Geriausi Vardai Vaikams

Folio rūgšties nauda nėštumo metu

Nėščia moteris, vartojanti folio rūgštį

Folio rūgštis paprastai vartojama kaip papildas, tačiau kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra daug. Kadangi folio rūgštis buvo dedama į maistą JAV, kiekvienais metais buvo išvengta maždaug 1300 nervinio vamzdelio defektų.

Tačiau ekspertai teigia, kad kasmet vis dar yra apie 3000 nervinio vamzdelio defektų ir kad kai kurių iš jų būtų galima išvengti, jei visos moterys nėštumo metu vartotų folio rūgštį. (vienas) .

Pateiksime jums 411 apie folio rūgšties naudą nėštumo metu ir kaip šis vitaminas veikia jūsų augantį kūdikį.

Turinys

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis yra sintetinis vandenyje tirpus vitaminas B, tiksliau, vitaminas B9 (du) . Jis atsiranda dėl savo natūralios formos, vadinamos folio rūgštimi, kuri natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip pupelės, lęšiai, žirniai, apelsinai ir šparagai.

Folio rūgštis padeda mūsų kūnams kurti naujas ląsteles tokiems dalykams kaip plaukai, nagai ir oda. Tai gyvybiškai svarbu besivystančiam embrionui, nes padeda sukurti sveikus nervinius vamzdelius – maišelius, kurie supa besivystančias smegenis ir nugaros smegenis. Negaunant pakankamai folio rūgšties, gali atsirasti įvairių įgimtų sutrikimų, kurie gali turėti įtakos naujagimio gyvenimo trukmei ir bendrai sveikatai. (3) .

Folio rūgšties nauda nėštumo metu

Pirmosios nėštumo savaitės yra subtilios, todėl svarbu kuo anksčiau vartoti folio rūgštį. Tai laikas, kai vystosi nerviniai vamzdeliai – atsakingi už smegenų ir stuburo augimą.

Negaunant pakankamai folio rūgšties nėštumo pradžioje, gali padidėti nervinio vamzdelio defektų tikimybė. Tai apima tokias sąlygas kaip spina bifida ir anencefalija, kurios abi gali turėti pražūtingų padarinių (4) .

Spina bifida pažeidžia nugaros smegenis. Kūdikiams, gimusiems su šia liga, yra didesnė rizika būti visam laikui neįgaliems. Nervai, skirti kojų judėjimui ir šlapimo pūslės kontrolei, vystosi netinkamai, todėl dažnai negali vaikščioti ar tuštintis be pagalbos. Anencefalija paveikia smegenų augimą, o ja sergantys kūdikiai paprastai negyvena ilgai (5) .

Nervinio vamzdelio defektai visada atsiranda pirmosiomis nėštumo savaitėmis – kartais net prieš mamai sužinojus, kad laukiasi. Apskaičiuota, kadapsigimimųpaveikia maždaug vieną iš 33 kūdikių visoje JAV (6) . Kai besilaukiančios motinos vartoja folio rūgštį, ji sumažina tikimybę net 70 procentų (7) .

Kitas folio rūgšties privalumas yra tai, kad ji skatina greitą ląstelių augimą placentoje ir embrione. Jei anksčiau gimė kūdikis su nervinio vamzdelio defektu, folio rūgštis gali sumažinti kito gimimo riziką.

Kai vartojate folio rūgštį prieš nėštumą ir nėštumo metu, šis super vitaminas taip pat gali apsaugoti jūsų mažylį nuo (8) :

  • Priešlaikinis gimdymas.
  • Mažas gimimo svoris.
  • Blogas augimas gimdoje.
  • Persileidimas
  • Lūpos ir gomurio plyšimas.
  • Sumažėja nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, rizika.

Folio rūgštis taip pat gali būti naudinga motinai, kai ji nėra nėščia (9) . Tai gali padėti išvengti:

  • Širdies liga.
  • Kai kurios vėžio rūšys.
  • Insultas.
  • Demencija.

Kiek folio rūgšties nėštumo metu

Kiek folio rūgšties jums reikia suvartoti, priklauso nuo jūsų konkrečių poreikių. Ekspertų rekomendacijose teigiama, kad kiekviena vaisingo amžiaus moteris kasdien turėtų suvartoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties. (10) .

