Geriausi Vardai Vaikams

Kaip kovoti su nuolatiniu alkiu nėštumo metu

Nėščia moteris valgo spurgą ant lovos

Ar jums sunku suvartoti pakankamai maisto, kad pagaliau pasijustumėte soti? Ar galvojate, kodėl šio nėštumo metu norite valgyti kiekvieną sekundę?

Nuolatinis alkis nėštumo metu yra normalus reiškinys, ypač antrąjį trimestrą, kai atgaunate apetitą ir energiją.

Sužinojimas, kodėl galite būti toks alkanas ir kaip galite padėti sutramdyti šį apetitą, gali būti naudinga ir jums, ir jūsų kūdikiui.

Turinys

Padidėjęs apetitas ankstyvo nėštumo metu?

Ankstyvas nėštumas yra sunkus, nes kenčia ne tik jūsrytinis pykinimasir daugybė kitų kūno pokyčių, tačiau gali padidėti apetitas.

Priežastis, dėl kurios moterys jaučia padidėjusį apetitą pirmąjį trimestrą, yra ta, kad jos paprastai vemia nuo rytinio pykinimo ir lieka tuščias skrandis. Tikėtina, kad jūsų apetitas padidės, nes maistas, kurį valgote, nėra absorbuojamas į jūsų kūną.

Jūsų kūnas bando užauginti mažą žmogų ir vis tiek jus maitinti. Tikėtina, kad dabar suvartojate mažiau kalorijų nei prieš nėštumą.

Padidėjęs alkis reiškia, kad jums reikia stengtis padidinti suvartojamo maisto kiekį, kai nepykina. Turite pabandyti naršyti po aistringą potraukio ir pasibjaurėjimo vandenį, kad įsitikintumėte, jog valgote tam tikrą sveiką maistą ir jų nemažinate. Jums ir jūsų kūdikiui reikia visų tų kalorijų.

Nuolatinis alkis – nėštumo požymis?

Labai anksti nėštumo metu galite pradėti patirti ypatingųmaisto potraukisir alkio priepuoliai.

Vien tik alkio priepuolių neužtenka, kad iš karto manytumėte, kad esate nėščia, bet jei juos sieja menstruacijų nebuvimas, jautrios krūtys, rytinis pykinimas irnuovargis– gal tu ką nors užsimanai.

Kas yra bado priepuolis?

Viršutinėje pilvo dalyje jaučiamas alkio jausmas. Paprastai jie sukelia stiprų alkio jausmą.

Vidinė skrandžio gleivinė taps irzli, todėl jausitės alkani (vienas) .

Kai esate nėščia, po virškinimo jūsų skrandis tampa tuščias. Tuščias skrandis palieka atvirus vidinius pamušalus ir gali juos susitrinti. Skrandžio sienelių sudirginimas, besitrinantis, gali sukelti alkio priepuolius.

Pro patarimas

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte alkio jausmo, yra užtikrinti, kad jūsų pilvas niekada nebūtų visiškai tuščias per dieną. Nemėgaukite didelių valgių 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, bet prireikus valgykite nedidelius užkandžius. Tai taip pat geras patarimas, kaip sumažinti rūgšties refliuksą.

Kas sukelia alkio priepuolius nėštumo metu?

Yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti jūsų alkio priepuolius. Gali būti sunku tiksliai nustatyti tik vieną, bet žemiau rasite keletą galimybių.

  1. Jūsų kūdikio augimas:Antrasis ir trečiasis nėštumo trimestrai yra jūsų kūdikio augimo laikas. Jūsų kūdikiui reikės suvartoti daug kalorijų, kad jis augtų, o jei nevalgote pakankamai, galite patirti alkio priepuolius.
  2. Per daug skysčių suvartojimas:Nėštumo metu visada turėtumėte būti hidratuoti ir būtinai gerkite tonas vandens. Tačiau yra slenkstis, kurio nenorite pasiekti – vartojant per daug skysčių, skrandžio gleivinė gali ištempti ir sukelti stiprų alkio jausmą. Kiekvieną dieną išgerkite 10 puodelių skysčio. Apriboti skysčių vartojimą valgant gali būti gera idėja, nes nėštumo metu skrandis prisipildo daug greičiau, nes augantis kūdikis jį stumia aukštyn.
  3. Aštrus maistas:Aštrus maistas gali sukelti rėmenį ir virškinimo sutrikimus, bet taip pat gali sudirginti skrandžio gleivinę.
  4. Blogas kramtymas:Jei nepakankamai kramtote maistą, gali sutrikti virškinimas ir atsirasti skrandžio skausmai. Jei skirsite šiek tiek daugiau laiko kramtydami maistą, tai taip pat gali padėti ilgiau jaustis sotiems!

