Pasitikėjimo ir savigarbos stiprinimo paslaptis

Atraskite meilės sau galią

Savęs atradimas ir savęs išgydymas po vaikystės traumų gali būti ilga ir sudėtinga kelionė, tačiau ji taip pat būtina tiems, kurie savo formavimosi metais patyrė prievartą ar nepriežiūrą. Vaikystėje patirtos traumos gali turėti didelės įtakos asmens savijautai, santykiams ir bendrai gerovei, todėl svarbu spręsti šias problemas, kad būtų galima judėti pirmyn sveikai ir produktyviai.

Štai keletas žingsnių ir tikslų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai pradedate savęs atradimo ir gydymo kelionę po patirtų vaikystės traumų.

1. Pripažinkite ir patvirtinkite savo patirtį

Pirmas žingsnis savęs atradimo ir gydymo procese yra pripažinti ir patvirtinti savo patirtį. Tai reiškia, kad reikia pripažinti ir priimti, kad patirta trauma buvo tikra ir turėjo didelės įtakos jūsų gyvenimui. Svarbu pripažinti, kad jūsų reakcijos ir įveikos mechanizmai, kad ir kokie atrodytų neracionalūs ar nesveiki, buvo patirtos traumos rezultatas ir greičiausiai buvo būtini jūsų išgyvenimui tuo metu. Patvirtinant savo patirtį taip pat reikia pripažinti, kad jūsų jausmai ir emocijos yra pagrįsti ir nusipelno būti pripažinti ir pagerbti.

2. Ieškokite pagalbos

Savęs atradimą ir išgydymą gali būti sunku savarankiškai naršyti, ypač jei patyrėte didelę traumą. Sprendžiant šias problemas svarbu kreiptis pagalbos iš patikimų draugų, šeimos narių ar psichikos sveikatos specialistų. Terapija gali būti ypač naudingas šaltinis tiems, kurie siekia išsigydyti nuo vaikystės traumų, nes suteikia saugią ir konfidencialią erdvę sunkioms emocijoms ir išgyvenimams apdoroti ir dirbti.

3. Praktikuokite rūpinimąsi savimi

Rūpinimasis savimi yra esminė savęs atradimo ir savęs gydymo proceso dalis. Tai apima rūpinimąsi savo fizine, emocine ir psichine gerove per veiklą, kuri jus maitina ir palaiko. Kai kurie savęs priežiūros veiklos pavyzdžiai yra mankšta, pakankamai miegas, sveika mityba ir veikla, kuri teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo. Svarbu teikti pirmenybę savigarbai ir padaryti tai nuolatine savo kasdienybės dalimi, kai patiriate traumą ir gyjate.

4. Išmokite įveikos įgūdžių

Įveikos įgūdžiai yra metodai, kurie gali padėti valdyti emocijas ir sumažinti stresą šiuo metu. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir žurnalų rašymas. Įveikimo įgūdžių lavinimas gali padėti jaustis labiau kontroliuojamas ir geriau valdyti sunkias emocijas.

5. Meskite iššūkį neigiamiems įsitikinimams

Įprasta, kad tie, kurie patyrė traumą, turi neigiamų įsitikinimų apie save ar pasaulį. Šie įsitikinimai gali pakenkti ir sulaikyti jus nuo išgydymo. Svarbu atpažinti šiuos įsitikinimus ir juos iššaukti bei pakeisti juos pozityvesniais ir realistiškesniais.

6. Nustatyti ribas

Vienas iš vaikystės traumų iššūkių yra tai, kad žmonės gali jaustis bejėgiai ir nesugebėti kontroliuoti savo gyvenimo. Kai patiriate traumą ir pradedate gydytis, svarbu nustatyti ribas su kitais ir išmokti ginti savo poreikius bei norus. Tai gali apimti laiko, kurį praleidžiate su tam tikrais žmonėmis, apribojimą, neprotingų prašymų atsisakymą arba tiesiog skirkite laiko sau, kai to reikia. Sveikų ribų nustatymas gali padėti jaustis labiau kontroliuojantis savo gyvenimą ir gali būti svarbi savęs gydymo proceso dalis.

7. Praktikuokite atleidimą

Atleidimas reiškia ne pateisinimą už kitų elgesį, o pykčio ir pasipiktinimo jų atžvilgiu paleidimą. Atleisti tiems, kurie jums padarė žalą, gali būti sunku, tačiau tai taip pat gali būti išlaisvinimas ir svarbus žingsnis gydymo procese.

8. Dirbkite per neišspręstas problemas

Vaikystėje patirtos traumos žmonėms dažnai palieka neišspręstas problemas, kurios gali ir toliau juos persekioti suaugus. Svarbu skirti laiko šioms problemoms spręsti ir pasiekti supratimo bei priėmimo vietą. Tai gali apimti praeities peržiūrą, terapijos ar kitokios paramos ieškojimą arba veiklą, kuri padeda apdoroti emocijas ir patirtį. Išspręsti neišspręstas problemas gali būti sunku, tačiau tai yra esminis savęs gydymo proceso žingsnis.

9. Raskite tikslą ir prasmę

Gyvenimo tikslo ir prasmės suvokimas gali būti galingas gydymo šaltinis po traumos. Tai gali apimti veiklos ar priežasčių, kurios jums yra reikšmingos ir suteikia jūsų gyvenimui kryptį bei tikslą, paieška.

10. Raskite sveikų būdų išreikšti emocijas

Svarbu rasti sveikų būdų išreikšti ir apdoroti savo emocijas, pavyzdžiui, per meną, rašant arba kalbantis su patikimu draugu ar terapeutu. Emocijų slopinimas gali pakenkti ir neleisti jums pasveikti.

11. Imkitės dalykų vieną dieną vienu metu

Išgydymas nuo traumos yra kelionė, o ne tai, kas nutinka per naktį. Svarbu būti maloniam sau ir imtis dalykų vieną dieną. Atsiminkite, kad yra gerai, kad patiriate nesėkmių ir kad pažanga ne visada gali būti linijinė.

Esmė

Savęs atradimas ir savęs išgydymas po vaikystės traumų – tai kelionė, reikalaujanti kantrybės, užsispyrimo ir noro susidurti su sunkiomis emocijomis ir išgyvenimais. Tai nėra lengvas procesas, bet būtinas tiems, kurie savo formavimosi metais patyrė prievartą ar nepriežiūrą.

Pripažindami ir patvirtindami savo patirtį, ieškodami paramos, praktikuodami rūpinimąsi savimi, nustatydami ribas ir spręsdami neišspręstas problemas, galite pradėti gydyti nuo praeities ir judėti pirmyn.

Ištekliai

• Nacionalinis vaikų trauminio streso tinklas
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA)
• Amerikos psichologų asociacija (APA)
• Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH)

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.