Kaip paslėpti emocijas - neleisk kitiems žinoti, ką tu galvoji

Kodėl turėtum kada slėpti savo emocijas? Na, atsakymas yra gana paprastas. Yra situacijų, kai norėtumėte paslėpti mintis ir jausmus, o ne parodyti juos žmonėms, kurie gali pašiepti, tyčiotis, tyčiotis ar net pasinaudoti jūsų jausmais.

Yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite nuslėpti emocijas, ir tai tikrai turi savo privalumų, tačiau yra tam tikrų situacijų, kai tai padaryti nėra sveika. Šiame straipsnyje aptarsime būdus, kaip paslėpti savo jausmus, kada ir kodėl turėtumėte slėpti emocijas, kada ir kodėl neturėtumėte.

Laikysimės klišinių patarimų, tokių kaip „valdyk savo nuotaiką“, „juokis iš to“ ir „būk ramus“. Šis straipsnis tiksliai nurodo veiksmus ir tikslius veiksmus, kuriuos galite padaryti, kad paslėptumėte ir suvaldytumėte savo emocijas. Niekam nepranešk, ką galvoji.

Kaip paslėpti savo emocijas

1. Giliai įkvėpk.
2. Nejudinkite antakių.
3. Neišmeskite netikros šypsenos.
4. Atpalaiduok savo veidą.
5. Nepalaiko galvos.
6. Nustok kraipytis ir susilaikyk nuo nuolatinio prisitaikymo.
7. Pristabdykite, pagalvokite ir kalbėkite subalansuotu tonu.
8. Atsiribokite nuo situacijos.
9. Mintyse kalbėk su savimi.

Atsakomybės apribojimas

Svarbu suprasti, kad ne visi jausmai turėtų būti tramdomi. Kai kuriose situacijose daug sveikiau leisti emocijas ir jas spręsti, o ne represuoti.

1. Giliai įkvėpkite.

Be akivaizdaus deguonies tiekimo stiprinimo pranašumo, giliai įkvėpdami galėsite prisiminti savo ramybę ir elgtis ramiai bei susikaupę. Gilus kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri sukelia atsipalaidavimo reakciją. Svarbi dėmesingo gyvenimo technika, gilus kvėpavimas suteiks jums daugiau galimybių kontroliuoti savo kūną, reakcijas ir atsakus į išorinius dirgiklius.

2. Nejudinkite antakių.

Nori nenori, tavo akys yra pirmasis emocijų pabėgimo kelias. Jūsų akys gali būti ne žodinės, bet jos daug ką pasako, ir būtent ten patenka antakiai. Situacijas, kurios priverčia jus jaustis piktais, liūdnais, susijaudinusiais ar nervingais, dažnai lydi konkretūs antakių judesiai ir padėtis. Jei norite paslėpti tai, ką jaučiate ir galvojate, nustokite judinti antakius ir palengvinkite įtampą nuo kaktos.

3. Neišmeskite netikros šypsenos.

Šypsena yra puikus turtas, bet ne visada naudingas. Nors džiugus, putlus jūsų veido žvilgsnis gali užkariauti širdį ir meilę, tai gali būti ne pati geriausia išvaizda rimtame susitikime. Galite pagalvoti, kad su netikra šypsena galėsite paslėpti tokius jausmus kaip liūdesys ar pyktis. Bet visi žinome, kad netikra šypsena dažniausiai pastebima. Taigi, jei tikrai norite nuslėpti emocijas, laikykite burną tiesiai.

4. Atpalaiduokite veidą.

Jūsų veido išraiška yra daug daugiau nei tik akys ir lūpos. Atpalaiduokite veidą ir laikykitės atokiau nuo dantų griežimo, susiraukimo ar kitų tipiškų su emocijomis susijusių išraiškų demonstravimo. Ne, tai nereiškia, kad visada turi plienišką elgesį ir elgiesi kaip kietas vyrukas; tačiau išlaikyti tiesų veidą, kai to labiausiai reikia, yra svarbus triukas, kurį reikia laikyti savo arsenale.

