Neigiamų nuotaikų nepaisymas: pavyzdžiai ir atšaukimas

Robertas Weissas pristatė sentimentų nepaisymo sąvoką, o Johnas Gottmanas ją išplėtė. Kai žmonės interpretuoja savo romantiškų partnerių žinutes, šis reiškinys vadinamas „sentimentų nepaisymu“, ir jis gali būti teigiamas arba neigiamas. Šiame straipsnyje aptariami neigiamų nuotaikų nepaisymo aspektai, pateikiami keli susiję pavyzdžiai ir patarimai, kaip atgauti teigiamą perspektyvą.

Kas yra neigiamų nuotaikų nepaisymas?

Tyrime, kuriame dalyvavo 96 jaunavedžių poros, daktaras Johnas Gottmanas ir jo komanda pastebėjo reiškinį, kai stebėtojai pokalbį suvokė kitaip nei partneriai konfliktinėje situacijoje. Nors mokslininkai nesuvokė, kad sąveika yra neigiama, partneriai suprato.

Dėl to frazė „neigiamų nuotaikų nepaisymas“ reiškia jūsų ar jūsų partnerio neigiamų situacijos aspektų suvokimą, nepaisant faktų. Tai beveik kaip peršokti prie klaidingos išvados arba daryti prielaidą apie blogiausią, kai iš tikrųjų pokalbio tikslas nebuvo neigiamas.

Dėl šių išvadų mokslininkai toliau stebėjo ir tyrė porų sąveiką. Neigiamų reakcijų iš nekonfliktinio bendravimo išvados pasirodė ypač įdomios ir parodė, kaip neigiamų nuotaikų nepaisymas daro įtaką poros gebėjimui kontroliuoti ir išspręsti tarpasmeninius konfliktus.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti apie neigiamų nuotaikų nepaisymą, yra šie:

• Tai panašu į neigiamą požiūrį į savo partnerį ir santykius.
• Santykiai nukenčia, jei kas nors įstrigo neigiamų nuotaikų nepaisymas.
• Yra keletas būdų, kaip nutraukti neigiamų nuotaikų nepaisymo ciklą.

Neigiamų nuotaikų nepaisymo pavyzdžiai

Ar kada nors pasakėte savo partneriui: 'Šis vynas yra skanus; ar sutiktumėte?' kai pirmą kartą atidarėte visiškai naują raudonojo vyno butelį? Jūsų partneris atsako: „Tas, kurį paprastai gauname, yra daug geresnis“.

Atsakymas į teiginį „Mums reikia nakties“ gali būti toks: „Bet tu žinai, kad šią savaitę turiu dirbti vėlai; ką aš turėčiau daryti?

Tokiose situacijose galite bandyti apsiginti nuo painiavos, bet atrodo, kad tai tik pablogina situaciją. Kartais abejojate tuo, ką pasakėte iš nusivylimo, nežinodami, ką padarėte ne taip. Ar tai buvo kontekstas, ar jūsų žodžiai?

Nesate tikri, kas jūsų partnerį nuliūdino, bet žinote, kad kažkas yra. Laikui bėgant pasiduodi, nes pokalbis baigiasi tik konfliktu. Vietoj to, jūs sutelkiate dėmesį į ką nors kitą, pavyzdžiui, darbą, vaikus ar namų ruošos darbus. Tiesiog atrodo, kad niekada nesakai teisingo dalyko.

Kaip nutraukti neigiamų nuotaikų nepaisymo ciklą

Įveikti neigiamų nuotaikų nepaisymą ir atnaujinti funkcionalų pokalbį su savo partneriu gali jaustis pribloškiantis. Tačiau šie keturi pagrindiniai metodai gali padėti nutraukti ciklą ir pereiti prie pozityvesnio požiūrio.

1. Nuraminkite save

Jaučiant neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, nusivylimas, kaltinimas ir abejonės, protinga nusiraminti, kad galėtume objektyviai pažvelgti į situaciją. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra giliai įkvėpti ir susikoncentruoti.

Nepaisydamas neigiamų nuotaikų, žmogus gali jaustis sutrikęs ir priblokštas, suabejoti, ką tiksliai pasakė ar padarė, kad sukeltų tokią neigiamą reakciją. Kvėpavimas padeda greitai susigrąžinti savitvardą, kad galėtumėte susidaryti požiūrį į problemą.

Taip pat galite padėti nusiraminti greitai pasivaikščioti, išgerti raminančios arbatos ar išsimaudyti karštu dušu.

2. Priimk atsakomybę

Yra skirtumas tarp kaltinimo už savo aplinkybes ir tiesiog jų kaltinimo. Jūs vienas visada esate atsakingas už savo aplinkybes.

Jūsų nelaimę gali sukelti įvairūs žmonės, bet galiausiai jūs esate atsakingas už savo laimę. Taigi, neigiamų nuotaikų nepaisymo atveju jums gali tekti prisiimti atsakomybę už neigiamą energiją, nepaisant to, ar jūs ją sukėlėte, ar ne.

