Kaip atsiprašyti, kad išgėriau arba buvai girtas ir kvailas

Tori turi patirties su probleminiu gėrimu ir nori pasidalinti savo patarimais tiems, kurie kovoja su alkoholio problemomis.

Kaip atsiprašyti, kad esi girtas netvarka

Daugelis iš mūsų yra tai išgyvenę – išeinate su draugais išgerti kelių gėrimų, o kitas dalykas, kurį sužinojote, pabundate su skaudančia galva ir beveik neprisimenate, kas nutiko arba kam parašėte žinutes, įžeidėte. , užsikabino ar dar blogiau.

Šį straipsnį nusprendžiau parašyti po „incidento“ praėjusią naktį per „Facebook“, kurio metu buvo išgertas.

Štai kas atsitiko:

Yra apie 23 val., o aš guliu lovoje, kai išsijungia mano telefonas – tai feisbuko žinutė nuo vyro draugo, su kuriuo nekalbėjau nuo paauglystės. Žinutė buvo gana „grafiška“ savo turiniu ir galėjau pasakyti, kad mano senas draugas buvo girtas.

Paklausiau, ar jam viskas gerai, ar jam reikia, kad surasčiau jam pavėžėjimą. Jis pasakė, kad yra namuose, tada tęsė su tuo pačiu nemalonu turiniu.

Įjungiau telefoną tyliai ir grįžau miegoti. Kai pabudau 7:30 ryto, kad ruoščiausi į darbą, gautųjų dėžutė buvo pilna daugiau girtų žinučių. Po kelių valandų gavau kitą žinutę – ilgą atsiprašymą.

Tiesą pasakius, aš net nenusiminiau; Buvau labiau susirūpinęs už viską. Seksualinis žinučių turinys buvo nemalonus, bet aš žinau, kad šis asmuo niekada, niekada nebūtų taip pasielgęs, jei būtų blaivus (ar net vidutiniškai apsvaigęs).

Taigi, čia pateikiami keli patarimai iš asmens, kuris buvo abiejose šios situacijos pusėse, ir keletas išteklių, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei manote, kad turite problemų dėl gėrimo.

Įvertinkite, kokia žala yra

Jei galite prisiminti, ką padarėte iš naujo skaitydami pranešimus, įrašus, el. laiškus, žinutes ir pan., įvertinkite, kokia „bloga“ žala. Vertindami žalą atsižvelkite į šiuos dalykus:

1. Nustatykite, ar turite dėl ko gėdytis

Ar buvai vakarėlyje, kuriame visi gėrė? Jei taip, gali būti, kad „geriančiųjų sąžinės graužaties“ atvejis, tačiau visi kiti taip pat gėrė, todėl jūsų veiksmai gali būti „viskas jūsų galvoje“. Tikriausiai niekas, išskyrus jus, neprisimena jūsų „blogų šokių“. Jei jums gėda, kad išpylėte gėrimą arba susirgote. . . ir vėl visi gėrė.

2. Sužinokite, ar jums reikia ko nors atsiprašyti

Jei „susipriešinote“ su kuo nors, ar šis asmuo žino, kad geriate? Jei taip, jei nenužudėte jų šuns ar neįmetėte sofos į baseiną, greičiausiai reikės tik atsiprašymo. Tai ne pasaulio pabaiga. Netgi išgerdamas esu įsivėlęs į visiškus fizinius peštynes ​​su geriausiais draugais, ir mes vis dar esame draugai.

Vienu atveju aš atsisakiau leisti draugui vairuoti, kai jis buvo girtas, ir su juo susidorojau. Bandydamas „sulaikyti jį“ ant grindų ir išimti automobilio raktelius, galiausiai nagais išplėšiau jo kaklą. Kitą dieną abu dėl to jautėmės siaubingai, bet jis buvo dėkingas, kad neleidau jam vairuoti, ir buvau dėkingas, kad jis buvo saugus.

3. Prisiminkite, kad visi „buvo ten“

Garantuoju, kad nesate pirmas žmogus, dėl savo veiksmų pasijutęs idiotu. Beveik visi (galbūt neskaitant Motinos Teresės) buvo apsvaigę ir padarė ką nors (arba daug dalykų), dėl ko jiems gėda. Ir kiekvienas, kuris neprisipažins padaręs bent vieną poelgį, dėl kurio gailėjosi, yra melagis.