Kaip kovoti su alkio priepuoliais

Galbūt jūs negalite visiškai ir visiškai kontroliuoti alkio priepuolių, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtų jiems numalšinti.

  1. Reguliariai valgykite:Svarbu, kad skrandis būtų pilnas, todėl dažnai per dieną valgydami nedidelius maisto kiekius galite numalšinti alkį.
  2. Nešiokitės užkandžių:Jūs visada norite įsitikinti, kad turite keletą sveikų variantų. Užkandžiai, tokie kaip granolos batonėliai, trail mix irdžiovintų datuliųprotinga turėti savo rankinėje.
  3. Laikykitės hidratacijos:Hidratacija yra svarbi nėštumo dalis, todėl per dieną turėtumėte suvartoti didelį kiekį vandens. Nepamirškite visiškai persistengti, nes kitaip galite ištempti skrandžio gleivinę.

Kada padidėja jūsų apetitas?

Daugelis moterų gali pastebėti alkio padidėjimą pirmąjį trimestrą, tačiau antrajame trimestre alkis atrodo didžiausias.

Kai rytinis pykinimas atslūgs, džiaugsitės galėdami nevalgyti, todėl galbūt norėsite retkarčiais pasilepinti.

Ar jūsų apetitas sumažės?

Kai kurios moterys pastebi, kad jų alkis nuslūgsta sulaukus trečiojo trimestro.

Galite jaustis taip, lyg nesate alkanas, arba alkanas kas porą valandų.

Jūsų kūdikis auga, todėl jūsų skrandžiui lieka mažiau vietos. Taigi, jūsų skrandis negali sutalpinti tiek maisto, kiek įprastai, todėl jūsų apetitas gali sumažėti.

Net jei nesijaučiate alkanas, turite pakankamai valgyti, kad palaikytumėte save ir jūsų kūdikį. Per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 500 papildomų kalorijų (du) .

Sutelkite dėmesį į didelį baltymų ir skaidulų kiekį – jie ilgiau išliks sotūs ir yra labai svarbūs jūsų kūdikio vystymuisi. Pavyzdžiui, užkandis gali būti sūris ir nesmulkintų kviečių krekeriai, valgiui varškė ant salotų.

Kodėl jaučiatės alkanas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę?

Paprasčiausias atsakymas į šį klausimą yra jūsų augantis kūdikis.

Jūsų kūnas turi dirbti pernelyg intensyviai, kai esate nėščia, kad išlaikytų jus ir jūsų augantį kūdikį. Tai reiškia, kad jūsų kūnas nuolat dirba ir naktį, ir dieną.

Jums reikia tų papildomų kalorijų, nes esate užsiėmę žmogaus auginimu! Pagalvokite apie papildomą energiją, kurios reikia norint užauginti širdį, smegenis ir plaučius. Tai nuostabu!

Visa ši energija ateina iš jūsų ir to, ką vartojate.

Tikėtina, kad jūsų kūnas kalorijas degina greičiau, nei galite jas suvartoti. Dėl šio greito perėjimo jaučiate, kad jums reikia valgyti visą laiką (3) .

Klausykitės savo kūno ir nesijauskite kalti, jei jaučiate, kad nuolat ieškote maisto. Atsipalaiduokite visa tai jūsų kūdikiui ir jam reikia tų maistinių medžiagų.

Kaip valdyti nuolatinį alkį

Kaip suvaldyti nuolatinį alkį nėštumo metuKaip suvaldyti nuolatinį alkį nėštumo metu

Pripažinkime, nėštumo alkis gali tapti didžiulis, todėl svarbu rasti būdą, kaip jį numalšinti. Jūs neturėtumėte visiškai ignoruoti savo alkio, bet turėtumėte pabandyti rasti sveikų būdų jį valdyti.

vienas.Hidratuoti

Ne kartą minime drėkinimą ir taip yra todėl, kad tai nepaprastai svarbu. Kartais mūsų kūnas gali priversti mus supainioti alkį sunėštumo dehidratacija.

Galbūt manote, kad jums iš karto reikia maisto, bet puodelis vandens gali padėti. Turėtumėte pabandyti išgerti apie 10 puodelių vandens per dieną.

du.Žiūrėkite Clories

Kai kurios moterys mano, kad pastojusios gali valgyti viską ir viską, ko nori. Turite prisiminti, kad jūsų maisto vartojimas yra labai svarbus, tačiau jis turi savo ribas.

Pirmąjį trimestrą galite išlaikyti tą patį kalorijų kiekį. Antrąjį trimestrą per dieną turėtumėte suvartoti apie 300 kalorijų daugiau, o trečiąjį – apie 500 kalorijų daugiau. Jei esate nėščia kelis kartus, turėtumėte padvigubinti suvartojamų vaistų kiekį.

Prisiminti

Aukščiau nurodytas kalorijų kiekis yra tipiško nėštumo apytikslis kiekis. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tikslią jums ir jūsų kūdikiui tinkamiausią kalorijų normą.

