14 savigydos patarimų, kurie padės išgyventi išsiskyrimą

1. Leisk sau liūdėti

Būkite sąžiningas sau: tai, ką išgyvenate, yra gaila, ir tai yra geriausias scenarijus. Išsiskyrimas gali pakeisti gyvenimą, pražūtingas ir netgi stipriai traumuojantis. Nors gali būti tiesa, kad kitiems tai yra blogiau ir tai tikrai nėra pasaulio pabaiga, suteikite sau teisę liūdėti dėl jūsų netekties ir sunkumų, kaip ją praeiti.

Nesigėdykite, kad esate pernelyg dramatiškas. Jūsų skausmas rodo tai, kas jums buvo svarbu, tai, kas baisu, ir tai, dėl ko verta verkti. Jums nereikia jaustis gėdingai, kai griežtai išsiskiriate, tačiau atminkite, kad jums taip pat nereikia niekam paaiškinti ar nurodyti savo nuoskaudos.

Suteikite sau gailestingumo, kurio nusipelnėte per visą santykių metu patirtą spaudimą, ir palikite laiko apraudoti tiek teigiamus, tiek neigiamus prisiminimus.

Jei vis tiek jaučiatės nepatogiai susidurdami su savo emocijomis ir bandote „racionaliai mąstyti“, atminkite, kad logiška jaustis sunerimusiam. Šis įvykis sutrikdė jūsų kasdienį gyvenimą ir jūsų smegenims reikia laiko jį apdoroti.

Kad ir kaip jaustumėtės, kas nutiko, prasminga taip jaustis.

2. Siųskite SOS savo palaikymo grupei

Niekam neprivalote pranešti apie savo išsiskyrimą, tačiau praneškite artimam ratui, kad jums buvo įteikta griežta kortelė. Net jei šiuo metu jaučiatės gerai, praneškite jiems iš anksto, kad jie būtų budrūs ir pasirengę būti šalia jūsų, kai ištiks blogos dienos.

Jei nesate pasirengę apie tai kalbėti, galite tiesiog nusiųsti jiems paprastą tekstą.

Tu: „Ei, viskas, aš tiesiog norėjau pranešti, kad artimiausias dienas man gali būti sunku. Šiuo metu nenoriu gilintis į detales, bet pranešu jums, jei man reikia kokios nors kompanijos “.

Jūsų radikaliai palaikantis grupės pokalbis:
„Nebesakyk, fam. Mes pasiruošę, kai būsite “.
- Labai gaila tai girdėti. Negalima spausti ir šį savaitgalį, bet žinok, kad mes visada esame tau!
„Pakabink ten, mažute! (įterpti motyvacinį GIF) “

3. Likite hidratuotas

Šį jau žinojai. Tavo tėvai tau visą laiką sako. Aš jums dar kartą sakau. Išgerkite 64oz vandens per dieną ar daugiau, jei galite. Išsiverkęs kelias dienas miegoti be pakankamo skysčių kiekio, kūnas paliks blogų pagirių jausmą.

4. Sudarykite vakarienės planus

Jei komforto maistas jums padeda, suvalgykite širdį ir nesijauskite dėl to kalti. Bet jei esate tokio tipo žmogus, kuris dažnai pamiršta pavalgyti, praranda apetitą, kai patiriate įtampą, arba jei turite kokių nors valgymo sutrikimų ar neigiamų santykių su maistu, planuokite vakarienę. Galite pakviesti draugą, kuris padės jums gaminti maistą, nustatyti žadintuvus telefone, kad primintų sau valgyti visą dieną, arba suplanuoti pristatymą iš netoliese esančio restorano. Kai liūdi, lengva praleisti valgį, tačiau kūnas turi maitintis kiekvieną dieną. Žinoma, sunku nustatyti fizinės sveikatos prioritetus, kai jūsų emociniai poreikiai, atrodo, užima visą gyvenimą, tačiau atminkite, kad atsigauti atrodys daug sunkiau, jei tiesiogine to žodžio prasme neturite energijos atsikelti iš lovos.

Jei nesijaučiate galintis valgyti visą valgį, žinokite, kad viskas ir viskas padeda. Pochlebciai, spirgučiai, net keli saldainių gabalėliai suteiks jums būtiną cukraus ir kalorijų kiekį. Valgykite lėtai, bet kuo dažniau.

5. Pakalbėkite su žmogumi, kuris išgyveno panašią situaciją

Net jei išsiskyrimas buvo jūsų sprendimas arba santykiai buvo toksiški, judėjimas į priekį gali pasijusti bandymu naršyti nepažymėtoje teritorijoje. Pasiekite ką nors, kas buvo jūsų avalyne, kuris gali būti pasirengęs su jumis apie tai kalbėti, ypač jei jūsų išsiskyrimas pasidalijo panašiais veiksniais kaip ilgalaikiai santykiai, išsikraustymas iš bendro buto ar piktnaudžiavimo atvejai.

