Šeši būdai, kaip reaguoti į tylų elgesį santykiuose

Peržiūrėjo Francesas M. Bledsoe, Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas, Santykių centras Našvilis

Kas yra tylus gydymas?

Tylus elgesys yra tada, kai vienas santykių žmogus ignoruoja kitą asmenį, atsisakydamas juos pripažinti žodžiu ar kitu būdu. Paprastai tai įvyksta po ginčo, tačiau taip pat gali nutikti, kai tylusis partneris supyksta, o kitas nežino kodėl.

Buvimas priimančiame gale yra skausmingas ir varginantis. Tai yra ostracizmo forma, ir tai gali pasijusti bausme ir netgi tam tikru spaudimu gauti atsakymą į kritiką ar pateikti prašymą.

Jei esate priimančiojoje pusėje, svarbu žinoti, kad niekas, vyras ar moteris, neturėtų priimti tylaus elgesio kaip priimtino elgesio. Jūs to nenusipelnėte. Nors už sveiko bendravimo užmezgimą santykiuose yra atsakingos abi šalys, niekas niekada nenusipelnė to ignoruoti, o jūs nesutikote su tokio tipo pasyviu ir agresyviu bendravimu.

Tylus elgesys yra įprastas įsipareigojusių, romantiškų porų konfliktų modelis, kuris gali būti žalingas, jei nebus paliktas. Svarbu nutraukti šį bendravimo modelį, ir yra konstruktyvių būdų reaguoti ir, tikiuosi, rasti būdą judėti į priekį, dėl kurio abu galėtumėte susitarti.

Štai keletas būdų, kaip reaguoti į tylų gydymą.

1. Skirkite laiko atvėsti

Tylos metu abu partneriai turėtų sustoti apmąstyti, kas paskatino tylų gydymo epizodą, ypač jei prieš tai kilo ginčas, kova ar emocijų protrūkis. Jei esate priėmimo gale, galite jaustis nusivylę ir pikti, todėl, norėdami atsikvėpti ir nusiraminti, skirkite atsigavimo periodą.

2. Suteikite savo partneriui erdvės pagalvoti

Venkite išsiaiškinti, ką galvoja jūsų tylusis partneris ar sutuoktinis. Jūs nesate minčių skaitytojas. Tylus gydymas yra pasyvi-agresyvi bendravimo forma. Jei už juos pagalvosite, jie neišmoks būti tiesioginiai, kai dalijasi mintimis ir jausmais.

3. Negalima atsiprašyti, nebent jūs tikrai atsiprašote

Niekada neatsiprašykite už ką nors, kai netikite, kad tai padarėte. Kaip jūs galite užmegzti autentiškus, susijusius santykius, būdami melagingi? Verčiau pabandykite įsijausti į savo partnerį sakydami, kad suprantate, jog jie nusiminę ar pikti ir kad norėtumėte įveikti tarp jūsų atsiradusią spragą.

4. Atsiprašykite, jei tikrai atsiprašote

Pagalvokite, ar tikrai galėjote ką nors padaryti ar pasakyti, kad įskaudintumėte partnerį ar supykdytumėte. Pripažinkite ir pripažinkite visas skriaudas, kurios galėjo sukelti įžeidimą, ir nuoširdžiai atsiprašykite.

5. Paklauskite savęs, ar tai tik asmenybės skirtumas

Ar jūsų partneris yra intravertas, o jūs labiau esate ekstravertas? Intravertams reikia daugiau laiko emocijoms apdoroti, ypač kai viskas sustiprėja arba jie jaučia, kad juos kažkaip užpuolė ar įžeidė.

Jei taip yra jūsų atveju, pasakykite savo partneriui, kad skirsite jiems tam tikrą laiką sau ir kad grįšite pasibaigus laiko pasikalbėti. Žinoma, geriausia, jei jie sutiks su šiuo planu.

6. Nustatykite sveiko bendravimo taisykles

Kai sunku bendrauti, tai gali padėti sukurti kai kurias taisykles. Suteikite partneriui (ir sau) leidimą nusiraminti.

Kartais, kai pajuntame nerimo, panikos ar įniršio bangas, kūnas prisotinamas adrenalino. Tai vadinama „potvyniu“, ir tai atsitinka, kai intensyvių jausmų, minčių ar pojūčių yra tiesiog per daug integruoti į akimirką.

„Konflikto metu, kai vienas žmogus patiria potvynį, jis dažniausiai pasirenka bet kurią skrydžio kovą“, - sako dr. Wyattas Fisheris, vedybų patarėjas Boulderyje, CO. Reguliarus mūrijimas yra toksiškas sveikiems santykiams “.

