Ar turėčiau eiti ar likti? Pagrindinis santykių kontrolinis sąrašas

Tai senas klausimas: ar turėčiau likti, ar turėčiau eiti? Visi santykiai turi ir neigiamų, ir blogų pusių. Kartais gali būti sunku nustatyti, ar jūs ir jūsų partneris yra suderinami. O gal jūs tiesiog einate per grubų pleistrą. Laimei, mokslas mums suteikė naujų įžvalgų, kaip nustatyti ir sukurti sveikus romantiškus santykius.

Žemiau pateiktas kontrolinis sąrašas yra pagrįstas naujais atradimais apie tai, kaip mūsų biologinės sistemos sukuria visus skirtingus jausmus, kurie palaiko mūsų santykius. Galbūt jūs jaučiatės sumišęs ar dviprasmiškas dėl savo santykių. Šis kontrolinis sąrašas pateiks pagrįstą antrą nuomonę apie tai, ar turėtumėte laikytis ir bandyti, kad tai veiktų, ar turėtumėte palikti.

Sveikų santykių kontrolinis sąrašas

Išnagrinėkite kiekvieną teiginį ir pagalvokite, kaip jis tinka jūsų santykiams. Tada pažymėkite kiekvieną tiesa [T] arba melagingas [F].

1. Aš pasitikiu savo partneriu.
2. Savo partnerį laikau vienu iš savo draugų.
3. Sakyčiau, kad mano partneris paprastai galvoja apie mane nepykdamas ir nepavydėdamas.
4. Aš galiu kalbėti apie savo idėjas be savo partnerio bandymo sugriauti mano svajones.
5. Kartais jaučiasi naudinga vien būti kartu.
6. Kai galvoju apie mūsų santykius, paprastai nepykstu ir nepavydžiu.
7. Mano partneris paprastai nekritikuoja, kaip išleidžiu pinigus.
8. Kartais mano partneris atrodo susijaudinęs, kai susitinkame.
9. Mano partneriui viskas gerai, jei su manimi aptaria savo asmenines problemas.
10. Kai kalbu apie savo seksualinius poreikius, dažniausiai mano partneris supranta.
11. Man kartais malonu padėti savo partneriui.
12. Mano partneris retkarčiais išbandė naujus dalykus, kai esame lovoje.
13. Aš galiu atsitraukti, atsipalaiduoti ir laisvai kalbėti su savo partneriu apie savo dienos įvykius.
14. Apskritai esu patenkinta, kai seksas baigiasi.
15. Aš paprastai manau, kad mano partneris išleidžia pinigus gerai.
16. Mano partneris dažnai atrodo patenkintas po to, kai pasimylėjome.
17. Mano partneris gali atsitraukti ir atsipalaiduoti, kai būsiu šalia.
18. Aš neskalauju apie mūsų santykius visame mieste.
19. Užuot laikęs viduje, mano partneris paprastai kalba su manimi, jei yra problema.
20. Susipykus su savo partneriu, aš galiu atsigaivinti ir paleisti jį.
21. Mano partneris paprastai atleidžia mano klaidas, o ne nuolat jas primena.
22. Retkarčiais turime skirtumų, tačiau nevadiname vieni kitų vardais ir nekovojame viešai.
23. Atrodo, kad mano partneris nori, kad pasiekčiau savo tikslus.
24. Aš galiu aptarti savo asmenines problemas su savo partneriu, netapdamas tuo dideliu vargu.
25. Mano partneris paprastai atsipalaiduoja pakalbėjęs su manimi apie įtemptus įvykius.
26. Mano partneris paprastai man padės, kai man tikrai reikės pagalbos.
27. Nesijaučiu izoliuota, nerimaujanti ar prislėgta dėl mūsų santykių.
28. Man svarbu, kad mano partneriui pasisektų gyvenime.
29. Daryčiau viską iš naujo, nes sunku įsivaizduoti buvimą be savo partnerio.

Ar jūsų santykių poreikiai tenkinami?

Suskaičiuokite, kiek kartų atsakėte „tiesa“ į anksčiau pateiktus teiginius. Gautas rezultatas atspindės, kaip gerai tenkinami jūsų ir partnerio emociniai poreikiai. Norėdami sužinoti, ką reiškia jūsų rezultatas, naudokite toliau pateiktą diagramą.

Rezultatas	Ką tai reiškia
24–29	Puiku! Jūsų partneris yra sargas.
18–23	GERAI. Aptarkite šį klausimyną su savo partneriu.
12–17	Neramu. Konsultacijos galėtų pagerinti jūsų partnerio norą eiti.
6–11	Tikrai neverta. Pasiruoškite išsiskyrimui.
0–5	Kokie santykiai? Laikas eiti.

Ar turėčiau likti santykiuose?

Jei jūsų santykiai patenka į Puiku kategorija, jums pasisekė! Jei pasiekėte taip toli, tada tikriausiai jiedu jau turite tai, ko reikia norint sveikai bendrauti tarpusavyje iškilus problemoms.