Taigi, turėdami visa tai omenyje, atlikime „žalos kontrolę“. Čia aptarsime šias problemines situacijas, į kurias galėjote atsidurti, susijusias su gėrimo problemomis:

• Siųsdavau siaubingus neblaivius tekstus ir/ar nuotraukas.
• Aš vairavau neblaivus, gavau DUI arba buvau suimtas.
• Apgaudinėjau arba turėjau romaną.
• Internete paskelbiau gėdingus dalykus.
• Neturiu supratimo, ką padariau.

Išsiunčiau siaubingus girtus tekstus ir (arba) nuotraukas

Jei blogai jaučiatės dėl tekstų ar nuotraukų, pirmiausia pagalvokite, kam juos išsiuntėte. Jei tai kažkas, kas jus myli, atsiprašymas turėtų būti gerai. Net jei tai, ką atsiuntėte, buvo tikrai, tikrai prasminga ar atvira. Tiesiog paaiškinkite, kad išgėrėte daugiau nei turėjote, ir pasakykite jiems, kad jūsų išsiųstos žinutės nėra tokios, kaip jaučiatės. Jei turite prisipažinti, kad esate toks girtas, kad net neprisimenate siuntęs žinutes, padarykite tai!

Nėra nieko blogo pasakyti tiesą. Labiau norėčiau, kad geras draugas, atsiuntęs man aiškų pranešimą, prisipažintų, kad buvo aptemęs, nei tiesiog pasakytų, kad geria, nes yra didelis skirtumas.

Jei kas nors yra aptemęs ir neprisimena pranešimo (-ių), žinau, kad tuo metu jis nekontroliavo savo veiksmų. Kita vertus, jei kas nors tiesiog sako, kad gėrė, turiu susimąstyti, ar žinutė (-ės) atspindi tikruosius jo jausmus ir ar jie elgėsi netikrai mano atžvilgiu.

Patarimai, kaip atsiprašyti dėl girto žinučių siuntimo

1. Palaukite, kol atsiprasite, kad atsiprašytumėte.
2. Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus. Nekaltink dėl to alkoholio.
3. Pajuokaukite apie situaciją, jei tekstai būtų gana lengvi ir nekalti.
4. Būkite sąžiningi ir pasakykite jiems, kad gėrėte (arba užtemote).
5. Atsiprašykite, jei nemiegojote arba privertėte juos nerimauti.
6. Būkite supratingi, jei jie nenori jums iš karto atleisti.

Aš vairavau neblaivus, gavau DUI arba buvau suimtas

Taip, tikrai nemalonu. Gavau DUI maždaug 2002 m., ir tai buvo gėdinga ir siaubinga. Bet aš tai įveikiau. Jūsų licencija bus laikinai sustabdyta; ir jūs turėsite teismo datą, turėsite mokėti baudas, turėsite lankyti pamokas ir atlikti viešuosius darbus. Gali tekti pasakyti savo darbdaviui, draugams ar šeimos nariams.

Priklausomai nuo to, kur gyvenate ir jūsų BAC (alkoholio kiekis kraujyje) sulaikymo metu, tam tikrą laiką automobilyje gali tekti turėti IID (uždegimo blokavimo įtaisą) ir jums gali tekti Atlikite veiksmus su DMV, kad atkurtumėte licenciją.

Vienas dalykas, kurį galite padaryti, tai kreiptis į teismą ir paprašyti teisėjo atleisti, kad galėtumėte važiuoti į darbą ir iš jo (arba ten, kur būtinai PRIVALOTE vykti). Tai padeda, jei galite įrodyti, kad esate puikus žmogus, padaręs didžiulę klaidą. Paprašykite savo draugų, darbdavių ar šeimos narių parašyti laiškus arba atvykti į teismą su jumis, kad „atsistotų“ jūsų vardu ir garantuotų, kad esate bendruomenės turtas, nepaisant jūsų blogo sprendimo sulaikymo metu.