Fišeris rekomenduoja poroms pripažinti, kad vienas ar abu partneriai yra užlieti, ir tam tikrą laiką išsiskirti, kad nusiramintų. Tada jie turėtų grįžti kartu sutartu laiku, kai bus atsipalaidavę kalbėtis per konfliktą.

Tai dažnai būna prasto bendravimo modelio dalis. Tačiau tylus gydymas, kai jis struktūrizuotas, yra mokslinių tyrimų remiamos elgesio porų terapijos dalis.

- Nicole Prause, Ph.D., UCLA psichologė

Ar tylus gydymas yra psichologinio piktnaudžiavimo forma?

Nustebau sužinojusi, kiek moterų kelias dienas, savaites, net mėnesius kelias dienas patyrė tylų santuoką. Prisimenu, kaip jaučiau didžiulį nuoskaudą, kai mano vaikinas porą valandų su manimi nekalbėjo - ir jis nebandė išmesti šalto peties, o tiesiog atvėso.

Tylų gydymą yra skausminga ištverti, ir, mano nuomone, tas, kuris užmūrija kitą asmenį, kad gautų situacijos kontrolę, yra emociškai įžeidžiantis. Iš esmės jie sako: „Jūs nevertas būti pripažintas žmogumi, kuriam verta deramo elgesio“.

Kai kurie psichologai tai sako tylus gydymas sukelia emocinę žalą, panašią į fizinę prievartą. Smegenys reaguoja panašiai, nesvarbu, ar elgesys yra fizinė žala, ar emocinis nepriežiūra.

Tačiau kiti sako, kad paprastai tylus gydymas yra tik prasta bendravimo forma.

„Tai dažnai būna prasto bendravimo modelio dalis“, - sako Nicole Prause, Ph.D., UCLA psichologė. 'Tačiau tylus gydymas, kai yra struktūrizuotas, yra mokslinių tyrimų remiamos elgesio porų terapijos dalis'.

Tokia forma, pasak Prause, partneris teigia, kad jie pradeda susierzinti, turi skirti laiko ir patikrins po valandos. Tada jie gali tą laiką tylėti savo partnerio atžvilgiu.

„Tai jokiu būdu nepiktnaudžiauja ir padeda pagerinti kiekvieno žmogaus galimybes reguliuoti savo emocijas, kai jie sugrįžta kartu diskutuoti“, - sako Prause. „Tai taip pat nėra„ pabėgimas iš laisvės atėmimo bausmės, nes pertrauką darantis partneris sutiko vėl užsiimti tam tikru laiku “.

6 būdai, kaip reaguoti į tylų gydymą

1. Skirkite šiek tiek laiko atvėsti.
2. Suteikite partneriui erdvės pagalvoti.
3. Neatsiprašinėkite, nebent jūsų tikrai gaila.
4. Atsiprašykite, jei tikrai gailitės.
5. Paklauskite savęs, ar tai tik asmenybės skirtumas.
6. Nustatykite sveiko bendravimo taisykles.

Savo požiūrio į santykius keitimas

Kadangi tylus gydymas yra būdas jūsų partneriui įgyti kontrolę, turite rūpintis savimi, kad jų elgesys nepaliktų jūsų pažemintas ir atstumtas.

• Priminkite sau, kad jūsų partneris jaučiasi neužtikrintas ir nekontroliuojamas.
• Negalima griebtis murkimo, daužymo ar barsuko. Stenkitės išlaikyti ramų požiūrį, jei galite. Pasivaikščiokite, kad įkvėptumėte oro.
• Apsvarstykite, ar jūs taip pat galbūt bandote kontroliuoti santykius labiau nei partneris.

Kiti problemos sprendimo būdai

Dauguma argumentų prasideda ne dėl to ką yra pasakyta. Jie prasideda iš naujo kaip kažkas buvo pasakyta.

Jei manote, kad skamba taip, lyg reikalautumėte (arba jaučiate, kad ketinate!), Paklauskite savęs, kaip galite išspręsti iškilusią problemą nieko neprašydami iš savo partnerio.

Jis nepasiėmė rankšluosčių (vėlgi!), Nors vis žada padaryti geriau. Jei manote reiškia kad jis pamiršęs, turėsite kitokį atsakymą, nei jei manote reiškia kad jis tavęs negerbia. Kai apibrėžsite, ką įvykis reiškia jums, o ne jam, esate pasirengę atsakyti į kitą klausimą.

• Koks tavo tikrasis tikslas?