Jei jūsų rezultatas pateko į Gerai kategorija, nesijaudink. Nors jūs ir jūsų partneris turi daug stipriųjų pusių, galbūt norėsite dirbti su savo santykiais, kad jūsų gyvenime atsirastų daugiau jaudulio ir prasmės. Pasirinkite gerą laiką ir aptarkite reikalus su savo partneriu. Pradėkite dirbti vienu dalyku ir kurkite iš ten. Atminkite, kad jokie santykiai nėra tobuli - bus laimės, sunkumų ir net tokių, kur viskas gerai. Net jei turite kokių nors problemų, verta dirbti kartu, kad išspręstumėte visas iškilusias problemas. Tai yra, jei jūsų partneris nori. Tačiau atminkite, kad negalite priversti partnerio pasikeisti. Jei jūsų partneris atsisako palaikyti santykius su jumis, gali būti laikas išvykti.

Dauguma žmonių, kurie siekia pagalbos santykiams, turi balus, kurie patenka į Neramu Kategorija. Bet ką reiškia neramūs santykiai ir kaip juos ištaisyti?

Jūsų santykiai tikriausiai turi savo gražių akimirkų, tačiau turite keletą dalykų, kurie jus jaudina. Galbūt jūsų partneris neklauso jūsų, kai kalbate, o gal jums nepatinka, kaip jūs išleidžiate pinigus. Nepriklausomai nuo problemų, yra žingsnių, kuriuos jūs ir jūsų partneris galite žengti, kad jas pataisytumėte ir kartu kurtumėte sveikesnius santykius.

Tačiau tai gali neveikti, nes jūsų partneris greičiausiai yra įstrigęs vaidmenyje, kurį jis atlieka santykiuose. Bet šiaip pabandykite išsaugoti santykius. Tiesiog neinvestuokite į tai taip, kad tik jūs dirbtumėte ją keisdami. Kai taip yra, laikas išvykti. Pirmiausia pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

Kaip nustatyti nutrūkusius santykius

1. Atpažinkite problemines sritis.

Naudokitės anksčiau pateiktu kontroliniu sąrašu, kad padėtumėte nustatyti, kuriose srityse jūsų santykiai galėtų pasinaudoti tam tikra pagalba. Venkite galvoti apie smulkias smulkmenas ir sutelkite dėmesį į didesnį vaizdą. Ką norėtumėte, kad jūsų partneris dirbtų ir kokias sritis galite dirbti patys?

2. Skirkite laiko pagalvoti apie savo savijautą.

Neišmeskite saugiklio savo partneriui, nes staiga supratote problemą. Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui apie tai, ko norite. Tai gali padėti jums pamatyti situaciją kitaip ir susitvarkyti mintis. Tai padės išvengti per didelio karščiavimo ir nesusikalbėjimo, kai vėliau maišysite reikalus su savo partneriu.

3. Perduokite savo mintis.

Neik į lovą supykęs. Skirkite tam tikrą laiko tarpą jums ir jūsų partneriui, kad galėtumėte aptarti šias problemas.

Nenorite nusileisti rodydami pirštais; tai nėra kaltas žaidimas. Kiekvieną tašką pradėkite nuo „Aš jaučiu, kad ...“ arba „Manau, kad ...“, kad jūsų partneris žinotų, jog jūs dėl jo visko nekaltinate. Niekada negali žinoti - tavo partneris gali atlikti kai kuriuos iš šių dalykų net pats to nežinodamas.

4. Klausykite savo partnerio.

Santykiai yra abipusė gatvė. Įsitikinkite, kad klausotės, kaip jaučiasi jūsų partneris. Pabandykite praktikuoti „objektyvų klausymąsi“ - tai reiškia klausymąsi, ką sako jūsų partneris, neišaiškindami to savo jausmais. Sutelkite dėmesį į jų vartojamus žodžius ir nedarykite jiems įtakos savo mintimis. Svarbu mokėti pamatyti dalykus iš savo partnerio pozicijų. Pabandykite pasakyti: „Ką aš girdžiu jus sakant, tai ...“ Savo žodžiais paaiškinkite, ką girdėjote, ir palaukite, kol partneris atsakys.

5. Palaikykite meilę gyvą.

Jūs nenorite, kad visi jūsų santykiai virstų neigiamais - jie vis dar yra gelbėtinoje vietoje. Ir toliau stengkitės parodyti, kaip myli savo partnerį. Duokite partneriui komplimentų ir mažų dovanų. Išveskite jį į romantišką pasimatymą, siųskite mielas žinutes ar padarykite ką nors ypatingo savo partneriui. Kartu tyrinėkite naujus dalykus. Jei įmanoma, atostogaukite kur nors dviese.

6. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su santykių patarėju.

Jei jūs ir jūsų partneris negalite kalbėti apie savo problemas, nesipykdami ir neįkaitus, gali būti laikas pasikviesti tarpininką, kuris padės išspręsti jūsų problemas. Porų terapija gali padėti jums suprasti vienas kito požiūrį ir kartu spręsti jūsų problemas.

Ar turėčiau palikti santykius?

