Ar šokoladas yra saugus nėštumo metu?

Jūs tikrai neturite būti nėščia, kad trokštumėte šokolado, tačiau svarbu turėti didesnį supratimą apie savo maisto ir mitybos pasirinkimą, kai laukiatės.

Ar galima valgyti šokoladą nėštumo metu, ar jis patenka į trumpąjį maisto produktų, kurių negalite valgyti, sąrašą? Atlikome tyrimą, kad gautume atsakymą, kad galėtumėte išlikti kiek įmanoma saugiau.

Ar saugu valgyti šokoladą nėštumo metu?

Nėštumo metu saugu valgyti šokoladą saikingai. Šokolade yra antioksidantų, kurie naudingi tiek motinai, tiek vaikui, o kai kurie tyrimai rodo, kad šokolado valgymas nėštumo metu gali sumažinti preeklampsiją ir nėštumo hipertenziją. Tačiau šokolade taip pat yra kofeino ir daug cukraus, kuris dideliais kiekiais gali pakenkti vaisiui.

Turinys

• Ar saugu valgyti šokoladą nėštumo metu?
• Šokolado nauda nėštumo metu
• Pavojai valgant per daug šokolado nėštumo metu
• DUK
• Truputis nueina ilgą kelią

---

Ar saugu valgyti šokoladą nėštumo metu?

Šokolado valgymo nėštumo metu poveikis medicinos bendruomenėje buvo diskutuojamas dešimtmečius. Tačiau kiek galite valgyti, kaip dažnai ir kokia rizika kyla valgant dviese? Tai gali priklausyti nuo jūsų aplinkybių ir nuo to, kiek planuojate pasilepinti šokoladu.

Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš nulauždami „Kit Kat“ juostą.

Šokolado nauda nėštumo metu

Šokoladas nėštumo metu ne tik skanus ir patenkina potraukį – jis taip pat gali turėti realios naudos.

Šokoladas gali sumažinti stresą

Kai kurie tyrimai teigia, kad tamsus šokoladas sumažina stresą, kuris gali sukelti nėštumo komplikacijų ir reprodukcinių ligų, mažindamas kortizolio kiekį ^(vienas) . Endokrinologijos draugija jau seniai nustatė, kad mamos nuotaika gali turėti įtakos jos kūdikiui ^(du) .

Kai atsižvelgiama į endorfinų išsiskyrimą valgant šokoladą, nėra jokios priežasties atsisakyti savęs.

Gali būti medicininės naudos

Reguliarus šokolado vartojimas gali turėti teigiamų medicininių rezultatų. Buvo atlikta įtaigių tyrimų, rodančių teigiamą ryšį tarp tamsaus šokolado valgymo ir mažesnės preeklampsijos bei nėštumo hipertenzijos ar lėtinio aukšto kraujospūdžio rizikos. ⁽³⁾ .

Šokoladas turi antioksidantų

Naujausi tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas gali padėti būsimoms mamoms ir vaisiui dėl savo antioksidantų.

Šokolade, ypač juodajame šokolade, yra flavonoidų, kurie yra natūralūs polifenolių šeimos junginiai, kuriuose gausu antioksidantų. Kiti maisto produktai, kuriuose yra flavonoidų, yra uogos, raudonasis vynas ir žalioji arbata. Tyrimai rodo, kad flavonoidai gali sumažinti širdies ligų, diabeto, vėžio ir kitų įprastų ligų riziką.

Flavonoidai taip pat gali išplėsti kraujagysles, vadinamą vazodilatacija, taip pagerindami kraujospūdį. Bent vienas tyrimas parodė, kad, pradedant nuo pirmojo trimestro, kasdien suvalgius šiek tiek juodojo šokolado, pagerėjo vaisiaus kraujotaka.

Pavojai valgant per daug šokolado nėštumo metu

Saikingai rekomenduojama valgyti šokoladą, kol laukiatės, nes tai taip pat gali turėti neigiamų pasekmių.

Šokoladas turi kofeino

Vartojant daug kofeino, gali sumažėti gimimo svoris, o kraštutiniais atvejais kofeinas gali sukelti persileidimą ⁽⁴⁾ .

Ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims suvartoti ne daugiau kaip 200 miligramų per dieną, o tai gali greitai padidėti, jei taip pat vartojate kofeino turinčius gėrimus, pvz.kavosarbaarbata. Gerai pasimėgauti kas taip dažnai, tačiau rekomenduojama stebėti suvartojimą.

Jame daug kalorijų ir riebalų

Deja, šokolade yra daug cukraus ir kalorijų, todėl didelėmis dozėmis gali padidėti svoris. Remiantis JAV žemės ūkio departamento (USDA) ir Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendacijomis, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus turėtų būti ne daugiau kaip 10 procentų suaugusio žmogaus dietos. ⁽⁵⁾ .

Juodajame šokolade yra mažiau kalorijų ir cukraus nei pieniniame šokolade, tačiau jame taip pat yra daugiau kofeino, o tai dar vienas ne. Jei turite problemų su cukraus kiekio kraujyje kontrole, priaugate per daug svorio arba sergate gestaciniu diabetu, galite apsvarstyti galimybę drastiškai sumažinti suvartojamo cukraus kiekį.

DUK

Štai keletas dažniausiai užduodamų klausimų apie šokolado valgymą besilaukiant.

Ar normalu nėštumo metu trokšti šokolado?

Kodėl nėščios moterys taip trokšta šokolado? 2014 metais grupė mokslininkų iškėlė hipotezę, kad nėščių moterų potraukis šokoladui yra susijęs su hormonų lygio svyravimais. ⁽⁶⁾ .

Buvo keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad šokolado troškimas yra susijęs su kultūrine įtaka.

Tai prasminga atsižvelgiant į tai, kad šokoladas buvo laikomas labiausiai trokštamu visų laikų maistu JAV. ⁽⁷⁾ .

Taigi, šokolado troškimas yra normalus dalykas, ir tai yra saugus skanėstas, jei vartojate jį saikingai.

Ar galiu gerti karštą šokoladą nėštumo metu?

Žinoma! Tačiau reikia atsiminti keletą dalykų. Bet kuriame pieno produkte, kurį naudojate su juo, turi būti pasterizuotų ingredientų.

Jei karštą šokoladą gaminate namuose, apsvarstykite galimybę naudoti pieną, kad gautumėte papildomo kalcio, ir, jei įmanoma, stenkitės naudoti mažiau cukraus. Daugelis komercinių šokoladinių gėrimų gali kaupti kalorijas, todėl laikykite karštą šokoladą kaip pasitenkinimą, o ne kaip pagrindinį mitybos elementą.

Ar šokoladą saugu valgyti trečiąjį trimestrą?

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą saugu kartais valgyti šokoladą, jei tik nepersistengite. Buvo diskutuojama apie maisto produktų, kurių sudėtyje yra polifenolių, pavyzdžiui, juodojo šokolado, kuriame yra daug daugiau nei pieninio šokolado, vartojimą trečiąjį trimestrą. Vienas tyrimas parodė, kad jie gali sukelti retą, bet rimtą būklę, kai vaisiaus plaučiuose ir širdyje cirkuliuoja per daug kraujo. ⁽⁸⁾ .

Nesijaudinkite, jei šokoladą valgėte vėlai nėštumo metu – svarbiausia yra sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir stebėti jo suvartojimą. Jei manote, kad jums būtų naudinga gauti papildomos informacijos apie savo mitybą, kreipkitės į gydytoją.

Kaip sustabdyti šokolado troškimą nėštumo metu?

Mes paklaustume: kodėl tunoriprie? Jei laikotės protingos dietos ir stebite, kiek cukraus ir kofeino suvartojate, nėra jokios priežasties nustoti valgyti šokoladą, kai esate nėščia.

Tiesiog nepamirškite laikytis saiko ir galėsite saugiai mėgautis mėgstamu skanėstu.

---

Truputis nueina ilgą kelią

Mažais kiekiais šokoladas yra nuostabus skanėstas norint išgydyti nėštumo troškimą.

Kol nesergate sveikatos būklės ir stebite kofeino, cukraus ir riebalų suvartojimą, niekas netrukdys patenkinti smaližių.