Vairavimas išgėrus yra neįtikėtinai pavojinga ir neatsakinga veikla, dėl kurios kasmet JAV miršta daugiau nei 11 000 žmonių ir apie 30% visų eismo įvykių. Tai vienas iš rizikingų elgesio būdų, kurie yra stiprūs alkoholio vartojimo sutrikimo rodikliai. Jei kada nors atsidursite tokioje padėtyje, kurioje norėtumėte vairuoti neblaivus, imkitės veiksmų, kad nesiimtumėte tokio pavojingo ir neteisėto elgesio, pavyzdžiui:

• Sudarykite planą turėti blaivų vairuotoją, kai išeisite išgerti.
• Paskambinkite draugui, taksi, „Uber“ ar „Lyft“, jei išgėrėte per daug.
• Leiskite draugui paimti jūsų raktus, jei išgėrėte per daug.

Jei būsite areštuotas, tai dar ne pasaulio pabaiga ir, tikėkimės, tai įtikins jus būti atsargesnius ateityje ir atkreipti dėmesį į savo girtavimą. Kaip jau minėjau, taikomos griežtos nuobaudos, kurios atgrasytų neblaivius vairuotojus, kurie vėl nedalyvaus toje pavojingoje veikloje. Esmė ta, kad jei buvote suimtas arba gavote DUI, tiesiog turite tai įveikti. . . ir tu padarysi. Laikykis.

Aš apgavau arba turėjau romaną

Tai turbūt pats baisiausias nusižengimas girtaujant, bet dar kartą įvertinkite situaciją. Ar „apgaudinėjimas“ buvo bučinys, ar daug daugiau?

Tikėtina, kad jūs tikriausiai skaitote tai su smarkiu galvos skausmu nuo praėjusios nakties. Pirmiausia – prieš ką nors darydami, turite būti švarūs, todėl išsimiegokite arba padarykite viską, ko reikia norint atsigauti, kad galėtumėte viską gerai apgalvoti.

Kitas: Ar tikrai žinote, kaip „toli“ viskas nuėjo? Pavyzdžiui, mano mergina kartą pabudo šalia kažko, bet nesuprato, kas nutiko praėjusį vakarą. Labai tikėtina, kad abu žmonės užmigo. Jei pabudote visiškai apsirengęs, tikėtina, kad jums bus naudinga, kad jūs tiesiog „apalpote“.

Jei žinote, kad nuėjote „visą kelią“, turite atsižvelgti į visus šiuos dalykus:

1. Ar įmanoma, kad galite būti nėščia? Jei taip, nedelsdami eikite ir įsigykite plano B tabletes iš vietinės vaistinės. Negaišk laiko! Jei esate pakankamai blaivus, kad galėtumėte vairuoti, nedelsdami važiuokite.
2. Ar galite susirgti STD? Jei taip, nustokite užmegzti tolesnius santykius, kol nesužinosite, ir nedelsdami pasitikrinkite.
3. Jūsų santykių judėjimas į priekį – ar turėtumėte pripažinti, kas nutiko? Tai priklauso nuo jūsų ir jūsų santykių būklės. Jei esate visiškai apgailėtinas, užuot sunaikinę asmenį žiniomis apie savo romaną, apsvarstykite galimybę nutraukti savo santykius ir negailėti jiems skausmo.

Jei jūsų apgaudinėjimas buvo paprastas bučinys, gali būti, kad jūsų partneris sugebės jums atleisti, tačiau jums gali tekti iš naujo užsitarnauti jų pasitikėjimą. Nepaisant to, jei planuojate pasidalyti romano detalėmis su savo partneriu, būkite pasiruošę viskam, kas su juo susiję – pykčiui, depresijai ir t. t. Taigi, prieš pradėdami gilintis į smulkmenas, pirmiausia atsigaukite nuo pagirių.

