Kaip elgtis su sutuoktiniu, kuris nuolat jus kritikuoja

Tai, kad jus kritikuoja, gali būti nelengva, tačiau tai, kaip ją priimate, gali būti labai naudinga jūsų pačių augimui. | Šaltinis

Ideali santuoka yra sveikas dviejų partnerių bendravimas; tačiau šių kanalų talpa ne visada aiški ir atvira. Realybė yra ta, kad kiekviena santuoka kartais patiria savo iššūkius, ir daugeliui iš mūsų bent jau dabar ir vėl teko iškęsti sarkastiškas poros pastabas ir (arba) skundus. Deja, kai kurie žmonės yra tokiose situacijose, kai neigiami komentarai jiems nuolatos nukreipiami.

Gyventi su sutuoktiniu, kuris, atrodo, visada randa kaltę, gali būti sunku ir skausminga. Jūsų emocinei ir psichinei savijautai svarbu rasti būdų, kaip valdyti situaciją. Atgauti harmoniją įmanoma, kai tiek šalys aprūpina save aiškios ir pagarbios komunikacijos priemonėmis.

Kodėl mano sutuoktinis toks kritiškas

Gali būti naudinga ir viltinga suvokti, kad dauguma (jei ne visi) kritiški jūsų sutuoktinio komentarai iš tikrųjų mažai susiję su jumis. Tai gali būti sunku patikėti, kai komentarai visada nukreipti į tavo pusę. Svarbu nepamiršti, kad kai kurie žmonės mano, kad jų kelias yra geresnis, o kiti nuoširdžiai tiki, kad jie yra paslaugūs

Tiesa ta, kad kiekvienas, kuris randa kaltę dėl kitų, dažniausiai yra nepatenkintas savimi ir savo gyvenimu. Jie susidoroja su šiais nepageidaujamais jausmais, projektuodami juos į savo partnerį. Galbūt jūsų draugas užaugo su kritišku tėvu ir išmoko taip bendrauti. O gal jie kelia neištartą nuoskaudą ar nuoskaudą iš senesnių metų.

Jei jūsų sutuoktinis yra pakankamai subrendęs žiūrėti į veidrodį ir pripažinti tikrąsias pykčio priežastis, jūsų santuoka pasikeis į gerąją pusę. Jei ne, vis tiek turite suprasti, kad nepasitenkinimas greičiausiai nėra susijęs su tuo, ką darote ar ko nedarote, o jei jūsų nebūtų, tikėtina, kad kažkas kitas girdėtų komentarus.

Nustatykite sau ribas

Kai viskas pasakyta ir padaryta, nėra blogo elgesio pateisinimo. Jūsų sutuoktinis yra atsakingas už tai, kad su jumis elgtųsi pagarbiai savo jausmams ir elgtųsi atsargiai. Kai to neįvyks, pats laikas imtis veiksmų savo vardu.

Buvo sakoma, kad sveikų asmeninių ribų nustatymas yra tarsi stiprios tvoros pastatymas aplink namus - tai apsaugo jūsų turtą. Dalis rūpinimosi savimi neleidžia niekam atimti savigarbos jausmo. Ten ir atsiranda ribos.

Ribų nustatymas nereiškia kitų žmonių išstūmimo iš jūsų gyvenimo, tai paprasčiausiai reiškia, kad būsite apgalvotas, kam ir kokiam elgesiui leidžiate, kad išgelbėtumėte save nuo nereikalingo įskaudinimo. Jei esate ištikimas palaikyti savo „tvorą“, tai išmokysite ir jus, ir jūsų porą sveikesnio gyvenimo būdo.