Tu: „Ei, aš žinau, kad tai gali būti per daug asmeniška ar sunku kalbėti, bet aš norėjau kreiptis į tave, nes išgyvenu kažką panašaus. Man sunku suprasti tolesnius mano išsiskyrimo žingsnius ir kai kurias dienas labai sunku laukti nežinomybės. Mane tikrai įkvepia tai, kaip atrodėte, ir tikėjausi, kad galėtumėte man patarti “.

Išmintingas išsiskyrimo veteranas: „O taip, tai buvo grubu! Man labai gaila, kad tu tai išgyvenai, nes aš tikrai žinau, kaip sunku. Leisk man papasakoti apie tai, kas man padėjo ... “

6. Parašykite meilės laišką sau

Jei jūsų išsiskyrimas baigėsi pykčiu, jūsų partneris galėjo palikti jums sąrašą dalykų, kuriuos padarėte neteisingai, arba priežasčių jaustis nesaugiai. Nepaisant jūsų trūkumų ir klaidų, apie jus vis tiek yra įspūdingų ir mielų dalykų.

Parašykite sau meilės laišką, savo geriausių savybių sąrašą ar trumpą laiką, kai buvote nuostabus partneris. Nepamirškite ir smulkmenų! Ar visą naktį budėjote žiūrėdamas su jais mėgstamiausias partnerio laidas? Ar klausėtės jų vaikystės istorijų? Ar atsiminėte jų greito maisto užsakymą mintinai? Surinkite gerai uždirbtus rudos spalvos taškus ir supraskite, kad nepaisant to, kas nutiko ne taip, tai nekeičia jūsų daromų dalykų.

7. Išbandykite tai prieš siųsdami tekstą savo buvusiajam!

Vienas sunkiausių dalykų išgyvenant išsiskyrimą yra buvusio partnerio tyla ir nebuvimas, nesvarbu, ar tai geresnė, ar blogesnė.

Nepaprastai pagundu palikti jiems tekstus ir balso pašto pranešimus, kuriuose išreiškiamas jūsų pyktis, nuoskauda, ​​meilė ir (arba) beviltiškumas, tačiau jų atsakymas ar jo nebuvimas galų gale tik pablogina jūsų savijautą.

Tačiau nereikia graužti liežuvio. Yra daugybė katorginių alternatyvų, kad pašalintumėte pasirinktus žodžius.

• Sukurkite grupės pokalbį, skirtą specialiai ventiliacijai. Galėtumėte tai pavadinti „Spiegimas į tuštumą“ ir pakviesti artimiausius draugus prisijungti išleidžiant dalykus, kuriuos norėtumėte pasakyti žmonėms, kurie jus įskaudino. Skųskitės apie savo buvusįjį, grubų klientą darbe ar dar ką nors, ko turėjote susilaikyti nuo realaus gyvenimo.
• Jei bijote netyčia išsiųsti žinutę netinkamam asmeniui arba jums tiesiog reikia daugiau privatumo, taip pat galite pradėti žodinį dokumentą, žurnalą ar ranka rašytus laiškus susmulkinti ar sudeginti.
• Jei jums ir jūsų buvusiam asmeniui yra pakankamai geros sąlygos, galite susitarti, kaip reaguoti, kai kitas žmogus išsiunčia emocinį tekstą ne iš dangaus. Pvz., Gavėjas galėtų atsakyti paprastu širdies jaustuku kaip gestas, simbolizuojantis sakymą: „Aš girdžiu tave ir man rūpi tavo jausmai, bet manau, kad geriausia dabar nesileisti į pokalbį“.
• Jei jaučiatės mesti šaltuosius kalakutus, tai yra vienintelis būdas atsisakyti įpročio kalbėtis su buvusiuoju, darykite tai, ką turite padaryti. Ištrinkite jų numerį ir užblokuokite juos socialiniuose tinkluose.

Tikimės, kad viena ar kelios iš šių idėjų padės jums rasti būdų, kaip sutramdyti jūsų potraukį jūsų buvusiam asmeniui, tačiau nepamirškite, kad tikriausiai paslysite ir viskas gerai.

Nuo kalbėjimo su kuo nors kasdien iki niekada jo nematyti yra drastiškas pokytis, kuris gali sukelti žarnyną, sukelti nerimą ir, regis, neįmanoma prie jo prisitaikyti.

Nebūkite sau sunku dėl to. Net jei galų gale pasakėte ką nors pikto ir baisaus, užjauskite save. Jūsų reakcija į skausmingą dirgiklį buvo logiška. Nors jiems skambinti išgėrus tikriausiai buvo bloga mintis, jūsų apgailestavimas kitą rytą taip pat neduoda nieko gero. Atleisk sau, kad esi žmogus, jaučiantis emocijas ir darantis klaidų, ir pabandyk praeiti pro jį.

8. Pradėkite aistros projektą

Santykių pabaiga reiškia, kad staiga tuštėja didžiulės jūsų laiko ir energijos sąnaudos, o tai gali būti ir palaima, ir prakeiksmas. Kad išvengtumėte tuščio įdubimo, pasinerkite į konstruktyvų projektą, kuris ne tik padės jums išvengti proto, bet ir leis jums augti taip, kaip norėjote, bet niekada neturėjote laiko.

