Toksiški santykiai: ar jūs esate manipuliuojantis?

Trinity Kubassek. CC0 „Creative Commons“.
Trinity Kubassek. CC0 „Creative Commons“. | Šaltinis

Sveiki santykiai apima vienodą davimą ir paėmimą tarp dviejų žmonių. Bet jei jums įdomu, kodėl jaučiate, kad niekada nesate priimančiojoje ir visuomet duodančioje, galite kaboti aplink keletą manipuliuojančių žmonių.

Manipuliacinius santykius gali būti sunku nustatyti, nes psichologinė manipuliacija dažnai yra subtilesnė nei kiti toksiški santykiai. Psichologinė manipuliacija yra tada, kai vienas asmuo sukuria jėgos disbalansą, kad išnaudotų kitą. Manipuliavimas gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau viena tokio pobūdžio toksiškų santykių tema yra ta, kad naudos turės tik vienas asmuo.



Apklausa: lengvai valdoma?

Kaip manote, ar dažnai su jumis manipuliuojama?

  • Dažnai galiu būti šiek tiek naivus.
  • Kartais, bet paprastai matau, kad ateina.
  • Retai matau manipuliatorius iš mylios.
  • Niekada. Tiesą sakant, aš dažniausiai esu manipuliatorius!
„Pixabay“. CC0 „Creative Commons“.
„Pixabay“. CC0 „Creative Commons“. | Šaltinis

5 bendri manipuliatoriaus ženklai

Nežinote, ar turite reikalų su manipuliatoriumi? Štai kaip pasakyti.



1. Jie nuolat išstumia jus iš komforto zonos (emociškai, fiziškai ar finansiškai).
Taip manipuliatoriai išlaiko jus iš pusiausvyros, kad galėtų išlaikyti pranašumą labiau kontroliuodami.

2. Jie sumažina jūsų pasitikėjimą savimi
Kai pasitikėjimas menkas, mes lengviau manipuliuojame ieškodami būdų, kaip pasijusti geriau, bandant būti „geresniais“. Štai kodėl manipuliatoriai ir toliau nesijaudins jūsų pasitikėjimo savimi, kad pasijustumėte mažesnis ir niekada nepakankamai geras. Kuo labiau jautiesi pažeidžiamas, tuo lengviau jie gali išnaudoti tuos pažeidžiamumus.



3. Tylus gydymas
Tai yra klasikinė manipuliavimo strategija. Jį gali naudoti žmonės, kurie nebūtinai yra lėtinis manipuliatorius, tačiau vis tiek yra toksiška strategija, kuri yra giliai manipuliuojantis elgesys, kurio geriausia niekada nenaudoti. Taip yra todėl, kad tylus gydymas naudoja tylą, kad įgytų kontrolę ir įtaką kitam, nesikreipiant į problemą vienodomis sąlygomis. Kai kitas žmogus jaučiasi neturintis kito pasirinkimo, kaip nutraukti tylą pasiduodamas, tada manipuliatorius „laimėjo“.

4. Kaltės kelionė
Kita klasika, kaltės žygis, manipuliatorius taip pat naudojasi tam, kad įgautų persvarą ir įtikintų emocinį ir psichologinį spaudimą kitam asmeniui. Kai jaučiatės kaltas ir tarsi klystate, natūraliai labiau linkę daryti tai, ko paprastai nedarytumėte. Ši strategija ypač efektyvi tiems iš mūsų, kurie nemėgsta konfrontacijos, nes dažniausiai prisiimsime atsakomybę už tai, ko nepadarėme vien tam, kad užbaigtume konfrontaciją.

Daugelis manipuliatorių taip pat nesąmoningai nukenčia ir kitus, nes jie nepriims (arba negalės) prisiimti atsakomybės už savo elgesį. Kai kiti išsikviečia juos dėl netinkamo elgesio, jie vietoj to apvers kaltę.



5. Jie pabrėžia arba nepaiso neišspręstų problemų
Nesveiki santykiai turi daug neišspręstų konfliktų arba dėl nutrūkusio bendravimo, arba dėl to, kad viena šalis sąmoningai palieka konfliktus neišspręstus. Manipuliatoriai atliks pastarąjį. Taip yra todėl, kad manipuliuoti jumis manant, kad diskusija baigta ir baigta, jiems yra patogiau ir dažnai lengviau, nei iš tikrųjų stengiantis išspręsti problemą su jumis.