Kaip pasakyti savo partneriui, kad apgaudinėjote

Jei nuspręsite pasakyti savo partneriui, kad buvote neištikimas, ką turėtumėte padaryti, jei norite tęsti santykius, štai kaip:

1. Palaukite, kol išsiblaivės, ir kreipkitės į juos dėl situacijos.
2. Įsitikinkite, kad kalbate su jais privačioje, tinkamoje vietoje.
3. Būkite visiškai sąžiningi su jais tiek apie tai, kiek alkoholio išgėrėte (bet nesiteisinkite), tiek apie fizinio kontakto su kitu asmeniu mastą.
4. Būkite pasirengę jų reakcijai. Priklausomai nuo neištikimybės masto, jūsų partneris gali būti neįtikėtinai nusiminęs arba norėti nutraukti santykius.
5. Priimkite jų emocijas ir nuspręskite, ką daryti toliau.
6. Jei santykiai gali būti išgelbėti, būkite pasirengę įdėti darbo, kad pataisytumėte pažeistus santykius. Atkurti pasitikėjimą gali būti labai sudėtinga ir bus dar sunkiau, jei tęsite probleminį elgesį, dėl kurio pirmiausia buvo apgaudinėjama. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir stenkitės būti sąžiningu ir patikimu partneriu.

Internete paskelbiau gėdingus dalykus

Dabar lengva pasakyti: „Nesinaudokite telefonu, kai esate girtas“, bet tai nekeičia to, ką jau paskelbėte.

Akivaizdu, kad nedelsdami ištrinkite įrašą (-us).

Jei įrašai buvo skirti kam nors kitam, atsiųskite jam žinutę (jei įmanoma, privačiai), kad atsiprašau.

Kol ištrynėte įrašus ir niekam nesakėte nieko žalingo ar įžeidžiančio, tikriausiai viskas aišku.

Neturiu supratimo, ką padariau

Jei nežinote, pradėkite kalbėdami, parašydami SMS žinutes arba susirašinėdami vienu iš žmonių, su kuriais buvote. Pasakykite ką nors panašaus į „OMG – aš šiandien taip pagiriu! Kaip tu jautiesi?

Galbūt nustebsite sužinoję, kad jūsų draugas jaučiasi taip pat ir net neįsivaizduoja, kas atsitiko.

Arba jūsų draugas gali pasakyti kažką panašaus į: „Taip, tu tikrai buvai sutrikęs“. Jei taip yra, turėtumėte pranešti jiems, kad neprisimenate, kas nutiko vėliau (įterpkite paskutinę atmintį). Dabar jūs ir jūsų draugas esate tame pačiame puslapyje ir jie gali pateikti jums išsamią informaciją.

Ar aptemimas geriant yra normalu?

Apakimas dažnai atsiranda, kai geriate besaikį gėrimą arba daug geriate tuščiu skrandžiu. Kai esate aptemęs, jūsų gebėjimai priimti sprendimus labai susilpnėja ir labiau tikėtina, kad imsitės rizikingo elgesio.

Deja, kai esi praradęs sąmonę , jūs vis dar vaikštote ir kalbate, todėl jūs ir aplinkiniai tikriausiai net neįsivaizduoja, kad esate aptemę. Žmonės gali manyti, kad jums tinka gerti daugiau alkoholio ar užsiimti seksualine veikla, nors iš tikrųjų kitą dieną tos veiklos neprisiminsite.

Reguliarus aptemimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai ir paveikti jūsų smegenų gebėjimą veikti, taip pat jūsų atmintį ir net jūsų asmenybę. Netgi vieną kartą užtemimas gali būti neįtikėtinai pavojingas, nes esate labiau linkę susižaloti ir netgi galite užspringti ir užspringti dėl savo vėmimo.

Jei patiriate sąmonės netekimą, turite rimtai pagalvoti, ar jūsų santykiai su alkoholiu yra sveiki. Gerti yra smagiau, kai sugebi prisiminti gerus laikus, ir gali būti visiškai pavojinga, kai pabundi svetimoje vietoje su svetimais žmonėmis ir neprisimeni, kas nutiko praėjusią naktį.

Ar turite gėrimo problemų?

Jei nuolat susiduriate su alkoholio problemomis, ne tik siunčiate keletą gėdingų žinučių čia ir ten, galite turėti problemų dėl alkoholio. Štai keli įspėjamieji alkoholio vartojimo problemų požymiai.

