Dėl PTSS išsiskyrimo ar skyrybų. Ką tu darai dabar?

Santykių su PTSS išgyvenimas

Internete yra daug informacijos apie PTSS ir daug kartų daugiau svetainių su patarimais dėl išsiskyrimo ir skyrybų, tačiau bandymas gauti patarimų, kaip elgtis išsiskyrus ar skyrybas patyrus PTSS, gali būti vienišas ir apmaudus: tai labai sunku rasti gerų patarimų, tinkančių jūsų išskirtinei situacijai.

Prieš pradėdamas per daug susidoroti su klausimais, norėčiau pasakyti tris labai svarbius dalykus, kuriuos turite suprasti ir galiausiai susitaikyti, jei šis straipsnis jums apskritai yra svarbus:

(1) Pripažįstu, kad šio straipsnio pavadinimas atitiko jūsų jausmus, o ne situacijos tikrovę: PTSS „nesukėlė“ jūsų skyrybų ar neišsiskyrė. Išsiskyrimas buvo žmogaus sprendimas ir tikriausiai turėjo daug veiksnių. Nors PTSS, be abejo, apsunkino gyvenimą ir nelengvą gyvenimą, per daug lengva kaltinti dramblį kambaryje, o ne sąžiningiau aprašyti santykius, kad pamatytume, kas iš tikrųjų įvyko ne taip. Tai galioja jums abiem, bet šiuo metu jums reikia rūpintis tik savimi.

(2) PTSS yra įprastas terminas, dažnai metamas apibūdinti (arba apibūdinti save) bet ką, kuris gali nurodyti traumą savo praeityje ir kuriam sunku su savo gyvenimu. Faktas yra tas, kad tik nedidelė dalis žmonių, patyrusių traumą - net sunkią traumą, taip pat serga PTSS. Be to, vien tai, kad turite daug galimų simptomų ar net VISUS simptomus, dar nereiškia, kad turite PTSS. Šis straipsnis skirtas padėti žmonėms, kurie iš tikrųjų serga PTSS ir susiduria su gyvenimu, neturinčiu didesnės paramos struktūros savo gyvenime.

(3) Šis straipsnis skirtas patarti, ką daryti su nauju gyvenimu BE jūsų reikšmingo kito, kurį aš vadinsiu jūsų SO, nesvarbu, ar tai žmona, vyras, vaikinas, mergina ar ilgametis draugas, turintis naudos ar net tiesiog draugas, kuris tapo jūsų gyvenimo svarbiausiu ir nusprendė atsiriboti nuo jūsų. NĖRA išlaikyti tam tikros vilties, kad kada nors grįšite su tuo žmogumi, jei išsitiesinsite.

Mano pažymėjimai yra tai, kad kenčiu nuo PTSS ir turėsiu PTSS visą savo gyvenimą. Kaip ir visiems pacientams, sergantiems PTSS, mano smegenys buvo fiziškai pertvarkytos su šlovingu nervinių ryšių rinkiniu traumos vietoje (ar taškuose). Jie niekada nebus atvaizduoti ta pačia prasme, kaip jūs negalite išvirti kiaušinio. Tai reiškia, kad per pastaruosius trejus metus nuo visiškos amnezijos, benamystės ir visko praradimo pereita prie man reikalingos pagalbos ir mokymosi metodų, padedančių PTSS valdyti ir gyventi.

Aš dar ne visai ten ir vis dar dirbu, bet dirbu viena, nes mano merginai tiesiog reikėjo judėti toliau. Iš pradžių kaltinau PTSS, bet faktas yra tas, kurį supranti, kai iš tikrųjų esi vietoje, kurioje turi būti sąžiningas su savimi, - kilo daug problemų ir tik tada, kai pagaliau buvau viena ir pati sugebėjau susitvarkyti ir su PTSS: Negaliu dėl visko kaltinti PTSS.

Aš vesiu jus ta linkme, bet perspėju, kad netraukiu jokių smūgių šiuo straipsniu: žinau visus pasiteisinimus ir argumentus, nes anksčiau jų turėjau daug.

