6 žingsniai, norint sukurti teigiamą bendravimą savo santuokoje

Jūsų santuokos sėkmė priklauso nuo to, kaip gerai jūs ir jūsų sutuoktinis bendraujate tarpusavyje.
Jūsų santuokos sėkmė priklauso nuo to, kaip gerai jūs ir jūsų sutuoktinis bendraujate tarpusavyje. | Šaltinis

Sveika santuoka pagerina jūsų savijautą, o geras bendravimas yra esminis sveikų ir patenkinamų santykių komponentas. Nes per bendravimo procesą dalijatės informacija, idėjomis ir jausmais.

Jūsų santuokos sėkmė labai priklauso nuo to, kaip gerai bendraujate su sutuoktiniu. Jūsų bendravimas yra ne tik žodinis, bet ir neverbalinis elgesys, pvz., Veido išraiška ir kūno kalba.



Atviras ir sąžiningas bendravimas skatina sutuoktinius išreikšti save. Tokie bendravimo modeliai padeda jums išreikšti savo viltis ir lūkesčius vienas kitam. Be to, bendraudami galite išsiaiškinti galimų konfliktų sritis.



Perskaitę šį straipsnį apie bendravimo gerinimą savo santuokoje, geriau suprasite, kas yra bendravimas ir kaip galite pagerinti savo bendravimo modelius. Tada galėtumėte sukurti pasitikėjimą savo santuoka ir pradėti matyti teigiamus pokyčius.

„Klausykis smalsiai. Kalbėk sąžiningai. Elkitės sąžiningai. Didžiausia bendravimo problema yra ta, kad mes nesiklausome suprasti. Mes klausomės atsakymo “.



- Roy T. Bennett

Kas yra bendravimas?

Mes naudojame komunikaciją kaip terpę dalytis informacija, poreikiais, rūpesčiais ir jausmais vieni su kitais. Bendravimas prasideda nuo to, ką siuntėjas nori perduoti, ir tik siuntėjas žino savo ketinimus, ir tai turi būti pranešta klausytojui.

Bendravimo procesą gali paveikti įvairūs veiksniai, įskaitant siuntėjo nuotaiką ar triukšmą aplinkoje. Taigi pranešimą gavęs asmuo turi iššifruoti tai, ką jis sako. Pasak santykių eksperto Johno Gottmano, tai sukuria tarpasmeninę spragą, kai siuntėjo ketinimai skiriasi nuo poveikio imtuvui.

Be to, dėl tokių spragų gali kilti nepasitenkinimas artimaisiais santykiais, pavyzdžiui, santuoka, ir nuo pat pradžių trukdyti naudinga partnerystė. Todėl svarbu pabandyti sumažinti šias tarpasmenines spragas ir atstatyti savo santuokinius santykius.



Argumentų neturinti santuoka?

Žodinis bendravimas

Žodinis bendravimas yra būtinas artimų santykių, tokių kaip santuoka, atžvilgiu ir padeda ugdyti artumą jūsų santykiuose. Pavyzdžiui, jums ir jūsų sutuoktiniui atskleidžiant asmeninę informaciją apie save, savęs atskleidimą, jūsų santykių artumas pagerėja.

Milleris ir Perlmanas (2008) aiškina, kad situacijai tinkamas savęs atskleidimas gali paskatinti patikti ir patenkinti artimais santykiais. Jie taip pat pabrėžia, kad šis abipusis savęs atskleidimas sukuria pasitikėjimą santykiais.

Neverbalinė komunikacija

Kartu su jūsų ištartais žodžiais yra daugybė neverbalinių veiksmų, kuriais perduodamos žinutės. Jūsų neverbalinis elgesys suteikia informacijos apie jūsų nuotaikas ir tai, ką turite omenyje sakydami. Pavyzdžiui, jei esate nusiminęs dėl savo vyro ar žmonos, greičiausiai tai parodys jūsų veido išraiška.

Be to, jūsų neverbalinis elgesys su sutuoktiniu rodo, kai jus domina tai, ką jis sako, ir nurodykite, kaip tęsti pokalbį. Neverbalinis bendravimas susideda iš daugybės komponentų, tokių kaip veido išraiška, kūno judėjimas ir prisilietimai. Galite pasakyti, kada sutuoktinis yra laimingas, pavyzdžiui, kai jie šypsosi.