5. Nepalaikykite galvos.

Užkibusi galva, laikoma už rankos, ar uždusęs veidas, įkastas į delnus, gali būti niūrios nuotaikos, depresijos ar liūdesio dovanojimas. Frazė „aukštai pakelk galvą aukštyn“ niekada nėra geriau įgyvendinama, nei situacijoje, kai bandai nuslėpti savo jausmus. Prisilietimas prie veido taip pat gali būti nerimo ir neramumo rodiklis. Geriausia laikyti rankas nuo galvos, kad išlaikytumėte tvirtą, sukomponuotą elgesį.

6. Nustok kraipytis ir susilaikyk nuo nuolatinio prisitaikymo.

Staigūs kūno judesiai ir nuolatiniai fizinio diskomforto požymiai yra aiškūs nervingumo ar nerimo požymiai. Lengvinkis ir būk patogus. Emocijas ir jausmus sunku iššifruoti, kai palaikote ramią ir atsipalaidavusią kūno kalbą.

Fizinio diskomforto požymiai

• bakstelėdamas kojomis,
• skinti savo odeles,
• graužti nagus,
• susilaužyti pirštus,
• ar liečiant veidą.

Vengdami šių klasikinių nuobodulio ir diskomforto požymių, atsiras rami elgsena, kuri ne tik suteikia atsipalaidavimo išvaizdą, bet ir reikalauja sutelkti dėmesį į ką nors, o tai daro jus ramesniu ir susikaupusiu.

7. Pristabdykite, pagalvokite ir kalbėkite subalansuotu tonu.

Jūsų balso tonas gali iškart atiduoti mintis. Dažni tono pokyčiai, per greitas kalbėjimas, mikčiojimas ir mikčiojimas yra signalai jūsų klausančiam asmeniui, nurodantys, kas vyksta jūsų galvoje. Neleisk to atsitikti; taisyklingai kalbėti. Lėtas kalbėjimo tempas taip pat suteikia jūsų mintims keletą kritinių mikrosekundžių laiko pagalvoti prieš ištariant kitą sakinį.

Be to, pabandykite mąstyti ir kalbėti logiškai. Dėmesys logikai yra raktas į emocijų pašalinimą iš bet kurios situacijos. Tiesiog nurodykite faktus.

8. Atsiribokite nuo situacijos.

Atsiriboti nuo situacijos yra viskas, išskyrus lengvą, tačiau tai gali būti būtinybė, jei norite paslėpti emocijas nuo žiūrovų. Nors tai nėra raketų mokslas, jis taip pat yra iššūkis.

Lengviausias būdas tai padaryti - galvoti apie laimingas mintis ar gerus prisiminimus. Pagalvokite apie šiltą akimirką, praleistą su mylimu žmogumi, ar apie ekstazę. Tai padės jums mintyse atitolinti nuo savo dabartinės padėties siautulio ir nerimo, o kitiems bus sunkiau skaityti jūsų mintis.

9. Mintyse kalbėk su savimi.

„Nusiramink, tu gali tai padaryti - tiesiog būk vėsus“ - tai linija, kurią nervinantys momentai turi sau pasakyti net garsiausi sportininkai ir įžymybės. Jūs taip pat turėtumėte tai padaryti! Jei manote, kad leidžiate emocijoms įveikti, paprasčiausiai pasakykite savo mintims ir paprašykite, kad jie mąstytų taip, kaip norite. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paprašyti!

Užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar mintys ir jausmai, kuriuos išgyvenu, yra racionalūs?
• Kas blogiausia, kas gali atsitikti dabar?
• Kiek tikėtina, kad įvyks blogiausias scenarijus?

Situacijos nagrinėjimas ramiu, racionaliu protu leis jums sumažinti stresą ir perkainoti emocijas.

