Daugelis mankštos nėštumo metu privalumų

Moteris sportuoja nėščia

Kadangi kiekvieną savaitę matote, kad skaičiai skalėje didėja ir jūsų energijos lygis pradeda mažėti, paskutinis dalykas, kurį galite jausti, kai esate nėščia, yra mankšta. Bet tai yra būtent tai, ką turėtumėte daryti.

Kai tai daroma teisingai, mankšta nėštumo metu yra naudinga ir jums, ir jūsų kūdikiui. Kaip šalutinis privalumas, tai gali padėti sumažinti viso papildomo šlamšto bagažinėje, kurią pradedate kaupti.

Parodysime, kodėl turėtumėte pagalvoti apie mankštą nėštumo metu ir tikimės, kad tai padės rasti motyvacijos tai daryti.



Turinys


Fizinė mankštos nauda nėštumo metu

  1. Gali apsisaugoti nuo nėštumo diabeto arba padėti nuo jo:Svorio padidėjimas ir neveiklumas nėštumo metu kai kurioms būsimoms motinoms sudaro sąlygas gestaciniam diabetui. Pratimai gali padėti kontroliuoti svorio padidėjimą, kuris iš dalies sukelia gestacinį diabetą. O mankšta gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jei išsivysto gestacinis diabetas, dėl kurio gali nebereikėti insulino injekcijų.
  2. Tai gali padėti išvengti papildomo svorio padidėjimo:Nors tam tikras svorio padidėjimas nėštumo metu yra sveikas, nesinori persistengti. Jei per 40 savaičių nėštumo metu sudeginsite 300 kalorijų per dieną nuo pratimų, išvengsite 24 svarų svorio padidėjimo.
  3. Daugiau energijos: Nėštumas gali išeikvoti jūsų energijąkaip niekas kitas negali, bet mankšta gali padėti ją atkurti.
  4. Kova su rytiniu pykinimu:Kitą kartą tukenčia nuo pykinimoarba rytinis pykinimas, galite pabandyti padėti krekerius ir mankštintis. Tai padeda įveikti tą nemalonų jausmą.
  5. Sumažinti nugaros skausmą: Nugaros skausmasyra gerai žinomas nėštumo ir fizinio aktyvumo šalutinis poveikisjogagali padėti ją atlaisvinti.
  6. Sukelia daiktus vonios kambaryje:Tieprenataliniai vitaminaimes turime užspringti nėštumo metu gali sukelti kai kuriuosstiprus vidurių užkietėjimas. Pratimai gali padėti vėl susitvarkyti.
  7. Atsikratykite raumenų mėšlungio:Kai nėštumo metu jūsų raumenys pradeda skausmingai įsitempti, pratimai gali juos atlaisvinti.
  8. Jūs geriau miegosite:Gautimiegas toks svarbustiek jums, tiek jūsų kūdikiui nėštumo metu. Tai padeda jūsų kūnui susidoroti su visais pokyčiais ir neleidžia jums būti pernelyg pavargusiam ir sustingusiam.
  9. Jis stiprina jūsų imuninę sistemą:Pratimai yra žinomas imuninės sistemos stiprintuvas, kuris yra puikus, kai bandote išvengti bet kokios žalosperšalimas ar gripas nėštumo metu.
  10. Būsite lankstesni:Jei visada pavydėjote kitiems žmonėms lankstumo, jums bus malonu žinoti, kad nėštumo metu jūsų sąnariai yra labiau atsipalaidavę. Galbūt galėsite daryti jogos pozas, apie kurias tik svajojote.
  11. Sumažinkite kraujospūdį:Preeklampsija yra didelė nėštumo problema, todėl galite sumažinti šios komplikacijos riziką, mankštindamiesi nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. (vienas) .
  12. Mažiau patinusios kojos: Kojų ir pėdų patinimasgali būti intensyvus nėštumo metu. Laimei, mankšta gali sumažinti tą varginantį patinimą (du) .
  13. Pratimai gali padėti rūkantiems mesti rūkyti:Neturėtumėte rūkyti, kai esate nėščia, o mankšta gali sustabdyti jūsų norą cigarečių. Tai laimėjimas jums ir kūdikiui.
  14. Pasiruoškite papildomiems kilogramams:Ankstyvojo nėštumo treniruotės gali padėti jums nešti papildomus kilogramus, kuriuos priaugs jūsų kūdikis (3) prie savo kūno.
  15. Tai gali suteikti jums pusiausvyrą:Nėštumo metu pradedate prarasti pusiausvyrą. Pratimai, tokie kaip važinėjimas dviračiu ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir pilatesas, gali padėti išlaikyti šią pusiausvyrą.

