Pasitikėjimo klausimai santuokoje: patarimai poroms

Kokios yra pasitikėjimo problemų priežastys?

Kuriant sąžiningus ir patikimus santykius svarbu kiekvienai sėkmingai santuokai. Nuoseklumas yra svarbus pasitikėjimo santykiais kūrimo ingredientas. Lengva pasitikėti savo sutuoktiniu, jei žinai, ko tikėtis iš jo ar jos tam tikrose situacijose, ir jei sutuoktinis padarys tai, ką jis sako.

Pasitikėjimo problemos gali blokuoti intymumą ir santuokinių santykių augimą ir gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant sutuoktinius, kurie:



  • trūksta savo elgesio vientisumo, pavyzdžiui, neištikimybės ir lošimų
  • nuolat meluoti savo partneriams
  • yra slapti, pavyzdžiui, jie gali užrakinti savo telefonus
  • praeities santykiuose patyrėte neištikimybę
  • slėpti informaciją apie save nuo savo vyro ar žmonos
  • nuolat nevykdo pažadų, kuriuos duoda sutuoktiniams.

Jei jūsų santuokoje kyla problemų dėl pasitikėjimo, galite imtis veiksmų, kad atkurtumėte pasitikėjimą ir atgaivintumėte savo santuokos romaną. Tačiau tam reikia jūsų ir jūsų sutuoktinio įsipareigojimo. Žemiau esančiame vaizdo įraše dr. John Gottman, santykių tyrinėtojas, paaiškina pasitikėjimo santykiuose svarbą. Dabar galite pradėti pasitikėjimo keliu keliu, įgyvendindami šiame centre aprašytus veiksmus ir strategijas.



Johnas Gottmanas: Pasitikėjimo svarba

1. Pripažinkite ir įsipareigokite spręsti pasitikėjimo problemas

Pirmiausia reikia pripažinti, kad jūsų santykiuose yra pasitikėjimo problemų. Jei problemos nebus išspręstos, tai gali sukelti nepasitenkinimą ir tolesnį pasitikėjimo praradimą.

Jei dėl to esate kaltas, užuot neigę, turite prisiimti atsakomybę už savo elgesį. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jei buvote neištikimas, nuoširdžiai atsiprašykite savo sutuoktinio. Niekada nebandykite sumažinti problemos ar sutuoktinio jausmų dėl situacijos.



Jums abiem reikia imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemą, nes esate joje kartu, nesvarbu, kas kaltas. Imkitės veiksmų savo santuokai sustiprinti, pavyzdžiui, neištikimybės atveju jums gali tekti labiau įvertinti savo sutuoktinį ir padidinti kartu praleistą laiką.

Praneškite partneriui, kad jis jums svarbus; tai galėjo būti trūkstama grandis, prisidėjusi prie elgesio. Pradėkite labiau derintis prie vienas kito poreikių.

Pasitikėjimo santuokos klausimai

Ar turite santuokoje pasitikėjimo problemų?

  • Ne, aš visiškai pasitikiu savo sutuoktiniu
  • Taip, man sunku pasitikėti savo sutuoktiniu
  • Ne, mano sutuoktinis visiškai pasitiki manimi
  • Taip, mano sutuoktiniui sunku manimi pasitikėti
  • Ne, mes su sutuoktiniu pasitikime vienas kitu
  • Kita

2. Sukurkite saugią emocinę erdvę

Cynthia Lyn Wall savo knygoje Drąsa pasitikėti, paaiškina, kad pasitikėjimas yra kiekvieno reikšmingo santykio pagrindas. Jos knygoje iliustruojami savęs atradimo pratimai, padedantys skaitytojams suprasti pasitikėjimą kaip jausmą, kaip pasirinkimą ir kaip įgūdį, kurio galima išmokti.



Turėdami tokį supratimą, galite sukurti saugią emocinę erdvę ir sugebėti išreikšti savo jausmus, nebijodami būti išjuokti ar atstumti. Pasitikėjimas sugeba augti ir žydėti atmosferoje, kur yra patvirtinimas, vienas kitam duoti ir imti.

Pradėkite nuo pasitikėjimo savo sutuoktiniu demonstravimo, nes jūs pasitikite savo sutuoktiniu, tikėtina, kad jį gausite. Tokioje atmosferoje galite įveikti pasitikėjimo ir artumo barjerus savo santuokoje.

Poros, susidorojančios su pasitikėjimu ir baime

3. Pagerinkite bendravimo modelius

Geresnis bendravimas greičiausiai pagerins pasitikėjimą jūsų santykiais. Efektyviai bendraudami jūs ir jūsų sutuoktinis išreiškiate giliausias mintis ir jausmus.