Aš buvau nekarinis, 19 metų laisvai samdomas fotografas 1989 m. Vakarų Beirute, kuris turėjo išgyventi paliaubas per 30 metų pilietinį karą, tačiau išgyveno labai kruviną laiką. Kartkartėmis grįšiu į skirtingus tuos įvykius, norėdamas iliustruoti taškus, tačiau neleiskite, kad tai jus atstumtų nuo jūsų patirties.

Taigi, pakanka apie mane, pakalbėkime apie jus.

Ką tu darai dabar?

Pirmas dalykas, kurį kas nors padarytų, kai jie buvo išmesti, yra į tai reaguoti ir tikriausiai jau turite. PTSS kančios problema yra ta, kad negalime pasitikėti savimi, elgdamiesi taip, kaip elgtųsi „normalūs“ žmonės, taip pat neveikdami labai sunkios psichinės ligos, kurios simptomai gali būti gluminantys kitiems žmonėms, jei iš tikrųjų nėra baisūs ir grėsmingi. Kita vertus, daugelis iš mūsų kenčia nuo tokių simptomų kaip depresija, kuri gali mus paskatinti mintimis pakenkti sau ar kitiems.

Jūs turite suprasti, kad jūs tiesiog patyrėte pagrindinės paramos struktūros praradimą savo gyvenime, ar norite tai pripažinti, ar ne. Jūs neturite beveik jokių šansų priversti tą asmenį likti ir net jei galėtumėte įtikinti jį persigalvoti, niekada negalėtumėte patikėti, kad ateityje jie tiesiog nebeišeis: tai sukelia nepasitikėjimą ir nesveiką spiralę. jums abiem.

Pirmas dalykas, kurį turite apgauti, yra tai, kad jie JUMS palieka arba jau yra išvykę, ir jie negrįžta. Tu vienas. Turite nuspręsti, ką darysite su ta nauja situacija, ir pabandyti suvokti tai kaip galimybę ir pabudimą.

(1) Kvėpuokite. Įžeminkite save. Tai yra du svarbiausi jūsų arsenalo įgūdžiai. Jei neišmokote atlikti šių dalykų, esate negyvas vandenyje ir taip pat galite nustoti skaityti šį straipsnį. Kvėpavimas tiesiogine to žodžio prasme yra įkvėpimas, jo sulaikymas, lėtas išleidimas. Jei kenčiate dėl panikos ar pykčio, tai kurį laiką bus sunku padaryti ir tai turėtų pasakyti, kad kvėpavimas yra būtent tai, ką turėtumėte daryti dabar. Nieko daugiau.

Įžeminimas apima sėdėjimą kėdėje, atsipalaidavimą ir tik savo kūno jutimą bei aplinkos pastebėjimą. Jūs tiesiogine to žodžio prasme stumiate grindis, truputį kojomis ir tiesiog pastebite, koks jausmas, kai žemė stumiasi atgal į jus. Atsipalaidavę atkreipiate dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kojos, ir stengiatės, kad kojos atsipalaiduotų. Leisk atsipalaiduoti blauzdas, pastebėjęs, kaip jie jaučiasi. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų šlaunys. Užpakalis, skrandis, krūtinė - atsipalaiduok daugiau kvėpuodamas, jei gerklėje jaučiasi įtemptas ir tas pats. Pečiai, viršutinės rankos, apatinės rankos, plaštakos, kiekvienas pirštas, veido raumenys ..

Jei manote, kad tai skamba kvailai ir joga, ar dar kažkas, tada nustokite skaityti, nes dar nesate pasirengęs sau padėti ir neturėsite dviejų įrankių, kurių jums reikia norint susitvarkyti.

Aš rimtai: daryk, daryk tai dabar. Aš palauksiu.

Jūs grįžote? Gerai, aš tikiu, kad jūs padarėte visa tai, ir jei jūs tai darote pirmą kartą, tai jums turėjo užtrukti mažiausiai valandą, nors, kai jūs įgyjate praktikos tai darydami kiekvieną dieną, tai gali jus nuvesti jums reikia būti maždaug po 10 - 15 minučių.

