Geriausi Vardai Vaikams

Kūdikių nešiojimo pratimai, kad jūsų širdis išpūstų

Naujos mamos sportuoja nešiodamos nešynėles

Mankštinantis su nešiokle yra puikus būdas sudeginti kalorijas be auklės. Tai taip pat gera alternatyva žiemą, kai ne visada gali išlipti ir vaikščioti su vežimėliu.

Bet kaip mankštintis, kai kūdikis yra pririštas prie tavęs? Ar tai net saugu?

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip susigrąžinti formą po gimdymo ir kaip saugiai naudotis nešynėmis. Taip pat peržiūrėsime penkias puikias kūdikio nešiojimo treniruotes, kad sugrįžtumėte į teisingą kelią.

Turinys

Kada sportuoti po gimdymo

Prieš pradėdami mankštintis, visada pasitarkite su savo gydytoju / akušere. Duokite sau ir savo kūnui laiko atsigauti po gimimo.

Užsirašyti

Dauguma gydytojų rekomenduoja palaukti mažiausiai šešias savaites po gimimo, prieš vėl mankštinantis – aštuonias savaites, jei turėjote C pjūvį. Klausykite savo gydytojo ir nepersistenkite.

Taip pat svarbu pradėti lėtai. Palaipsniui didinkite kardio treniruotės trukmę ir pasipriešinimo treniruočių kiekį. Klausykitės savo kūno ir nespauskite savęs per daug.

Suteik sau malonės. Neskubėkite. Atminkite, kad pilvui užauginti prireikė devynių mėnesių, o norint atgauti formą, prireiks tiek pat, jei ne daugiau.

Pastaba

Jei sergate tiesiosios žarnos diastaze, t. y. per didelis pilvo atsiskyrimas nėštumo metu, venkite bet kokių pratimų, kurie įtempia vidurinę liniją arba verčia pilvą išsikišti į išorę, pvz., traškesių ar lentos. Be to, būtinai venkite pratimų su sukimu, lenkimu atgal ar sunkių jėgų kėlimu. Šie pratimai gali pabloginti atsiskyrimą ir ilgiau atrodyti nėščiai (vienas) .

Prieš užsiimdami šia veikla, duokite savo pilvo raumenims laiko sugyti.

Mankštos su kūdikiu pranašumai

Štai keturi kūdikio nešiojimo pratimų pranašumai.

  • Prisitaikymas prie jūsų tinkamumo laiko:Jums nereikės skirti laiko eiti į sporto salę ar samdyti auklės su kūdikiais. Be to, bet kada ir bet kur galite mankštintis su nešynėmis arbakūdikių nešioti marškinėliai.
  • Sąryšio laikas:Treniruotės su savo kūdikiu vilkti suteiks jums kokybiško ryšio laiko. Jiems patiks judėjimas, o jūs galite tai padaryti dar smagiau dainuodami dainas ir kurdami juokingus veidus.
  • Padeda kūdikio vystymuisi:Pratimai su kūdikiu gali pagerinti jo raumenų jėgą ir motorinius įgūdžius.
  • Sukuria sveiką šeimos įprotį:Ne tik jausitės sveikesni, bet ir jūsų kūdikis pamatys, kokia svarbi mankšta ir kaip tai turėtų būti įprasta kasdienio gyvenimo dalis.

Saugus mankštinimasis nešiojant kūdikį

kaskūdikio nešynėyra skirtinga, ir kiekvienas turės savo saugos gaires, tačiau čia yra penkios pagrindinės saugos taisyklės, kurių reikia laikytis naudojant bet kokią nešioklę.

Laikykite kūdikio kvėpavimo takus atvirus

Nešioklėje visada turėtumėte matyti kūdikio veidą. Pakreipkite smakrą aukštyn ir pasukite galvą į šoną. Nešioklė turi būti pakankamai įtempta, kad jas visiškai atremtų, bet ne taip, kad apribotų kūdikio kvėpavimą (du) .

Tinkamai padėkite kūdikį

Jūsų kūdikio galva turi remtis ant jūsų krūtinės, o jūs turite turėti galimybę jį pabučiuoti. Nedėkite jų per žemai ar per aukštai į laikiklį. Jūsų kūdikio kojos turi būti išdėstytos kaip varlės keliai aukščiau už dugną. Venkite nešiklių, kur jų kojos kabėtų tiesiai žemyn, nes tai neskatina sveiko klubų ir stuburo vystymosi ir gali sukeltikūdikių klubo displazija (3) .

Praktika!

Išbandydami naujus nešiklius, visada turėkite dėklą, kuris jums padėtų, arba treniruokitės arti žemės ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, lovos.

Patikrinkite, ar nešiojamasis nusidėvėjimas

Prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite, ar nešiklis nenusidėvėjo, nesuplyšęs ar nepažeistas.

Vadovaukitės gamintojų instrukcijomis

Prieš naudodamiesi nešynėle, žinokite svorio ir ūgio ribas bei kaip tinkamai ją užsidėti ir padėti kūdikį. Perskaitykite instrukcijas, kad sužinotumėte, kokio amžiaus, svorio ir ūgio jūsų kūdikis gali keisti padėtį.

