14 žingsnių, kaip atstatyti savivertę, kai esi apgautas

Gydyti atvirą žaizdą

Sužinojote, kad kitas jūsų reikšmingas asmuo apgavo, ir jūs tiesiogiai patyrėte savigarbą. Pasibaigus šokui, vienas skaudžiausių pasekmių yra jausmas, tarsi nebūtum patrauklus, protingas ar įdomus. Dabar jūsų pasitikėjimas savimi (dieną prieš atradimą jis buvo geros formos) dabar sugriuvo. Bet jūs vėl galite jaustis visaverčiai. Prisiminkite, kad esate tas pats nuostabus žmogus dabar, kai buvote prieš atradęs romaną. Ir papildomai pasirūpinę savimi, vėl grįšite į gerą formą. Kai kurie jūsų ego darbai yra tikrai tvarkingi. Remdamiesi šiais paprastais patarimais, žiūrėsite į veidrodį ir šypsositės nuostabiam žmogui, kuris kaip čempionas įveikė šį skausmingą kelio nelygumą.

Kaip atstatyti savivertę, kai tave apgavo

1. Prisimink, kad tu ne vienas.
2. Sustabdykite savo vidinį kritiką.
3. Žinokite, kad tai tikriausiai neturėjo nieko bendra su jumis (tikrai).
4. Duok tam laiko.
5. Mylėk save tokią, kokia esi.
6. Mąstykite konstruktyviai ir neutralizuokite neigiamus dalykus.
7. Atminkite, kad ir kitas žmogus nėra tobulas.
8. Suteikite drąsai treniruotę ir rizikuokite.
9. Padėk kam nors.
10. Smakras ir pečiai tiesūs, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi!
11. Judėti!
12. Parašykite apie savo pasiekimus.
13. Kasdien teigiamai kalbėkite apie ką nors.
14. Galiausiai, padidinkite garsumą!

1 žingsnis: prisiminkite, kad jūs ne vienas.

Sužinoję, kad jūsų partneris apgautas, galite jaustis atstumtas ir izoliuotas, bet tikrai nesate, o statistika rodo, kad jums būtų sunku surasti bet ką, kuris nebuvo apgautas. Vien tai žinodamas gali suteikti tam tikrą komfortą, nes jūs esate vienas iš milijonų žmonių visame pasaulyje, kurie kasdien susiduria su šia situacija. Keista, kad skaičiai taip pat rodo, kad tiek vyrai, tiek moterys neištikimybės linksta ant kaklo:

• Vyrai ir moterys žaidžia apgaulės žaidimą - 57% vyrų pripažįsta neištikimybę, o 54% moterų - tą patį.
• 74% vyrų ir 68%, jei moterys sako „taip“, jie turėtų romaną, jei žinotų, kad niekada nebus užklupti.
• Nuostabu, kad 56% vyrų ir 34% moterų sako, kad apgavo net manė, kad yra laimingi dabartiniuose santykiuose.
• Nėra tiesioginio ryšio tarp nelaimingo gyvenimo santuokoje ir apgaulės.
• Polinkis apgauti gali būti genetinis, susijęs su alkoholizmu ir lošimais.
• 41 proc. Santuokų partneris pripažįsta, kad apgavo emociškai ar fiziškai.
• 30–60% susituokusių asmenų prisipažino sukčiavę, tačiau šis skaičius gali būti mažas, atsižvelgiant į tai, kad neištikimybės pobūdis yra nesąžiningas, o kai kurie žmonės bus apgaulingi atlikdami tyrimus dėl apgaulės.

2 žingsnis: sustabdykite savo vidinį kritiką.

