Kaip pastebėti, ar esate piktnaudžiavimo „Gaslight“ auka

Kas yra „Gaslighting“?

Dujų apšvietimas yra klastinga psichologinės prievartos forma, atsirandanti santykiuose tarp dviejų žmonių. Paprasčiausia forma, apšvietimas dujomis geriausiai gali būti laikomas smegenų plovimo ar manipuliavimo priemone. Narcizai ir kiti, turintys antisocialių asmenybės sutrikimų, reguliariai vartojami smurtaujama subtiliai ir slapta. Degalinė pasirenka kontroliuoti savo aukas, priversdama jas abejoti savimi. Jis perrašo istoriją ir pasakoja, kad jie yra per daug jautrūs ar net paranojiški. Auka pradeda abejoti savo atmintimi, realybės pojūčiu ir įvykių suvokimu. Dujinis apšvietimas taip pat gali būti naudojamas siekiant sužlugdyti aukos pasitikėjimą kitų akimis, ypač darbo vietoje.

Nors apšvietimas dujomis yra panašus į kitas emocinė prievarta, jis skiriasi tiek, kiek vyrauja didesnis nesąžiningumo ir klastos laipsnis. Smurtautojas sukuria klaidingus prisiminimus ir klaidingą suvokimą, kad išprovokuotų aukos psichinį nestabilumą.

Vyrai taip pat yra aukos

Paprastai degalinė yra vyras ir gaslightee yra moteris. Tačiau pripažįstama, kad vyrai taip pat yra šios psichologinės prievartos aukos. „Gaslight“ taip pat gali pasireikšti tos pačios lyties santykiuose.

Nors žiebtuvėlis vadinamas 'jis' šiame straipsnyje tai yra tiesiog skaitymo patogumui. Sąlygos 'jis' ir „ji“ turėtų būti laikomi vienodai keičiamais.

Be to, nors šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas romantiškų santykių apšvietimui, svarbu nepamiršti, kad tokio pobūdžio prievarta gali pasireikšti bet kokio tipo santykiuose. Gerai galite atpažinti draugų, darbo kolegų ar net šeimos narių ženklus.

Iš kur atsiranda frazė „Gaslighting“?

Terminas „dujinis apšvietimas“ kilęs iš „Oskaro“ apdovanojimų pelniusio filmo, „Gaslight“ (1944), 1938 m. Scenos pjesės adaptacija, Dujų šviesa. Ankstesnis filmas tuo pačiu pavadinimu buvo sukurtas 1940 m., Tačiau jis nesulaukė tiek kritikų įvertinimo, kiek jo įpėdinis.

1944 m. Filme pagrindine veikėja Paula Alquist palaipsniui manipuliuoja ir psichologiškai skriaudžia naujas, vyresnis vyras Gregory Antonas, norintis perimti jos paveldėjimo kontrolę. Jis diskretiškai pašalina ar pertvarko turtą jų namuose ir pasako, kad ji tai padarė. Kai Paula be jokios aiškios priežasties pastebi, kad dujiniai žibintai tamsėja ir mirga, jos vyras pasako, kad ji įsivaizduoja daiktus. Vadinasi, terminas „gaslighting“.

Gregory naudojasi vis trapesne Paulos dvasios būsena, norėdamas ją izoliuoti nuo kitų. Viena ir bijodama ji ima elgtis isteriškai. Visiškai nusivylusi, ji trokšta vyro meilės ir pritarimo, tačiau abiem jos atsisakoma. Piktnaudžiavimas progresuoja tiek, kad ji pradeda abejoti savimi ir daro prielaidą, kad jos vyras išties teisus: ji išprotėja. Grigorijus sustiprina šiuos įsitikinimus, pakartodamas jai, kad jai blogai.

Paulos laimei, ją išgelbėjo policijos inspektorius. Jis patvirtina, kad dujinės lemputės iš tikrųjų mirga ir jos vyro makiaveliškas siužetas įtikinti ją, kad ji eina iš proto, nėra atskleista.

Kaip veikia dujinis apšvietimas?

Kaip ir filme, degalų įžiebtuvas užmezga santykius su slaptu motyvu: valdyti ir manipuliuoti tavimi. Jis tai daro pirmiausia nustatydamas silpnumo sritis, kurias gali išnaudoti: įsigilinti į jūsų baimes, nerimą ir kitas skausmingas temas, kurios paliečia neapdorotą nervą. Jis naudojasi šiomis spragomis ir naudoja jas prieš tave. Pavyzdžiui, jūs galite žinoti apie tai, kad turite šiek tiek antsvorio, o jis varo tai namo, sakydamas, kad esate storas. Galbūt jūs turite kupinus santykius su savo šeima ir jis tai pabrėžia pasakydamas, kad nesistebi, kad jie su jumis nekalba. Tai yra pirmas žingsnis, leidžiantis pasijusti niekam tikusiam ir sumažinti savivertę.

