Geriausi Vardai Vaikams

Potraukis nėštumo metu: priežastys ir patarimai, kaip valdyti

Nėštumo trokštanti moteris valgo marinatą

Kalbant apie nėštumą ir maistą, gali atrodyti, kad žmogaus dizainas yra žiaurus pokštas. Mes jaučiameišsipūtęs ir dujinis, bet mes tiesiog norime valgyti.

Mes nuolat pykiname, bet tikimasi, kad savo augančiam kūdikiui valgysime kaloringą, daug maistinių medžiagų turintį maistą. Norime suvalgyti krūvą saldžių sausainių, bet reikia suvalgyti sveikas salotas su šiek tiek baltymų ir gabalėliu vaisiaus.

Ir tada yra potraukiai. Kodėl visą dieną noriu valgyti tik mėlynes? Ar tai tinka mano kūdikiui? Ar tai blogai?

Na, laikas nusiraminti. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie nėštumo potraukį ir nepasitenkinimą, įskaitant tai, kodėl trokštate, kada turėtumėte pasiduoti, ko turėtumėte vengti ir daug daugiau.

Turinys

Kas yra nėštumo troškimas?

Nėštumo troškimas yra tada, kai pradedate norėti paragauti ar užuosti ką nors specifinio. Dažniausiai tai bus maisto produktas, kurio trokštate, ir apskritai tai bus gana normalus maistas ir jų deriniai.

Tačiau dauguma nėščių moterų patiria bent keletą keistų potraukių. O kai kurios moterys net jaučia potraukį to, kas visai nėra maistas! Kai kalbama apie ne maisto prekės skonį ar tekstūrą, tai vadinama pica.

Kitas pica simptomas yra tada, kai trokštate ne maisto prekės kvapo – tai taip pat labai dažna.

Kada prasideda ir baigiasi potraukis?

Thedidelio alkio pojūtisgali prasidėti bet kuriuo nėštumo momentu ir neišnykti. Tačiau specifinis potraukis, ypač keistesnis, paprastai prasideda antrąjį trimestrą ir pereina į trečiąjį, kol išnyksta. (vienas) .

Maždaug įpusėjus nėštumui jie bus intensyviausi ir paprastai išnyks. Kartais jūsų potraukis visiškai neišnyks.

Kai kurios moterys nėštumo metu pradeda trokšti konkretaus maisto, o po gimimo ir visą likusį gyvenimą jį mėgsta. Tai gali būti psichologinė, susijusi su teigiamais, guodžiančiais jausmais, susijusiais su tuo maistu.

Kodėl aš trokštu šių maisto produktų?

Žmonės tikėjo, kad potraukis kyla iš to konkretaus maisto poreikio. Daugybė senų žmonų pasakojimų sako, kad konkretus potraukis lemia jūsų vaiko lytį, išvaizdą ar asmenybę, kurią jis turės.

Dabar suprantame, kad potraukis gali kilti dėl tam tikros maistinės medžiagos poreikio, apskritai kalorijų poreikio ar net emocinio poreikio. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų potraukis yra neteisingas arba turėtumėte į juos nekreipti dėmesio.

Tai tiesiog reiškia, kad mūsų supratimas apie potraukį buvo neteisingas.

Tiesiog atsimink

Emociniai poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir fiziniai, todėl nebijokite savo potraukių – tiesiog elkitės su jais protingai.

Kartais atsiranda potraukio priešingybė

Potraukio priešingybė yra pasibjaurėjimas. Daugelis moterų nėštumo metu patirs tam tikrą pasibjaurėjimą.

Paprastai nepasitenkinimas yra susijęs su gyvūniniais produktais, fermentuotu maistu (išskyrus acto agurkus), lipnų ar skystą maistą, aštrų maistą arba stipraus skonio maistą. Vis dėlto tai nėra aišku.

Kai kurios moterys trokšta šio maisto, o kai kurios moterys nemėgsta tokių paprastų dalykų kaip apelsinai ar bulvės. Tai viskas individualu.

Kodėl aš kažkam nemėgstu?

Nepageidaujamas maistas kyla ne iš tos pačios vietos, kaip ir potraukis. Potraukis maistui yra stiprus maisto troškimas, kurį dažniausiai sukelia mitybos poreikis, hormonų pokytis arba troškimas patogiai valgyti.

Pasibjaurėjimą dažniausiai sukelia pernelyg jautrus pasibjaurėjimo jausmas. Taigi maisto produktai, kurių nemėgstate, tikriausiai yra rizikingi laukinėje gamtoje, pavyzdžiui, mėsa arba maistas, su kuriuo jūs asmeniškai patyrėte blogą patirtį. (du) .

Nieko nebuvo taip painu, kaip tą dieną, kai gaminau savo mėgstamą vištienos ir paprikos patiekalą, kai staiga mane atstumė. Aš negalėjau valgyti to ar avokadų maždaug šešis mėnesius po to, kai susilaukiau vaikų!