Sužinokite, kaip elgtis su sutuoktiniu, kuris visada jus kritikuoja. | Šaltinis

Kaip perduoti savo ribas

Aiškiai nustatyti ribas gali būti sunku, tačiau praktikuodamiesi galite išmokti. Praktika su šiomis strategijomis:

Naudokite teiginius „aš“. Tai išlaiko dėmesį jums ir mažiau skamba kaip kaltinimas, iškeltas kitam asmeniui.
Nebendraukite su savo partneriu, kol jie yra įniršę. Nebandykite jų prakalbinti be nuotaikos, tiesiog praneškite, kad suprantate, jog jie yra nusiminę, ir kalbės su jais, kai bus labiau nusiteikę.
Naudokite švelnesnį toną. jei šaukiate ar verkiate, sutuoktinis gali išgirsti tik emocijas ir praleisti norimą tašką.
Išlik pozityvus. Nustačius ribą, gali jaustis ne iš karto, tačiau tai yra sveika, ką reikia padaryti jums abiem.
Nebandykite priversti rezultato. Jūsų žodžiai gali būti priimti gerai, arba jūsų partneris gali reaguoti su pykčiu. Tai nėra jūsų atsakomybė. Būkite jautrus, bet išlikite tvirtas.

Ženkite nuo savo tiesioginių jausmų

Sunku atskirti nuo stiprių, ypač neigiamų, emocijų, tačiau kalbėjimas ar veikimas iš įskaudintos vietos greičiausiai tik paskatins jus ir partnerį įsitraukti į skaudų konfliktą, užuot padėję vienas kitam judėti toliau.

Verčiau praktikuokite objektyviai galvodami apie kiekvieną jūsų sutuoktinio kritiką. Nustatykite, ar kritikas turėtų būti konstruktyvus ar destruktyvus. Vėlgi, tai yra nelengva padaryti tiesiog tada, kai pastebimas komentaras, tačiau tam tikru momentu turite apsvarstyti, ar kritika apskritai yra pagrįsta. Sąžiningai įvertinkite situaciją ir savo dalį joje. Paklauskite savęs, ar darote ką nors tyčia, ar ne, kas gali suerzinti jūsų porą ar priversti jį jaustis nepagarbiai.

Priklausomai nuo konteksto, kartais geriausia leisti pastabą perduoti, o ne sukurti sceną. Giliai įkvėpkite arba maloniai atsigaivinkite, kad suteiktumėte sau aiškumo akimirką prieš susidurdami su savo partneriu.

Bet kuris kvailys gali kritikuoti, smerkti ir skųstis, tačiau norint suprasti ir atleisti reikia charakterio ir savitvardos.

- Deilas Karnegis

„The Pareve“ atsakymas: žinokite, kaip reaguojate

Viena dažniausių mūsų reakcijų į atakas yra automatinis kovos ar skrydžio atsakas. Kovoti reiškia tiesiogine to žodžio prasme išprovokuoti ginčą, metant sparną atgal sutuoktiniui. Skrydis apima atjungimą, fiziškai išeinant iš kambario, ar emociškai atsitraukiant. Abu atsakymai tik pratęsia įtampą tarp jūsų ir jūsų partnerio.

Geresnis pasirinkimas išbandyti yra tai, ką autorius Yehudis Karbal vadina „Pareve Response“ - tai būdas patvirtinti jūsų sutuoktinio komentarą, tuo pačiu liekant neutraliam. Tai rodo, kad jūs klausotės kito žmogaus, tuo pačiu skirdami laiko nusiraminti, prieš kreipdamiesi tiesiai į kritiką. Šie atsakymai yra malonesni ir produktyvesni abiem šalims. Jie vengia kovoti dėl valdžios ir vietoj to siūlo gaivų požiūrį į sprendimus. Toliau pateikiau kritinių komentarų pavyzdžius ir atitinkamą Pareve atsakymą.

Kritinė kritika	Pareve atsakymas
- Jūs nesaugote šio namo pakankamai švariu.	- Gali būti, kad esi teisus.
- Turime įsigyti naujesnį automobilį.	- Tai apie ką pagalvoti.
„Norėčiau, kad būtum panašesnė į mano mamą / tėtį“.	- Nemėgstu daryti palyginimų.
- Iš kur tau kilo ta idiotiška idėja?	'Aš nesu tikras.'
- Jūs netvarkingas. Reikia susitvarkyti. “	- Aš irgi tai pastebėjau.

Venkite žodinės dvikovos naudodamiesi atsakymais.

