Kaip būti mažiau nepatogiai socialiai: 5 žingsniai, kaip įveikti drovumą ir sukurti pasitikėjimą savimi

Kodėl tu toks nepatogus?

Ar kada nors jautėte, kad yra šis slaptas „dalykas“, kurį, atrodo, žino visi, išskyrus jus? Kažkaip kiekvienas aplinkinis žmogus gali ištirpti bet kurioje socialinėje situacijoje ir gerai praleisti laiką, ir vis dėlto tu esi vienintelis keistas, kuris, regis, neįsivaizduoja, ką daryti?

Skamba taip, lyg galėtumėte būti socialiai nepatogus. Žmonės galbūt anksčiau jums tai jau nurodė, klausdami, kas su jumis „negerai“, arba klausdami, kodėl jūs toks tylus. Galite net netyčia įžeisti žmones, kurie manė, kad esate nuošalyje.

Tiesa ta, kad jums nėra nieko blogo.

Socialinis nepatogumas gali būti tik ženklas, kad jūs socialinę aplinką interpretuojate kiek kitaip nei dauguma žmonių. Jums gali būti šiek tiek sunkiau įgyti socialinių užuominų, todėl socialinės sąveikos taisykles turėsite išmokti kiek kitaip nei dauguma. Taip pat gali būti, kad esate labiau intravertiškas nei kiti, todėl natūraliai neturėjote tiek daug praktikos kalbėti su žmonėmis.

Visi šie klausimai turi paprastus sprendimus - net jei iš pradžių juos kartais gali būti sunku įgyvendinti. Pažvelkime į tai, ką galite padaryti:

1 žingsnis: ar problema yra jūsų socialiniai įgūdžiai, ar nepasitikėjimas savimi?

Pirmiausia nustatykime, kokia problema gali būti jums. Ar esate socialiai nepatogus, nes neturite socialinių įgūdžių, ar esate nepatogus, nes nepasitikite savimi?

Abi priežastys gali sukelti nemalonią socialinę sąveiką, kai, atrodo, nieko nepadarysi „teisingai“.

Tikėtina, kad iš tikrųjų turite tam tikrų laipsnių abu šiuos klausimus. Jie linkę maitintis vienas kitu kaip užburtas ratas: Jūs galite turėti nedaug socialinių įgūdžių, nes neturėjote pasitikėjimo savimi, kad išeitumėte, yra praktika bendraujant su žmonėmis. Savo ruožtu, jūs galite menkai pasitikėti savimi socialiniuose santykiuose, nes neturite įgūdžių. Tai tikrai 22 laimikis.

Laimei, kaip tik šios problemos gali pasisavinti viena kitą ir pabloginti jūsų situaciją, kai patobulinsite vieną iš jų, jis dažnai patobulins kitą. Tai reiškia Net šiek tiek įdėjus darbo į socialinius įgūdžius ir pasitikėjimą savimi, jūs galite nepaprastai išpūsti sniegą ir pakeisti savo gyvenimą.

Tu vis dėlto turi pasėti sėklą ir viską pradėti. Už tai, jums reikės sukaupti šiek tiek drąsos.

Taip pat yra vienas įdomus protinis „įsilaužimas“, kuris gali paskatinti jus myliomis lenkti kitus žmones, kai kalbama apie pasitikėjimą, tačiau ten patekti nėra lengva. Daugelis žmonių net nesupranta, kad jis egzistuoja, tačiau užkariavus tai išskaidys jūsų problemos šaknį. Pažvelkime į šią strategiją atidžiau:

2 žingsnis: Kaip būti mažiau nepatogiam - įsisąmoninkite apgaulingą paslaptį

Atsakymas į visas jūsų problemas yra ši sena klišė čia: „Būk savimi“.

Išskyrus tai tai neveikia. Tiesiog „būti savimi“ neveikia, nors galų gale tai suteiks būtent tokį pasitikėjimą savimi, kokio reikia, kad nebebūtum socialiai nepatogus.

Štai problema: Jei esate panašus į daugumą žmonių, nežinote, kas esate iš tikrųjų, todėl niekaip negalite būti tik savimi.

'Bet aš žinau, kas aš esu!'

