10 esminių psichikos strategijų, kaip spręsti vienišumą

Jūs tikrai nesate vienišas jaustis vienišas - neseniai tyrimas sveikatos draudiko Cigna nustatyta, kad maždaug pusė iš 20 000 apklaustų suaugusiųjų teigė, kad jaučiasi izoliuoti ir neturi draugystės. Nepaisant to, vienišumas yra reikšminga psichinės sveikatos problema, tokia rimta, kad JK paskyrė vienatvės ministrą šiai problemai spręsti.

Jei esate vienas iš milijonų žmonių, kovojančių su vienatve - nesvarbu, ar esate vieniši, ar gyvenate vieni, ar pereinate pereinamąjį etapą, ar visi trys - čia pateikiamos kelios naudingos psichinės strategijos, padedančios pakeisti savo situacijos suvokimą. Šios strategijos gali suteikti jums įrankius, kurių reikia norint įveikti vienišumo jausmą.

Kaip dabar elgiatės su vienatve?

• Vengimas (savarankiškas gydymas ar problemos ignoravimas)
• Kreipkitės į kitus
• Suplanuoti daugiau veiklų
• Neturiu reikalų
• Kita (pasakykite mums toliau pateiktose pastabose!)

1. Pripažinkite, kad vienatvė yra tiesiog jausmas

Suprask, kad vienatvė yra jausmas, o ne tavo tikrovė. Galite jaustis vienišas ir izoliuotas, bet taip būna retai. Mūsų smegenys yra skirtos sutelkti dėmesį į bet kokius skausmo ir pavojaus jausmus, kad prireikus galėtume geriau apsisaugoti. Tai reiškia, kad mūsų protas yra linkęs teikti pirmenybę bauginančioms mintims ir jausmams, pavyzdžiui, vienišumui. Štai kodėl vienatvė gali jaustis tokia didžiulė.

Ir kai jūsų smegenys bando suprasti šį baisų jausmą, lengva pradėti nuo mąstymo ir viskas išsprogsta iš proporcingumo. Tai, kas galėjo prasidėti, kai šiek tiek liūdi būdamas vienas per šventes, gali sprogti įsitikinimu, kad esi nevykėlis ir visi tavęs nekenčia. Taigi pirmas žingsnis yra papildomos pastangos, kad atpažintum, jog tavo vienatvė tėra jausmas, kuris praeis. Tai nėra jūsų tikrovė, todėl nereikia per daug reaguoti.

2. Nustatykite savo neigiamas mintis

Kai esi vienišas ir liūdnas, įprasta save ir aplinkinį pasaulį pradėti matyti neigiamai. Neigiamumas gali taip suvalgyti, kad tiesiog nepastebi teigiamų dalykų, kurie tau nutinka, arba sukursite neigiamą pasakojimą, kad paaiškintumėte tą teigiamą įvykį (ty „Tai galėjo atsitikti bet kam“ arba „ Jie tai padarė iš gailesčio, nes aš toks nevykėlis. “). Labiausiai paplitusi mintis, kai gali jaustis vieniša, yra ta, kad esi vienas, nes tavęs niekas nemėgsta arba kad tu nepakankamai gera būti šalia kitų.

Pavojingiausias tokių minčių aspektas yra tai, kad jos yra tokios subtilios ir gali šliaužti ir užgrobti mūsų protą, kol nežinome, kas mus ištiko. Taigi įpraskite suvokti save. Kai pradėsite nustatyti savo neigiamas mintis, galėsite jas pakeisti racionalesnėmis ir pozityvesnėmis mintimis, kurios padės pradėti kurti pozityvesnį savo pasaulio pasakojimą.

3. Atmesk savo neigiamas mintis

Kai atpažinsite savo neigiamas mintis, užsirašykite jas, kad galėtumėte pradėti jas griauti. Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių neigiamų minčių ir tai, kaip galite jas paneigti:

Turi būti kažkas negerai, nes esu viena:

Idėja, kad su tavimi turi būti kažkas negerai, nes esi vienas, neturi logiškos prasmės. Visi tam tikru metu bus vieni. Tyrimai rodo, kad pusė išsivysčiusio pasaulio jaučiasi vieniša, todėl jūs tikrai ne vienintelis. Buvimas vienas yra situacija, o ne atspindys to, kas tu esi. Situacijos keičiasi, ir jūsų vienatvė praeis.

Negaliu pakęsti tokios vienišos jausmo:

Gali būti tiesa, kad nemėgstate jaustis vieniši, tačiau jūsų jausmai netaps pribloškiančiais, nebent leisite jiems. Svarbu tai, kaip reaguojate pasijutęs vienišas. Jei į vienatvę atsakote pykčiu, nusivylimu, neviltimi ar pralaimėjimu, tai darote savo situaciją nemalonesnę, kokia ji turi būti. Vietoj to, priimkite savo vienišumo jausmus kaip dar vieną bendrą gyvenimo aspektą, kuris ateis ir praeis, jo katastrofizuojant.

Kadangi esu viena, turėčiau jaustis liūdna ir vieniša:

Jūs nesate saloje, giliai neišnaudotoje dykumoje. Dabar galite būti vieniši, bet netrukus būsite šalia kitų, nesvarbu, ar tai darbe, ar kavoje „Starbucks“, ar žinutėmis draugui. Kol gyveni savo gyvenimą, niekada nebūsi vienas amžinai.