Penki kūdikio nešiojimo pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti su savo kūdikiu nešyklėje. Jie svyruoja nuo kardio iki kūno atsparumo iki lengvų svorių naudojimo. Žemiau pateikiamos penkios kūdikio nešiojimo treniruotės, kurios padės atkurti formą.

vienas.Jogos atkuriamųjų grindų praktika

  • Sunkumo lygis:Lengva.
  • Ilgis:20 minučių.
  • Reikalinga įranga:Nešioklė, atvira erdvė, jogos kilimėlis ir jogos dirželis (tiks ir diržas, šalikas ar virvė).
  • Treniruotės tipas:Atkuriamoji jogos praktika, įskaitant stiprinimą ir tempimą, sąmoningumą, kontroliuojamą kvėpavimą ir psichikos atkūrimą.
  • Treniruočių santrauka:Ši švelni jogos praktika padeda ištiesti ir sustiprinti rankas, įstrižas, pečius ir pakaušio raumenis. Tai atpalaiduojaapatinės nugaros dalies skausmasir nuramins jūsų mintis. Man patinka tai daryti, kai jaučiu įtampą ar nerimą, kad sumažinčiau įtampą. Tai padeda man sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atveria kūną.

du.Mažo poveikio kardio treniruotė

  • Sunkumo lygis:Vidutinis.
  • Ilgis:20 minučių.
  • Reikalinga įranga:Nešioklė ir atvira erdvė.
  • Treniruotės tipas:Mažo poveikio kardio – apdoroja kojas ir šerdį. Tai apima vaikščiojimą vietoje, įtūpstus, laipiojimą į šoną, žingsniavimą į šoną, šlaunies raukšlių sulenkimą ir švelnų sukimąsi bei tempimą.
  • Treniruočių santrauka:Ši treniruotė padidins jūsų širdies ritmą ir padidins prakaitavimą. Tikrai pajusite tai savo kojose! Mums patinka ši treniruotė, nes ji suteikia mums pasiekimo jausmą ir sumažina kūdikio svorį, tačiau nėra pernelyg intensyvi. Be to, nuolatinis judėjimas ir šokinėjimas puikiai tinka kūdikiui užmigti.

3.CariFit treniruotė po gimdymo

  • Sunkumo lygis:Vidutinis.
  • Ilgis:15 minučių.
  • Reikalinga įranga:Nešioklė ir atvira erdvė.
  • Treniruotės tipas:Ši treniruotė specialiai skirta pagimdžiusioms moterims. Jis apima visą kūną ir apima kardio, stiprinimą, tempimą ir balansavimą. Tai apima pratimus, tokius kaip pritūpimai, šlaunies sulenkimai, įtūpstai ir šoniniai pratimai stovint.
  • Treniruočių santrauka:Tai puikiai tinka jūsų kūno tonizavimui po gimdymo. Su apšilimu, atvėsimu ir 20 sekundžių pertraukėlėmis atsigerti, atgauti kvapą ar pabendrauti su kūdikiu, jis puikiai tinka naujoms mamoms. Mums patinka, kad Cari, instruktorius, apžvelgia, kaip turi atrodyti gera forma, ir primena, kad reikia taisyklingai kvėpuoti.

Keturi.Viso kūno treniruotė

  • Sunkumo lygis:Vidutinis.
  • Ilgis:~20 minučių.
  • Reikalinga įranga:Minkštos struktūros laikiklis, atvira erdvė, hanteliai (5–12 svarų), tvirtas suolas arba kėdė ir atsparumo juosta (neprivaloma).
  • Treniruotės tipas:Tai viso kūno treniruotė, orientuota į stiprinimą. Atliksite tris kiekvieno superseto rinkinius ir 10–15 kiekvieno pratimo pakartojimų (visi jie nurodyti aprašyme po vaizdo įrašu). Pratimai apima hantelių kėlimą, lenkimą spaudimui, vaikščiojimą įtūpstais, hantelių eiles, pritūpimus iki atatrankos, kritimus, traškėjimus, pirštų prisilietimus ir lentas. Pagrindiniai pratimai atliekami nenešiojant kūdikio.
  • Treniruočių santrauka:Atlikdami šią treniruotę tikrai pajusite kojų, rankų ir šerdies nudegimą. Visa tai susiję su raumenų formavimu ir tonizavimu, o tai taip pat padidina medžiagų apykaitą ir sumažina kūdikio svorį. Mums patinka ši treniruotė, nes ji apima pilvo pratimus, panardinimus ir lentas.

5.Baby Wearing šokių klasė

  • Sunkumo lygis:Lengva.
  • Ilgis:4 minutes.
  • Reikalinga įranga:Nešioklė ir atvira erdvė (kepurė ir akiniai nuo saulės neprivalomi).
  • Treniruotės tipas:Šokiai, kardio.
  • Treniruočių santrauka:Taigi, ši treniruotė tikrai labai smagi. GroovaRoo turi daug kūdikių nešiojimo šokių „YouTube“ vaizdo įrašų, tačiau tai yra vienas iš mūsų mėgstamiausių. Per vieną treniruotę galite šokti tiek šokių, kiek norite. Smagu mokytis judesių, sudeginti kalorijų, pagreitinti širdies ritmą ir linksminti savo kūdikį.