Ne, ne tu. Jei tai padarytum, tai padarytum niekada jaustis nepatogiai. Žinai, dėl ko jautiesi nejaukiai? Idėja, kad socialiniame bendravime galite padaryti ką nors negerai. Idėja, kad sujauksite ir žmonės jus įvertins. Mintyse vėl ir vėl skamba mintis, kurią suklaidinote praeityje, ir vaizdai iš gėdingos klaidos.

Jei tikrai žinote, kas esate, ir gyvenate kaip tas žmogus, tada niekas niekada negalėjo tavęs už nieką teisti. Paprasčiausiai būtum savimi, nes tik taip gali būti, ir tau netrukdytų, jei žmonėms kiltų su tuo problemų. Niekada nesipriešintum savo tikram sau ir nebandytum jo pakeisti kitais.

Nepatogumas yra tada, kai jūs stengiatės išsiaiškinti, kaip įtikti kitiems žmonėms ar padaryti jiems įspūdį - ir jums to nepavyksta.

Kaip jau supratote, dauguma žmonių - net ir tie, kurie yra socialiai įgudę praktikoje - neturi mąstysenos būti tikruoju savimi. Jie nuolat jaudinasi, ką kiti apie juos galvoja. Jų pasąmonė visada užimta galvodama, kaip jie turėtų pasikeisti, kad gerai atrodytų kitų akivaizdoje.

Daugelis žmonių gali su tuo susitvarkyti puikiai. Jie tampa labai kvalifikuoti, norėdami sulaukti tam tikrų žmonių reakcijų. Jie visą gyvenimą gyvena formuodami kitų nuomonę. Galima sakyti, kad jie tai moka.

Gal jūs tiesiog negalite susitvarkyti su tuo pačiu būdu, kaip jie. Ir žinai ką? Tai jums pasiseka! Jūs turite iš tikrųjų pagalvok apie jūsų socialinę sąveiką, užuot patekę į pasąmonės modelius, kurie galėtų veikti prieš jus.

Neišpasakyta tiesa: visi yra socialiai nepatogūs tam tikru laipsniu

Dabar jau pastebėjote, kad tai ne tik jūsų problema, bet ir beveik visų problema! Skirtumas yra tik laipsnis, ir skirtingi žmonės su tuo susiduria labai įvairiai.

Taigi niekada neleiskite, kad dėl socialinio supratimo trūkumo jaustumėtės „mažiau“ nei tas, kuris yra socialiai kvalifikuotas ir mėgstamas. Tiesa ta, kad jie tikriausiai turi milijoną nesaugumo ir kovoja kaip ir visi kiti.

Vieninteliai žmonės, kurie nėra tokie, yra tie, kurie nuoširdžiai nesvarbu, ką žmonės galvoja, ir tai yra nedaug.

3 žingsnis: arčiau savo tikrojo savęs

Kai suprasite, kad problemos esmė yra ta, kad nežinote, kas esate, prasideda tikrasis darbas. Tai sunku sau pripažinti, nes savo visuomenėje mes labai vertiname asmens tapatybę. Iš tiesų, dauguma žmonių painioja asmens socialinę tapatybę pačiam asmeniui. Tačiau jie nėra vienodi.

Skirtumas tarp to, kaip tu save matai, ir to, kas tu iš tikrųjų esi

Jūs tikriausiai suprantate, kad tapatybė, kurią jums suteikia žmonės, nėra tas pats, kas esate. Jūsų viršininkas gali jus matyti kaip darbuotoją, bet ar tai tikrai „jūs“, ar tik jo įvaizdis apie jus? Daugelis žmonių suprojektuos jūsų atvaizdą pagal jūsų konkretų „naudojimą“. Retai galima rasti žmogų, kuris to nedaro ir kuris tau patinka be jokios dienotvarkės. Laikykis šių draugų.

Bet kaip kažkas padarys jums netikrą tapatybę ir apsimes, kad tai viskas, kas jūs esate, tai darome ir sau. Pagalvokite apie tai: kas jūs esate? Kokie dalykai apie jus verčia jus didžiuotis savimi? Jei prarastumėte tam tikrus dalykus savo gyvenime, ar staiga neįsivaizduotumėte, kas esate? Kokie tai dalykai?