Apsišarvuokite žiniomis

Vienas geriausių būdų pasirūpinti savimi sunkioje situacijoje yra geriau tai suprasti. Yra daugybė knygų, kurios gali padėti suprasti, kas vyksta jūsų santuokoje ir ką galite padaryti. Štai keli pavadinimai, kuriuos galėtumėte perskaityti:

Kritinis partneris Michelle Skeen, PsyD

Kai esate santykiuose su kritiniu partneriu - tuo, kuris nuolat jus kaltina ir laikosi nerealių standartų, galite jaustis išrinktas, nevertas ir nelaimingas. Galite pradėti galvoti, ar kada nors būsite pakankamai geras savo partneriui. Šis vadovas gali padėti jums ištaisyti santykius, įsigilindamas į tai, kodėl jūsų partneris jus kritikuoja, kad abu galėtumėte sukurti meilesnę ir palaikančią partnerystę.

Ištrauka iš „Amazon“.

Kritinės būklės autorius Jamesas A. McMenis

Visi tam tikru metu susidūrė su negatyvumu ir kritika. Kritika žlugdo santuokas, santykius ir visuomenę. Gyvybiškai svarbu suprasti kritikos dvasią, jos veikimą ir vaisius. Šioje knygoje pastorius Jamesas A. McMenis apgalvotai pabrėžia, kokia pavojinga gali būti kritinė dvasia, kai ji sukasi į pyktį ir susierzinimą.

Ištrauka iš „Amazon“.

Aš girdžiu taveautorius Michaelas S. Sorensenas

Nesvarbu, ar norite pagerinti savo santykius su sutuoktiniu, naršyti sunkiuose pokalbiuose darbe ar gilesnį ryšį su draugais ir šeima, šioje knygoje pateikiamos paprastos, praktiškos, patikrintos metodikos, kaip pagerinti bet kokius jūsų gyvenimo santykius.

Ištrauka iš „Amazon“.

Apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą, idealiai tinka kaip pora

Konsultacijos gali būti puikus palaikymo šaltinis tiems, kuriems sunku. Kitas akių ir ausų rinkinys gali suteikti jums ir jūsų draugui naują supratimą apie jo ar jos kritinę prigimtį.

Net jei jūsų sutuoktinis nedalyvaus, jums gali būti labai naudinga kalbėtis su kuo nors, kas supranta santuokos dinamiką. Taip pat galite sužinoti daugiau apie savo modelius ir atsakymus. Tiesiog žinodamas, kad kažkas kitas atpažįsta ir įsijaučia į tavo kovą, gali paskatinti.

Emociškai sutelkta terapija (EFT) yra modelis, efektyviai mažinantis atjungimą ir atstumo santykiuose santykius. Metodas nagrinėja pagrindinę problemos priežastį, kurią reikia išspręsti, norint panaikinti neigiamus kritikos ciklus. Tikslas yra iškelti pažeidžiamus jausmus į pirmą planą. Tai reiškia, kad reikia sukurti saugią erdvę toms švelnioms smegenų dalims ir atitinkamiems jausmams tyrinėti.

Santuokos kursai taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų ir jūsų partnerio bendravimui.

Ko nedaryti, sprendžiant partnerio kritiką

Vengimas kovoti su priešais - Atsisakymas iš reakcinės pozicijos siunčia žinutę, kad ten yra ką įrodyti savo sutuoktiniui.
Niekada neprisiimkite kaltės dėl savo partnerio nelaimės - Susigrąžinkite savo tapatybę, tapdami mažiau priklausomi nuo jų pritarimo.
Negalima savęs kritikuoti - Pažadų nevykdymas ir kitų nuleidimas yra tikras būdas pakviesti kritiką (pateisinti ar ne).
Nesusikoncentruokite tiesiai į neigiamus dalykus - Stebėjimasis dėl neigiamo tik padidins jūsų ir jūsų partnerio problemas. Praktikuokite neigiamą neigiamą pusiausvyrą su teigiamomis mintimis ir polinkiais.