Deja, visi turi vidinį kritiką, ir tai gali pasakyti žiauriausius dalykus, kai esi žemiausias. Galite net nepastebėti, kada kritikas pradeda kalbėti, nes jūs įpratote prie nuolatinio, neigiamo foninio triukšmo eidami savo dieną. Mintys kaip; „Aš negražus“, „aš storas“ ir „aš nesu geras“ - tai jūsų vidinio kritiko balsas, ir jis išliks tas pats, negražus kalbėjimas, kol jūs jį sustabdysite. Atlikite šiuos veiksmus, kad tai nutrauktumėte ir sugrąžintumėte brangų savęs vertinimą:

• Kai tik suprasite, kad prasidėjo neigiamos kalbos, mintyse sušukite „Stop!“ Tada darykite sutelktas pastangas, kad sutelktumėte dėmesį į kažką panašaus; - Kitą savaitę vakarėlyje praleisiu puikiai! Kita mąstymo kryptis galėtų būti atlygiu paremta mintis; kaip: „Aš visą savaitę taip sunkiai dirbau ir man patiko tos šilkinės pižamos, kurias mačiau parduotuvėje, aš jas nusipirksiu šį vakarą, nes to nusipelniau!“ Įpraskite atkreipti dėmesį į tai, kai prasideda kritimas ir jūs visi kartu baigsite neigiamą kritiką.

• Nurodykite patyčioms tinkamą vardą; atsisakykite ramiai sėdėti ir klausytis, kai išgirsite neapykantos kalbą pradedant akimis ir sakant: „Oi, tai vėl didelė burna“ arba „Čia vėl eina trūkčiojimas“. Paguldę psichinį demoną į savo vietą su tinkamu pavadinimu, jausitės kontroliuojami ir galų gale priversite kritiką mesti rankas aukštyn ir eiti.

Žalingas savikritikos poveikis:

Nuolatinė savikritika yra tiesiogiai susijusi su nerimu, depresija, lėtiniu nuovargiu, fiziniu skausmu, valgymo sutrikimais, bipoliniais sutrikimais ir savižudybėmis.

3 žingsnis: žinokite, kad tai tikriausiai neturėjo nieko bendra su jumis (tikrai).

Polinkis savęs paklausti „Kodėl?“ ir beviltiškai ieškokite atsakymų sau, yra apgautiems žmonėms. Daug kartų sužeistas partneris paaiškins, kad tai kažkaip jų kaltė; „Jei tik atrodyčiau kitaip“, „Jei tik turėčiau daugiau pinigų“ arba „Jei tik būčiau pasielgęs kitaip“. Būdamas pažeidžiamas ir išsiskyręs, norėdamas rasti atsakymus, dar labiau pakenks jūsų savivertei, kai tiesa yra, nei rimas, nei neištikimybė nėra priežastis. Pranešama, kad gražūs, sėkmingi žmonės, tokie kaip Jennifer Aniston, Halle Berry ir supermodelis Christie Brinkley, buvo apgauti. Ir žmonės, su kuriais kasdien bendraujate; jūsų ypatingai pasitikintis viršininkas, draugiškas banko kasininkas, puikios figūros prekybos centro tarnautojas ir geriausius socialinius įgūdžius turintis kaimynas gali išgyventi neištikimybę santykiams. Kai atsistosite ir pažvelgsite į apgaulės bendrumą santykiuose, pamatysite, kad apgavikai apgaudinės; jie apgaus bet ką, nesvarbu, kaip atrodo kitas reikšmingas asmuo, koks yra jų užimtumo statusas arba ką jie padarė ar nedarė santykiuose. Jums viskas gerai, kaip esate, ir tikimybė, kad apgavystė neturėjo nieko bendra su jumis, yra labai didelė.

Tai statistiškai teisinga:

Daugelis apgavystės atvejų yra tik paprasti, blogi partnerio pasirinkimai, nes buvo tinkamas laikas ir galimybė buvo.

4 žingsnis: skirk laiko.

Sunku pajusti palengvėjimą nuo stipraus skausmo, kai tave apgavo, kol praeis tam tikras laikas. Kad galėtumėte lengviau įžvelgti perspektyvą, pagalvokite apie visus pasibaigusius praeities santykius - nesvarbu, kokia priežastis - ir milžinišką širdies skausmą, kurį tuo metu jautėte. Ar vis dar jaučiate tą patį niokojimą ir skausmą? Nors vis tiek galite jausti skausmą, tikriausiai tai nėra kančia, kurią jautėte tuo metu. Klišė, kad „laikas gydo visas žaizdas“, yra gana tiksli, ir kai tas laikas bus praleistas suteikiant papildomą savęs priežiūrą, širdies skausmas, kurį dabar išgyveni, galiausiai palengvės; kaip ir visi kiti širdies skausmai, nuo kurių atsigavote per savo gyvenimą. Pasitikėkite savo širdies sugebėjimu atsigauti savo laiku, giliai įkvėpkite ir pradėkite sveikimo procesą kūdikio žingsniais.