Kaip pora, jūs bendraujate su intymiais santykiais ir elgiatės kitaip, nei elgtumėtės su nepažįstamuoju ar vienu iš savo pažįstamų. Kūno judėjimas yra jūsų žodinis bendravimas, jis palaiko žodį ir padeda jums pasakyti, ką turite omenyje. Be to, fizinis kontaktas su sutuoktiniu gali turėti reikšmės, pavyzdžiui, jūsų prisilietimas rodo artumą ir meilumą.

Raskite laiko pokalbiams, kurie apima tiek žodinį, tiek neverbalinį bendravimą.
Raskite laiko pokalbiams, kurie apima tiek žodinį, tiek neverbalinį bendravimą. | Šaltinis

Bendravimo problemos santuokoje

Kokia yra didžiausia bendravimo problema, su kuria susiduriate santuokoje?

  • Kritikuoja vienas kitą
  • Nuolatinis skundimasis
  • Venkite problemų / klausimų aptarimo
  • Pernelyg emocinga
  • Nepakankamai klauso
  • Trūksta empatijos (matome kito žmogaus perspektyvą)
  • Nesidalijame savo jausmais ir giliausiomis mintimis

6 žingsniai, kaip pagerinti jūsų bendravimą

Jei jums ir jūsų sutuoktiniui sunku pasakyti, ką reiškia vienas kitam, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų santuokai. Teikite savo santykiams prioritetą ir praktikuokite, kaip efektyviai bendrauti su sutuoktiniu. Tai atsitinka ne tik, todėl jums abiem reikės įdėti pastangų.

vienas. Praktikuokite aktyvų klausymą

Efektyvus klausymasis yra pagrindinis sveiko bendravimo ingredientas. Kiekvieną dieną skirkite nepertraukiamą laiką, kad klausytumėte vienas kito. Aktyviai klausantis vienas kito, tai padidina supratimą ir tarpusavio ryšį.

Atkreipkite dėmesį, kai kalbate sutuoktinis, ir darykite sąmoningas pastangas, kad išgirstumėte visą jo siunčiamą žinutę. Pavyzdžiui, išjunkite televizorių ar radiją, kai sutuoktinis kalba su jumis.

du. Norėdami pateikti užklausas, naudokite „Aš“ teiginius

Užuot naudoję „jūs“ teiginius, kurie jūsų sutuoktiniui gali pasirodyti kaip reiklūs ar vertinantys, pabandykite naudoti „aš“ teiginius savo poreikiams pranešti.

Nepamirškite aiškiai ir tiesiogiai pranešti apie savo mintis ir jausmus. Kai tai padarysite, greičiausiai sulauksite pozityvesnio atsakymo iš savo sutuoktinio.

3. Praktikuokite empatiją

Empatija - tai tikslus jūsų sutuoktinio jausmų ir išgyvenimų nustatymas. Demonstruojate empatiją, kai perduodate supratimą apie partnerio jausmus konkrečioje situacijoje.

Pabandykite suprasti savo sutuoktinio požiūrį. Jis nori būti išgirstas ir suprastas. Kai jūs ir jūsų sutuoktinis patenkinsite šiuos poreikius, rezultatas bus sveikesni bendravimo modeliai, didesnis intymumas ir aukštesnis santuokinio pasitenkinimo lygis.

Išmokite įgūdžių, kaip pagerinti jūsų bendravimą

Kaip gerinate bendravimą savo santuokoje?

Kokius šiuos veiksmus jūs atliekate, kad pagerintumėte savo bendravimą?