Ar jūsų tikslas yra turėti švarų vonios kambarį ar priversti jį daryti viską savo nuožiūra? Jei iš tikrųjų ieškote tik švaraus vonios kambario, turėsite išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad jūsų vonios kambarys būtų švarus, net jei jis niekada nekeičia savo elgesio. Kita vertus, jei manote, kad jis naudojo rankšluosčius norėdamas parodyti, kad jis jūsų negerbia, ir jūs norite, kad jis parodytų, jog jis tai daro, pasiimdamas rankšluosčius, jūs einate į paklausos teritoriją .

Tikslas priversti kitą žmogų daryti tai, ko norite niekada dirbti ilgainiui!

Kai visiškai suprasite, kokią reikšmę priskiriate įvykiui ir kokį tikslą norite pasiekti, galite išsiaiškinti, kaip tai padaryti be partnerio pagalbos. Galite pastebėti, kad norite ką nors pasamdyti, turite mažiau rankšluosčių arba patys pasiimate, o ne ginčijate.

Kai problema tiesiog per didelė

Vėlgi galite pastebėti, kad tikroji problema yra kažkas, kas įmanoma sandoris = pertraukiklis. Jei nuoširdžiai manote, kad jūsų partneris yra nepaisantis jūsų, tada jūs turite įsitraukti tik į pakankamai dėmesingus žmones, kad jaustumėtės mylimi, užuot kovoję.

Jei abejojate, ar palaikyti santykius, iš tikrųjų reikia atsižvelgti tik į savo požiūrį, o ne į partnerius. Jų nuomonė, vertybės ir priežastys nėra svarbios, kol jūs suprantate, ko norite.

Tada, kai apie tai kalbiesi su juo, apibūdink savo savijautą, pagarbiai išklausyk jų nuomonę ir sužinok, ar galėtum kartu rasti bendrą kalbą.

Aukos vaidmuo

Kai kuriais atvejais tylusis partneris bando pabėgti nuo kitos toksiškos dinamikos. Jei bandote priversti juos keistis ar daryti savo veiksmus, suteikiate jiems priežastį pasitraukti. Jei kritikuojate juos kaip asmenį arba priskiriate kaltę, užuot susitelkę į sprendimų paiešką, prisidedate prie dinamikos. Jei leidi sau jaustis auka, esi prislėgtas ar susierzinęs, privalai pripažinti, kad užsiimi ir kontrolės taktika, ir įsipareigoti sustoti.

Tylus gydymas yra „paklausos atsisakymo“ modelio, kuris yra mirtinas santykiams, dalis!

Ieškoti sveikesnių būdų bendrauti

Tai reiškia, kad turėsite išmokti ir sveikesnių būdų spręsti problemas, o mokytis reikia laiko. Nerasite sprendimo, kuris veiktų tik per kelias dienas ar savaites. Tai gali būti dinamika, išsivysčiusi per kelis mėnesius ar metus, o ją pakeisti geresniais metodais gali užtrukti daug mėnesių. Kai mokysitės, tai darys ir jūsų partneris, tačiau tai nebus jūsų laiko juostoje, todėl susitelkite į pažangą, nes iki tobulybės dar toli ir toli.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės pakeisti jūsų santykius ir imtis veiksmų, kad būtų išvengta sienų mūro. Raginu jus atlikti visus šiuos veiksmus ir duoti sau leidimą klysti. Mokykitės iš jų ir grįžkite į savo vėžes.

Speciali pastaba apie piktnaudžiavimą

Kai žmonės jaučiasi nekontroliuojami, jie ieško būdų atgauti kontrolę, kaip mes jau aptarėme.

Jei jūsų partneris smurtauja fiziškai, bet koks jūsų pakeistas būdas reaguoti į tylų gydymą gali sustiprinti jo elgesį. Būkite tam pasirengę, turėdami planą palikti aplinką, jei pasirodys grėsmė. Raskite terapeutą, kurio specializacija yra piktnaudžiavimas. Žinokite, kam galite kreiptis, kur apsistoti, ir sutaupykite pakankamai pinigų, kad prireikus padovanotumėte pagalvėlę.

Kadangi tyliai gydomi žmonės paprastai bando išvengti nemalonios konfrontacijos, dauguma jų to nesinaudos, tačiau aš tai pamenu, nes tai visada yra viena iš galimybių žmonėms atgauti kontrolę.

Linkiu tau geriausio. Tu svarbus. Parodykite pasauliui, kad nebūsite paprasčiausiai nurašytas, ir pasaulis atsakys klausydamasis. Apsikabinimai.

• Emocinio piktnaudžiavimo požymiai ir simptomai
  Smurtas šeimoje dažnai prasideda nuo emocinės prievartos ar žodinio smurto. Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip vystosi įžeidžiančios tendencijos ir kas gali padėti nutraukti ciklą.