Pradėkite vartoti bent mėnesį prieš bandydami pastoti ir viso nėštumo metu. Per pirmuosius keturis mėnesius paprastai rekomenduojama suvartoti 400 mikrogramų. Tada nuo keturių iki devynių mėnesių paprastai yra 600 mikrogramų (vienuolika) . Arba Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) rekomenduoja 600 mikrogramų bet kuriuo nėštumo etapu. (12) .

Tačiau visada pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte reikiamą kiekį – kiekviena moteris yra skirtinga. Galite gauti per daug folio rūgšties, ypač jei jau valgote maistą, kuriame gausu vitamino B9.

Nevartokite daugiau nei 1000 mikrogramų per dieną, nebent gydytojas nurodė kitaip (13) . Taip elgdamiesi galite užmaskuoti kitus trūkumus ir galiausiai jus susirgsite.

Turėtumėte būti ypač atsargūs, jei laikotės veganiškos dietos. Nevartodami gyvūninės kilmės produktų rizikuojate susirgti vitamino B12 trūkumu (14) . Jei prieš tai kovosite vartodami per daug folio rūgšties, bus sudėtinga diagnozuoti trūkumą.

Vartojaprenataliniai vitaminaitaip pat gerai – daugelyje jų yra nemažas kiekis folio rūgšties. Receptiniai prenataliniai vitaminai gali turėti nuo 800 iki 1000 mikrogramų. Patikrinkite etiketę ir paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jei turite kokių nors rūpesčių.

Jei vartojamuose prenataliniuose vitaminuose nėra pakankamai folio rūgšties, geriausia pakeisti prekės ženklą. Niekada neturėtumėte vartoti daugiau nei vieno prenatalinio vitamino per dieną, nebent taip patartų gydytojas.

Kartu su papildais stenkitės į savo racioną įtraukti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties.

Kada reikia vartoti daugiau?

Kai kurioms moterims labai svarbu vartoti daugiau folio rūgšties nei rekomenduojama paros norma. Pasitarkite su gydytoju dėl folio rūgšties poreikio – būtinai tai darykite, kai planuojate pastoti. Štai keletas aplinkybių, kai gali prireikti daugiau folio rūgšties:

  • Anksčiau pastojote kūdikį su nervų defektu:Kartais tokiais atvejais gydytojas patars vartoti daug daugiau folio rūgšties. Gali prireikti padidinti dozę iki 4000 mikrogramų per dieną tris mėnesius prieš pastojant. (penkiolika) .
  • Jūs turite dvynius:Kai esate nėščia su daugiau nei vienu kūdikiu, būtina padidinti folio rūgšties kiekį. Gydytojas gali rekomenduoti išgerti iki 1000 mikrogramų (16) .
  • Sergate cukriniu diabetu arba vartojate vaistus nuo traukulių:Šie du veiksniai gali padidinti jūsų kūdikio nervinio vamzdelio defekto riziką.

Kas atsitiks, jei turite per daug?

Tikėtina, kad vien iš maisto negausite per daug folio rūgšties, nes ji jau atrodo kaip natūrali folio rūgšties forma, būtent folio rūgštis. Tačiau vartojant multivitaminus ir kitus papildus, galite greitai perdozuoti.

Nors folio rūgšties perdozavimo tyrimų atlikta nedaug, mes žinome, kad ji gali slėpti vitamino B12 trūkumą. (17) . Jei tai lieka nediagnozuota, tai gali sukelti nervų pažeidimą.

Jei jis nebus ištaisytas, vitamino B12 trūkumas pablogės ir galiausiai sukels sumišimą, demenciją ir galiausiai nervų pažeidimus. Tačiau mažai tikėtina, kad šis trūkumas atsiras sveikiems asmenims, kurie valgo nevaržomą mitybą – rizikos grupėje yra vyresnio amžiaus žmonės ir griežti vegetarai. Vitamino B12 yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, todėl laikantis veganiškos dietos šio trūkumo rizika yra didesnė (18) .

Folio rūgštis taip pat gali tiesiogiai sukelti šalutinį poveikį, jei vartojama ilgą laiką (19) . Šie simptomai apima:

Alerginė reakcija

Kai kuriais atvejais folio rūgštis gali sukeltialerginė reakcija (dvidešimt) . Retai pasitaiko, bet kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda odos išbėrimas, paraudimas,niežulysarba pasunkėjęs kvėpavimas.