Nesinori nieko valgyti

Kartais galite turėti visiškai kitokią problemą. Jūs nemėgstate vieno maisto, o nekenčiate kito.

Atvirkščiai, viskas atrodo gražu, ane. Tai taip pat gali nutikti dėl pasikeitusių mitybos poreikių arba dėl to, kad jūsųuoslėir skonį veikia hormonai.

Jei viskas skonis gana paprastas ir švelnus, nenuostabu, jei to nesijaučiate.

Pirmąjį trimestrą dauguma moterų taip pat jaučia pykinimą. Kai kurios moteryspatirti pykinimąviso nėštumo metu.

Vėlgi, tai yra dėl hormonų svyravimų ir gali atbaidyti valgyti. Laimei, dauguma pykinimo nesitęsia visą dieną, o dauguma moterų, kurias pykina, pastebi, kad jis išnyksta po pirmojo trimestro.

Laikykis

Išlikite stiprūs ir įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų, net jei nenorite daug valgyti.

Ar potraukis verčia mane valgyti per mažai?

Tai irgi įmanoma. Daugelis moterų praneša, kad trokšta saldaus maisto, pavyzdžiui, pyragų, saldainių irvaisiai nėštumo metu.

Ir tai gali būti gerai, bet jei esate įpratę prie dietos, kurioje yra daug riebalų ir baltymų, visi šie angliavandeniai gali nesudaryti pakankamai kalorijų. Be to, jei valgote tik saldžius ir pikantiškus angliavandenius, jums gali trūkti daugybės gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

Todėl valgykite įvairiai, daug šviežių vaisių ir daržovių, net jei trokštate tik sausainių.

Daugelis moterų taip pat mano, kad paprasto ar mažai sūdyto maisto vartojimas gali padėti suvaldyti pykinimą ir nepasitenkinimą. Kai kurie paprasti gėrimai, tokie kaip migdolų pienas, taip pat gali padėti sumažinti rėmenį, virškinimo sutrikimus ir refliuksą, todėl valgydami galėsite geriau valgyti.

Ar trokštu maisto, kurio man reikia?

Kai kurie tyrimai rodo, kad potraukis yra susijęs su maistinėmis medžiagomis, kurių mums reikia iš maisto, kurio trokštame. Taigi jums nereikiašokolado, reikia tik magnio, o avinžirnių nereikia; jums reikia tik baltymų.

Ypatingas potraukis tiesiog nukreipia mus prie maisto produktų, kurie yra turtingas šių maistinių medžiagų šaltinis ir lengvai virškinamas. (3) .

Kiti tyrimai teigia, kad potraukis yra visiškai beprasmis. Kai kurie mokslininkai bandė ir nesugebėjo rasti ryšio tarp mitybos ar kraujo trūkumo ir maisto, kurio trokšta nėščios moterys.

Jie mano, kad tai labiau psichologinis gero ar draudžiamo maisto troškimas ir patogaus maisto bei kalorijų troškimas. (4) .

Ar skaudės pasiduoti potraukiui?

Nesvarbu, ar potraukis yra mitybos ar komforto poreikis, tikrasis klausimas yra, ar trokštame tinkamo maisto.

  • Žalios šviesos maistas:Jei nėštumo metu jūsų trokštamas maistas yra sveikas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės arba nesmulkinti grūdai, jiems šviečia žalia šviesa. Jie tau padarys gera.
  • Geltonos spalvos maistas:Jei jūsų trokštamas maistas yra neutralus, naudingas nedideliais kiekiais, bet žalingas dideliais kiekiais, pavyzdžiui, riešutai ir sėklos arba šokoladas, tada valgykite nedidelę, maždaug 50–100 kalorijų porciją. Tai padės jums emociškai, neskatindama persivalgyti.
  • Raudonos šviesos maistas:Jei maistas, kurio trokštate, aktyviai kenkia jūsų kūdikiui, nesvarbu, ar juose yra mikroelementų, ar jaučiatės puikiai. Turite jų vengti ir apsvarstyti alternatyvas, kurios patenkintų jūsų mitybos ir emocinius poreikius.

Ar potraukis verčia mane persivalgyti?

Tai įmanoma. Kadangi daugelis mūsų potraukių yra emociniai arba labai kaloringo maisto, galime suvalgyti daug daugiau, nei mums reikia.

Dėl šios priežasties svarbu stengtis, kad užkandžiai būtų nedideli, ir žinoti kalorijų kiekį maiste, kurį valgome. Pirmąjį trimestrą tikriausiai nereikės daugiau kalorijų nei įprastai, o kitus du – tik šiek tiek daugiau.

Stebėkite skalę

Nepamirškite stebėti savo svorio ir ką valgote, ypač jei jūsų potraukis yra stiprus arba labai skiriasi nuo įprastos dietos.

Ar aš trokštu pavojingo maisto?

