Kaip išlaikyti savivertę po išsiskyrimo

Kuo skaudesnis išsiskyrimas, tuo labiau linkę sutelkti dėmesį į tai, ką praradome, o ne į tai, ką vis dar turime. Tačiau visais nusivylimo, sielvarto ir pykčio prarasti meilės santykius etapais savivertė turėtų būti viena iš vertybių, kurias mes stengiamės išlaikyti.

Pagalvokite apie save teigiamų minčių. | Šaltinis

Savivertė (savigarbos sinonimas) yra „jausmas, kad esi geras žmogus, nusipelnęs, kad su tavimi būtų elgiamasi pagarbiai.^vienas. “ Tai reikalauja, kad užuot kaltinę save, mes prisiimame atsakomybę už savo indėlį į išsiskyrimą ir atleidžiame sau.

Išlaikyti savivertę taip pat verta prarasti keršto troškimą. Tai padeda mums išlaikyti lygią galvą. Tai leidžia mums dėti pastangas judant į priekį, užuot bandžius sulaikyti kitą žmogų.

Nors mes apdorojame priėmimą ir atleidimą iki taško, kur efektyviai valdome savo emocijas, šios idėjos padės išsaugoti savivertę.

(1) Pasirūpink savimi

Prisiimk atsakomybę. Kaip ir bet kokių kitų reikšmingų nuostolių atveju, santykių praradimas kelia įtampą. Sheri Meyers, vedybų ir šeimos terapeutė Los Andžele, Kalifornijoje, siūlo holistinį požiūrį^du įtraukiant keturias pagrindines sritis, kurios padėtų mums rūpintis savimi ir valdyti sveikimą.

Fizinis: venkite piktnaudžiavimo maistu ir narkotikais (medituokite, o ne gydykite), rinkitės maistingą maistą, pakankamai miegokite ir mankštinkitės.
Emocinis: verkti, rašyti, kalbėti savarankiškai ar dar daugiau, ko reikia norint susitvarkyti su jausmais, o ne ignoruoti juos. Palaikykite draugiją su žmonėmis, kurie pakelia dvasią.
Psichika: sutelkite dėmesį į malonias mintis ir kalbėkite raminančiais teiginiais.
Dvasinis: praktikuokite dėkingumą, kad nuotaika pasikeistų iš niūrios į laimingą. Praktikuokite dosnumą, kuris suteikia galios jausmą.

Alternatyva yra nekontroliuojama situacija, kai galime pabandyti išvengti skausmo priimdami neapgalvotus sprendimus: skubėdami į kitus santykius, kad įrodytume savivertę; ar beprotiškos išlaidos drabužiams, pramogoms ar kelionėms kaip priešnuodis vienišumui.

Savivertė spindi, jei išlaikysime kantrybės, savitvardos ir išminties testą. Gaukite pagalbos, jei reikia, iš patikimo šaltinio; nepamiršk dieviškos pagalbos.

(2) Praraskite apgailestavimą

Normalu išgyventi tam tikrą apgailestavimą, tačiau įstrigti jame gali būti pražūtinga. Apgailestaujame pripažįstant, kad dėl kitokių pasirinkimų būtų pasiekta kitokių rezultatų.

Esant situacijai, kai galime pakeisti pasirinkimą, apgailestavimas gali būti naudingas; bet kai du žmonės nutarė nutraukti santykius, jie greičiausiai bandė ir nesugebėjo ištaisyti situacijos.

Kadangi apgailestavimas žvelgia atgal, jį reikia valdyti siekiant asmeninės pažangos.

Ar pažvelgus į santykius žmogus jaučiasi kvailas, varganas, pažemintas, beviltiškas? Šie jausmai gali sabotuoti savivertę. Juos reikia pakeisti rezoliucijomis dėl restauravimo.
Ar žvilgsnis atgal suteikia galimybę pasimokyti iš patirties? Tada išimkite visas išmoktas pamokas ir judėkite pirmyn.