Folio rūgšties trūkumo požymiai

Folio rūgšties trūkumo požymiai daugeliu atvejų yra subtilūs. Kai kurie simptomai yra bendri, taip pat gali atsirasti dėl kitų būklių. Ženklai apima (dvidešimt vienas) :

  • Gerklės skausmas.
  • Irzlumas.
  • Viduriavimas.
  • Silpnumas.
  • Svorio metimas.
  • Galvos skausmai.
  • Anemija.
  • Nuovargis.
  • Širdies plakimas.
  • Dusulys.
  • Rankų ar kojų tirpimas ir dilgčiojimas.
  • Raumenų silpnumas.
  • Sumažėjęs skonio pojūtis.

Jei jaučiate tik nedidelį trūkumą, simptomai gali būti visai nepastebimi, jei net tokių turite. Tačiau jūs vis dar negaunate tinkamos sumos ankstyvam kūdikio vystymuisi. Taigi, jei bijote, kad suvartojate per mažai, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Folio rūgštys iš maisto

Apskaičiuota, kad maždaug pusė nėštumų JAV yra neplanuoti (22) . Dėl šios priežasties ne visada lengva žinoti, kada pradėti vartoti folio rūgštį.

Siekdama kovoti su tuo, FDA nustatė reikalavimą, kad kai kurie maisto produktai būtų praturtinti papildoma folio rūgštimi. (23) . Tokie maisto produktai yra grūdai, makaronai, duona ir ryžiai. Tai skirta padėti moterims, kurios nebando pastoti.

Jei esatebando pastoti, praturtinto maisto retai pakanka, kad būtų užtikrintas rekomenduojamas dienos kiekis. Netgi kasdien valgydami pilnas spirituoto maisto porcijas negarantuojate, kad gausite viską, ko jums reikia. Daugelis į javus dedamų sintetinių maistinių medžiagų dažniausiai patenka į pieną, kurio kai kurie žmonės negeria suvalgę grūdų.

Maisto produktai, kuriuose yra natūralaus folio rūgšties, taip pat nėra tokie patikimi. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad organizmas daug efektyviau pasisavina sintetinę folio rūgštį nei natūralų folio rūgštį (24) . Be to, folio rūgštis linkusi išsisklaidyti laikant ar gaminant.

Folio rūgšties turinčius maisto produktus geriausia vartoti kaip papildą. Kai kurie geri folio šaltiniai yra šie:

  • Džiovinti žirniai, riešutai ir pupelės.
  • Lęšiai.
  • Avokadas.
  • Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, ropės, okra, šparagai, šparagai ir briuselio kopūstai.
  • Bananai.
  • Citrusiniai vaisiai ir sultys.
  • Pomidorų sultys.
  • Kviečio grūdo gemalas.
  • Kukurūzų masa, kurią galite rasti taco lukštuose, tamalėse ar tortilijose.
  • Riešutai.
  • Kukurūzų miltai.
  • Skvošas.

Folio rūgšties papildymas

Be to, kad valgote praturtintus maisto produktus ir tuos, kuriuose yra natūralaus folio rūgšties, folio rūgšties galite gauti iš tam tikrų vitaminų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Ieškokite prekės ženklo, kuriame yra bent 400 mikrogramų.

Dauguma JAV parduodamų vitaminų jau turi rekomenduojamą paros dozę. Papildų ir vitaminų lengva rasti – jie parduodami daugumoje vaistinių, bakalėjos parduotuvių ir nuolaidų parduotuvių.

Be folio rūgšties, verta rasti prenatalinį vitaminą, kuriame būtų kitų reikalingų elementų. Tai apima kalcio irgeležies (25) .

Pabaigoje

Folio rūgštis yra sintetinis, vandenyje tirpus vitaminas B9. Tai labai svarbu ankstyvose nėštumo stadijose, net prieš pastojant. Kai gaunate tinkamą kiekį, sumažinate tikimybę, kad jūsų kūdikiui atsiras nervinis defektas.

Svarbu žinoti apie folio rūgšties naudą nėštumo metu. Nepakankamas kiekis gali turėti rimtų pasekmių augančiam kūdikiui. Laimei, folio rūgšties yra keliuose maisto produktuose ir beveik visuose multivitaminuose bei prenataliniuose vitaminuose.

Visada pasitarkite su gydytoju, kiek vartoti prieš nėštumą ir nėštumo metu.