Kaip po ilgų santykių būti vienišam

Išsiskyrimas gali būti emocinis kalnelius, neatsižvelgiant į tai, ar jūs esate tas, kuris inicijavo išsiskyrimą, ar tas, kuris atsisakė santykių - vieną akimirką galite būti ramus ir racionalus, kupinas motyvacijos pradėti iš naujo, o kitą akimirką jūs verkiate kibirais, nepaliaujamai ieškote savo buvusios socialinės žiniasklaidos ar skambinate jiems ir siunčiate jiems žinutes, arba jus kamuoja didžiulis apgailestavimo jausmas.

Tai nėra lengva kelionė vėl būnant vienišam, ypač ilgalaikiuose santykiuose, kuriems skyrėte daug laiko ir pastangų. Kai kurie žmonės taip pat gali bijoti būti kartu visą gyvenimą (pvz., Vienatvė šiuo metu yra socialinė problema Japonijoje).

Taigi, kokie yra keli patarimai, kaip po ilgų santykių būti vienišiems?

1. Pirmiausia nustokite kaltinti save

Natūraliai po išsiskyrimo kyla mintis, kodėl, kaip, jei kas nutiko ne taip, ar man kažkas negerai? Žinoma, mes negalime būti visiškai nepriekaištingi, nes santykiai verčia abiejų šalių darbą - turime būti tikri sau, kad išsiskyrime galėjome atlikti mažą ar didelę dalį.

Tačiau ateis laikas, kai jums reikia nustoti domėtis praeitimi, kaltinti save ar klibėti savikritika ar neapykanta.

Verk ir eik toliau. Mokykis ir eik toliau. Mes visi padarome nemažą dalį klaidų gyvenime.

Savo kelionėje turėtumėte pradėti tvirtai, kad vėl taptumėte vieniši, nesusirgę neigiamais įvaizdžiais apie save. Ugdykite savimeilę, kad galėtumėte tapti laimingesniu ir labiau pasitikinčiu savimi žmogumi.

Papildomi patarimai

Santykių nutraukėjams	Tiems, kurie nenorėjo nutraukti santykių
Jei nusprendėte palikti santykius, būkite kantrūs buvusiam partneriui, nes jis / ji vis tiek gali būti neigiamas ir jam reikės laiko prisitaikyti.	Bus sunkus laikas prisitaikyti. Duokite sau laiko pasveikti, prižiūrėti save ir rasti tam tikrą palaikymą.
Stenkitės būti supratingi, nes tai emocinis laikas. Jei įmanoma, būtų gerai viską išsiaiškinti ir aptarti, kad santykiai būtų šiek tiek uždaryti.	Jums gali būti sunku užsidaryti ir suprasti, kodėl jūsų buvęs partneris išvyko. Tačiau yra daug sudėtingų priežasčių, kodėl santykiai neveikė. Turite būti pasirengę, kad niekada negalėsite gauti aiškaus atsakymo, kodėl santykiai nepavyko.
Galite patirti daug neigiamų emocijų, tokių kaip kaltės, apgailestavimo, baimės ar neapykantos jausmas. Priminkite sau priežastis, kodėl nusprendėte išvykti. Taip pat reikia šiek tiek drąsos palikti ilgalaikius santykius. Kreipkitės pagalbos, jei reikia, kad jūsų emocijos būtų subalansuotos.	Galite patirti neigiamų jausmų, tokių kaip apleidimas, savęs neapykanta, nerimas, vienatvė, pyktis ir liūdesys. Nepamirškite savo jausmų ir lėtai dirbkite savęs paėmimo link. Jei jums reikia klausos ausų, pasitarkite su draugais ar šeima.
Gali būti, kad negalėsite suvaldyti buvusio žmogaus ir nebandyti jūsų susigrąžinti. Užuot sutelkę dėmesį į buvusio žmogaus veiksmus, susitelkite į save - ko norite gyvenime, kokius patobulinimus norite pamatyti.	Užuot sutelkę dėmesį į santykių atkūrimą, susitelkite į save ir į tai, ko norite ir ko jums reikia gyvenime. Tai tik pailgins jūsų skausmą, jei atsisakysite pripažinti, kad santykiai nutrūko. Negalima apsėsti žinant, ką daro jūsų buvęs asmuo (pvz., Patikrinti, ar jis / ji palaiko naujus santykius). Partnerio paieška nėra konkursas - todėl nustokite lyginti ar varžytis.