3.Laikykitės sveikos mitybos

Nėštumo metu lengva valgyti bet ką, nes papildomą svorio padidėjimą galite laikyti kūdikio svoriu, tačiau neturėtumėte persistengti.

Laikykite savo mitybą sveiką ir maistingą ir rinkitės maistą, kuris gali būti naudingas jums ir jūsų kūdikiui, o ne priauginti papildomų svarų. Šviežias maistas visada yra geresnis pasirinkimas nei perdirbtas.

Keturi.Sukurkite savo arsenalą

Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve ar rankinėje visada yra sveikų produktų, kurie gali padėti sumažinti alkį. Supjaustyti vaisiai, sūrio lazdelės, jogurtai, visi greiti paprasti užkandžiai.

Visada puiku turėti daugiau sveikų patiekalų nei šlamšto, nes tam tikru momentu tai privers jus vartoti geresnį maistą.

5.Nebijokite pasilepinti

Karts nuo karto reikia apdovanoti save ir pasimėgauti mėgstamu maistu. Vieną dieną duokite sau kelis kąsnius mėgstamo maisto arba valgykite tuos skanius ledus kartą per savaitę.

Mes visi turime sukčiavimo dienų ir jos nebūtinai turi baigtis, kai esate nėščia, jei kiti jūsų valgiai yra skirti maistingiam maistui.

6.Užkandis

Valgydami mažais patiekalais visą dieną, galite numalšinti stiprų alkį. Į darbą galite pasiimti smulkių daiktų, kad po ranka turėtumėte sveikų užkandžių. Turėdami sveikų maisto produktų, galėsite lengviau valgyti greito maisto ar greito maisto.

Kai buvau nėščia, niekada neišėjau iš namų be vandens buteliuko, granolos batonėlio ir banano rankinėje!
Katelyn Holt, RN, BSN, BC, nuotraukaKatelyn Holt, RN, BSN, BC, nuotrauka

Redaktoriaus pastaba:

Katelyn Holt, RN, BSN, BC

Svorio valdymas nėštumo metu

Žinoma, tikimasi, kad nėštumo metu priaugsite šiek tiek svorio, tačiau, jei jaučiate nuolatinį alkį, kaip jūs turėtumėte kontroliuoti svorio augimą (4) ?

  • Pradėkite nėštumą su sveiku svoriu.
  • Valgykite dažnai, bet saikingai.
  • Būkite hidratuoti, ypač vartodami vandenį.
  • Priimk potraukius, bet paversk juos konstruktyviais.
  • Pratimai nėštumo metuvaikščiojant, nes tai yra paprastas būdas išlikti aktyviems ir energingiems.

Pasitarkite su savo gydytoju, kiek svorio turėtumėte priaugti. Jūsų pradinis svoris lemia, kiek svorio gydytojas rekomenduos priaugti.

Valgykite mažiau ir vis tiek jauskitės sotūs

Nereikia valgyti trijų patiekalų kelis kartus per dieną, kad pasisotintumėte. Atrodytų, kad tai neįveikiama užduotis, tačiau valgyti paprastus patiekalus ir jaustis sotiems įmanoma. Trys nedideli valgiai ir 2–3 užkandžiai, kad išgyventumėte dieną.

  1. Valgykite lėčiau:Jūsų smegenims reikia mažiausiai 20 minučių, kad suprastų, jog jūsų kūnas yra pilnas. Tiesiog skirdami šiek tiek daugiau laiko kramtyti maistą, galite greičiau pasiekti sotumą.
  2. Suvalgykite pusę porcijos:Padalinkite maistą į keletą kartų per dieną. Jūs neprivalote laikytis tradicinių trijų valgymų per dieną – valgykite, kai esate alkanas. Šiuo metu nesimėgaukite dideliais valgiais, verčiau valgykite šešis mažus patiekalus per dieną.
  3. Užimkite mintis:Jei sėdite šalia, neišvengiama, kad jus lengvai atitrauks jaučiamas alkis. Jei imsitės pomėgio, galėsite atitraukti mintis nuo alkio ir nukreipti dėmesį kitur.

Esmė

Alkis yra neišvengiama nėštumo dalis. Būtų beprotiška manyti, kad moteris turėtų suvartoti tiek pat maisto, kiek anksčiau, nors dabar ji aktyviai augina žmogų.

Jūsų kūnui ir jūsų kūdikiui reikia papildomų kalorijų, kad jie būtų gerai maitinami irsveika nėštumo metu. Jūs neturėtumėte jaustis kalti dėl to, kad suvartojate daugiau maisto, nes dabar sudeginate daug daugiau kalorijų. Jums reikia šio papildomo maisto, kad galėtumėte toliau judėti ir jūsų kūdikis augtų.