Kai kurie maisto produktai, kurių trokštame nėštumo metu, yra labai pavojingi.

Kad ir kaip jų trokštate, norite vengti:

  1. Moliuskai ir žalios žuvys, kuriose gali būti daug bakterijų.
  2. Paštetas ir minkšti sūriai, kuriuose taip pat gali būti bakterijų.
  3. Didelės žuvys, pavyzdžiui, tunai ir kardžuvės, kuriose yra daug gyvsidabrio.
  4. Neplauti, nelupti vaisiai, kuriuos galima padengti pesticidais arba apsauginiais vaškais.
  5. Alkoholis ir fermentuoti produktai, kuriuose gali būti alkoholio, kuris gali persiduoti kūdikiui.
  6. Saldymedis, dėl kurio streso hormonas kortizolis patenka per placentą.
  7. Nefermentuoti arba prastai apdoroti sojos produktai, kurie gali turėti įtakos kai kurių moterų hormonų pusiausvyrai.
  8. Labai sūdyti produktai, kurie pažeidžiamoms moterims gali sukelti hipertenziją.

Ekstremalūs pica atvejai, žinoma, yra labai pavojingi. Jei trokštate ne maisto produktų, kurie yra ne tik birūs, pavyzdžiui, popierius ar bananų žievelės, bet ir aktyviai toksiški, pavyzdžiui, muilo ar baldų blizginimo, turite pasikalbėti su gydytoju.

Gali būti, kad jums gresia maistinių medžiagų trūkumas, apsinuodijimas ar net psichikos sveikatos būklė po gimdymo, pvz.depresija (5) .

Pica nėštumo metu nėra labai dažna, tačiau nesidrovėkite pasikalbėti su gydytoju, jei jaučiate šį simptomą.

Ką galiu padaryti, kad sumažinčiau potraukį?

Kalbant apie potraukį, paprastai nieko negalite padaryti. Jūs ir toliau trokšite maisto, kol jo suvalgysite arba kol ateis kitas potraukis.

Jei pastebėjote, kad trokštate labai kaloringo maisto, galbūt norėsite suvalgyti mažas jo porcijas arba pasigaminti nekaloringų variantų su sveikesniais pakaitalais.

Pabandykite atitraukti savo mintis

Jei manote, kad jūsų potraukis yra nuolatinis, kartais gali padėti nedidelė meditacinė terapija.Praktikuoti jogą, eikite pasivaikščioti arba praleiskite laiką darydami malonius dalykus su draugais, kad atitrauktumėte mintis nuo potraukio.

Jie dažnai praeina savaime, todėl tereikia blaškytis, kol potraukis išnyks.

Jei sergate pica, yra tikimybė, kad kenčiate nuo trūkumo (pvz., anemijos), ypač jei pica kartojasi. Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą ir jums gali būti atlikti kraujo tyrimai.

Tai parodys, ar reikia keisti mitybą arvartoti papildus.

Kokie yra sveikiausi potraukio pakaitalai?

Kalbant apie nesveiką potraukį, tai gali būti bet kas – nuo ​​įprasto maisto, kurio nėštumo metu nevalgome, iki kalorijų bombų ir tiesiogine prasme nuodingų dalykų.

Taigi, ką daryti, kai trokštame maisto, kurio tikrai neturėtume valgyti? Mes, žinoma, keičiame!

  • Pabandykite saldųjį šokoladą iškeisti į juodąjį šokoladą arba becukrį šokolado skonio migdolų pieną.
  • Sukeistikavosir arbata gydytojo patvirtintam prieskoniui iržolelių arbatos.
  • Saldainius pakeiskite vaisiais arba saldainiais be cukraus.
  • Pakeiskite saldymedį į saldainius su prieskoniais, pavyzdžiui, cinamono saldainius.
  • Paprastą soją pakeiskite fermentuota soja, pavyzdžiui, tofu į tempeh.
  • Sojos produktus pakeiskite seitanu ir kitais kviečių produktais.
  • Pakeiskite perdirbtus gyvūninius produktus į perdirbtus augalinius produktus, kuriuose yra mažiau riebalų, kalorijų, natrio ir mažesnė rizika užsikrėsti bakterijomis.
  • Pakeiskite saldžių maisto produktų versijas be cukraus.
  • Pakeiskite sūrų maistą į mažai natrio turinčius maisto produktus.
  • Pakeiskite alkoholinius gėrimus į versijas be alkoholio.

Troškimas Išvada

Svarbu atsiminti, kad pirmiausia reikia valgyti sveiką, šviežią maistą, o ne valgyti per daug ar per mažai. Jei norite klausytis savo potraukių, kol jie yra sveiko maisto, tai nebus problema.

Jei norite nekreipti dėmesio į savo potraukį, greičiausiai tai nepadarys jokios žalos.

Ir jei norite tik vieno pyrago gabalėlio, turėkite jį! Tiesiog stenkitės vartoti protingas porcijas.