Geriausi Vardai Vaikams

Ar galiu gerti kofeiną maitinant krūtimi?

Mama žindo gerdama kavą kavinėje

Ar nerimaujate, kad jūsų kofeino vartojimas gali turėti įtakos jūsų žindomam kūdikiui?

Šia tema domisi daugelis jaunų mamų. Galų gale, kam labiau reikia papildomos energijos, nei naujai mamai, kuri visą naktį prabudonuraminti verkiantį kūdikį?

Ar jūsų mėgstamas kofeino gėrimas iš tikrųjų gali pakenkti jums arba jūsų kūdikiui, kai maitinate krūtimi? Išsiaiškinkime.

Turinys

Ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti kofeino?

Paprastas atsakymas yra taip.

Tačiau galbūt norėsite neužsisakyti ypač didelės kavos, nes turite būti atsargūs dėl kofeino suvartojimo. Maždaug 1 procentas kofeino, esančio jūsų kraujyje, bus perduotas jūsų kūdikiui žindymo metu. (vienas) .

Jūsų kūdikio reakcija į kofeiną priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

  • Jūsų kūdikio amžius.
  • Tavokūdikio svorio.
  • Kiek motinos pieno suvartoja jūsų kūdikis.
  • Jūsų kūdikio bendra sveikata.
  • Jūsų pasirinktas gėrimas su kofeinu.

Vienintelis būdas tiksliai žinoti, ar kofeino vartojimas neigiamai paveiks jūsų kūdikį, yra stebėti, kaip jis reaguoja, kai vartojate bet kokios formos kofeiną.

Kofeino rizika maitinant krūtimi

Jei pasirinksite vartoti kofeiną žindymo laikotarpiu, galite pastebėti tam tikrą šalutinį poveikį savo kūdikiui.

Jei juos paveikė jūsų kofeino vartojimas, jie turės panašią reakciją kaip ir suaugusieji, vartodami kofeiną.

Būkite budrūs (du) :

  • Sunku miegoti.
  • Neįprastas budrumas ir hiperaktyvumas.
  • nerimastingumas, ypač po maitinimo krūtimi.
  • Ekstremalios reakcijos į minimalią stimuliaciją.

Dėl nuolatinio kofeino vartojimo motinos pienas taip pat gali prarasti kai kurias savo maistines savybes. Konkrečiai, tyrimais nustatyta galima koreliacija tarp gėrimų su kofeinu ir sumažėjusio geležies kiekio motinos piene.

Geležis jau yra nedidelė motinos pieno maistinė medžiaga, nors ji lengvai pasisavinama ir puikiai pritaikyta žindomam kūdikiui. Amerikos pediatrų akademija siūlo geležies papildų kūdikiams nuo 4 mėnesių amžiaus ir iki jūsųkūdikis pradeda valgyti kietą maistą, kuriame gausu geležies. (3) .

Toliau mažinant geležies kiekį motinos piene vartojant kofeino perteklių, jūsų kūdikiui gali kilti geležies trūkumo arba anemijos rizika.

Ar kai kurie kofeino šaltiniai yra saugesni?

Kofeino yra visur. Jo yra mūsų kavoje, kavoje be kofeino, gaiviųjų gėrimų, šokolado, energetiniuose gėrimuose – netgi kramtomojoje gumoje ir mėtose.

Pažvelkime į kai kuriuos įprastus kofeino šaltinius ir ar jie saugūs jums ir kūdikiui.

vienas.Kava

Daugeliui mamų puodelis kavos ryte yra išsigelbėjimas. Tačiau kiek kavos gali išgerti krūtimi maitinanti mama?

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo išgerti ne daugiau kaip 300 miligramų kavos per dieną, jei žindote kūdikį. Tai prilygsta maždaug trims reguliariai gaminamos kavos puodeliams.

Ar nerimaujate dėl kavos vartojimo? Apsvarstykite galimybę pasidomėtiši specialių kavos mišinių linija, sukurtas specialiai mamoms. Jo rūgštingumas ir kofeino kiekis mažesnis nei įprastoje kavoje.

du.Soda

Nors sodoje yra mažiau kofeino nei kavoje, o 12 uncijų (tai maždaug skardinėje) yra maždaug 50 miligramų kofeino, vis tiek norite apsiriboti dviem ar trimis sodos gėrimais per dieną.

Kodėl? Soda dažnai turi kitų potencialiai kenksmingų ingredientų, įskaitant cukrų. Nors cukrus neturi įtakos motinos pienui, jis gali sukelti energijos trūkumą, o tai netenka tikslo!

3.Arbata

Iš visų gėrimų, kuriuose yra kofeino, arbatoje yra mažiausiai kofeino, todėl krūtimi maitinančios mamos gali ją reguliariai vartoti be didesnio pavojaus.

Yra net specialiai suformuluotųlaktacijos arbatosžindančioms mamoms, kurios palaiko sveiką motinos pieno gamybą ir žindymą:

Daugelis arbatos prekių ženklų taip pat siūlo mišinius be kofeino – tai reiškia, kad galite be rūpesčių išgerti šiltą rytinį puodelį!