Nors tai padaryti gali būti sudėtinga, paskelbimas, kad tai buvo jūsų kaltė, ir pozityviai judėti į priekį yra veiksmingas būdas nutraukti neigiamų nuotaikų nepaisymo ciklą.

3. Venkite kaltės

Prisiimdami atsakomybę taip pat galite atsikratyti kaltės. Stenkitės suprasti savo partnerio elgesį ir visas galimas varomąsias jėgas, slypinčias už neigiamo nepaisymo.

Pradėkite žiūrėti į juos kaip į pilną žmogų, turintį šeimą, tikslus ir laimę, taip pat kaip asmenį, kuris patiria skausmą ir baimes.

Tai darydami galite pradėti atsikratyti neapykantos ar pasipiktinimo jiems ir nebereikia rodyti pirštais.

4. Bendravimas

Dabar, kai einate tvirtu keliu į neigiamų nuotaikų panaikinimą, paskutinis žingsnis yra aptarti savo rūpesčius su savo partneriu, kol jis jausis suprastas ir pasveikęs.

Norėdami tai padaryti, pabandykite kalbėti pagarbiai ir santūriai. Tai reiškia, kad turite atsikelti ir priartėti, kad partneris jus girdėtų. Uždėję švelnią ranką ant savo partnerio peties, galite juos pritraukti liesdami.

Jūsų partneris turėtų būti skatinamas užmegzti akių kontaktą dėl švelnaus kūno kontakto. Jūsų elgesys ir kūno kalba turėtų perteikti pagarbą ir parodyti, kad esate pasirengęs pozityvesniam pokalbiui.

Pasiekti teigiamų nuotaikų nepaisymą

Abu partneriai turi sutelkti dėmesį į teigiamus savo partnerio bruožus ir patirtį, kad sukurtų ir išlaikytų teigiamą nepaisymą. Kiekvieną dieną galite aktyviai stengtis skatinti vienas kitam teigiamas emocijas. Štai keletas koncepcijų, kaip tai pasiekti:

• Sutelkite dėmesį į stipriąsias puses : Laikui bėgant susikaupęs pasipiktinimas, nusivylimas, pyktis ir kitos sudėtingos emocijos gali pradėti iškreipti jūsų požiūrį į savo partnerį. Tikėtina, kad jie turi daug teigiamų savybių, kurios iš pradžių jus patraukė prie jų. Pagalvokite apie kai kurias savo partnerio stipriąsias puses ir pasistenkite jas pabrėžti.
• Parodykite jiems, kad jums rūpi : Tikriausiai jūsų santykiuose yra daug galimybių būti rūpestingesniems ir supratingesniems. Jei jūsų partneriui bloga diena, užjaukite ir praneškite, kad esate šalia. Stenkitės suprasti savo partnerio požiūrį, įsiklausydami į jo nuomonę ir prireikus prašydami paaiškinimų.
• Būti santykiuose : Jei norite būti šalia savo partnerio, gali būti naudinga praktikuoti būti aktyvesniems jūsų santykiuose. Tai gali reikšti, kad reikia labiau atsižvelgti į savo partnerio poreikius, jausmus ir patirtį, kad padėtų jiems jaustis labiau geidžiamiems.
• Būti dėkingam : Praleiskite šiek tiek laiko švęsdami gerus laikus su savo partneriu ir padėkokite jam už pastangas. Gali būti naudinga nuolat reikšti jiems padrąsinimą, dėkingumą ir teigiamus atsiliepimus.

Paskutinės mintys

Turite pakeisti savo mąstymo modelį ir sukurti pozityvesnį požiūrį į savo partnerį ir santykius, jei norite įveikti neigiamų nuotaikų persvarą.

Kai pradedate žiūrėti į konfliktus iš naujos perspektyvos, neatrodo, kad jie jus taip suryja, ir jūs vis tiek galite pamatyti teigiamas savo partnerio savybes.

Nepriklausomai nuo to, kas sukėlė negatyvą, praktikuokite nusiraminti, vengti kaltinimų, prisiimti atsakomybę ir konstruktyviai bendrauti su partneriu. Tada sutelkite dėmesį į teigiamas savo partnerio ir santykių savybes, kad pasiektumėte sveikesnį mąstymą.

Šaltiniai ir tolesnis skaitymas

• Kaltinimas, pasipiktinimas ir neigiamų nuotaikų nepaisymas
  'Kodėl mano partneris manęs nekenčia?' Jei šiuos žodžius sumurmėjote po kito ginčo, pagalvokite, kokį vaidmenį vaidina neigiamų nuotaikų nepaisymas.

Šis turinys atspindi asmeninę autoriaus nuomonę. Autoriaus žiniomis ji yra tiksli ir teisinga ir neturėtų būti pakeista nešališku faktu ar patarimu teisiniais, politiniais ar asmeniniais klausimais.