Maistas, kurį reikia riboti arba vengti žindant

Ar nėštumo metu troškote maisto, kuris buvo draudžiamas? Ar saugu juos valgyti dabar, ar yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti žindant?

Pažvelkime į kai kuriuos mitus ir faktus apie tai, ką galima ir ko negalima valgyti, kai maitinate krūtimi.

Turinys

• Maisto produktai, kurių reikia vengti maitinant krūtimi
• Kai kurių mitų paneigimas
• Mėgaukis savo maistu

---

Maisto produktai, kurių reikia vengti maitinant krūtimi

Pastaruosius devynis mėnesius buvote dorybės pavyzdys ir vengėte visų maisto produktų, kurių jums buvo patarta. Jokių apsilankymų sušių bare, jokio alkoholio, parduotuvėje pirktų salotų, pašteto ar minkšto sūrio. Ir tai buvo tik ledkalnio viršūnė.

Buvo tiek daug dalykų, nuo kurių turėjote vengti, kol jūsų kūdikis augo jūsų viduje. Tačiau dabar, kai jūsų mažas džiaugsmo pluoštas jau čia, ar taisyklės tos pačios?

Jums bus malonu išgirsti, kad jie nėra. Niekur nėra tiek daug apribojimų, ką galite ir ko negalite valgyti žindymo laikotarpiu, nepaisant to, ką jums gali pasakyti jūsų uošvė ar draugai.

Nors jie reiškia gerai, yra tiek pat mitų, susijusių su tuo, ką turėtumėte valgyti maitinant krūtimi, ir apie tai, kad esate nėščia.

Labai mažai to, ką valgote, per motinos pieną patenka į jūsų kūdikį. Tačiau tai gali turėti įtakos pieno kvapui ir skoniui, o jūsų cherubui tai gali nepatikti.

Tačiau pažvelkime į trumpąjį maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, sąrašą ir priežastis, kodėl to reikia daryti.

vienas.Gyvsidabrio pakrauta žuvis

Žuvis yra svarbi sveikos mitybos dalis ir turėtų būti įtraukta į jūsų maitinimo planus. Be to, jūs turite būti atsargūs, kurią žuvį pasirinksite.

Deja, ne visada esame malonūs planetai, kurioje gyvename. Laikui bėgant chemikalai pateko į vandenynus ir vandens kelius, o jų galima rasti kai kuriose žuvyse. Ypatingą susirūpinimą kelianti cheminė medžiaga yra metilo gyvsidabris.

Jūros taisyklė nusako, kad planktonas maitina mažas žuvis, kurios maitina didesnes ir galiausiai didžiules žuvis. Kuo didesnė žuvis, tuo daugiau gyvsidabrio gali būti sukaupta ^(vienas) .

Gyvsidabris gali patekti į jūsų motinos pieną jūsų kūdikiui. Tai gali turėti įtakos kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymuisi. Žuvis, kurių reikia vengti, yra durklažuvė, ryklys ir karališkoji skumbrė ^(du) . Ilgus tunus ir žuvis galima mėgautis saikingai – 6 uncijos ar mažiau per savaitę.

Geriau pasirinkti žuvį

Saugesni pasirinkimai, kai maitinate krūtimi, yra šamas, lašiša, tilapija ir vėžiai.

Jums taip pat bus malonu žinoti, kad daugelis žuvų, kurios buvo uždraustos, kai buvote nėščia, dabar vėl įtrauktos į meniu. Šioje patogioje FDA diagramoje pateikiamos tam tikros gairės, kokias žuvis galite valgyti ⁽³⁾ .

O sushi? Žindymo metu rizika užsikrėsti bakterijomis – todėl nėštumo metu reikėjo vengti sušių – mažesnė. Rinkitės patikimus paruoštus sušius ir įsitikinkite, kad naudojama aukštos kokybės žuvis.

du.Kofeinas ir žolelių gėrimai

Kavai priklausomiems žmonėms bus malonu žinoti, kad vis tiek galite susitvarkyti kasdien, tačiau saikingai. Iš esmės turėsite tuos pačius apribojimus, kaip ir būsimoms mamoms, maždaug nuo dviejų iki trijų puodelių per dieną, iki 200 miligramų.

Nedidelis kofeino kiekis gali prasiskverbti į kūdikį su jūsų pienu ir jis gali jį blogai toleruoti. Galų gale, tai yra stimuliatorius ir gali padaryti kūdikį budrų, aktyvų,arba įkyrus.

Atminkite, kad ne tik kavoje yra kofeino. Kituose gėrimuose, tokiuose kaip karštas šokoladas, gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, taip pat kai kurie vaistai, yra kofeino. Be to, reikia vengti kitų, pavyzdžiui, žolelių papildų, kuriuose yra guaranos ar kolos riešutų.