Aš visada būsiu viena:

Būti vienam nėra tas pats, kas liūdėti ar vienišam, kad ir kiek tai pasakytų Holivudo filmai. Būti vienam - tai tik buvimas savimi. Kodėl turėtumėte jausti liūdesį vien dėl to, kad šiuo metu šalia jūsų nėra nė vieno? Pasinaudokite šia proga ir darykite viską, ko norite. Leiskitės į savo pomėgius, plėtokite naujus ir būkite tokie egoistiški, kokie jums patinka!

4. Sudarykite planą

Gerindamas savimonę ir suprasdamas, kad susiduri su įprasta emocine spirale, gali pradėti kurti planus, kurie padėtų atremti vienišumo jausmą. Kreipkitės į aplinkinius žmones, net jei tai buvo tam tikras laikas. Įsitraukite į savo bendruomenę arba raskite ką nors kita padaryti, kas jus užimtų, todėl nepraleisite tiek laiko savo galvoje.

5. Palepink save užuojauta ir gerumu

Užuot galvoję, kad jums reikia, kad kiti suteiktų jums meilę, atjautą ir sutikimą, galite duoti sau ir šiuos dalykus. Būkite malonus sau. Parodykite sau meilę gerai rūpindamiesi savimi. Pasigaminkite sau sveiką maistą. Įsigykite sau gražią dovaną. Už kiekvieną kritiką, kurią gali kelti apie save, pateikite sau tris komplimentus. Paskirkite savo gyvenime žmogų, kuris parodė jums gerumą (pvz., Jūsų motina, tėvas, teta ir kt.), Kad padėtų jums nusiraminti. Kai būsite atjaučiantis ir malonus sau, rasite jėgų ir pradėsite kurti įrankius, kurie padės jums pereiti per vienišumo jausmus ir į patogesnę galvos erdvę.

6. Susitelkite į kitus, o ne į savo mintis

Galite vaikščioti gatve, tvardančia savo vienatvę, žiūrėdami į žemę. Arba galite pasirinkti eiti gatve jausdamiesi dėkingi už tai, kad esate toje pačioje erdvėje kaip ir visi šie žmonės, einantys su jumis ant šaligatvio, šypsodamiesi kiekvienam asmeniui, užmezgančiam akių ir tyliai linkėdami jiems gero kelio. Jei einate per savo rajoną, kodėl gi jiems nelinkėjus „Labo ryto / popietės / vakaro“?

Žinoma, daugelis tikriausiai negražins jūsų šypsenos ir neatsakys savo „labas rytas / popietė / vakaras“, bet tai gerai. Esmė ta, kad jūs įdėjote tą pozityvumą ir pasijutote geriau.

7. Venkite gyventi Nostalgijoje

Gražių prisiminimų peržiūrėjimas gali būti įdomus ar ypač viliojantis, kai jaučiatės vienišas, tačiau jūsų psichinei sveikatai gali būti geriau laikyti tuos atminimo daiktus savo spintoje. Prisiminimas apie „senus gerus laikus“ gali laikinai atitraukti jus nuo vienišumo jausmo, tačiau jūs trukdote sau imtis konkrečių veiksmų, kad susitvarkytumėte su savo vienišumu. Tiesą sakant, jūs galite pasijusti dar blogiau, kai baigsite prisiminti, nes jei esate užstrigęs praeityje, jūsų dabartinė situacija gali atrodyti dar neįmanoma.

8. Išmokite mėgautis praleisti laiką su savimi

Jei užaugote su broliais ir seserimis arba visada gyvenote bendrose gyvenamosiose patalpose, gali būti skaudu ir nejauku, kai pradėsite gyventi vieni ar patys turėsite susitvarkyti su ilgais laiko tarpais. Lengva neteisingai suprasti vienatvę nerimą ar nepajudintą savęs buvimo jausmą.

Jums nereikia kitų žmonių, kad užpildytumėte savo tvarkaraštį. Pasinaudokite šia galimybe plėtoti naujus pomėgius ar atrasti kažką naujo apie save. Daryk tai, ką nori daryti tik tu. Užuot prisiminę kitų kompaniją, pasinaudokite šia galimybe būti šiek tiek savanaudžiu ir daryti tai, kas jus džiugina.

9. Nebijokite aplankyti terapeuto

Kartais, kad ir kaip stengtumėtės, jūsų izoliacijos ir depresijos jausmas gali tapti toks didžiulis, kad jaučiate, jog negalite jų įveikti. Jei taip jaučiatės, nebijokite rasti profesionalios pagalbos, kad galėtumėte gauti patarimų, kaip parengti reikalingas įveikos strategijas, susijusias su jūsų poreikiais.

10. Supraskite, kad buvimas atskirai nėra lygus vienišam

Bene svarbiausia prisiminti, kad vienišumas yra santykinis. Kai kurie žmonės gali jaustis vienišesni nei kiti, priklausomai nuo jų suvokimo, kiek žmonių „turėtų“ turėti ar kiek reguliariai bendrauja žmonės. Iš tikrųjų daugelis žmonių yra visiškai patenkinti tik keliais artimais draugais ir į socialinius renginius gali eiti tik vieną ar du kartus per mėnesį. Taigi tai, ko galite laikyti socialinio kontakto stoka, gali būti ne taip.

Supraskite, kad vienišumas gali kilti bet kam, kad ir koks populiarus jis atrodytų, todėl net jei dabar jaučiatės vieniša, tikrai nesate vieniši.