Gal matote save kaip čiuožėją, elektriką, protingą žmogų, motiną, tėvą ar verslininką.

Jei staiga sužinotum, kad tau blogai sekasi šitie dalykai, kaip įskaudintas būtų tavo ego? Jei manytumėte, kad visą gyvenimą esate protingas, bet sužinotumėte, kad jūsų intelekto koeficientas yra 100 (vidutinis), kiek nusivilsite? Ar jūs suabejotumėte, kas jūs esate? Jei manytumėte, kad esate stipriausias žmogus pasaulyje, bet sutiktumėte žmogų, kuris galėtų pakelti trigubą svorį, ar jums tai trukdytų?

Jei jūsų atsakymas yra teigiamas dėl bet kokio tokio pobūdžio dalyko, tai reiškia, kad jūs padarėte mažą šlakelį savo gyvenimo savo tapatybės dalimi. Nenuostabu, kad jūs (ir beveik visi kiti) jaučiatės nepatogiai ir antraip atspėjote save socialinėse situacijose. Jūsų „aš“ nuolat gresia, nes jį galima lengvai sugadinti.

Ar jūsų tapatybė ir visos jos dalys vis dėlto yra „jūs“?

Jūs esate viskas, kas yra po visu tuo ... bet apgaulingai sunku rasti.

Kaip pamatyti, kas tu esi

Tikrojo savęs matymas, praėjęs visą BS, yra viso gyvenimo procesas. Laimei, tai nėra „viskas arba nieko“ siekis. Norint iš to pasinaudoti, nebūtina būti visą kelią. Vien šiek tiek giliau supratus, kas tu esi iš tikrųjų, gali pasikeisti pasaulis. Galite atsidurti:

• Daugiau pasitikėjimo savimi.
• Tikra savivertė, nepriklausanti nuo niekieno nuomonės.
• Pasitenkinimo ir dėkingumo gyvenimui jausmas.
• Gebėjimas įveikti sunkesnius iššūkius.
• Bendra emocinė savijauta.

Tikroji tavo savastis yra ta, kad jos negalima konceptualizuoti. Jūs negalite pagalvok iš tikrųjų, nes, skirtingai nei jūsų sukurta žmogaus tapatybė, ji nėra sudaryta iš žodžių ar sąvokų. Jūs galite tik patirtis save.

Nors tai yra individuali kelionė, pateikiame keletą pasiūlymų:

• Meditacija. Tai yra buvimas su savimi tyloje, be trukdžių. Galite išnaudoti šį laiką, kad ištirtumėte atsitiktinai atsirandančias mintis ir paleistumėte jas be teismo. Šį laiką taip pat galite naudoti norėdami sutelkti dėmesį į vieną dalyką.
• Savęs patikrinimas. Visada paklauskite savęs: kodėl darote tai, ką darote? Kodėl tu pyksti? Liūdnas? Laimingas? Kas yra jūsų šaknis jūsų viduje? Kodėl į dalykus reaguojate taip, kaip elgiatės? Atsakymas suteiks jums užuominų, koks emocinis bagažas stovi tarp jūsų ir jūsų sugebėjimo tiesiog būti tuo, kuo esate.
• Gamta. Leiskite laiką ten, kur nėra žmonių ir kur niekuo negalite pasikliauti. Tai dar viena puiki galimybė būti nuogam ir vienam su savimi.

Tikra savirefleksija yra bauginanti daugumai žmonių. Tai reiškia, kad jūs negalite kaltinti kitų žmonių dėl savo problemų. Tai reiškia, kad jūs susidursite su tiesa, kad esate tik mažytė būtybė mažytėje planetoje, turinti mažų problemų.

Keisčiausia yra tai, kad kuo daugiau gali atsitraukti ir pamatyti savo gyvenimo skardumą, tuo labiau sumažėja ir tavo nerimas dėl socialinės sąveikos.

4 žingsnis: Kaip būti mažiau droviam - pirmasis pasinerti į praktiką

Sužinokite apie savo tikrąjį „aš“ nėra kažkas, ką darote tik vieną kartą, ir tada viskas baigsis. Tai yra tai, ką jūs suprantate ir ieškote visą likusį gyvenimą. Kuo daugiau tai darysite, tuo laimingesnė būsite.