Manipuliatorius nuolat ieško būdų, kaip išnaudoti jūsų silpnybes, todėl lengva jaustis neadekvačiu ir kaltinti save, kad nuvylėte manipuliatorių.

Autorius Inna Lesyk. CC0 „Creative Commons“
Autorius Inna Lesyk. CC0 „Creative Commons“ | Šaltinis

Ką daryti, kai esate manipuliuojantis

Prieš pradėdami, pateikite keletą klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti sau, kad padėtumėte nustatyti, kur esate santykiuose su galimu manipuliatoriumi.

  • Ar mane gerbia?

  • Ar šio asmens man pateikti lūkesčiai ir prašymai yra pagrįsti?

  • Ar davimas ir gavimas yra lygūs šiuose santykiuose?

  • Ar gerai jaučiatės patys būdami su šiuo žmogumi?

Iki šiol turėtumėte būti pakankamai įsitikinę, ar esate manipuliuojantys, ar ne. Jei esate, tai galite padaryti, kad apsisaugotumėte.

1. Žinok savo teises
Kai jau seniai esate santykiuose su manipuliacijomis, gali būti lengva pamiršti, kaip atsistoti už save. Atminkite, kad turite keletą pagrindinių teisių. Jūs turite teisę elgtis pagarbiai; išsakyti savo nuomonę, poreikius ir jausmus; turėti savo prioritetus; pasakyti ne; turėti kitokią nuomonę; apsaugoti save emociškai, psichiškai ir fiziškai; ir gyventi savo gyvenimą.

Kitą kartą, kai susidursite su manipuliatoriumi, prisiminkite savo teises, giliai įkvėpkite ir jomis pasinaudokite. Jūs ir tik jūs kontroliuojate savo gyvenimą.

2. Laikykis nuošalyje
Geriausia, ką galite padaryti, tai laikytis atstumo nuo manipuliuojančių žmonių. Jei jau per vėlu, pabandykite skirti šiek tiek atstumo tarp savęs. Kiekvieną kartą, kai bendraujate su manipuliuojančiu asmeniu, jūs suteikiate jam dar vieną galimybę daugiau sužinoti apie jus, įvertinti jūsų silpnybes ir rasti kelią. Pirmas ir geriausias būdas apsisaugoti yra likimas nuošalyje. Jei jaučiate impulsą „padėti“ jiems pasikeisti į gerąją pusę, atminkite, kad lėtinės manipuliacijos priežastys dažnai yra gilios, sudėtingos ir greičiausiai jums nepasiekiamos. Svarbiausia, kad ne jūsų reikalas juos „gelbėti“, ypač kai jie nenori keistis.

3. Tai ne tavo kaltė
Manipuliatorius nuolat ieško būdų, kaip išnaudoti jūsų silpnybes, todėl lengva jaustis neadekvačiu ir kaltinti save, kad nuvylėte manipuliatorių. Šiose situacijose priminkite sau, kad tai ne jūsų kaltė, o jūs tiesiog manipuliuojate, kad jaustumėtės blogai, todėl labiau tikėtina, kad atsisakysite savo teisių ir agentūros.

4. Išmokite pasakyti „ne“
Tai yra viena iš anksčiau paminėtų pagrindinių teisių, tačiau ją verta išplėsti, nes tiek daugeliui iš mūsų sunku pasakyti tą dviejų raidžių žodį.

Nesvarbu, ar tai būtų baimė pakenkti kažkieno jausmams, ar susirūpinimas, kaip atsisakius prašymo būtų pakeista kieno nuomonė apie tave, paprasčiausias „ne“ pasakymas gali pareikalauti didžiulės drąsos. Tačiau kai susiduriate su chronišku psichologiniu manipuliatoriumi, tvirtai sakydami „ne“ ir atsistoję į savo vietą, tai tampa esminiu įgūdžiu, kuris padės jums sugrąžinti tam tikrą galią į savo santykių pusę.

Net ir nesant manipuliatorių, sugebėjimas pasakyti „ne“ be kaltės padės gyventi laisvesnį, laimingesnį gyvenimą.

Apklausa: tiesiog pasakyk „Ne“

Ar jums sunku atsisakyti žmonių?

  • Tikrai, atrodo, kad negaliu pasakyti „ne“.
  • Dažniausiai esu linkęs daryti daugybę dalykų, kurių nenoriu.
  • Tik kartais ir tik tada, kai jis skirtas žmonėms, kurie man rūpi.
  • Beveik niekada. Man labai patogu sakyti „ne“, kai noriu.