5 žingsnis: mylėk save tokį, koks esi.

Sužinoję, kad partneris jus apgavo, galite pradėti labiau pastebėti visas savo klaidas ir klaidas, net ir tas, kurios nėra tikros. Staiga galite pajusti, kad plaukai per daug garbanoti, klubai per dideli ar nosis per maža. Nesusigaudykite nusivylimo spąstuose; tai sunaikina save ir nieko nepateikia jūsų gydymo procesui. Taip pat galite pagalvoti, kad visi mato ir vertina mažas jūsų daromas klaidas, pavyzdžiui, pamiršdami kieno nors vardą ar suklydę darbe, ir staiga pasijuntate dar nesaugiau. Suteikite sau šiek tiek laiko ir supraskite, kad dienos pabaigoje jūsų unikalumas ir grožis yra jūsų pačių, ir to niekas iš jūsų negali atimti.

Jei manote, kad visi mato jūsų klaidas ir klaidas:

Tai faktas: žmonės praleidžia tiek daug laiko galvodami apie save, kad jiems retai rūpi (arba prisimena) tai, ką daro ar sako kiti žmonės, ar padarė ar pasakė.

6 žingsnis: mąstykite konstruktyviai ir neutralizuokite neigiamus dalykus.

Padidinti dalykus, kuriuos norite pakeisti apie save, ir paversti juos panašiais; „Aš esu storas“ arba „aš kvailas“, todėl dar labiau pakenkiama savigarbai, iš kurios negali būti naudinga. Suskirstykite dalykus, kuriuos norite patobulinti, ir paverskite juos tikslais. Keli pavyzdžiai:

• Vietoj „aš storas“ sakyk: „Aš eisiu į tą sporto salę ir iki vasaros numesiu penkis kilogramus“.
• „Aš kvailas“ paverskite „aš tobulinsiu savo kompiuterinius įgūdžius, šį rudenį lankydamas kompiuterių klasę“.
• Padarykite „Aš esu niekšas“ į „Aš šeštadienį sutvarkysiu savo spintą“.
• Užuot sakęs „Aš negražus“, pasakykite „Aš išsiriksiu naują šukuoseną ir atliksiu ją kitą penktadienį“.
• Būkite sau geriausi draugai - perkelkite „Aš nieko negaliu padaryti gerai“ į „Tikrai? Tai didelis teiginys, kad kažkas turi darbą, turi namus, padeda paremti labdaros organizaciją ir yra puikus virėjas! “

Neutralizuodami neigiamą kalbą, kritikas ne tik nukris, bet ir supras konstruktyvesnes mintis, realiai įvertins situacijas ir įgis daugiau savivertės, kai pasieksite užsibrėžtus tikslus. save.

7 žingsnis: Atminkite, kad ir kitas žmogus nėra tobulas.

Palyginus save su žmogumi, kurį partneris tave apgavo, sukels tik nepakankamumo ir nusivylimo jausmą. Tai padės prisiminti, kad tai, ką jūs manote matę kitame žmoguje, iš tikrųjų nėra tiesa; tai jūsų žemos savivertės ir pavydo kalbėjimas, ir nei jūsų partneris, nei kas nors kitas, kuris žino tą asmenį, nemano, kad jie yra tobulas žmogaus pavyzdys. Nešvaistyk savo laiko galvodamas apie juos; pagalvokite apie tai, kaip išgydyti save ir padaryti bent vieną gerą dalyką iš situacijos; jei ne keli geri dalykai, pavyzdžiui, keli tolesni pasiūlymai.

Pavydas - puikus perdėtojas.

- Johann C. Schiller

8 žingsnis: Suteikite drąsai treniruotę ir rizikuokite.