(2) Išmeskite iš galvos, kad skyrybos ar išsiskyrimas įvyko dėl PTSS, kad kitas asmuo jus išdavė, kad jie blogi, jūs blogi, kad tai nesąžininga, neteisinga, klaida ... tiesiog sustabdykite! Du žmonės susirinko kaip siūlai pynime ir dabar atėjo laikas sutikti, kad abi gijos turi skirtis. Gauk tai į galvą taip: atėjo laikas eiti vienu keliu ir pabūti vienam, kad atsistotum ant kojų. Jie taip pat turėjo grįžti į savo.

Jei tai padeda ir jūs tikrai mylėjote tą žmogų ir ne tik juo naudojatės, nes savanaudiškai pajutote, kad jums jų reikia, ir viskas yra apie jus, nes esate tas, kuris serga PTSS, priversite save galvoti apie tai: jie buvo kenčia nuo JŪSŲ PTSS, taip pat jiems reikia laiko ir erdvės, kad pasveiktų nuo PTSS. JIE turėjo drąsos padaryti labai sunkų kelią link sveikatos, priimdami labai skaudų sprendimą.

Kyla klausimas, ar turite drąsos pradėti priimti skaudžius sprendimus dėl savęs, ar jūs ketinate leisti savo SO paversti jus gailiu nuolaužomis, beviltiškai ką nors padaryti, kad juos išlaikytumėte? Pabaisa, kuri juos įskaudins iš nemalonumų ir keršto, nes jie privertė jus jausti netekties, baimės, gėdos skausmą?

Aš nemaniau.

Atėjo laikas jums abiem išsiskirti, kad galėtumėte vieni susikaupti. Jums REIKIA būti tam vienam.

(3) Pagrindiniai poreikiai + tiesioginiai emociniai poreikiai. Daugelis PTSS sergančių žmonių paprasčiausiai negali dirbti pastovaus darbo. Viršininkui ir bendradarbiams sunku paaiškinti, kodėl jūs „išsivertėte“ ir pradėjote keistai elgtis po trigerio. Taigi SO galėjo būti tiek finansinės, tiek emocinės struktūros ir palaikymo šaltinis. Tai dingo.

Tai reiškia, kad turite priimti sunkius ir greitus sprendimus dėl pagrindinių poreikių. Buvau benamis lygiai 2 kartus dėl tiesioginio PTSS ir abu kartus iš jo lipau. Vieną dalyką, kurį turite suprasti, yra tai, kad jums reikia 4 dalykų ir jums tikrai nieko daugiau nereikia: oro (žinoma), maisto ir vandens, drabužių, šiltos lovos / pastogės nuo aplinkos. Jei jūsų SO palieka jus beviltišką, tada darykite taip, kaip aš: sukandžiokite dantis, pasiimkite bet kokius drabužius į patogų krepšį, nešiojamąjį kompiuterį, visus svarbius dokumentus ir asmens tapatybės kortelę, o benamių prieglaudoje mėgaukitės gaiviu benamių aromatu. Darykite viską, ką galite, kad sukauptumėte kitus daiktus, kurių negalite nešiotis, net jei tai reiškia maldauti buvusio žmogaus, kad jums padėtų.

Trys daugumos benamių prieglaudų pranašumai yra tai, kad jie gali jus aprūpinti maistu, medicina, terapeutais, vaistais ir kt. Jie atima iš jūsų kai kuriuos nemalonius rūpesčius, siūlo struktūrą, kurios jūs nekęsite, tačiau ji teikia paslėptų privalumų. Neigiama yra tai, kad jie linkę užuosti, o jūs jaučiate, kad ten yra šūdas, o darbuotojai linkę būti nemokšiški ir žiūrėti į jus iš aukšto.

Kam rūpi? Ilgai ten nebūsi, o kvapas suteikia papildomo stimulo išeiti.

Jei NETIKSITE toks beviltiškas, pereikite prie 4 žingsnio.