Tuo tarpu turbūt turite visokių įsišaknijusių modelių, kai kalbama apie socialinę sąveiką. Tikriausiai esate drovus ir jaučiatės keistai žengdamas tą pirmą žingsnį. Tai visiškai normalu, ypač jei praeityje turėjote neigiamos ir nepatogios patirties.

Šiuo tikslu pateikiame keletą patarimų, kuriuos DABAR galite pritaikyti, kad žengtumėte tą žingsnį į socialinę praktiką:

• Matykite žmogų, su kuriuo kalbate, kaip žmogų. Daugybė žmonių - ypač jauni vaikinai, pirmą kartą kalbantys su moterimis - daro klaidą, patys to nesuprasdami ant kito pjedestalo. Jie manys, kad kiekvieną kartą, kai žmogus iš jų tyčiojasi, taip yra todėl, kad jie klysta ir žmogus teisus. Jie tai priims asmeniškai, kai kas nors juos atmes. Tiesa ta, kad kiti žmonės, net ir labai socialiai praktikuojami žmonės, gali klysti, bijoti, nervintis ar nesitikėti ir dažnai tai daro. Jie tiesiog geriau tai slepia nei kažkas nepatogus.
• Išmeskite savo darbotvarkę. Nustokite visą laiką bandyti ką nors gauti iš kažko. Galima sakyti: „Bet aš nieko nenoriu! Aš noriu tik draugystės! ' Taip, draugystė yra dalykas. Jei mintyse kreipiatės į beviltišką darbotvarkę - net jei to nežinote, - norėdami įsigyti pinigų, ryšių, jų draugystės, dėmesio, santykių, sekso, bet ką, jie dažnai tai gali nujausti. Atlaisvinkite savo darbotvarkę. Pabandykite bendrauti ir pažiūrėkite, kur tai eina.
• Būkite pažeidžiami. Tai yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, tačiau tai užtikrins, kad jūsų bendravimas yra tikras ir kad pritraukiate žmones, kuriems patiksite tokiu, koks esate. Būkite nuoširdūs sau - net ir negražioms dalims. Tai nereiškia, kad turėtumėte lakstyti skųsdamiesi dėl trūkumų ar giedodami pagyrimus dėl gerų dalykų; tik jų neslėpk.

Turėdami omenyje šiuos dalykus, atlikite šiuos veiksmus:

1. Prisijunkite prie klubo, kuris yra susijęs su dideliu jūsų susidomėjimu. Lengva užmegzti ryšį su žmonėmis dėl kažko, dėl ko jūs esate aistringas. Prisijunkite prie kelių klubų, jei galite. Norėsite apsupti save daugybe žmonių.
2. Išeikite į sausakimšą vietą, kurioje niekieno nepažįstate. Tai yra sunkiau, bet tai šiek tiek pastums jūsų socialinius raumenis. Mintyse išsikelkite tikslą kreiptis į 10 žmonių. Paklauskite jų kažko kvailo, pavyzdžiui, kiek laiko. Po to pereikite prie gilesnių klausimų. Užmegzkite pokalbį su jais.
3. Savanoriškai praleiskite laiką vertoje organizacijoje. Darbas sriubos virtuvėje ar maisto banke. Raskite labdaros organizaciją, reikalaujančią bendrauti su žmonėmis, kurie dėkingi už jūsų buvimą.
4. Keliaukite už savo šalies ribų. Niekas nėra baisiau ir labiau stimuliuojanti, nei bendrauti su žmonėmis, kurie su jumis net nesidalija kultūra. Idealiu atveju turėtumėte aplankyti vietą, kuri labai skiriasi nuo jūsų šalies ir kurioje nemokate kalbos. Tai privers prisitaikyti socialiai.

Jei sugebėsite save priversti atlikti visus šiuos dalykus, jūsų socialinė baimė ir nepatogumas ims mažėti. Jūs taip pat tikriausiai pastebėsite, kad „nepatogus“ yra santykinis ir kad kai kuriuos neigiamus socialinius santykius, kuriuos galėjote patirti praeityje (pavyzdžiui, dėl to, kad kam nors teko spręsti), lėmė kito asmens nesaugumas.

