Kaip elgtis dėl santykių nerimo

Kas yra santykių nerimas?

Romantiškuose santykiuose patirti tam tikrą nerimą yra normalu. Bet kai jūsų nerimo lygis pradeda sukelti didelį stresą ir neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, tai yra ženklas, kad turėtumėte sužinoti, kodėl jaučiate tokį nerimą.

Emociškai nestabilus jausmas, impulsų valdymo problemos, pablogėjęs sprendimas ir sunkumai sutelkiant dėmesį ar atliekant kasdienes užduotis yra įprasti santykių nerimo simptomai. Taip pat dažnai jaučiasi liūdnas, prislėgtas, vienišas, pavargęs ir mylintis.

Kai jaučiatės susirūpinę dėl savo santykių, nesaugumo, streso jausmas ir net panika gali ateiti ir eiti bangomis. Šie jausmai taip pat gali nuolat slypėti jūsų galvoje ir sukelti įkyrių neigiamų minčių, tokių kaip „Ar aš jiems pakankamai gera?“, „Ar aš pakankamai graži?“, „Ką aš galiu padaryti, kad sumažčiau tikimybę, kad jie išsiskirs su manimi ? “Ir kt.

Lėtinis santykių nerimas yra ne tik psichiškai varginantis, bet ir kenksmingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir galiausiai gali sunaikinti jūsų santykius. Taigi, kaip prasideda santykių nerimas?

Apklausa: pasitikėjimas

Kiek pasitikite savo partneriu?

• Su savo gyvenimu.
• Aš daugeliu dalykų pasitikiu savo partneriu.
• Nemanau, kad mano partneris yra labai patikimas.
• Aš jais visiškai nepasitikiu.

3 Pagrindinės santykių nerimo priežastys

1. Prarastas pasitikėjimas

Viena dažniausių bet kokių santykių nerimo priežasčių yra tada, kai jūsų pasitikėjimas kitu asmeniu buvo nutrauktas. Nesvarbu, ar tai yra neįvykdytas pažadas, neištikimybė, ar kitokia išdavystė, kai jūs nebepasitikite savo partneriu, jūsų ateities viziją kartu galite pasukti ant galvos. Toks netikrumo dėl savo situacijos jausmas ir įtarimas dėl partnerio yra pagrindinė psichinės įtampos priežastis, kuri sukels lėtinį nerimą dėl jūsų santykių.

2. Jokio bendravimo

Atviras bendravimas yra svarbiausias lemiantis veiksnys, lemiantis poros sėkmę, todėl kai santykių trūksta arba jie santykiuose nutrūksta, nerimas gali pradėti didėti. Jei negalite išreikšti savo jausmų partneriui, galite būti priversti palaikyti liūdesio, nusivylimo ir pykčio jausmą savo partnerio atžvilgiu. Nesugebėjimas pasidalinti savo perspektyva su partneriu taip pat gali būti labai vieniša patirtis. Visi šie neigiami jausmai sukels jums klausimą dėl savęs, savo santykių ir partnerio, sukeldami didelį nerimą.

3. Lėtinis negatyvumas

Išlaikę teigiamą požiūrį, galėsite sukurti sėkmingą gyvenimą ir karjerą. Tas pats pasakytina ir apie jūsų santykius. Kreipdamiesi į savo partnerį teigiamai nusiteikę, galite padaryti stebuklus dėl ilgalaikės jūsų santykių sėkmės. Kita vertus, chroniškai neigiami santykiai kelia stresą ir sukels vieną ar abu partnerius nerimą dėl santykių. Neigiamas požiūris gali apimti pasyviai agresyvius „pokštus“, kritiką ir bendravimą priešišku ar neigiamu tonu.

Kaip elgtis dėl santykių nerimo

1. Paspauskite sporto salę

Kai susitelksite į treniruotes ir prakaitą, jūsų mintis atitrauks nerimastingos mintys. O kai jaučiatės fiziškai išsekęs po kelionės į sporto salę, taip pat galite patirti mažiau įkyrių nerimastingų minčių. Fizinis pajėgumas taip pat padės padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą, o tai padės jaustis saugiau.