Švęskite savo vertybes. | Šaltinis

(3) Švęsk savo vertybes

Tarkime, senas meilės laiškas iš buvusio mylimojo ar buvusio vyro paviršiaus. Jame yra meilės išraiškos ir priežastys, dėl kurių jis tave mylėjo - tavo žavesys, draugiška asmenybė, humoras, gerumas ir kitos patrauklios dorybės. Ar jūs perskaitytumėte?

Šie žodžiai sustiprino jausmą, kad verta juos skaityti pirmą kartą. Jums turėtų rūpėti, ar jie vis dar teisingi; greičiausiai taip yra todėl, kad simbolių turtas yra vienas iš dalykų, kurių neprarandate.

Kai tik ateina į galvą jūsų buvęs asmuo - per laišką, „Facebook“ nuotrauką ar tikrą žvilgsnį, sutelkite dėmesį į vertybes, kurias vis dar turite nepaisant santykių praradimo. Treniruok savo mintis švęsti esmę, kas tu vis dar esi. Pagalvokite apie savo vertę kaip didesnę, o ne mažesnę, kad išgyvenote sunkumus.

(4) Išlaikykite gerą sprendimą

Gaila klaidų, kurias padarėte įvesdami ar nutraukdami santykius; bet kaip su klaidomis, kurių nepadarėte? Ar neatmetėte kai kurių idėjų, kurios galėjo duoti žalingesnių rezultatų? Dėl jūsų gero sprendimo blogiausio neįvyko.

Toliau darykite tai, kas maitina jūsų vertės jausmą:

Nustokite rūpintis tuo, ką daro kitas asmuo ir su kuo; atmeskite pasiteisinimus, kad patikrintumėte jo ar jos „Facebook“ puslapį, ir nešniukštinėkite per nuotraukas; praleiskite laiką derindami savo tvarkaraštį, kad pritaikytumėte naujoms veikloms ir renginiams.

Atsispirk pagundai kalbėti apie kito asmens trūkumus; pasakykite savo draugams, kurie prašo paaiškinti išsiskyrimą, kad viskas, kaip ir daugelis kitų santykių, nepasiteisino.

Jums nereikia rodyti visų funkcijų, kuriose dalyvavote kartu, su visais draugais, kuriais jūs abu dalijatės; bet kai tai padarai, būk malonus.

Būkite pilietiški savo buvusiajam, jei jūsų keliai kada nors susikirs; suteikite tokią pagarbą, kokios nusipelnėte, patvirtindami savo pagarbą.

Mylėti, paleisti, judėti toliau

(5) Sugrįžk į savo vėžes

Amerikos psichologų asociacija (APA) siūlo patarimą dėl atšokimo³ po gyvenimo pakeitimo patirties. Jie tiki, kad kovodami su bet kokiais nuostoliais, žmonės stiprėja. Jie kažką sužino apie save, ugdo dvasingumą, suranda geresnius santykius ir patiria padidėjusį savivertės jausmą.

APA siūlo kasdien atsakyti į šį klausimą:

„Koks dalykas, kurį žinau, galiu šiandien pasiekti, padeda man judėti ta linkme, kuria noriu eiti?“

- KĄ

Nors jūs esate pagrindinis jūsų išlikimo naudos gavėjas, jūsų įtakos sferoje yra ir kitų žmonių, kuriuos įkvėps jūsų atsparumas. Pasidalinkite su jais tuo, kas esate ir ką galite padaryti; ne tai, kas nutiko tau (išskyrus jų įgalinimo tikslą).

Jūsų tikslas yra ne tik išgyventi išsiskyrimą, bet ir leisti iš to išmoktoms pamokoms padaryti jus geresnes ir išmintingesnes bei padėti jums tobulėti. Tai, kas prasideda jausmu kaip praradimas, gali tapti jūsų savivertės padidėjimu. Galų gale jūs gaunate daugiau nei prarandate.