(4) Organizuokite. Viena iš didžiausių PTSS problemų (bent jau man ir keliems kitiems) yra galimybė susikaupti ir susitelkti ties dalykais, kuriuos reikia atlikti DABAR DABAR. Dėmesio praradimas yra labai dažnas simptomas, o „To To“ sąrašas yra naudingas ne tik tam, kad išlaikytumėte savo kelią, bet jei atsigręšite atgal, kad pamatytumėte, kas buvo ir kas nebuvo padaryta bet kurią dieną, galėsite patys įsivertinti jūsų pažanga gerėjant.

NESKYBU rašyti sąrašų, o jų laikytis prieštarauja mano prigimčiai, tačiau jei neversčiau savęs parašyti reikalingų dalykų sąrašo ir priversti save kiekvienu knygos triuku laikytis sąrašo, norėčiau būti negyvas vandenyje, tikriausiai pažodžiui.

Jei išgyvenate skyrybas, tai ypač svarbu, nes turite daug teisinių dalykų, kuriuos turite patirti. Išsiskyrimas yra toks pat skausmingas, tačiau vis dar yra dalykų, kuriuos turite sutvarkyti pirmąją savaitę, mėnesį, 3 mėnesius, metus ir penkerius metus.

Jei nemokate rašyti ir vengiate to, perženkite tai. Investuokite į popieriaus bloką (arba, pageidautina, dienos planavimo priemonę) ir keletą rašiklių ir supraskite, kad tai yra pats brangiausias draugas, kurį turite pasaulyje.

Aš kalbėsiu apie tai, kas turi būti tame sąraše.

(5) sąrašas. Apsvarstykite, ką reikia padaryti, kad išvengtumėte galvojimo apie tai, kas ką tik įvyko, jei tai padeda. Sąraše yra apie tai, kaip jūs praktiškai mokotės kasdienių dalykų, kurių nenorite daryti, bet pagerinsite savo gyvenimą.

Darbų sąraše turėtų būti net pagrindiniai kasdien reikalingi dalykai, kuriuos turite atlikti: viliojimas, kasdieniai darbai, kuriuos reikia atlikti, dalykai, susiję su jūsų darbu, jei turite, arba gauti darbą, jei neturite. Ką šiandien darote dėl savo PTSS (tai apima kvėpavimo ir įžeminimo „darbus“ dar prieš jūsų pirmąją kavą ryte) ir kt.

Gali atrodyti keista užsirašyti „ToDo“ sąrašą, kuriame yra kažkas tokio paprasto, kaip prausimasis po dušu, tačiau jūs norite, kad jis būtų įtrauktas į sąrašą dėl dviejų priežasčių: tai atlikę turite perbraukti. Jūs taip pat galite pamatyti raštu, kai nedarote pagrindinių dalykų, o tai reiškia, kad jūs slenkate į depresiją ir jums gali prireikti papildomos pagalbos.

(6) Man nesvarbu, kokia jūsų būklė yra iš PTSS, jūs turite pakeisti savo SO žmonėmis. Tikri, gyvi, erzinantys, klojiniai, vargstantys, dvokiantys, besidomintys savimi, nelojalūs, negilūs žmonės. Man tai buvo tikrai sunku, nes dar prieš Beirutą buvau intravertas, bet jei aš tai sugebu, gali ir tu. Jei tai skaitote, turite prieigą prie interneto, todėl galite ieškoti „susitikimo“ grupių savo mieste. Neišskirkite savęs!

Nesivaržykite tylėti, paniuręs, nejaukus, įsiutęs, kad tai darote, bet DARYKITE. Skirkite jai visą valandą, tada išeikite, jei turite. Kitą savaitę daryk tai dar kartą. Padarykite tai iššūkiu. APDovanokite save, kad kažkaip tai padarėte, ir įtraukite tą atlygį į savo „ToDo“ sąrašą.

(7) Jei neturite terapeuto, gaukite jį. Daugelis sergančiųjų PTSS pasinaudos kiekvienu knygos pasiteisinimu, kad to išvengtų: „Man to nereikia“. 'Aš turėjau vieną, bet tai nepasiteisino'. - Terapija nenaudinga. Ir kt.