Požymiai, kad turite problemų su alkoholiu

• Jūsų tolerancija išaugo.
• Jūs daug laiko praleidžiate gerdami arba galvojate apie gėrimą ir sumažinote savo įsitraukimą į kitą veiklą, kuri jums patiko ir kuri nebuvo susijusi su gėrimu.
• Jūs dažnai geriate daugiau nei ketinate.
• Jūsų gėrimas sukėlė problemų su draugais ir šeima, darbe ar mokykloje.
• Jūs pastebite, kad meluojate kitiems apie savo alkoholio vartojimą arba menkinate, kiek išgeriate.
• Vartodami išgėrę elgiatės rizikingai, pavyzdžiui, vairuojate išgėrus ar nesaugaus lytinio akto.
• Jūs buvote areštuotas arba kitaip patekote į teisinių problemų dėl alkoholio vartojimo.
• Jūs patyrėte atminties praradimą ir (arba) alkoholio vartojimo nutraukimo simptomus.
• Norite nustoti gerti arba sumažinti alkoholio vartojimą, bet negalėjote to padaryti.

Ką daryti, jei turite problemų dėl gėrimo

Jei turite problemų dėl alkoholio, yra daug galimybių, nuo Anoniminiai alkoholikai (AA) į stacionarines reabilitacijos programas. Pasikalbėkite su patikimu draugu, šeimos nariu ar bendruomenės nariu, jei manote, kad turite problemų dėl alkoholio. Imk šis trumpas AA įvertinimas jei nesate tikri, ar turite problemų dėl gėrimo.

Tačiau nors AA, reabilitacija ir kt. yra pasirinktys, jos gali būti nepraktiškos. Pavyzdžiui, jei prarasite darbą dėl trijų savaičių atostogų detoksikacijai, jums gali tekti rasti realesnį variantą. Turiu pasiūlymą, kuris gali tikrai atverti akis – nors tai „neatsiims“ to, kas nutiko praėjusią naktį, iš tikrųjų gali pakeisti visus jūsų būsimus pasirinkimus:

Įsirašykite save girtą.

Taip, rimtai. Neprašykite draugo tai padaryti savo telefone arba, jei jums reikia, kad draugas tai įrašytų, įsitikinkite, kad jis naudoja jūsų telefoną.

Pamatę save „baisioje būsenoje“, greičiausiai būsite šokiruoti. Tiesą sakant, viskas gali būti ne taip blogai, kaip manote. . . arba viskas gali būti taip blogai, kad nuspręsite, nereikalaujant reabilitacijos / AA, kad vėl nepasieksite tokio apsvaigimo lygio.

Tiesiog įsitikinkite, kad įrašę save, padėkite telefoną ir neįkelsite vaizdo įrašo. Nors tuo metu tai gali atrodyti juokinga ir nuostabu. . . palaukite kitos dienos, tada žiūrėkite.

Papildomi patarimai, kaip išvengti problemų ateityje

1. Jei jums tikrai nereikia savo mobiliojo telefono, palikite jį namuose. Pavyzdžiui, jei planuojate eiti į barą su draugu, kuris vairuoja ir taip pat turi telefoną (o jūs esate tas asmuo, kuris yra „girtas žinutės pakartotinis pažeidėjas“), tiesiog būdami blaivus praneškite: „Mano telefonas tuoj mirs. Aš einu nakvoti; pasikalbėk su tavimi rytoj.'
2. Pakeiskite gėrimą. Jei paprastai bare geriate viskio šratų, pakeiskite jį ir gerkite alų.
3. Praneškite žmonėms, kai jaučiatės apsvaigę. Paprašykite savo draugų nutraukti jus, kai pradėsite sulaukti triukšmo.

Ištekliai alkoholio problemoms spręsti

• Alkoholio problemų gydymas: pagalbos paieška ir gavimas | Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu institutas ir A
  Šis vadovas skirtas asmenims, jų šeimai ir draugams, kurie ieško būdų, kaip išspręsti alkoholio problemas. Jis skirtas kaip išteklius, padedantis suprasti, kokie gydymo būdai yra prieinami ir į ką atsižvelgti renkantis
• Alkoholizmo ištekliai ir paramos grupės – alkoholio reabilitacijos vadovas
  Ištirkite daugybę išteklių, galimų žmonėms, kurie stengiasi įveikti alkoholizmą, ir šeimos nariams bei draugams, kurie bando jiems padėti.
• Alkoholio atkūrimo ištekliai – pirmoji šeimos intervencija
  Naršykite šiuos išteklius, kad sužinotumėte apie greitos ir nuolatinės pagalbos nuo priklausomybės nuo alkoholio galimybes.

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.