Kai jis pateks į šią pusiau trapią dvasios būseną, jis ims didinti savo apšvietimą. Jis pradeda žaisti žaidimus suvokdamas realybę ir meta iššūkį jūsų atminčiai ir įvykių suvokimui. Kaip žmogus, kuriuo pasitikite, kurį gerbiate ir kurį mylite, nedvejodami tikite tuo, ką jis sako, ypač kai jis kalba tokiu autoritetu. Jo žodžiuose gali būti ir dalelė tiesos, tačiau jūsų galutinis įspūdis apie tai, kas įvyko, labai skiriasi nuo jo. Pamažu imate abejoti savimi ir būtent to jis nori. Žmonėmis, abejojančiais savimi, yra daug lengviau manipuliuoti ir kontroliuoti nei tais, kurie visiškai tiki savimi.

Ar kada nors tapote „Gaslighting“ auka?

• Taip
• Ne
• Neaišku

Dujų apšvietimo pavyzdžiai

Daugelis žmonių prašo konkrečių dujinio apšvietimo pavyzdžių. Deja, kaip ir bet kokio pobūdžio piktnaudžiavimo atveju, jį apibendrinti yra labai sunku. Kiekvienas smurtautojas turi savo taktiką ir kiekviena situacija bus unikali. Nepaisant to, žemiau yra keletas tipiškų dujinio apšvietimo pavyzdžių, kuriuos gali naudoti jūsų smurtautojas.

Degalinė:

• Melas, kad priverstumėte abejoti savo atmintimi ir realybės pojūčiu
  
• Pasakyk, kad eini iš proto
• Pasakykite visiems kitiems, kad einate iš proto
• Susitelkite į savo giliausias baimes
  
• Atsisakykite jūsų klausyti
• Neigti, kad jis kažką padarė ar pasakė
  
• Kaltink, kad padarei tai, dėl ko jis kaltas
• Grasina palikti tave.
• Pasukite žmones prieš save
• Pasakykite, kad visi kiti yra melagiai
• Pūskite karštą ir šaltą

Tai gana įprasti metodai, kurie naudojami įvairiomis psichologinės prievartos formomis. Jūsų smurtautojas gali naudoti kai kuriuos arba visus anksčiau nurodytus dalykus. Dujų apšvietimą išskiria noras sukelti didelę painiavą, abejones ir psichinę kančią aukai. Jis gali naudoti tokias frazes kaip:

• „Ne, aš niekada to nesakiau. Jūs vėl viską įsivaizduojate! “
• 'Tai buvau ne aš: tai buvai tu!'
• „Tu toks storas / nuotaikingas / putlus / kvailas ir pan.“
• 'Jūs elgėtės kaip imbecilas: visi juokėsi jums už nugaros!'
• 'Visi mano, kad esi išprotėjęs'.
• 'Ar tu net neprisimeni sakęs, kad pasiimsi maisto produktus?'

Ar esate apšviestas dujomis?

Nustatyti, ar esate deginimo židinio auka, reiškia ne tik tai, ką smurtautojas daro su jumis: taip pat svarbiausia atsižvelgti į tai, kaip šis poelgis jus jaučia. Jei pradedate patirti bet kurį iš šių dalykų, tikrai atėjo laikas iš naujo įvertinti savo santykius:

• Jūs nuolat jaučiatės sumišęs ir abejojate savimi
• Turite problemų priimdami paprasčiausius sprendimus
• Pradedi galvoti, ar esi per daug jautrus
• Jūs visada spėliojate antrą kartą
• Jūsų žarnynas sako, kad kažkas ne taip
• Jūs teisinatės partnerio elgesiu su draugais ir šeima
• Jūs nebetikite, kad esate pakankamai geras savo partneriui
• Jaučiatės nieko nevertas
• Jums įdomu, kas nutiko „Senas tu“
• Jūs atsiprašote, net jei nesate neteisus
• Jūs pradedate meluoti savo partneriui, kad išvengtumėte konfrontacijos ir susierzinimo
• Jūs jaučiate, kad viskas, ką darote, yra neteisinga

10 „Gaslighting“ ženklų piktnaudžiavimo santykiuose

Kaip reaguoti į „Gaslighting“

Pirmasis, esminis žingsnis reaguojant į apšvietimą yra suvokimas, kad esate emociškai skriaudžiamas. Tai dažnai yra karčios tabletės, kurias reikia nuryti, nes jums reikia pripažinti, kad kažkas, kurį mylite, pasitikite ir gerbiate, jums kenkia. Deja, kol nepasirengsite susidoroti su savo situacijos tikrove, niekas nepasikeis.