2. Būkite emociškai savarankiškesnis

Kai buvome su kuo nors ilgą laiką, jie tapo didele mūsų gyvenimo dalimi. Emociškai gali būti šiek tiek sunku prisitaikyti. Pavyzdžiui, vienas geriausių dalykų, susijusių su partneriu, yra tai, kad galite jiems pasakyti beveik viską - net ir nereikšmingiausius dalykus, pavyzdžiui, nulūžusį nagą, kiek mieguistas esate darbe ar ką turėjote pietauti kasdien. Tai mus džiugina ir jaučiamės ieškomi, nes turime kas nors minutę pasidalinti savo gyvenimo detalėmis (ir atvirkščiai).

Ilgalaikiai santykiai taip pat gali padaryti mus emociškai priklausomus, nes dažnai siekiame savo partnerio nuomonės, pripažinimo ir patvirtinimo apie mus ir tai, ką darome.

Todėl emocinis ryšys su kitu asmeniu gali būti labai stiprus ir priverčia susimąstyti, kaip būti vienišam po ilgų santykių, kai tos emocinės priklausomybės nebeliks.

Todėl vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turėtumėte padaryti tapęs vienišu, yra stengtis tapti labiau emociškai nepriklausomu.

Ką tu gali padaryti!

• Rašymas

Veiksmingas būdas padėti jums būti labiau emociškai nepriklausomam yra rašyti apie savo jausmus. Jūs galbūt girdėjote šį patarimą tūkstantį kartų, tačiau moksliškai įrodyta, kad rašymas padeda pagerinti jūsų emocinę savijautą.

Verta paminėti, kad rašymas neprisijungus, o ne internete (pvz., Išleidimas į socialinę žiniasklaidą) yra daug efektyvesnis, padedantis valdyti emocijas. Remiantis 2013 m. Žurnalo „Cyberpsychology, Behavior and Social Networking“ straipsniu, žmonės, kurie naudojasi internetinėmis svetainėmis norėdami išlieti savo emocijas, ne taip veiksmingai sprendžia savo pykčio problemas. 2008 m. Žurnale „Behavioral Medicine Journal“ tyrimai parodė, kad vidinių minčių išreiškimas rašant laiškus buvo susijęs su geresne skausmo kontrolė ir mažiau depresijos simptomais sergantiems lėtiniu skausmu.

Taigi, jei nuspręsite pabandyti rašyti, geriausia rašyti žurnale privačiai. Rašymas asmeniniame žurnale suteikia jums laisvę reikšti savo vidines mintis ir emocijas bei „kalbėti“ apie savo gyvenimo detales (tiek dideles, tiek mažas), kada ir kaip norite, be jokio teismo sprendimo ir kritikos. Gerindami mintis, jausitės geriau ir ramiau.

• Kurkite daiktus

Kuriant daiktus yra kažkas stebuklingo. Tai suteikia pasitenkinimą ir didžiulį pasididžiavimą, kai ką nors kuriame - šie jausmai gali sustiprinti mus emociškai, suteikdami pasitikėjimo savimi ir pagerindami savęs vertinimą.

Jums nereikia siekti kurti dalykų, kad atkreiptumėte kitų sutikimą ir dėmesį, kad jaustumėtės puikiai (pvz., Šedevras, paveikslas, sukurtas populiariausias filmas). Tai gali būti tiesiog puikus valgis sau nuo nulio, namo dekoravimas, naujo įvaizdžio kūrimas, naujo hobio mokymasis, kuris apima naujų dalykų kūrimą (pvz., Keramiką, maisto gaminimą ar piešimą, pvz., Zentangle).