O vaistažolių arbatos? Vėlgi, nors daugeliui viskas gerai, kai kurių turėtumėte vengti. Tai apima dong quai ir arbatas, kurios veikia kaip žolelių vidurius laisvinantys vaistai.

Pirmiausia patikrinkite etiketę ir, jei abejojate, venkite jos, kol nepasieksitenustoti maitinti krūtimi ⁽⁴⁾ .

Gali būti verta gerti gėrimą su kofeinu, kai baigsite žindymą. Tokiu būdu po kelių valandų, kai būsite pasiruošę vėl maitinti krūtimi, kofeino jūsų sistemoje bus mažiau.

3.Alkoholis

Galbūt manote, kad mes jums pasakysime, kad vyno taurė, kurios laukėte devynis mėnesius, yra iš sąrašo. Nesijaudinkite, taip nėra. Nors mes neskatiname jūsų gerti, retkarčiais saikingai vartoti alkoholį yra gerai.

Raktažodžiai čia yra retkarčiais ir saikingai. Kad žinotumėte, alkoholis iš motinos pieno išsiskiria tokiu pat greičiu, kaip ir iš kraujo. Vienam alkoholio vienetui iš jūsų sistemos išsisklaidyti prireikia vienos valandos ⁽⁵⁾ .

Dėl šios priežasties, kad kūdikiui neperduotų alkoholio, prieš maitindami krūtimi palaukite maždaug dvi valandas po vyno taurės (tai yra maždaug du vienetai). Alkoholis gali trukdytipieno nuleidimas, o jūsų kūdikis gali gauti mažiau pieno, kai išgėrėte alkoholinių gėrimų ⁽⁶⁾ .

Įdomu tai, kad anksčiau naujos mamos buvo skatinamos gerti tamsų alų Guinnessskatinti pieno gamybą. Tyrimai parodė, kad tai yra tam tikra medžiaga, nes apynių polisacharidas gali padėti gaminti prolaktiną. Šis hormonas yra būtinas motinos pieno gamybai.

Lygiai taip pat bealkoholinis alus gali turėti tokį patį poveikį. Tai gali būti geresnis pasirinkimas, jei norite išgerti ⁽⁷⁾ .

Kai kurių mitų paneigimas

Anksčiau minėjome visus patarimus, kuriuos jums gali duoti geranoriški draugai. Pažvelkime į šiuos mitus išsamiau.

vienas.Riešutai

Mitas yra tai, kad valgant žemės riešutus jūsų kūdikiui gali išsivystyti alergija. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad taip nėra ir tai gali padėti išvengti alergijos. Taigi, jei nesate alergiškas žemės riešutams, valgykite sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir želė.

Vienas Bostono vaikų ligoninės atliktas tyrimas parodė, kad krūtimi maitinamos pelės iš savo mamų, kurios buvo veikiamos alergenų, gaudavo svarbių alergijos prevencijos antikūnų. ⁽⁸⁾ .

Atrodo, kad taip yra ir žmonėms. Kūdikiams, kurių mamos valgo žemės riešutus maitindamos krūtimi, gali būti mažesnė tikimybė, kad vėliau vaikystėje susirgs alergija ⁽⁹⁾ .

Dabar yra keletas įspėjimų, susijusių su mamomis, kurios jau turi alergiją. Vien todėl, kad tai skirta kūdikiui, tai gali būti ne jums. Jei esate alergiškas žemės riešutams, neturėtumėte jų valgyti.

Atidžiai stebėkite savo kūdikį, ar neatsiranda nepageidaujamų reakcijų, kai suvalgėte žemės riešutų ir žindote kūdikį krūtimi. Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šurmulys,bėrimai,grūstis, per didelis verksmas ar viduriavimas. Jei pastebėjote šiuos požymius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra šeimos alergijos žemės riešutams istorija, nesvarbu, ar tai brolis, ar kitas šeimos narys. Yra tikimybė, kad kūdikis taip pat gali turėti šią alergiją. Tokiu atveju geriau jų vengti.

Galite paprašyti savo pediatro ištirti, ar jūsų kūdikis nėra alergiškas, kad būtumėte saugūs.

Nacionalinio sveikatos instituto rekomendacijose teigiama, kad į 4–6 mėnesių kūdikio racioną pradėsime įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra žemės riešutų. ⁽¹⁰⁾ .

du.Dujas gaminantis maistas

Gerai, ponios, nors mes nemėgstame to pripažinti, visi kartais užsidegame. Mano partneris norėtų uždrausti man valgyti Briuselio kopūstus, bet aš juos myliu. Deja, jie garantuotai gamins dujas kiekvieną kartą, kai juos valgau.

Taigi, kaip dujinio maisto valgymas veikia jūsų kūdikį? Trumpai tariant, ne – tai viena iš tų senų žmonų pasakų.

Skaidulinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir brokoliai, gali sukelti dujomis mamą, tačiau mažai tikėtina, kad tai bus jūsų mažylio dujų susidarymo priežastis. Valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, yra naudinga mūsų virškinimo sveikatai. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį, išlaikyti mūsų žarnyno judrumą, sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje ^(vienuolika) .

Žalios lapinės daržovės taip pat yra naudingos bendrai mūsų žarnyno sveikatai. Jie padeda prižiūrėti gerąsias bakterijas ir sulaiko blogąsias bakterijas ⁽¹²⁾ .

Jei tavokūdikis dujomis, tai daugiau nei tikėtina, kad jų virškinimo sistema veikia tinkamai. Motinos pienas aprūpina kūdikį gerųjų bakterijų, padedančių palaikyti bendrą gerą sveikatą. Tai taip pat padeda jiems vystyti gerą žarnyno sveikatą ⁽¹³⁾ .

3.Prieskoniai ir česnakai

Paįvairinkite savo gyvenimą kulinariniu būdu! Valgyti prieskoniais ar česnakais patobulintą maistą yra gerai ir tai neturėtų nuliūdinti jūsų kūdikio. Jis arba ji jau bus pripratę prie jūsų valgomų maisto produktų skonių ir įvertins įvairius jūsų motinos pieno skonius.

Jei pastebėsite, kad jūsų kūdikis yra ypač nervingas po to, kai suvalgėte ką nors panašaus į Madras karį, ateityje pakeiskite jį į kormą. Jie šiek tiek panašūs į mus – kai kurie maisto produktai mums patinka, o kiti – ne.

Keturi.Karvės pienas

Daugelis pieno produktų, kurių neleidote nėštumo metu, dabar vėl yra sąžiningi žaidimai. Kai kurios mąstymo mokyklos krypsta į karvės pieną ir pieno produktus, kurie kūdikiams sukelia alergiją pienui.

Dar kartą, nebent jūs sergate šia alergija arba turite jos šeimos istoriją, mažai tikėtina, kad tai turės įtakos jūsų mažyliui. Vienintelis dalykas, kuris gali būti naudingas ribojant pieno produktus, yra kūdikio egzemos sunkumas. Net ir tada manoma, kad reikia tolesnio tyrimo.

Taigi pirmyn, valgykite sūrį, gerkite pieną ir žinokite, kad jūsų motinos pienas yra viskas, ko jūsų kūdikiui reikia. Alergija karvės pieno baltymams yra reta, o jūsų pienas netgi gali padėti jų išvengti ⁽¹⁴⁾ .

5.Vaistažolės

Žolelės, kurias vartojate su maistu ar arbatomis, gali patekti į jūsų motinos pieną. Skirtingai nuo vaistų, šių žolelių nereglamentuoja FDA. Nėra jokių garantijų dėl jų grynumo, stiprumo ar saugumo jūsų kūdikiui.

Tikriausiai turėsite suvartoti didžiulį kiekį, kad paveiktumėte jūsų kūdikį, tačiau pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Tokie dalykai kaip pankolis ir ožragė buvo naudojami daug metų, siekiant padidinti mamos pieno tiekimą. Šių žolelių veiksmingumas tam tikru mastu yra anekdotinis, o poveikis kūdikiui nežinomas ^(penkiolika) . Taip pat yrapapildai, kurie gali padidinti jūsų pieno kiekį.

Keletas žolelių gali sumažinti pieno kiekį, kai kurios iš jų gali padėtikai nujunkymas. Pipirmėtė ir šalavijas yra du iš jų, tačiau jums reikės jų suvartoti daug. Verta tai turėti omenyje, jei naudojate kvapiąsias mėtas arba valgote pipirmėčių saldainius.

---

Mėgaukis savo maistu

Yra keletas maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi, tačiau apskritai jūsų mityba gali grįžti į tokią, kokia buvo prieš nėštumą. Tinkamai subalansuota sveika mityba suteiks kūdikiui daug įvairių skonių ir jums reikalingos mitybos.

Būkime tikri – maždaug pirmą mėnesį jūsų mityba gali būti ne pati geriausia pasaulyje. Tikėtina, kad griebsite viską, kas yra po ranka, kad galėtumėte valgyti, kai turėsite galimybę. Galima turėti maišelį traškučių ar kelis sausainius ar net šaltą picos gabalėlį, likusį po vakarykščio išsinešimo.

Mūsų kūnas yra nuostabi mašina ir jei jūsų mityba nėra tobula, jūsų motinos pienas vis tiek bus geros kokybės jūsų kūdikiui. Jame bus visos jiems reikalingos maistinės medžiagos, paimtos iš jūsų kūno atsargų ir dietos ⁽¹⁶⁾ .