Daryk tai, ką norėtum, bet dvejojai praeityje (tol, kol neįmanoma padaryti fizinės žalos). Nesvarbu, ar jums pavyks, ar ne, ne tai; tai tikroji savivertė, kurią gausite iš drąsos išbandyti ką nors naujo ir žinodami, kad padarėte viską. Nustebsite, kai padidinsite pasitikėjimą savimi, įgiję drąsos išbandyti kažką naujo, nesvarbu, ar tai būtų mažas, ar didelis. Keletas dalykų, kuriuos galite pagalvoti apie tai, yra:

• Dėvėkite drąsios spalvos marškinius ar drabužius, kurių paprastai nedėvėtumėte
• Darykite viską, kad pradėtumėte pokalbį su kuo nors
• Grįžkite į mokyklą arba užsiregistruokite pamokoje, kad išmoktumėte naujos kalbos, hobio ar naujų įgūdžių
• Išbandykite šiek tiek kitokią plaukų spalvą
• Pasivažinėkite oro balionu
• Savaitgalį eikite patys į stovyklavietę
• Parašykite laišką savo laikraščio redaktoriui apie problemą, dėl kurios jaučiatės aistringai
• Pradėkite tinklaraštį
• Pasiimkite vakarienės ir filmo

Ilgas buvimas komforto zonoje yra susijęs su žemu pasitikėjimu savimi

9 žingsnis: padėkite kam nors.

Kreipkitės į save ir atiduokite save pagal galimybes. Tegul kasas, turintis mažiau daiktų nei jūs, eina priešais jus kasoje; pasakykite savo bendradarbiui, kaip jums patinka jų šukuosena; paaukoti labdarai ar praleisti savaitgalio rytą dirbant sriubos virtuvėje. Kai darai dėl kitų, ypač jei jie negali tau atsilyginti, pakeli savęs vertinimą ir jautiesi vertingas pasauliui ir jame esantiems žmonėms; suteikdamas jėgos ir savivertės jausmą. Ir kas žino; galite užmegzti keletą vertingų santykių.

10 žingsnis: smakras ir pečiai tiesūs, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi!

Ištiesinus laikyseną, jūsų kūne atsiranda cheminių pokyčių, kurie per tris minutes suteiks papildomą savivertės pagreitį !. Kai fiziškai padidini save pakeldamas smakrą, ištiesindamas stuburą ir sugrąžindamas pečius, mintyse jautiesi didesnis ir svarbesnis. Ši pozicija, vadinama „galios poza“, padidina testosterono (pasitikėjimo hormono) lygį 20%, o kortizolio (nerimo hormono) lygį - 25% - padidėjęs testosterono ir žemesnis kortizolio kiekis lemia didesnį pasitikėjimas savimi. Pabandykite dabar ir pajusite galią!

11 žingsnis: Judėkite!

Tris kartus per savaitę sportuojant vos trisdešimt minučių, tai gali pastebimai teigiamai paveikti jūsų pasitikėjimą savimi. Netrukus prakaitas išlaisvina beta-endorfinus (geros savijautos chemikalus) ir sumažina bjaurų kortizolio kiekį (nerimo hormoną), todėl jūs jaučiatės geriau. Jei norite sulieknėti, jūsų savivertė taip pat padidės, kai numesite tuos papildomus kilogramus, tačiau geros savijautos chemikalai išsiskiria neatsižvelgiant į tai, kodėl sportuojate. Vienintelis skirtumas yra tas, kad aerobiniai pratimai, ypač kai jie atliekami su kitais žmonėmis, dažniausiai daro didesnę įtaką savęs vertinimui, galbūt dėl ​​emocinio kitų palaikymo. Tai net neturi būti didelio intensyvumo treniruotė; trisdešimt minučių saikingai mankštinsis, o jei jau sportuosite, padidinę laiką keliomis minutėmis, tai padidins savivertę.

12 žingsnis: Parašykite apie savo pasiekimus.