Panašiai, ir tai gali skambėti šiurkščiai, taip pat turite pripažinti, kad ir jūsų pusės buvo nesėkmių. Jei neturite tam tikros formos pažinimo sutrikimų, turite būti pasirengę prisiimti atsakomybę už šio asmens įsileidimą į savo gyvenimą. Be to, labai tikėtina, kad ilgą laiką gyvavote neigimo būsenoje: ignoravote visus įspėjamuosius ženklus ir pateisinote savo smurtautojo elgesį.

Pastarojo dalyko svarbos negalima pakankamai pabrėžti. Deja, kai kurie žmonės turi polinkį tapti serijinėmis aukomis. Juos traukia asmenys, kurie turi asmenybės bruožų, labai panašių į jų buvusius partnerius. Todėl labai svarbu ištirti, kokia tuštuma egzistuoja jūsų viduje, kad tikėjote, jog šie manipuliuojantys asmenys gali užpildyti. Šiuo požiūriu jums bus naudinga apmąstyti senus ir dabartinius santykius.

Kaip pasitikėjimo stiprintoju, jums taip pat bus naudinga įprasti naudoti kasdienius teiginius. Patikėkite ar ne, jūsų smegenys nėra tokios protingos, kaip jūs galite galvoti. Daroma prielaida, kad visa, ką sakote, kad yra tiesa, iš tiesų yra tiesa. Vadinasi, savęs išsipildančių pranašysčių fenomenas. Jūsų mintys ir emocijos turi galią apgauti jūsų smegenis tikėti kuo tik norite. Kitaip tariant: padirbti, kol pavyks.

Jums gali būti naudinga turėti du patvirtinimų rinkinius: vieną rytui ir vieną nakčiai. Kur kas produktyviau yra, jei pritaikote savo teiginius pagal savo aplinkybes. Kaip vadovą, galite apsvarstyti ką nors iš šių pavyzdžių:

• Esu stipri ir jaučiuosi puikiai
• Esu sveika, laiminga ir patenkinta savo gyvenimu
• Džiaugiuosi šiandien teikiamomis galimybėmis
• Esu graži ir verta meilės
• aš esu palaimintas
• Esu įsitikinęs, kad šiandien bus nuostabi diena

Be to, jūs turite atgauti realybės jausmą ir suvokimą be jokio nereikalingo kišimosi. Tai prasideda išmokus dar kartą pasitikėti savimi ir savo intuicija. Vykdydami rašytinį žurnalą, ne tik apie įvykius, bet ir apie savo mintis, galėsite padėti jums atlikti šį procesą. Jei turite abejonių dėl to, kas buvo pasakyta ar padaryta, ar kaip tuo metu jautėtės, galite dar kartą pasitikrinti savo žurnale. Tai padės sustiprinti jūsų įsitikinimus ir patvirtinti tai, kas, jūsų manymu, yra tiesa.

Jei turite artimą šeimos narį ar draugą, kuriam galite pasitikėti, tada būkite pasirengę tai padaryti. Jie gali būti liudininkai apie jūsų patirtą prievartą ir turėtų galėti objektyviai apžvelgti tai, kas įvyko.

Galiausiai, jei to dar nesuvokėte, turite palikti šiuos toksiškus santykius kuo greičiau. Taip siekiama išvengti tolesnės žalos ir padėti pasveikti. Jei dėl praktinių ar finansinių priežasčių negalite iš karto išvykti, turėtumėte imtis iniciatyvių veiksmų, kad atsiribotumėte nuo partnerio. Stenkitės praleisti kuo mažiau laiko jo akivaizdoje. Atokumas nuo smurtautojo padės jums aiškiau pažvelgti į savo situaciją ir galų gale judėti į priekį.

Šaltiniai

1. Grijalva, Emily; Newmanas, Danielis A .; Tay, Louis; Donnellanas, M. Brentas; Harmsas, P. D .; Robinsas, Richardas W .; Yan, Taiyi. Lyčių narcisizmo skirtumai: metaanalizinė apžvalga. „Psichologinis biuletenis“, t. 141 (2), 2015 m. Kovas; 261-310. [2017 m. Birželio 25 d.]
2. Sternas, R. (2007). „Gaslight“ efektas: kaip pastebėti ir išgyventi paslėptas manipuliacijas, kurias kiti žmonės naudoja savo gyvenimui kontroliuoti. Niujorkas: „Morgan Road Books“. [2017 m. Birželio 25 d.]