Geriausi Vardai Vaikams

Pilvo pūtimas ir dujų susidarymas nėštumo metu

Moteris sėdi ant savo lovos ir laiko pilvą iš diskomforto

Ar esate 11 savaičių nėščia, o pilvas atrodo kaip 20 savaičių?

Daugelis moterų patiria pilvo pūtimą nėštumo metu ir gali tęstis iki pat gimdymo (vienas) .

Mes, kaip mamos, taip pat buvome ten. Mūsų patirtis paskatino mus toliau tirti pilvo pūtimą nėštumo metu ir atradome gerų naujienų. Galite išmokti valdyti pilvo pūtimą ir diskomfortą, todėl nėštumas bus malonesnis ir patogesnis!

Šiame straipsnyje aptarsime, kas nėštumo metu sukelia pilvo pūtimą ir ką galite padaryti, kad su juo kovotumėte.

Turinys

Kas sukelia pilvo pūtimą nėštumo metu?

Progesteronas yra būtinas hormonas visais nėštumo etapais. Jo lygis ir toliau kils visas 40 savaičių.

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu progesteronas padeda padidinti kraujo tekėjimą į gimdą ir stimuliuoja gimdos liaukas sustorėti ir aprūpinti augantį kūdikį maistinėmis medžiagomis. Tai taip pat padeda jūsų kūnui vystytis placentai.

Placenta taip pat pradės pati gaminti progesteroną. Tai dar labiau padeda kūdikiui augti, stiprina dubens raumenis ir neleidžia gimdai susitraukti, kollaikas pradėti gimdymą.

Tačiau nors progesteronas daro daug gerų dalykų jums ir jūsų kūdikiui, jis turi keletą šalutinių poveikių, kurie yra mažiau nei pageidautini. Jie apimakrūtų jautrumas,nuovargis, ir, jūs atspėjote – pilvo pūtimas.

Kaip palengvinti pilvo pūtimą nėštumo metu?

Jei dėl pilvo pūtimo jaučiatės nepatogiai fiziškai ar kiekvieną kartą einant pro veidrodį, galite padėti jį sumažinti.

kaip palengvinti pilvo pūtimą nėštumo metukaip palengvinti pilvo pūtimą nėštumo metu

vienas.Keiskite savo dietą

Kai kurie mūsų dietos maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą, net jei jie yra sveiki. Tokie dalykai kaip pupelės ir sveiki grūdai bei daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai ir šparagai, gali padidinti pilvo pūtimą. Obuoliai, svogūnai ir pomidorai turi daug fruktozės, kuri taip pat gali sukelti diskomfortą ir pilvo pūtimą.

Ar pastebėjote viduriavimą kaip papildomą simptomą?

Jei tai koreliuoja su pieno produktų padidėjimu nuo nėštumo, galite netoleruoti laktozės. Kai kurie žmonės, turintys lengvą netoleravimą, nepastebi simptomų, nebent padidintų pieno produktų vartojimą.

Maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, mažinimas taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Nėštumo metu jūsų kūnas turi daug daugiau skysčių (kraujo), nei buvo įpratęs, o bet koks per sūrus maistas tikrai sukels papildomą pilvo pūtimą. Taigi, nors jūsų kūdikis gali trokšti gruzdintų bulvyčių, galbūt vietoj to galite rinktis morkų lazdeles su panardinimu. Labai svarbu turėti subalansuotą mitybą, ypač turtingąvaisiaiir daržovės.

du.Mažas ir lėtas yra kelias

Kuo didesnis patiekalas, tuo sunkiau jį virškinti. Ar pastebėjote, kad po didelio valgio dažnai jaučiatės pavargę? Taip yra dėl visos energijos, kurios jūsų kūnui reikia visam maistui suvirškinti (du) .

Mažesni patiekalai yra lengviau virškinami, todėl sumažėja nuovargis ir pilvo pūtimas, kurį jaučiate pavalgius. Daugiau dėmesio skirdami baltymams, vaisiams ir daržovėms ir mažiau angliavandeniams taip pat išlaikysite energijos lygį!

Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja nėščioms moterims valgyti šešis nedidelius patiekalus per dieną. Dažnas maistas? Užsiregistruok mus!

Valgyti lėčiau taip pat gali padėti, nes vidutiniškai prireikia 20 minučių, kol žmogaus smegenys suvokia, kad yra sotūs. Valgydami lėtai, leidžiate savo kūnui siųsti smegenims signalą, kad esate sotūs, prieš iš tikrųjų persivalgę. Nepersivalgydami galite išvengti pilvo pūtimo.

3.Nerūkyti

Gydytojai rekomenduoja moterims mesti rūkyti net nebandant pastoti.

Plačiai žinoma, kad rūkymas gali sukelti daugžala jūsų negimusiam kūdikiuiįskaitant jų deguonies ribojimą,mažas gimimo svoris, padidėjusi kvėpavimo problemų rizika, taip patSIDS. Tačiau daugelis nežino, kad tai taip pat turi tam tikrą šalutinį poveikį, kuris gali sukelti jums nepatogumų nėštumo metu.

Nėščios ar ne, rūkymas gali sukelti pilvo pūtimą, nes rūkaliai įkvepia daugiau nei nerūkantys kolegos (3) . Ir šis oras dažnai įstringa jūsų skrandyje ar storojoje žarnoje.

Gaukite pagalbos

Ar norite mesti rūkyti prieš gimstant kūdikiui? Yra daug nemokamų išteklių, įskaitantBaby and me Tabako nemokamai, kuris šiuo metu yra prieinamas daugiau nei 20 valstybių. Jie netgi siūlo vystyklų kuponus programoje dalyvaujančioms moterims.

Keturi.Kelkis ir eik

Aukščiau aptarėme, kaip lėtas virškinimas gali sukelti pilvo pūtimą, tačiau mažesni patiekalai nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti greičiau virškinti maistą. 2006 m. atliktas tyrimas parodė, kad mankštinančių asmenų dujų susilaikymas žymiai sumažėjo, palyginti su tais, kurie nesportuoja. (4) .

Pratimas, net trumpas pasivaikščiojimas, gali padėti pajudinti virškinamąjį traktą. Taip pat galite pabandyti naudoti elipsinę mašiną arba stacionarų dviratį. Netgi vandens aerobika gali pagerinti virškinimą ir pajudinti.

Ar kardio pratimai ne jūsų reikalas? Raskite kitą mankštos būdą, kuris palengvins virškinimą ir kovoja su pilvo pūtimu.

Vykdydami veiklą, gerkite daug vandens, maždaug 10 stiklinių per dieną. Gerkite, kai esate ištroškęs, žinodami, kad kiti skysčiai yra svarbūsdrėkinimastaip pat, bet niekas nepralenkia šalto vandens stiklinės.

5.Atsipalaiduok

Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, dėl kurios jus pykino? Tai jūsų žarnyno ir smegenų ryšys darbe (5) . Tai santykiai, kurie gali vykti abiem kryptimis.

Žarnyno problemos gali sukelti nerimą ar stresą. Tačiau stresas irnerimastaip pat gali sukelti žarnyno problemų.

Žarnyno nervų sistema kontroliuoja jūsų virškinimą. Padidėjus stresui ir suaktyvėjus kovok arba bėk reakcijai, centrinė nervų sistema gali liepti išsijungti virškinimui.

Kaip tai veikia

Centrinės nervų sistemos reakcija į stresą taip pat gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir sukelti virškinimo sutrikimus. Tai netgi gali sukeltividuriavimasirvidurių užkietėjimassudarydami dvitaškio kontraktą.

Nors tam tikras streso kiekis yra neišvengiamas, galite padėti jį sumažinti keliais paprastais būdais. Gilus pilvo kvėpavimas gali padėti nusiraminti įtemptu momentu, kaip ir galijoga.