Įrodymai ir toliau rodo, kad tinkamo nėštumo nauda yra daug ir rizika nebūtinai yra (4) . Jei esate sveika moteris, kurios nėštumo rizika yra nedidelė, geriausias būdas tęsti šį kelią yra laikytis savo kūno rengybos rutinos.

Jei esate naujokas fitneso srityje, priimtina pradėti planą tol, kol jūsų OB paslaugų teikėjas jums paaiškins. Dabar turite vis daugiau priežasčių būti sveikiems!

Norėdami gauti geriausius rezultatus, sportuokite 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, mažiausiai 150 minučių. Žinokite apie tinkamus savo kūno rengybos režimo pakeitimus, pavyzdžiui, venkite gulėti ant nugaros antrąjį ir trečiąjį trimestrą ir klausytis savo kūno. (5) .

Emocinė mankštos nauda nėštumo metu

  1. Nuimkite stresą:Nėščioms moterims, atrodo, ant savo pečių guli pasaulio svoris – mes nerimaujame dėl savo sveikatos, kūdikio sveikatos, finansų ir gimdymo proceso. Pratimai yra žinomas streso mažinimo veiksnys, todėl dienos pabaigoje gali padėti atsikratyti emocinio pranašumo.
  2. Susisiekite su savo augančiu gumbu: Tai padeda išvengti tokio kūdikio inkubatoriaus jausmo. Jūs esate daugiau nei tik nėščia moteris, o mankšta gali padėti jums tai prisiminti – jausitės kaip sena.
  3. Geresnė nuotaika: Dėl endorfinų ir toliau treniruositės, net jei būsite nėščia.
  4. Sulauksite daug paskatinimo: Visiems patinka matyti nėščią moterį, siekiančią kūno rengybos. Būkite pasiruošę, kad už savo pastangas šeimos nariai ir draugai, o gal net nepažįstami žmonės sporto salėje įvertins aukštus balus.
  5. Nudžiuginsite savo gydytoją: Vienas iš didžiausių streso veiksnių būsimoms mamoms gali būti tie nervus erzinantys OB vizitai, kai nerimaujame, kad mums bus paskaitomos apie rūpinimąsi savimi ir pagrįstą svorio padidėjimą. Galite uždirbti auksinę žvaigždutę gydytojo kabinete už pratimą, kurį darote.
  6. Jauskitės patrauklesni:Pripažinkime – net laikinai prarasti išvaizdą nėra smagu. Pratimai gali padėti jaustis patrauklesniems.
  7. Susirasti naujų draugų:Prisijungę prie mankštos būrelio, ten galėsite susitikti su kitomis mamomis ir susikurti stiprų draugų ratą.
  8. Kontrolės jausmas:Tiek daug apie nėštumą nepriklauso nuo jūsų įtakos, tačiau mankšta gali priversti jus jaustis taip, lyg būtumėte vairuotojo vietoje.
  9. Jūs padidinsite nėštumo spindesį: Nors galime būti sunkesni ir lengvesni, nėštumas suteikia mums Jennifer Lopez panašų švytėjimą. Tą poveikį sustiprina mankšta.