• Praktikuokite savęs priėmimą

Pradėkite savarankiškai priimti sprendimus nereikalaudami kitų nuomonės ar pritarimo. Suraskite sutikimą iš vidaus ir būkite tikri, kad esate pajėgūs, gražūs ir stiprūs.

Būti vienišiu - tai galimybė padaryti viską patiems

3. Užsiimkite

Kai išsiskyrimas vis dar yra palyginti „šviežias“, jūsų mintis užpildys mintys apie jūsų išsiskyrimą. Tai bus pirmas dalykas, kuris ateis į galvą pabudus, paskutinis dalykas, apie kurį pagalvosite prieš miegą, ir mintys apie jūsų išsiskyrimą pasirodys, kai tik bus nedidelis langas galimybės jūsų protui klaidžioti.

Po išsiskyrimo taip pat galite jaustis prarastas, be krypties ar menkesnis savivertės jausmas.

Kartais vienintelis lengvas sprendimas, kuris, jūsų manymu, galėtų padėti nutraukti jūsų kančią, yra pabandyti grįžti į ankstesnius santykius ar užmegzti santykius.

Tačiau nebūkite per greitas ir vėl išsiskyręs ant santykių vagono po išsiskyrimo, nes jums reikia laiko atsigauti po paskutinių santykių ir iš naujo įvertinti savo gyvenimą, kad pamatytumėte, ar jums reikia pertvarkyti savo prioritetus ir poreikius. Norėdami gauti papildomų patarimų, kaip vėl atsidurti, galite perskaityti toliau pateiktą straipsnį.

• Kaip vėl surasti tikrąjį save
  Ar jaučiatės tarsi slopinęs tikrąjį save - ką jaučiat, tikrus siekius, patinka ir nemėgstate? Pradėkite nuo šių 5 idėjų, kurios padėtų jums šiandien iš naujo susipažinti su tikruoju savimi.

Kad jūsų mintys nebūtų atokiau nuo šių neigiamų minčių, galite užsiimti užpildydami laiką veikla. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti ar pasiekti - tada darykite tai. Priimkite „buvimą vienišiu“ kaip galimybę padaryti viską patys. Eik išbandyti dalykų, kurių visada norėjai išbandyti, bet vis rasdavai pasiteisinimų. Pradėkite sakyti „taip“ renginiams ar veikloms, į kurias esate pakviesti, net jei nesate tikri, ar jums tai patiks. Niekada negali žinoti, kokie nuostabūs dalykai pasitaikys, jei tik išvysi ten. Net jei jums tai nepatinka, bent jau dienos pabaigoje galite sakyti, kad išbandėte.

Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, taip pat kur galite sutikti daug žmonių. Pavyzdžiui, galite prisijungti prie grupės veiklos, tokios kaip žygių grupė, fotografija ar kepimo klubas. Žiniatinklyje yra daugybė platformų, tokių kaip Susitikti, Grupių erdvės ir MEETin rasti šalia savęs interesų grupę. Taip pat galite prisijungti prie kelionių grupių, skirtų vienišiems žmonėms arba tiesiog tiesiog keliaujantiems pavieniui, pvz. Contiki arba Vienas Kelionė.

Įgyti daugiau naujos patirties ir aktyviai stengtis daryti tai, kas jums patinka, taip pat gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimo lygį.

Ar jums patinka būti vienišam?

• Taip
• Ne
• Nežinau! Visada turėjo gf / bf.

4. Surask kitų vienišų draugų

Tai nereiškia, kad tapus vienišais jūsų prisirišę ar susituokę draugai turėtų būti staiga uždrausti jūsų socialiniame gyvenime, tačiau turėdami vienišų draugų, kurie gali labiau susieti jūsų iššūkius būti vienišiais, gali būti malonu.

Taip pat galite atlikti daugiau spontaniškų dalykų su vienišais draugais (pvz., Paskutinės minutės vakarienės datą ar atostogas!) Ir mėgautis vienišumo teikiamais malonumais.