Klausymas yra svarbus gero bendravimo komponentas, todėl reikia praktikuotis, kad aktyviai išklausytumėte vienas kitą. Taip pat išmokite aiškiai išreikšti savo poreikius ir norus ir aiškiai pasakyti, ko jums reikia, nes jūsų sutuoktinis nėra minčių skaitytojas

Jei jus kamuoja pasitikėjimo problemos, pabandykite aktyviai išklausyti savo sutuoktinį. Praneškite jam, kad norite išgirsti, ką jis ar ji nori pasakyti. Tačiau taip pat sąžiningai pasidalykite savo mintimis ir jausmais. Jei pažeidimą sukėlėte pasitikėdami, pripažinkite, kad jūsų partneriui gali tekti suprasti, kas nutiko.

Tai nereiškia, kad tęskite detalių permąstymą. Bet tai galėtų padėti jūsų sutuoktiniui geriau suprasti situaciją, kad galėtų prasidėti gijimo procesas.

4. Išspręskite tarpasmeninius konfliktus

Santykių tyrinėtojas Johnas Gottmanas apibūdina keturių tipų poros atsižvelgiant į tai, kaip jie sprendžia tarpusavio konfliktus, tai yra:

  • Nepastovus poros kovoja atvirai, bet reaguoja į vienas kito jausmus.
  • Patvirtinimas poros koncentruojasi į bendravimą, kompromisą ir supranta vienas kito požiūrį
  • Konfliktų vengimas poros vengia konfrontacijos ir koncentruojasi į savo bendrus požymius ir vertybes
  • Priešiškas poros ginčijasi įžeidimais, primetimais ir sarkazmu, neklausydamos viena kitos.

Pasak Gottmano, pirmieji trys porų tipai turi 5: 1 teigiamos ir neigiamos sąveikos santykį. Tačiau toksinė priešiškų porų sąveika konfliktų metu rimtai rizikuoja jų santykiais.

Turite atsižvelgti į tai, kur patiriate šį tęstinumą, ir įsitikinti, kad jūsų konfliktų sprendimo stilius palengvina pasitikėjimo jūsų santykiais stiprinimą. Pavyzdžiui, pabandykite sutelkti dėmesį į šią problemą ir nekelkite senų. Naudokite „I“ sakinius ir pasistenkite nesikreipti į vardus.

5. Dirbkite kartu spręsdami pasitikėjimo problemas

Norėdami išspręsti pasitikėjimo klausimus savo santuokoje, reikia kantrybės, nes tam reikia laiko, kad susigrąžintumėte pasitikėjimą. Nežiūrėkite į save kaip priešininkus, bet kaip į partnerius, turinčius bendrų poreikių ir tikslų, ir jūs stengiatės juos pasiekti.

Nesiginkite ir nekaltinkite vieni kitų, tai niekada neišspręs problemos. Užuot tai išklausę, pabandykite viską sutvarkyti. Sukurkite praktinį planą, kaip susitvarkyti su iškilusiais pasitikėjimo klausimais.

Pavyzdžiui, jei neištikimybė privertė nutrūkti pasitikėjimui, jums, kaip porai, reikia nuspręsti dėl konkrečių atskaitomybės žingsnių. Tai gali apimti prieigos prie mobiliųjų telefonų ir el. Pašto paskyrų suteikimą. Svarbu tai, kad jūs abu kartu kuriate ir gerinate savo santykius.

Išnagrinėjus pasitikėjimo problemas gali kilti patenkinami santykiai.
Išnagrinėjus pasitikėjimo problemas gali kilti patenkinami santykiai. | Šaltinis

6. Tapkite nuosekliau patikimi

Kai jūs ar jūsų sutuoktinis nenuoseklūs arba nuolat nevykdote pažadų, tai atveria duris pasitikėjimo klausimams. Vietoj to, jūs abu turite įsipareigoti tapti nuolatiniai sąžiningi ir patikimi. Tai reiškia, kad jūs darote tai, ką sakote, ir esate ten, kur turėtumėte būti, kai sakote, kad būsite ten.

Įsipareigokite nustoti saugoti paslaptis ir slėpti daiktus nuo sutuoktinio, nes paslapčių saugojimas yra nesąžiningumo forma, griaunanti pasitikėjimą. Užtruksite šiek tiek laiko, kol vėl sukursite pasitikėjimą, reikės daugiau atvirumo vieni kitiems.

Sutuoktiniui, kuris pažeidė pasitikėjimą, įsipareigokite tapti atviru savo partneriui. Kai jis ar ji mato, kad esate nuolat sąžiningas, vėl lengviau pasitikėti jumis. Norint sukurti atvirumą, sąžiningumą ir pasitikėjimą reiks atlikti praktinius veiksmus, pvz., Dalytis slaptažodžiais kompiuteryje ir telefonuose bei registruotis skirtingu metu per dieną.

Kaip atkurti pasitikėjimą savo santykiais

7. Kurkite savivertę

Jūsų savivertė yra nuotrauka, kurią turite apie save ir ar jums patinka tas paveikslas, ar ne. Nesaugumo jausmas, atsirandantis dėl žemos savivertės, gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams.