2. Kurkite iš pagrindų

Jei pagrindinė jūsų nerimo dėl santykių priežastis yra pasitikėjimo praradimas, galite apsvarstyti galimybę švariai nuvalyti šiferį ir pradėti nuo nulio taip, lyg tai būtų pirmoji diena, kai pradėjote susitikinėti. Kadangi pasitikėjimą reikia kurti nuo pagrindų, kai jis nutrūksta, jo nebegalite sukurti nepradėję nuo nulio. Jei jūsų partneris sutinka pradėti iš naujo, įsitikinkite, kad esate pasiryžę formuoti naujus, sveikesnius įpročius ir nebegrįžti prie senų.

3. Kalbėkite apie savo poreikius

Kai jaučiate, kad jums sunku bendrauti tarpusavyje, tai dažnai reiškia, kad poreikiai nėra patenkinti, o tai gali sukelti dar daugiau nerimo. Taigi susėskite su savo partneriu, kad išsiaiškintumėte vienas kito poreikius. Užrašykite, jei norite, ir darykite viską, kad su jais susitiktumėte. Vis dėlto nesitikėkite, kad jie įdės tiek pat pastangų. Tiesiog susitelkite į savo darbą, ir dažnai nenoriai partnerį paskatins jūsų pastangos grąžinti palankumą. Bet jei po kelių mėnesių jie vis tiek nesistengia, tai gali atspindėti jų atsidavimo santykiams lygį.

4. Laikykis užimtas

Nors buvimas santykiuose susijęs su bendru gyvenimo praleidimu, nepamirškite susikurti sau santykinai nepriklausomo gyvenimo. Tokiu būdu, kai jūsų partnerio nėra, jūs vis tiek jausitės pasitikintys savimi ir patenkinti. Kai jaučiate nerimą dėl savo santykių, turint tikslą ne jūsų santykiuose tampa dar svarbiau. Neapsiribokite savo protu dirbdami kai kuriuos mėgstamus pomėgius, užsiimkite lauke ar praleiskite dieną gydydami save. Kai užsiimate tuo, kas jus džiugina ir išpildo, taip pat galite įgyti tam reikalingos perspektyvos savo santykiams.

5. Padidinkite fizinį potraukį

Studijos parodė, kad apkabinimas ramina ir yra veiksmingas gydymas nerimo sutrikimų turintiems pacientams. Prisilietimas, laikymas ir kiti meilūs fizinio kontakto tipai gali padėti pora jaustis artimesnė ir labiau užtikrinta. Net jei dėl savo santykių su partneriu esate piktas, susierzinęs ar liūdnas, taškas labiau vienas kitą paliesti gali būti raktas į duris bendravimui.

Apklausa: jūsų poreikiai

Ar manote, kad jūsų romantinių santykių metu jūsų poreikiai tenkinami?

• Taip.
• Šiek tiek.
• Ne.

Prisimink: tiesiog daryk

Vienintelis žmogus, kurį galite pakeisti ir valdyti, esate jūs patys. Taigi, užmezgę santykius, jūs kviečiate į savo gyvenimą ką nors, ko negalite kontroliuoti ar pakeisti. Iškilus problemai, abi šalys turi stengtis ją išspręsti. Niekas nėra atsakingas tik už santykių problemos sprendimą.

Užuot bandžius priversti partnerį pasikeisti, reikia sutelkti dėmesį į savęs tobulinimą ir tapimą stipresniu žmogumi. Tikimės, kad kai jūsų partneris pamatys jus besistengiančius, jie taip pat bus motyvuoti tobulėti.

Bet jei taip neatsitiks, tai gerai. Tada jau tapsite labiau pasitikintis savimi ir saugesnis žmogus, kur perėjimas prie geresnių santykių nebėra tokia baisi mintis.

Viena paskutinė pastaba: Nerimo sutrikimai gali smarkiai sekinti, todėl nebijokite kreiptis pagalbos į profesionalą, kai rimtai stengiatės suvaldyti savo nerimą.