Geriausi Vardai Vaikams

Kaip išlaikyti hidrataciją, kai maitinate krūtimi

Mama geria vandenį virtuvėje, nešdama kūdikį ant rankos

Kiek vandens turėčiau gerti maitinant krūtimi? Šį klausimą užduoda moterys visame pasaulyje. Kiekvienas turi ekspertų nuomonę apie tai, kiek vandens reikia gerti.

Jau nekalbant apie senų žmonų pasakas, kuriose mums sakoma gerti daugiau vandens, jei norime daugiau pieno. Šiame straipsnyje apžvelgsime tai ir dar daugiau, taip pat gausime atsakymą, kurio ieškote. Užpildykite taurę ir sekite.

Turinys

Kiek vandens maitinant krūtimi?

Naujai mamai lengva susigaudyti atliekant naujas pareigas ir pamiršti išgerti pakankamai vandens. Nemaitinanti moteris idealiu atveju turėtų išgerti apie devynias stiklines vandens kiekvieną dieną. Ar ši suma pasikeičia užkrūtimi maitinanti mama?

Be rekomenduojamo paros vandens kiekio, turėsite atsižvelgti į kūdikio poreikius.Tai reiškia, kad jums reikės padidinti savo paros dozę maždaug trimis stiklinėmis per dieną, tai reiškia, kad jums reikės suvartoti apie 12 stiklinių (vienas) . Tai užtikrins, kad jums ir jūsų kūdikiui pakaktų vandens.

Bet ar tiek vandens neatskies mano pieno?Visai ne. Štai jūsų kūnas sudarytas iš maždaug 60 procentų vandens, o maždaug 87 procentai motinos pieno yra vanduo. (du) . Jums ir kūdikiui reikia vandens, kad jis veiktų – pagalvokite apie virškinimą, toksinų išplovimą ir visa kita, ką vanduo daro mūsų kūnui.

Yra ir kitų veiksnių, galinčių išleisti vandenį iš jūsų kūno ir dar labiau jį papildyti. Tai yra karštas oras, intensyvus fizinis krūvis ir ligos, kurios sukelia viduriavimą, vėmimą ar karščiavimą.

Beje, yra toks dalykas kaip perteklinė hidratacija,kurios gali priversti organizmą išstumti vandens perteklių kaip šlapimą. Rezultatas? Per daug apsilankymų vonioje ir apieno kiekio sumažėjimas, nes vanduo buvo nukreiptas nuo krūtų.

Nors perteklinė hidratacija paprastai nėra pavojinga sveikai moteriai, ji gali sukelti pavojingų kūno chemijos pokyčių žmonėms, turintiems tam tikrų sąlygų. (3) .

Kodėl turėtumėte gerti vandenį

Nėštumo metu įprasta išgirsti frazę valgyti už du. Tas pats pasakytina ir apie žindymą. Viskas, ką vartojate, gali turėti įtakos jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai, įskaitant geriamo vandens kiekį.

Štai keletas rimtų priežasčių, kodėl kasdien reikia gerti rekomenduojamą vandens kiekį:

vienas.Padeda jums abiem išlikti hidratuotiems

Žindančiai mamai, jūsų kūnas žino, kad kūdikio mitybos poreikiai yra pirmoje vietoje. Tai reiškia, kad dalis jūsų kūno skysčių bus nukreipta į pieno gamybą.

Proceso eigoje,tunetekti skysčių, reikalingų optimaliai funkcionuoti, o tai gali sukelti dehidrataciją. Jei nepapildysite skysčių, jūsų kūdikis taip pat gali dehidratuoti dėl sumažėjusio pieno kiekio. (4) . Vandens gėrimas papildo prarastus skysčius ir išlaiko jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.

du.Sulaiko vidurių užkietėjimą

Vidurių užkietėjimas yra košmaras, grynas ir paprastas. Aš net negaliu paaiškinti skausmo, kurį jaučia nauja mama, bandydama tuštintis, ypač ką tik pagimdžiusi. Šis skausmas yra kito lygio.

Užuot bijoję apsilankyti vonios kambaryje ar sėdėti tyloje rėkiant, kai išmatote skausmingą išmatą, gerkite daugiau vandens, kad padėtumėte.

3.Įtakoja pieno tiekimą

Čia iškyla senas klausimas: ar geriamasis vanduo padidina pieno kiekį?Remiantis žurnale paskelbtais tyrimaisPediatrija, geriant daug vandens, nebūtinai padidės pagaminamo pieno kiekis (5) .

Tačiau kai jūsų kūne nėra pakankamai skysčių, jūsų pieno tiekimas bus paveiktas. Maža pieno gamyba reiškia, kad jūsų kūdikis daugiau laiko praleis žindydamasnumalšina jų alkį, bet iš viso gausis mažiau pieno.

Tikėtina, kad pradėsite svaigti, susierzinti ir netskausmas jūsų krūtyse. Patikėk manimi, tu nenori ten eiti.

Pagrindiniai ženklai, rodantys, kad esate dehidratuotas

Dehidratacijos požymiai kiekvienai mamai gali skirtis. Jei jaučiate troškulį, jau esate šiek tiek dehidratuotas. Tamsios spalvos šlapimas taip pat yra vienas ryškiausių rodiklių, kad reikia gerti daugiau vandens. Kiti ženklai apima:

  • Suskilinėjusios lūpos.
  • Vidurių užkietėjimas.
  • Galvos skausmai.
  • Nuovargis ar galvos svaigimas.
  • Mėšlungis.
  • Irzlumas.
  • Sumažėjęs pieno kiekis.
  • Retai lankosi vonioje. Mažiau nei 4 kartus per dieną būtų aiškus požymis, kad kažkas ne taip.Mamytės po gimdymodažniausiai pasireiškia iki 8 savaičių po gimimo dėl spaudimo šlapimo pūslei (6) .

Patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją

Pilnomis rankomis gali būti sunku sekti, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną. Štai keletas patarimų, kurie jums padės:

patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją maitinant krūtimipatarimai, kaip išlaikyti hidrataciją maitinant krūtimi

  • Ar turite mėgstamiausią maitinimo krūtimi vietą? Laikykite ten vandens ąsotį ir pripildykite stiklinę po žindymo.
  • Kad ir kur eitumėte, nešiokitės vandens butelį ir laikykite jį matomoje vietoje, kad nepamirštumėte iš jo išgerti.
  • Jei negalite pakęsti paprasto vandens skonio, pabandykite įberti citrinos, mėtų, agurkų ar net braškių.
  • Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį; cukrus iš tikrųjų trukdo jūsų organizmui pasisavinti vandenį.
  • Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkus, arbūzus ir sriubas.
  • Laikykitės atokiau nuo kofeino turinčių gėrimųgaivieji gėrimai ir alkoholis, nes jie sukelia dehidrataciją.
  • Patikrinkite ir atsisiųskite drėkinimo programą, pvzUžmirkęs vandeniu, savo telefone. Tai padės stebėti vandens suvartojimą.

Gerk, mama

Kaip krūtimi maitinanti mama, turite dažnai gerti vandenį. Tai ne tik palaiko jūsų ir kūdikio hidrataciją, bet ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, be kita ko. Jei geriate nepakankamai, pieno tiekimas taip pat gali būti paveiktas.

Išsikelkite tikslą gerti vandenį visą dieną. Jei esate linkęs būti šiek tiek užmaršus, atsisiųskite drėkinimo programą, kuri primins, kad reikia gerti.