Pagalba besidarbuojančioms mamoms

  1. Tai daro tave stipresniu:Norint dirbti, jums reikės jėgos ir ištvermės. Abu gausite reguliariai mankštindamiesi.
  2. Didesnė tikimybė susidoroti su skausmu:Pratimai gali padėti jums pasiekti protinį kietumą, kurio jums prireiks gimdant.
  3. Jis gali sustiprinti šiuos dubens raumenis:Stiprūs dubens raumenys gali pagerinti gimdymo patirtį. Pratimai yra puikus būdas ugdyti šiuos raumenis.
  4. Sumažina C sekcijos riziką:Vidutinis pratimas nėštumo metu gali padėti išvengti C pjūvio (6) . Daugelis mano pažįstamų mamų mieliau bėgioja ar nueina keletą mylių per savaitę, nei susiduria su operacijos skausmu.
  5. Trumpesnis darbas: Mamos, kurios visą nėštumą sportavo, dažnai tai darotrumpesni darbainei tie, kurie to nedarė (7) . Įprasta fizinio pasirengimo programa gali sukelti trumpesnį pirmąjį gimdymo etapą, kai išsiplečia gimdos kaklelis. Jei šis etapas praeis greitai, ištversite mažiau skausmingus susitraukimus.

Privalumai mamoms po gimdymo

  1. Greičiau grįžtate atgal:Fizinis pasiruošimas nėštumo metu gali padėti jums būti geresnės formos iškart po gimdymo, nes jūsų kūnas yra stipresnis. Kai pradėsite savo mankštos programą praėjus kelioms savaitėms po gimdymo, nepradėsite nuo nulio.
  2. Atsikratykite bliuzo po kūdikių:Pratimai yra geriausias nuotaikos stiprintuvas. Su trumpa treniruote galitejaustis mažiau prislėgtasir sugebėsite susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate.
  3. Mėgausitės geresne kūno rengyba visą gyvenimą:Nėštumo metu pasidarius pertrauką mankštai, net po metų galite būti mažiau tinkami. Po ilgos mankštos pertraukos dažnai sunku rasti motyvacijos.
  4. Išbandyti naujas veiklas: Nėštumas naudingas akiračiui plėsti. Jei įprastai daug slidinėjate, o tai nėštumo metu yra ne, galite išbandyti veiklą, kurios paprastai neužimtumėte, pavyzdžiui, žygį ar prenatalinę jogos pamoką.

Premijos jūsų kūdikiui

  1. Geresnisgimimo svorio : Pratimai sumažina mamos cukraus kiekį kraujyje ir sumažina kūdikio nutukimo riziką. Didelis, skirtas nėščiosioms, padidina cezario pjūvio, apsilankymų NICU ir net kulnų dūrių riziką jūsų kūdikiui.
  2. Didesnis deguonies srautas:Kai mankštinsitės ir pradėsite giliau kvėpuoti, jūsų kūdikiui bus suteiktas didesnis deguonies kiekis.
  3. Daugiau smegenų galių jūsų kūdikiui:Gali atrodyti sunku patikėti, bet mankšta vos 20 minučių tris dienas per savaitę gali paskatinti jūsų vaiko smegenų veiklą (8) . Verta pasistengti apsiauti teniso batelius!
  4. Labiau subrendę plaučiai:Jūsų plaučiai nėra vieninteliai, kurie klesti nuo pratimų. Jūsų kūdikio plaučiai taip pat (9) .
  5. Geresnė imuninė sistema:Jūsų kūdikio imuninei sistemai taip pat bus naudinga reguliariai mankštintis nėštumo metu, kaip ir jūsų.
  6. Daugiau kraujagyslių:Ankstyvojo nėštumo metu mankštinantis, išsivysto papildomos kraujagyslės, padedančios kūdikiui nešti maistines medžiagas (10) . Tos kraujagyslės be mankštos vis tiek vystysis, bet mankštinantis jų bus daugiau.
  7. Žemesnis širdies susitraukimų dažnis:Vėlyvuoju nėštumu vaisių, kurių mamos sportuoja, širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei vaisių, kurių mamos nesportuoja (vienuolika) .