Galite pradėti piešti kartą per dieną, grįžti į mėgstamą sporto šaką, pradėti šoninį šurmulį, įsipareigoti kasdien ruošti vakarienes nuo nulio, planuoti žygį kiekvienu savo apskrities taku ar bet kurį kitą jums reikalingą hobį.

Jei skirsite savo laiką tam, kas jums patinka, nustebsite tuo, ką nuveikėte tuo metu, kai jūsų širdis pasveiks.

9. Pateikite sveiką adrenalino ir endorfinų dozę

Palengvinkite savo stresą ir neramią energiją, suteikdami savo kūnui galimybę fiziškai atleisti įtampą. Rytinį bėgimą paverskite pilnos dienos sprintu, išbandykite naują riedlentininkų triuką, pasirodykite svetimų akivaizdoje atviroje mikrofono naktyje, perbraukite kažką didžiulio iš savo kibirų sąrašo, eikite parašiutu, jei galite tai sau leisti, bet ką, kas gaunama jūsų kraujas pumpuojamas skubant būti gyvam.

10. Surask savo ramybę

Jei esate dvasingas, malda gali atnešti didžiulę paguodą, ypač jei jūs laikotės filosofijos, kaip atiduoti savo rūpesčius ir gyvenimo rezultatus aukštesnei jėgai. Net jei nesusijote su tikėjimo sistema, tyli veikla, pavyzdžiui, meditacija ar pasivaikščiojimas po gamtą, gali padėti pasiekti sąmoningumo tašką, kuriame galėsite pradėti nuo sąmonės nuo didelių emocijų. Pastangos išlaisvinti mintį ir nerimą gali padėti jums pasiekti papildomų aiškumo taškų, kur galėsite pradėti suprasti savo gyvenimą iš skubios savo išsiskyrimo tunelio ribų.

11. Pasistenkite užmegzti naujus ryšius

Negalima skubėti ieškoti naujų romantiškų partnerių, tačiau nauji draugai ir atsitiktiniai pažįstami gali pasiūlyti plėtojančių ryšių, kurių laukiate. Tai taip pat šiltas priminimas, kad esate malonus žmogus būti šalia ir esate visiškai pajėgus palaikyti teigiamus santykius.

Kaip ir bet kurį iš šių patarimų, jūs galite padaryti jį taip paprastą ir mažiausiai bauginantį, kiek esate pasiruošęs. Galite susisiekti su pažįstamu asmeniu, bet niekada nebendravę vienas su kitu ir pakviesti juos pietauti. Galite aplankyti pagyvenusį ar tolimą giminaitį, kurį norėtumėte žinoti geriau. Jei prasideda socialinis nerimas ir jūs net nesate pasirengęs užmegzti jokio kontakto, visada galite tiesiog pasodinti save naujų žmonių kambaryje, nejausdami spaudimo su jais kalbėtis. Prisijunkite, pavyzdžiui, į jogos užsiėmimą. Niekas neprieštaraus, jei tik laikysitės savo kilimėlio, tačiau praėjus 3 savaitėms nuo pamokos, jūsų instruktorius gali prisiminti jūsų vardą ir tartis tiek, kad pakaktų mažų pokalbių, kad praskaidrintų jūsų dieną.

12. Eik kur nors nauja

Idealu būtų išvykti iš miesto savaitgalio atostogoms, tačiau jei negalite sau leisti atostogų, vis tiek yra galimybių tyrinėti ne tik tas vietas, kurios prisotintos jūsų partnerio prisiminimais. Tai gali būti taip paprasta, kaip nueiti ilgą kelią namo iš darbo arba nuvykti į maisto parduotuvę kitame mieste, o ne tą, kurioje visada apsiperkate. Įstatę save į naujas vietas, net tik kūdikio žingsnelius vienu metu, galėsite išsiaiškinti, kad jūsų kasdienis gyvenimas dabar kitoks. Kai jaučiatės drąsus, galite pradėti purtyti savo kasdienybę linksmais ir kūrybingais būdais, kurie gali paskatinti jus jaustis kaip įstengusius šiuose naujuose pokyčiuose, kuriuos visiškai darote.

13. Pasiskolinkite jėgų padėdami kitiems

Jūs visiškai turite teisę į savęs gailesčio vakarėlį, tačiau per ilgas buvimas toje zonoje gali susilpninti jūsų savivertę. Kai jūsų širdis ką tik sulaužyta, galite nejausti, kad turite pakankamai energijos ką nors pasiūlyti, tačiau dosnumas dažnai gali atspindėti jūsų pačių gerumą.

Galite savanoriauti gyvūnų prieglaudoje, paskambinti draugui ir klausytis, kaip jie išsiverčia apie savo pačių kovas ar bet kokį gestą, kuris jums atrodo prasmingas.

14. Vis tiek mylėk save

Pats galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sutvarkytumėte savo širdį, yra radikalios savęs atjauta. Turėkite kantrybės gydydamiesi, didžiuokitės tuo, kiek pasiekėte, ir mylėkite save visomis laiko kryptimis. Jūsų praeitis, dabartis ir būsimasis aš vertas jūsų giliausios pagarbos.