Jei jūsų rezultatas pateko į Tikrai neverta arba Kokie santykiai? kategorijų, jūsų dabartiniai romantiški santykiai gali būti didelis vargas. Jūs pasirinkote partnerį, kuris sukuria stresines ir chaotiškas situacijas. Jei manote, kad tai tiesa, eikite vienas pas santykių patarėją ar psichologą ir pasiimkite šį sąrašą su savimi. Pasinaudokite šia proga, kad sužinotumėte daugiau apie save ir sustiprintumėte savo gyvenimo prasmę. Atėjo laikas jums dirbti su savimi!

Šis pratimas gali paskatinti jus manyti, kad laikas palikti savo partnerį. Jei esate vedęs ir turite vaikų, nepamirškite pirmiausia pagalvoti apie juos prieš atlikdami didelius pokyčius. Kad ir kokia būtų jūsų situacija, svarbu suvokti, kad norint sukurti puikius santykius reikia dviejų žmonių. Negalite to pakeisti ir paversti įdomiu bei prasmingu be savo partnerio.

Aš noriu išeiti! Kaip turėčiau palikti savo vaikiną ar draugę?

Jei iš tikrųjų ruošiatės palaidoti savo partnerį, galvokite apie tai: norėdami eiti, neturite ką nors paguldyti ar barti. Galite tiesiog palikti ir judėti toliau.

Nutraukdami santykius - nesvarbu, ar jie tęsėsi daugelį metų, ar buvo tik kelis mėnesius - turėtumėte būti pagarbūs savo netrukus buvusiam ir būti sąžiningi su juo. Skirkite laiko asmeniškai pasikalbėti ir tiesiogiai informuokite partnerį apie savo sprendimą. Stenkitės jų neįžeisti, nekaltinti ir nemenkinti. Verčiau naudokite „aš“ teiginius ir paaiškinkite, kaip jaučiatės.

Vėliau jūsų partneris tikrai turės ką pasakyti. Pagarbiai klausykite jo ar jos, bet neatsiimkite savo sprendimo. Nusprendėte su juo išsiskirti ne veltui. Nesusigaudykite akimirkoje ir pasiimkite partnerį atgal.

Jei esate smurto artimoje aplinkoje auka

Jūsų asmens sveikata ir sauga yra svarbiausi. Jei įtariate, kad esate užgaulūs, susisiekite su Nacionaline smurto artimoje linijoje telefonu 1-800-799-SAFE (7233) ir kreipkitės pagalbos.

Kaip sužinoti, ar esu užgaulus?

Smurtas šeimoje ir prievarta šeimoje yra rimta problema, galinti paliesti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo rasės, lyties ar ekonominės padėties. Tai neapsiriboja tik fizinio smurto veiksmais - partneriai taip pat gali smurtuoti emociškai ir ekonomiškai. Pagal Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje linija, smurtas šeimoje yra „elgesio modelis, kurį vienas partneris naudoja palaikydamas galią ir kontroliuodamas kitą partnerį, esantį artimuose santykiuose“.

Štai keli požymiai, rodantys, kad esate užgaulūs santykiai:

• Fizinis piktnaudžiavimas: Jūsų partneris smogia, pliaukšteli ar kitaip fiziškai kenkia jums.
• Seksualinė prievarta: Jūsų partneris seksualinius veiksmus atlieka su jumis be jūsų sutikimo.
• Žodinis ar emocinis piktnaudžiavimas: Partneris šaukia ir keikia jus, arba grasina ir gąsdina. Pastarasis gali būti žodinis arba rašytinis.
• Tykymas: Jūsų partneris pasirodo be pranešimo, kai einate į renginius vienas arba stebite GPS.
• Isolation: Jūsų partneris neleidžia jums išeiti iš namų ar bendrauti su kitais žmonėmis.
• Ekonominis piktnaudžiavimas: Jūsų partneris neleidžia jums dirbti arba nesuteikia prieigos prie lėšų. Arba, jei jūs dirbate, jūsų partneris klausia, ką jūs padarėte, ir nori jo.

Galite būti vienos iš šių piktnaudžiavimo formų auka arba visų jų auka. Gali būti net taip, kad tam tikru metu jūsų santykiai atrodo tobuli - einate į pasimatymus, komplimentuojate ir linksminatės. Tačiau šios teigiamos akimirkos ilgainiui nepanaikins fizinio ir emocinio piktnaudžiavimo rinkliavomis. Svarbu, kad atpažintumėte šiuos ženklus ir išeiti iš santykių kai tik galėsi.

Jei norite išlaikyti santykius, prašome toliau ieškoti būdų, kaip juos supaprastinti, pagarbinti ir sustiprink savo romantiškus santykius. Mes visi turime būdų, kaip galime tobulėti, ir visur yra pagalba. Taigi nesustok dabar.

Ką bedarytumėte, atminkite, kad esame gimę mylėti ir palaikyti santykius. Tai instinktyvu. Tačiau kartais žmonės, su kuriais buvo blogai elgiamasi augant, į meilės gyvenimą įsineša ir blogų įpročių. Štai kodėl šeimų kartos neveikia. Turėdami visą šiandien turimą informaciją, žmonėms nereikia daryti tėvų klaidų. Galite gauti pagalbos, judėti toliau ir nebesukurti pražūtingų santykių.