio motinos piene. Vien dieta gali tai pasiekti (4) .

Taip pat manoma, kad jei vartosite vitamino C papildus, viršijančius RDA, jūsų kūnas reguliuos, kiek vitamino C patenka į motinos pieną. (5) .

Tačiau tai turės įtakos, jei jums trūksta vitamino C dėl prastos mitybos. Tokiomis aplinkybėmis vartojant papildus, jų kiekis motinos piene gali padvigubėti arba patrigubėti (6) .

Rūkymo įtaka vitamino C kiekiui

Kitas elementas, turintis įtakos vitamino C pasisavinimuirūko. Tai gali sumažinti vitamino C kiekį jūsų motinos piene (7) .

Taip pat buvo įrodyta, kad rūkančių mamų kūdikiai turi mažesnį šio antioksidanto vitamino kiekį (8) .

Rūkantiems žmonėms rekomenduojama pridėti 35 miligramus vitamino C per dieną.

Per daug vitamino C maitinant krūtimi?

Viršutinė vitamino C riba yra 2000 miligramų per dieną. Kadangi didžioji dalis jūsų maisto gaunama iš jūsų dietos, mažai tikėtina, kad turėsite per daug. Tačiau jei nusprendėte vartoti papildus didelėmis dozėmis, galite.

Jūsų nuomone, per daug vitamino C gali sukelti viduriavimą, vėmimą, rėmenį, skrandžio spazmus ir galvos skausmą. (9) .

Kalbant apie poveikį kūdikiui, manoma, kad per didelis vitamino C kiekis nėštumo metu gali sukelti skorbutą naujagimiui. Taip yra todėl, kad kepenys per greitai jį apdoroja, pašalindamos iš organizmo. Be to, nepakankamas kiekis taip pat gali neigiamai paveiktijūsų negimusio kūdikio sveikata.

Tačiau jau minėjome, kad mūsų organizmas reguliuoja, kiek vitamino C kūdikiui patenka į pieną žindant.

Jei dėl kokios nors priežasties planuojate vartoti didesnes nei rekomenduojama vitamino C dozes, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Ar vitaminas C apsaugo nuo mastito?

Mastitas atsiranda, kai krūtyse tampa audinysuždegimas ir skausmingas. Negydoma gali sukelti abscesą ant krūties (10) .

Antioksidantai, įskaitant vitaminą C, yra skiriami karvėms, kurių kiekis yra mažas ir kurios laktuoja, siekiant gydyti ir užkirsti kelią mastitui. (vienuolika) .

Kaip mastitasgali būti susijęs su infekcija, gali būti, kad vitaminas C gali padėti, nes jis veiksmingas kovojant su staph infekcijomis (12) .

Kai kurios mamos anekdotiškai pranešė, kad vartoja vitaminą C nuo mastito, tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad jis veikia.

Alerginių ligų prevencija

Ar esate mama, kuri serga egzema ar astma ir nerimaujate, kad galite tai perduoti savo kūdikiui? Vienas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu vitamino C, gali padėti sumažinti šių ligų rizikąalerginės ligosįjungta (13) .

Tas pats tyrimas parodė, kad mamos, kurios yra jautrios tam tikriems maisto produktams ir jų vengia, dažniau susilauks kūdikių su mažu vitamino C kiekiu.

Vitamino C kiekis išspaustame piene

Daugelis mamųpumpuoti savo pienąir laikykite šaldytuve arba šaldiklyje. Tai patogu turėti, kai fiziškai negalite žindyti savo mažylio arba kai tėtis nori pamaitinti kūdikį. Bet kas atsitiks su vitamino C kiekiu ištrauktame piene?

Jie sumažėja maždaug trečdaliu, kailaikomi šaldytuve24 valandas arba du trečdalius, kai užšaldyta ilgiau nei vieną mėnesį (14) .

Dėl šios priežasties, kad jūsų kūdikiui būtų suteikta vitamino C naudasaugomo motinos pieno, sunaudoti per vieną dieną iš šaldytuvo ir per mėnesį iš šaldiklio.

Laikas valgyti vaisius ir daržoves

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį mūsų organizme. Tai padeda apsaugoti mus nuo infekcijų ir uždegimų, taip pat pagerinti mūsų odos ir gijimo gebėjimus. Tai taip pat padeda mums pasisavinti geležį iš maisto.

Geriausi vitamino C šaltiniai yra maisto produktuose, kuriuos valgome, pavyzdžiui, vaisiuose ir žaliose daržovėse. Kai maitinate krūtimi, sveika mityba užtikrins, kad jūsų kūdikis taip pat gautų reikiamą šio vitamino kiekį. Nors galite vartoti papildus, jūsų kūnas vis tiek reguliuos kūdikiui per pieną patenkantį kiekį.

Jei abejojate, ar gaunate pakankamai, ar per daug vitamino C, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Tikimės, kad jums patiko mūsų vadovas ir jis buvo informatyvus bei naudingas. Prašome palikti mums komentarą su savo mintimis ar patirtimi. Nepamirškite pasidalinti su kitomis mamomis, kad jos taip pat būtų naudingos.