Kai turėtum paslėpti savo jausmus

Yra tam tikrų situacijų, kuriose emocijų slėpimas gali būti naudingas. Galbūt jums buvo tikrai bloga diena, bet vėliau turite darbo pokalbį ir turite atrodyti linksmas ir draugiškas. O galbūt bandote dirbti asmeniniu klausimu, pavyzdžiui, dažnai per daug reaguojate į emocinius įvykius ar kenčiate nuo neracionalaus pykčio priepuolių.

Priežastys, kurias jums gali reikėti paslėpti

• Jūs turite suvaldyti savo pyktį.
• Turite išlikti ramus pavojingoje ar nemalonioje situacijoje.
• Reikia slėpti jausmus kam nors.
• Jūs turite atrodyti mažiau prislėgtas.
• Kai esate sukrėstas ar sutrikęs, turite pasirodyti mandagus.

Jūsų emocijų reguliavimas keičia kitų žmonių suvokimą apie jus ir dėl kokių nors priežasčių norite išmokti valdyti savo emocinius atsakus. Išmokti reguliuoti savo atsakymus yra svarbus funkcionuojančio suaugusio žmogaus aspektas.

Situacijos, kuriose jums gali tekti nuslėpti savo emocijas

• Jei situacija yra netinkamas (t. y. jaučiant pyktį ar liūdesį, kai ketinate eiti į darbo pokalbį, pasirodymą ir pan.), norėsite šias emocijas sulaikyti ir su jomis susidoroti, kai bus tinkamas laikas.
• Jei auditorija yra netinkamas (t. y. įniršio jausmas dėl laukiančių skyrybų, kai šalia jūsų maži vaikai), geriausia rasti laiką ir vietą, kai galėsite savo jausmus apdoroti vieni.

Kai neturėtum slėpti savo emocijų

Yra keletas situacijų, kai nuslopinti emocijas gali būti nesveika. Kartais savijautos išreiškimas, nors ir gali priversti jaustis išsigandęs ir pažeidžiamas, nėra pats geriausias būdas.

Kai jūs teisingai nusiminote

Kartais žmonės daro tai, kas tiesiog neteisinga. Jei matote ar patiriate neteisybę ir dėl to jaučiate susierzinimą, išreikšti tuos jausmus gali būti ne tik katorgiški jums, bet ir naudingi kitiems.

Kai tu myli kažką

Jausmai gali būti baisūs, ypač kai nesate tikri, ar jūsų meilės objektas atsilygina. Tačiau amžinai slėpdamas savo savijautą, jūs negalėsite kada nors rizikuoti patirti ką nors puikaus. Atmetimo baimė nėra tinkama priežastis slėpti savo emocijas.

Kai kas nors gėdijasi tavęs

Nesvarbu, ar tai tėvai, ar kiti reikšmingi draugai, ar kiti pažįstami, žmonės gali jus numušti, kai kenčia nuo savo pačių nesaugumo. Neleiskite kitiems žmonėms bandyti paneigti jūsų emocijų vien todėl, kad jie nenori susidoroti su savo neigiamu elgesiu. Jei kas nors verčia jus jaustis blogai, jūs turite teisę išreikšti savo savijautą ir neturėtumėte nuslopinti savo emocijų vien todėl, kad bijote jas prarasti ar pakenkti jų jausmams.

Savo jausmų ir emocijų slėpimas, kai neturėtumėte, gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir įvaizdžiui. Svarbiausia, ką galite padaryti, tai išmokti pozityviai, gydančiai elgtis su savo emocijomis.

Būdas susitvarkyti su savo emocijomis

• pažvelgti į savo vidų, kad suprastumėte, kaip jaučiatės,
• pakeisti tai, ką galite (pvz., įtraukti naują tvarką, daugiau miegoti ir pan.),
• ir rasti gerą išeitį savo emocijoms (t. y. mankštai, tarpininkavimui ar kitoms stresą malšinančioms taktikoms).