  • Aktyvaus klausymo praktika
  • Naudojant „aš“ teiginius
  • Matydami vienas kito perspektyvą
  • Pagarbos rodymas ir vienas kito patvirtinimas
  • Praleisti kokybišką laiką kartu
  • Darbas su visų minėtų sričių aspektais

Keturi. Parodykite pagarbą ir patvirtinkite savo sutuoktinį

Svarbu išreikšti dėkingumą už sutuoktinio stipriąsias puses ir visada prisiminti savybes, kurios jus traukė anksčiau jūsų santykiuose. Pavyzdžiui, santykių ekspertas Johnas Gottmanas ir jo kolega Nanas Silveras savo knygoje Septyni principai, leidžiantys vedyboms veikti, padrąsinkite poras vieną valandą per savaitę pasikalbėti apie savo santykius. Poros turėtų pradėti kalbėti apie dalykus, kurie vyko teisingai, ir išreikšti dėkingumą konkrečiais būdais.

Būkite atsargūs, ką sakote, ir perduokite savo žinią tinkamu tonu. Naudokitės apgalvotais žodžiais ir patvirtinkite savo sutuoktinį, suteikite jam nusipelnotą pagarbą. Svarbu, kad sutiktumėte su sutuoktiniu ir nebandytumėte jo pakeisti. Žinoma, tai atsispindės ir kalbant su partneriu.

5. Atkreipkite dėmesį į savo neverbalinį elgesį

Įsitikinkite, kad jūsų veido išraiška, kūno kalba ir balso tonas atspindi tai, ką sakote. Profesoriaus Alberto Mehrabiano atlikti tyrimai rodo, kad žmonės daugiau bendrauja balso tonu ir kūno kalba nei žodžiais.

Kai suprantate kūno kalbos ženklus ir simbolius, galite geriau suprasti savo sutuoktinį ir efektyviau su juo bendrauti. Tuo pačiu metu jūsų kūno kalba atskleidžia jūsų jausmus ir prasmes sutuoktiniui.

6. Praleiskite kokybės laiką kartu

Leiskite laiką kartu, nes jūsų santykiams puoselėti svarbu kokybiškas laikas. Pavyzdžiui, kai turite bendrų pomėgių, tai suteikia daugiau laiko kartu. Taigi pasidomėkite tuo, ką daro jūsų sutuoktinis, ir pasinaudokite proga praleisti malonų laiką kartu.

Kitame lygmenyje jums taip pat reikia laiko aptarti santykių problemas ar problemas. Bet tai turėtų būti ne laikas kaltinti, o ieškoti bendrų sprendimų, kaip pagerinti jūsų santuoką. santykiai.

Johnas Gottmanas atsako į klausimus, kaip palaikyti santykius

Teigiamų komunikacijos modelių kūrimo žingsnių santrauka

  • Pratinkite aktyviai klausytis
  • Susitelkite į sutuoktinį, venkite blaškymosi
  • Naudokite „Aš“ pranešimus
  • Parodykite užuojautą
  • Parodykite pagarbą ir patvirtinkite savo sutuoktinį
  • Pateikite empatiškus atsakymus
  • Atpažinkite neverbalinius pranešimus
  • Praktika lankyti įgūdžius
  • Venkite kaltinimų
  • Būkite pasirengę pasakyti: „Atsiprašau“.
  • Praleisti laiką kartu

Baigiamosios mintys

Bendravimas yra esminis laimingų santuokų ingredientas. Tai pagerina jūsų santuokos intymumą gerais ir sunkiais laikais. Efektyvūs bendravimo įgūdžiai nėra savaime suprantami, todėl turėsite imtis priemonių jiems tobulinti.

Nors poros tarpusavyje bendrauja skirtingai, yra keletas svarbių sveiko bendravimo bruožų, kurie apima aktyvų klausymą, empatiją ir net humorą. Svarbu tai, kad jūs ir jūsų sutuoktinis įsipareigojate pagerinti savo bendravimą, kai jūsų santuoka progresuoja skirtingais etapais.

Jei norite pasidalinti savo meile visą gyvenimą, sveikas bendravimas yra būtinas ingredientas.

Literatūra ir tolesnis skaitymas

Federalinė profesinė sveikata (2004). Gyvenimo priežiūros vadovas: sveikos santuokos patarimai. Žiūrėta 2013 m. Liepos 13 d.

Milleris, R.S. & Perlmanas, D. (2008) Intymūs santykiais (5-asis leidimas). Niujorkas, NY: „MacGraw-Hill“.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Santykių pagalba. Žiūrėta 2013 m. Lapkričio 5 d