Priešingai, jei esate aukštą savivertę turintis žmogus, jums kyla pasitikėjimas savimi ir didesnė tikimybė, kad pasitikite savo sutuoktiniu.

Darykite tai, kad sustiprintumėte savo įvaizdį, tada labiau tikėsite, kad esate ryžtingas ir išreikšite savo poreikius tenkinantiems santykiams. Tai taip pat reiškia sutuoktinio patvirtinimą, priėmimą ir įvertinimą.

Vedybinio pasitenkinimo apklausa

Koks yra svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti, kad jūsų santykiai būtų labiau patenkinti?

  • sukurti pasitikėjimą
  • pagerinti bendravimą
  • sustiprinti konfliktų sprendimą
  • įsipareigoti atvirumui ir sąžiningumui
  • sutelkti dėmesį į didesnį artumą
  • atleisk, paleisk nuoskaudas

8. Atsikratykite neatleidimo

Neatleidimas yra tarsi mirtinas nuodas jūsų santykiams, todėl atleiskite kartėlį ir apmaudą. Taip, žlugusio pasitikėjimo skausmas, kylantis dėl tokių klausimų kaip neištikimybė, yra gilus, tačiau jei nusprendėte judėti santuokos santykiuose, turite atleisti.

Kita vertus, nors jūs galbūt ir buvote įskaudintas, galite pastebėti, kad jums reikia atleidimo už savo kritišką ir teisingą požiūrį. Tai taip pat reiškia atleidimą sau, tada jūs esate atviresnis užuojautai savo sutuoktiniui, atleidimui.

Keičiantis ir augant poroje, jūsų santuoka gali atsinaujinti ir kibirkštis grįžti į jūsų santykius. Galite gauti daugiau pagalbos iš Gary ir Mona Shriver knygos, Neištikimas: pasitikėjimo atkūrimas po neištikimybės. „Shrivers“ dalijasi, kaip poros gali išgyventi neištikimybės kovas, ir atstatyti pasitikėjimą savo santuokomis.

9. Ieškokite poros konsultavimo

Jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei jums per sunku savarankiškai išspręsti pasitikėjimo problemas. Abu turite būti pasiryžę pokyčių procesui ir nesitikėti, kad terapeutas „sutvarkys“ kitą žmogų.

Terapija gali padėti jums nustatyti pasitikėjimo problemų šaltinius ir ištirti gilias problemas, kurios kelia pasitikėjimo problemų santykiuose. Šis procesas gali ne tik padėti išmokti vėl pasitikėti, bet ir atskirti praeities pasitikėjimo problemas nuo dabartinių santykių.

Santuokos pasitikėjimo sukūrimo žingsnių santrauka

Žingsniai Kodėl tai svarbu Tikėtini Rezultatai
1. Skatinkite saugią emocinę erdvę Patvirtinančioje aplinkoje drąsiai reikškite savo jausmus ir norus Geriau išmanyti vienas kito poreikius, geriau juos patenkinti
2. Kurkite sveikus bendravimo modelius Aktyvus klausymas; didesnis supratimas ir atjauta Geriau suprasti vienas kito poreikius
3. Užtikrinkite sąžiningą kovą Kurkite pozityvų tarpusavio konfliktų stilių Problemas spręskite patenkinti
4. Stenkitės būti patikimas Nuoseklus sąžiningumas, atvirumas ir patikimumas Dėl to padidėja pasitikėjimas
5. Sukurti sveiką savivertę Skatina pasitikėjimą savimi ir saugumą Stiprina pasitikėjimą ir tvirtinimą, kuris stiprina santykius
6. Atleisk ir eik toliau Paleiskite kartėlį, kuris gali pakenkti jūsų santykiams Suteikia daugiau galimybių pasikeisti ir augti kartu
7. Kreipkitės į specialistą Deali su pagrindinėmis pasitikėjimo problemomis Atitrūkti nuo praeities skausmų; paruošia tave gilesniems santykiams

Paskutinės mintys: perėjimas prie pasitikėjimo santykių

Reikės abiejų sutuoktinių įsipareigojimo sugrąžinti santykius į savo vėžes, tačiau gera žinia ta, kad vėl galite mėgautis tvirtais ir patenkinamais santykiais. Būkite kantrūs vienas kitam, nes norint atkurti pasitikėjimą reikia šiek tiek laiko.

Stenkitės išlikti nuoseklūs, patikimi ir atviri savo santykiuose. Susitelkite į norimo tipo santykių kūrimą ir apsisaugokite nuo nepageidaujamo elgesio.

Toliau kurti pasitikėjimą savo santuokos santykiais reiškia sąmoningas pastangas būti atviriems ir sąžiningiems savo santykiuose. Kiekvienas iš jūsų turite prisiimti atsakomybę už savo elgesį ir priimtus sprendimus ir paleisti „kaltų žaidimą“.