Jūsų savivertė

Ar galėtumėte pasakyti, kad jums patinka sau?

• Taip, dažniausiai.
• Ne visai.
• Aš neturiu „savęs“.

5 žingsnis: pasitikėjimo savimi ir savigarbos ugdymas per ilgą laiką

Iki šiol jūs tikriausiai supratote tą pastatą tiesa pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas neturi nieko bendro su jūsų išoriniais pasiekimais ar tuo, kokie dideli jūs manote esą. Tikras pasitikėjimas savimi tiesiog reiškia, kad turite vidinį jausmą, jog sugebate įveikti gyvenimo iššūkius, įskaitant socialinius.

Lygiai taip pat, kaip galite įveikti drovumą atsidūrę situacijose, kai turite socialiai pasitempti, galite sustiprinti pasitikėjimą savimi, suteikdami sau galimybių sėkmingai gyvenime:

• Leiskitės į pasimatymus, jei esate vieniši. Susitikite su įvairiausiais žmonėmis ir mėgaukitės bendravimu tokiu, koks jis yra, nieko nelaukdamas. Bet kada, kai jaučiatės nepatogiai ar susigėdę, išnagrinėkite situaciją ir pabandykite suprasti, kurį nesaugumą ji sukėlė jums.
• Visada išbandykite naujus dalykus. Negalima įstrigti toje pačioje rutinoje, nes kitaip jūs dažnai prisirišate prie to, kaip yra, ir negalėsite užtikrintai spręsti pokyčių. Pasitikėjimas iš tikrųjų yra tik tamprumo forma.
• Neleiskite, kad kitų nuomonė įtakotų jūsų kelią. Natūraliai atsidursime silpnesnėje padėtyje, jei leisime kitiems žmonėms daryti įtaką ar diktuosime savo gyvenimo kelią. Pavyzdžiui, jei jūs niekada nenorėjote būti gydytoju, bet jūsų motina sukėlė jūsų kaltę, jums bus sunkiau pasitikėti savimi - ne tik savo profesija, bet ir kasdieniu gyvenimu. Pasikliaudami kitų nuomone, mes patys spėjame ir negalime priimti tvirtų sprendimų.
• Darykite sunkius dalykus įprastai. Kai kurie dalykai, kuriuos labiausiai verta atlikti, taip pat yra sunkiausi. Nepasiduokite nuorodoms ir nesistenkite visada rasti lengviausio kelio. Jei tai yra vertas iššūkis, jis padės jums augti. Matydamas, kad tau sekasi, pasitikėjimas savimi natūraliai padidės.
• Neprisiriškite prie vieno žmogaus. Yra skirtumas tarp meilės ir prisirišimo. Pernelyg prisirišimas prie žmogaus reiškia, kad esi pakankamai paveiktas jo ir jo elgesio, kad tai paveiktų visą tavo gyvenimą. Tai ilgainiui lėtai sutriuškins jūsų savivertę. Mylėti ką nors yra puiku, bet tai taip pat reiškia leisti jums abiem laisvę.

Pasitikėjimas savimi, ypač socialinėje arenoje, nėra sukurtas per naktį. Nors jūs galite „padirbti“ tam tikru laipsniu, kad laikinai apeitumėte socialines problemas, nėra nieko tokio galingo, kaip tikras pasitikėjimas savimi, sukurtas su tikru pagrindu.

Išvados

Socialiai nepatogios problemos yra gilesnės, nei atrodo iš pradžių. Nors yra žmonių, kurie yra labiau kvalifikuoti kovoti su nepatogumais nei kiti, dažnai reikia ignoruoti problemos šaknį. Jei norite, kad patirtis niekada nesijaustų nepatogiai, tai galima padaryti, bet tu turi žvilgtelėti į savo tikrojo aš gelmes.

Jūsų nepatogumo lygis

Kuo socialiai nepatogu save laikote?

• Negaliu išeiti iš namų ir pamatyti kitų žmonių.
• Sunku kalbėtis su žmonėmis nesijaudinant, bet aš kartais susitvarkau.
• Nervinuosi tik dėl naujų žmonių.
• Aš visai nesmagu. Aš galiu kalbėtis su bet kuo.