Išimkite rašiklį ir popierių ir užrašykite visus savo pasiekimus, didelius ir mažus, bent dešimt minučių per dieną. Galite išvardyti kasdienius dalykus, pvz., „Šiandien baigiau dažyti svetainę“ ir didelius, gyvenimą keičiančius dalykus, pvz., „2014 m. Nusipirkau pirmuosius namus“. Tai jums primins, kad šiame pasaulyje turite svarbią vietą taip pat priversti didžiuotis visais savo praeities ir dabarties pasiekimais.

Dažnai pagalvokite apie savo galimybes!

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aukštą savivertę, daugiau galvoja apie augimą ir pasiekimus, o žmonės, turintys žemą savęs vertinimą, dažniausiai nedaro klaidų.

13 žingsnis: kiekvieną dieną kalbėkitės pozityviai apie ką nors.

Žodžiai, kuriuos kalbate, nėra „tik žodžiai“, jie iš tikrųjų turi įtakos jūsų savivertei ir nuotaikai. Tyrimai rodo, kad gerai kalbant apie ką nors, jūsų savivertė padidės 5%, o neigiamai kalbant apie ką nors, jūsų neigiami jausmai padidės 34%.

Ir tai dar ne viskas: gydytojai nustatė, kad tik vienas neigiamas ar teigiamas žodis gali sukelti teigiamą ar neigiamą jūsų smegenų reakciją. Be to, vien galvojimas (ir susitelkimas) į teigiamą žodį gali sukelti fizinius pokyčius smegenyse; paveikti tai, kaip matai save ir kaip matai aplinkinius. Daugiau nei pakankamai priežasčių kalbėti, elgtis ir mąstyti pozityviai, kiek įmanoma!

Žodžiai - galingiausias žmonijos vartojamas vaistas.

- Rudyardas Kiplingas

14 žingsnis: Galiausiai, padidinkite garsumą!

Ar kada pastebėjote, kad jūsų klausoma muzikos rūšis tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką? Nėra nieko blogo klausytis širdį vargančių dainų, ir jos gali padėti jums pašalinti kai kuriuos sielvartus, tačiau norėdami įveikti jausmą, kad ir kokia būtų situacija, klausykite šių pakilių dainų:

• Tai neteisinga, bet gerai - Whitney Houston
• Kovotoja - Christina Aguilera
• Puikiai - P! Nk
• Visi sušaudyti - Patas Benetaras
• Aš vis dar stoviu - Eltonas Johnas
• Stipresnė - Kelly Clarkson
• Nesustok - „Fleetwood Mac“
• Kovotoja - Christina Aguilera
• Aukštesnė žemė - Stevie Wonder
• Tiesiog geriausias - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Ką pastaruoju metu man padarei - Janet Jackson
• Lipimas - Miley Cyrus
• Fejerverkas - Katy Perry
• Prarask save - Eminemas
• Mes jus rokuosime - karaliene
• Mergina ant ugnies - Alicia Keys
• Aš neatsitrauksiu - Tomas Petty
• „Uptown Funk“ - Markas Ronsonas, kuriame vaidina Bruno Marsas
• Taip gimusi - Lady Gaga
• Kontrolė - Janet Jackson
• Kūdikis, aš žvaigždė - princas
• Nuo to laiko, kai tu praėjai - Kelly Clarkson
• Pūsk mane - P! Nk

Muzika:

Saugi rūšis aukšta.

- Jimi Hendrix

Ar nutraukėte santykius atradę apgautą partnerį?

• Taip, negalėjau išvažiuoti pakankamai greitai!
• Ne, aš tikiu antromis galimybėmis

Norite dar kartą išbandyti savo partnerį? Štai ką sieja sėkmingiausi santykiai:

• Būti ir kalbėti optimistiškai
• Išeiti iš rutos ir kartu patirti naujos patirties
• Pasimylėkite 2 - 3 kartus per savaitę
• Sveikiname vienas kitą su didelėmis ir mažomis pergalėmis
• Dalyvavimas veikloje, kuri nepriklauso santykiams.
• Turėti draugų ir užsiėmimų, kurie nepriklauso santykiams
• Dalintis darbais
• Konstruktyvus bendravimas, užuot žaidęs „kaltų žaidimą“