Paprastas pratimas yra įkvėpti keturias sekundes ir iškvėpti aštuonias, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Atlikite tai 10 kartų per dieną, kad išliktumėte ramūs, atsipalaidavę ir dėmesingi.

Namuose galite išbraukti keletą dalykų iš savo darbų sąrašo ir skirti laiko pailsėti bei atsipalaiduoti. Jei jūsų stresas ir nerimas tampa neįveikiami patys, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba terapeutą, kad padėtų jums tai įveikti.

Kiti dalykai, kurie gali padėti nuo pilvo pūtimo nėštumo metu

Jei vis tiek jaučiatės paburkę ir suspaudę, galite išbandyti dar kelis dalykus:

  • Gydyti vidurių užkietėjimą:Vidurių užkietėjimas yra normalus simptomas nėštumo metu, maždaug 24% moterų su juo susiduria pirmąjį trimestrą. Dėl vidurių užkietėjimo storojoje žarnoje gali kauptis išmatos, o tai gali sukelti skausmą, pilvo pūtimą ir diskomfortą. Jei susiduriate su vidurių užkietėjimu, pabandykite padidinti vandens suvartojimą ir pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pasiūlytumėte švelnų išmatų minkštiklį. Gerk daug vandens!
  • Gėrimas iš stiklinės:Kai geriate iš butelio ar šiaudelio, lengviau nuryti daugiau oro, kuris ilgainiui gali įstrigti jūsų skrandyje. Gėrimas iš puodelio padeda nuryti mažiau oro, o tai reiškia, kad neišsipūsite taip lengvai.
  • Nekramtykite gumos:Kiekvieną kartą, kai atidarote burną kramtyti, įkvepiate oro, ir šis oras lengvai patenka į skrandį. Vietoj to pabandykite iškeisti gumą mėta.
  • Pasakykite „ne“ dirbtiniams saldikliams:Nors fruktozė daugeliui žmonių gali būti sunkiai virškinama, kai kurie dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sorbitolis, negali būti virškinami. (6) . Jei reikia pasaldinti maistą ar gėrimą, išbandykite natūralų variantą, pvz., klevų sirupą ar medų.
  • Nevalgykite prieš pat miegą:Valgymas prieš pat miegą turi priešingą poveikį, nei anksčiau dalinome patarimą „kelkis ir judėk“. Užuot ruošę vakarienę prieš pat pagalvę, pabandykite skirti sau valandą ar dvi nuo vakarienės iki miego. Duokite savo kūnui laiko pradėti virškinti maistą ir galbūt išvengsite diskomforto ryte.
  • Venkite gazuotų gėrimų:Sodos ir kiti gazuoti gėrimai gaminami į gėrimą aukštu slėgiu prispaudžiant anglies dioksido ir vandens. Kai geriate sodą, visi anglies dioksido sukelti burbuliukai patenka į jūsų pilvą ir gali lengvai ten įstrigti. Užuot siekę sodos, pabandykite pasiekti stiklinę vandens. Jei vanduo jums per blankus, įdėkite vaisių ar žolelių, pavyzdžiui, mėtų, kad jį pagyvintumėte.
  • Vaikščiojimas:Netgi lengvas pasivaikščiojimas gali padidinti virškinamojo trakto judrumą, o tai gali sumažinti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir pagreitinti virškinimą. Tai taip pat yra paprastas būdas paruošti kūną gimdymui ir išlaikyti laisvus raumenis (7) .

Esmė

Tu nesi vienas! Kaip ir dėl rytinio pykinimo ir krūtų skausmo, daugelis mamų ir būsimų mamų patyrė tą patį, ką jūs dabar.

Nors nėštumas yra gražus ir magiškas įvykis, kai kurie jo šalutiniai poveikiai yra ne tokie žavingi.

Gali prireikti kai kurių pakeitimų, kad palengvėtų. Tačiau žinodami, su kuo susiduriate ir kokie dalykai gali padėti, galite sumažinti diskomfortą, kurį sukelia pilvo pūtimas nėštumo metu.