Pirmoji mano patirtis buvo su psichiatrais, kurie 10 minučių pasikalbėjo ir išrašė „Bi-Polar“ receptą. Dėl to buvau LABAI atsidūrusi psichikos bendruomenėje, kol radau terapeutą, kuris suprato, kas ne taip, ir kovojo už mane. Be jos aš niekada nebūčiau galėjusi atlikti patobulinimų valdydama savo PTSS, nors prieš dvejus metus nebūčiau susapnavusi, kad terapija man gali padėti arba kad man jos reikia.

Nenuostabu, kai vyksta tinkamų ieškojimo procesas, bet vis tiek padarykite tai. Įtraukite į savo „ToDo“ sąrašą.

(8) „Meds v.s“ savęs gydymas. Aš jau galiu padėti du 80oz butelius natūralaus ledo, net nesulaukęs aistros. Aš gėriau tik tam, kad nukirstu panikos priepuolius, potvynius, pernelyg didelį supratimą, įkyrius prisiminimus, pyktį ir pan. Tai aš sau sakiau. Tai ne tik niekada neveikė, bet ir pablogino beveik viską ir visus simptomus ne tik man, bet ir visiems aplinkiniams. Jie užsiėmė ne tik mano PTSS, bet ir mano PTSS bei mano gėrimu.

Savęs gydymas vaistais ir alkoholiu niekada neveikia ir niekada neužmuša jausmų, susijusių su PTSS. Jei tai darote, nesivarginsiu siūlyti sustoti, nes to nepadarysite. Vis dėlto aš siūlyčiau apsvarstyti galimybę pakeisti vaistais išrašytais vaistais, kurie iš tikrųjų suteikia jums psichinės erdvės užsiimti terapija, kasdieniu gyvenimu ir darbų atlikimu. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų terapeutas bendradarbiaujate su psichiatru, kad išsiaiškintumėte su jumis derantį vaistų režimą. Jei turite arogantišką psichiatrą, kuris neskirs laiko dirbti tiek su jumis, tiek su terapeutu kaip komanda, tada atleiskite iš jų ir gaukite kitą.

Aš asmeniškai pastebėjau, kad psichiatrų slaugytoja buvo kur kas draugiškesnė ir bendradarbiaujanti nei bet kuris psichiatras. Jei jūsų valstybė jiems leidžia, išbandykite tai kaip alternatyvą, jei esate nusivylęs psichiatrais.

(9) Leisk sau pajusti skausmą ir sielvartą! Nevenkite to ir nebandykite nuo to pasislėpti. Jei tavo SO paliko tave, tai bus velniškai skaudu. Gydymasis savarankiškai, atšokęs seksas, bandymas įtikinti SO pakeisti savo nuomonę, net laikantis visų aukščiau pateiktų patarimų su neteisinga mąstysena, kad kada nors laimėsite savo SO, yra destruktyvus ir sukels tik nusivylimą ir net sustiprins PTSS simptomus.

Tai gali atrodyti intuityviai (atrodė taip, kai man to išmokė), bet ką reikia padaryti, tai tiesiogine prasme praleisti laiką sėdint su savo skausmu ir sielvartu ir leisti sau tai pajusti. Patirk tai. Pabandykite garsiai apibūdinti tuščią kambarį, koks jausmas. Būkite sąžiningas sau, ar jaučiate dalykus, kurių nenorite pripažinti: baimė. Vienatvė. Gėda. Ir kt.

Kas atsitiks, kai kiekvieną dieną praleidi šiek tiek laiko, tiesiog tai darydamas, tu iš tikrųjų skiri laiko pažodžiui išgydyti savo žaizdas. Kiti skausmo išvengiantys metodai neleidžia laiko išgydyti jūsų ir skausmo, jie virsta kažkuo blogesniu.

Žodžiu, praleisk šiek tiek laiko kambaryje vienas ir sėdėk su savo skausmu.

(10) Svarbiausia yra tai, kad jūs neturite laiko gailestingam vakarėliui ar „kaltinti“ nei savo buvusį, nei PTSS. Turite sutelkti dėmesį ir likti kelyje, kad galėtumėte pasiekti savo gyvenimo tašką, kuriame galėtumėte palaikyti stabilius ir ilgalaikius santykius, kuriuose galėsite teikti paramą ir ją gauti.