Net jei esate vieniša motina ar tėvas, neturėtumėte pamiršti pasirūpinti savimi, taip pat, kai tik galite, daryti mėgstamus dalykus. Kai reikia, kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimos narius, taip pat atkreipkite dėmesį į šeimas, kurios taip pat yra vienišų tėvų šeimos nariai, kad gautų abipusę emocinę paramą.

Papildomi patarimai

Tiems, kurie turi santykių vaiką
Jei įmanoma, abu tėvai turėtų dalyvauti informuodami vaikus apie sprendimą išsiskirti, kad jie galėtų būti tikri, jog tėvai yra jiems skirti, nepaisant to, kas vyksta. Jie taip pat turės galimybę užduoti klausimus abiem tėvams.
Vaikai bijo pokyčių (ir dauguma suaugusiųjų). Taigi, prieš informuodami juos apie išsiskyrimą, įvertinkite, kokie dalykai pasikeis (pvz., Ar kas nors išsikraustys, susitikimų dažnis) ir kokie išliks tie patys (pvz., Vaikai vis tiek matys abu tėvus, senelius, likti toje pačioje mokykloje) po išsiskyrimo. Tai geriau paruoš visus (įskaitant ir jus pačius), kas bus.
Prireiks laiko, kol prisitaikysite, tapsite vieniši tėvai ar atsiribosite nuo vaikų. Bus intensyvios kaltės, nelaimės, neapibrėžtumo, nepasitikėjimo savimi akimirkų. Būkite pasirengę - raskite sveikų būdų, kaip išspręsti šias neigiamas emocijas.
Išsiskyrimas yra emocinis šeimos laikas. Duokite vaikams ir sau laiko apdoroti. Kad ir ką darytumėte, pasistenkite vaikų akivaizdoje nesiginčyti ir neveikti savo partnerio. Būkite stiprūs (apsimetinėkite, jei turite!) Būdami su savo vaikais (ypač su jaunesniais), kad jie neslopintų emocijų bijodami, kad jie gali dar labiau padidinti jūsų kančią.

5. Patogiai darykite reikalus patys

Gali būti baisu daryti viską savarankiškai, kai esate taip įpratęs, kad jūsų partneris yra lengvai pasirengęs daryti su jumis ar daryti jums.

Tačiau norint išmokti būti vienišam po ilgų santykių reikia įprasti, kad tau patogu daryti viską savarankiškai. Tai apima įdomius dalykus, tokius kaip savarankiškas apsipirkimas ir rimtesnius dalykus, pavyzdžiui, mokymąsi sutvarkyti nešiojamąjį kompiuterį ar administracinius darbus.

Prisimenu, kaip pats žiūrėjau filmą, išsiskyręs su daugelio metų vaikinu. Buvo sunku rasti žmonių, kurie galėtų žiūrėti su manimi, nes mano draugai jau žiūrėjo tai arba turėjo prieštaringus tvarkaraščius su manaisiais. Niekada nebuvo iššūkis rasti ką nors padaryti, ko norėjau, nes mano vaikinas visada buvo prieinamas. Mes visada buvome vienas kito prioritetiniame sąraše, kai tik pasirodo naujas filmas ar įvyksta įdomus įvykis. Galų gale nusprendžiau pažiūrėti filmą savarankiškai.

Turiu pasakyti, kad iš pradžių buvo šiek tiek nejauku (ypač kai esi prie bilietų kasos ir perki bilietą vienam). Tačiau apskritai tai nebuvo taip blogai ar nepatogu, kaip įsivaizdavau, ir po filmo pajutau nedidelį pasiekimų jausmą, nes pavyko kažką padaryti sau, pačiai.

Galite pradėti nuo mažų dienų, pavyzdžiui, patys eidami apsipirkti valandai ar 2 prieš susitikdami su draugais vakarienės. Tam, kad pradėtumėte labiau pasitikėti savimi, reikia laiko, todėl dažnai praktikuokite ir palaipsniui prie to priprasite. Jūs netgi galite pradėti mėgautis savarankiškai, nes tai yra toks išlaisvinantis jausmas, kad galite priklausyti nuo savęs.

Ar po ilgalaikių santykių jums buvo sunku likti vienišam?

• Taip
• Ne
• Gal būt