Keturi.Energetiniai gėrimai

Energetiniai gėrimai yranerekomenduojama žindančioms moterims. Juose dažnai yra didesnis kofeino kiekis nei kavoje ir koncentruotose formulėse su papildomomis žolelėmis ar priedais, kurie gali būti pavojingi. Jei vartojate vitaminus, šie energetiniai gėrimai netgi gali sukelti vitaminų toksiškumą (4) .

Kada turėčiau vartoti kofeino turinčius gėrimus?

Vienas iš būdų užtikrinti, kad jūsų kūdikis būtų veikiamas minimalaus kofeino kiekio, yra nevalgyti kofeino likus valandai iki žindymo.

Tyrimai parodė, kad kofeino kiekis motinos piene pasiekia didžiausią maždaug 60 minučių po vartojimo. Taigi, jei norite sumažinti kofeino perdavimo kūdikiui riziką, atitinkamai suplanuokite maitinimą.

Pirmiausia pabandykite maitinti kūdikį ryte, o po to išgerti kavos. Tai gali būti būdas jums abiem sukurti mielą ryto rutiną!

Natūralūs energijos šaltiniai mamoms

Daugelis mamų geria kofeiną, kad atgautų taip reikalingą energiją. Nieko nuostabaus! Tyrimai rodo, kad daugelis motinų vis dar susiduria su potencialiai pavojingu miego trūkumu net praėjus keturiems mėnesiams po gimdymo (5) .

Ką daryti, kad jūsų kūdikiui nebūtų kofeino ir išliktų energija?

vienas.Pailsėti

Nacionalinis miego fondas suaugusiems rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį. Jums, žindančiai mamai, tai gali būti sunku pasiekti. (Pasitikėkite mumis, mes ten buvome – rašydami tai geriame kavą!)

Nedarydami viską, ką galite, kad išsimiegotumėte, pasinaudokite proga pailsėti visą dieną. Užuot dirbę darbus, kol kūdikis miega, pabandykite rasti tamsią vietą ir užmerkite akis.

Nežiūrėkite į laikrodžius ir nesirūpinkite, kiek laiko turite pailsėti. Tai gali sukelti didesnį stresą ir nemiegoti. Pabandykite užmigti kiekvieną naktį eidami miegoti šiek tiek anksčiau, taip pat miegokite ir snūstelėkite savaitgaliais.

Atsipalaidavimo patarimas

Reikia pagalbos užmigti? Įjunkite ventiliatorių ar kitą balto triukšmo šaltinį.

du.Gaukite vaisių

Apsirūpinkite atsargomisvaisiaikad kitą kartą eitumėte apsipirkti, kad gautumėte natūralios energijos!

Prisiminkite savo ABC:

  • Obuoliai:Juose yra specialių antioksidantų, kurie jūsų sistemoje skaido angliavandenius lėčiau nei kiti angliavandeniai, pavyzdžiui, duona ar makaronai. Tai reiškia, kad valgydami obuolį gausite energijos ilgesnį laiką. Įdėkite šaukštą riešutų sviesto, kad gautumėte skanų baltymų kiekį!
  • Bananai:Juose yra natūralių cukrų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6 ir kalis. Viename moksliniame tyrime dviratininkai nustatė, kad bananų valgymas yra toks pat veiksmingas kaip angliavandenių gėrimas, kad pagerintų energiją ir ištvermę. (6) .
  • Citrusiniai vaisiai: Jų pilnaVitamino C.Jūsų kūnas naudoja vitaminą C, kad sukurtų aminorūgštį L-karnitiną, kuri padeda riebalus paversti energija.

3.Gaukite šiek tiek šviesos

Ar žinojote, kad saulės šviesa yra vienas geriausių natūralių vitamino D šaltinių? Tai puiki žinia, nes įrodyta, kad vitaminas D pagerina nuovargio ir raumenų silpnumo simptomus.

Dozę gausite tiesiog praleidę kelias minutes lauke. Po 15–20 minučių saulėje nepamirškite šiek tiek pateptikremas nuo saulės.

Ryški idėja

Žiemą sunkiau gauti dienos saulės spindulių dozę, todėl eikite į vaistinę ir ieškokite šio pagrindinio vitamino papildų pavidalu.

Keturi.Atlikite mankštą

Tai skamba priešingai – mankštinsitės pavargę, tiesa? Tačiau fizinio aktyvumo trūkumas dažnai yra nuovargio priežastis. Kasdien mankštindamiesi galite ne tik pagerinti jūsų energijos lygį, bet ir pagerinti nuotaiką bei padėti geriau išsimiegoti, kai tik turėsite galimybę. Įdėkite savo kūdikį į avežimėlisarba priekinė pakuotėvežėjasir pasivaikščiokite po savo apylinkes.

Rasti mankštos klasę „mama ir aš“ – tai puikus būdas susitikti su kitomis mamomis tame pačiame valtyje. Netgi padarykite keletą tempimų, kol jūsų kūdikis šąla ant antklodės šalia jūsų.