Geriausi Vardai Vaikams

20 geriausių maisto produktų žindymui

Mama ruošia maistą virtuvėje su kūdikiu ir mažamečiu sūnumi

Ar nerimaujate, kad negaminate pakankamai pieno savo kūdikiui? Labai gerai pažįstu šį jausmą ir tai buvo ypač slegianti, kai turėjau pirmąjį džiaugsmo pluoštą.

Žindymas gali būti sudėtingas, ypač naujoms mamoms, kurias kamuoja stresas, nepasitikėjimas savimi ir netikrumas. Jūs bandote susigaudyti, ir aš jus patikinu, visi šie jausmai yra visiškai normalūs.

Kalbant apie laktaciją ir mitybą, yra daugybė informacijos, kuri gali būti didžiulė. Esame čia, kad pateiktume jums geriausius laktacijos maisto produktus, kad jaustumėtės puikiai ir pagerintumėte pieno tiekimą.

Turinys

Ar jūsų pieno tiekimas yra lygus?

Ar jūsų krūtys jaučiasi sunkios, kai pirmą kartą pabundate? Ar girdite kregždes, kai kūdikis yra prie krūties? Ar kūdikis gerai auga? Tai gali būti rodikliai, kad jūsų tiekimas veikia gerai.

Žindymo metu kūdikio skruostai turi atrodyti pilni, o kūdikis turi pats atsitraukti nuo krūties. Taip pat galite pasakyti, ar turite pakankamai maisto, pagal tai, kaip palaimingai atrodo jūsų kūdikis, kai baigs maitinti. Jie turėtų atrodyti atsipalaidavę, palaidomis rankomis ir atviromis rankomis, o tai būtų pasitenkinimo požymis.

Kiek šlapinasi jūsų kūdikis? Kai jie pradeda gerai maitintis, jie turėtų sušlaptinuo aštuonių iki 10 sauskelniųper dieną. Šlapimas turi būti šviesiai geltonas arba skaidrus.

Galbūt vienas geriausių būdų pasakyti, kad turite pakankamai atsargų, yra patikrinti, ar jūsų kūdikis priauga pakankamai svorio. Po gimimo kūdikiai šiek tiek numeta svorio, bet priauga nuo 4 iki 7 uncijų per savaitę, kai pradeda reguliariai maitinti ir kai patenka mamos pienas. (vienas) .

Jūsų krūtys taip pat jausis minkštos po maitinimo ir galite jaustis mieguistas.

Kas sukelia mažą pieno tiekimą?

Mažas pieno kiekisgali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Čia apžvelgsime keletą įprastų:

  • Blogas fiksavimas:Kaip gerai jūsų kūdikis priglunda prie krūties? Viena dažniausių mažo pieno kiekio priežasčių yraprastas fiksavimas. Jei jūsų kūdikiui sunku, jūsų kūnas negaus signalo gaminti daugiau pieno.
  • Mažiau šėrimo:Jei žindote kūdikį nepakankamai dažnai, pieno tiekimas sumažės.Naujagimius reikia maitintipagal poreikį, paprastai nuo aštuonių iki 12 kartų per dieną (du) .
  • Tam tikros sveikatos sąlygos:Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas ar anemija, gali turėti įtakos jūsų pieno gamybai. Ankstesnė krūtų operacija taip pat gali būti kaltininkė, nes ji gali sutrikdyti audinių formavimąsi. Priežastis taip pat gali būti pieno liaukos hipoplazija, kuri yra pakankamo liaukinio audinio trūkumas (3) .
  • Estrogenų pagrindu pagaminti kontraceptikai:Kai kurie tyrimai rodo, kad estrogenų turintys kontraceptikai gali sumažinti motinos pieno gamybą (4) . Vietoj to apsvarstykite galimybę vartoti tik progestino turinčias kontraceptines tabletes, nes jos neturi įtakos pieno tiekimui, ir palaukite, kol po 6 savaičių galėsite pradėti vartoti kontraceptines tabletes.

Kada turėčiau kreiptis į žindymo ekspertą?

Jei pirmiau nurodytos priežastys nėra mažos pasiūlos priežastis, galbūt norėsite pamatyti alaktacijos ekspertasar net savo gydytojui, kad nustatytų, kur yra problema. Tačiau prieš pasiekiant tą tašką, kodėl gi neišbandžius kai kurių sprendimų namuose?

Kaip padidinti savo motinos pieno tiekimą?

  • Dažnai maitinkite kūdikį:Dažnas žindymas skatina organizmą gaminti daugiau, todėl maitinkite kūdikį, kai jis atrodo alkanas. Taip pat turėtumėte pasiūlyti joms abi krūtis kiekvieno maitinimo metu. Pabandykite suspausti krūtį maitinimo metu, kad galėtumėte nusausinti pieną, kol ji bus patenkinta.
  • Išsiurbkite krūtis:Jei jūsų kūdikis miega per ilgai arba jums reikia būti toli, galitesiurblys tarp slaugos seansųpasiūlai padidinti.
  • Neduokite kūdikiui čiulptuko:Pabandykite paskatinti kūdikį paguosti save žindant, nes čiulpimas paskatins gamybą. Jei norite naudoti čiulptuką,palaukite, kol maitinimas krūtimi įsitvirtins.

Kokie yra geriausi laktogeniniai maisto produktai?

Geriausias maistas laktacijaiGeriausias maistas laktacijai

Kaip žindančiai mamai, jums reikia visos mitybos, kurią galite gauti. Tai reiškia, kad turėtumėte stengtis valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra visų jums reikalingų mineralų ir vitaminų. Be to, kai kurie maisto produktai yra laktogeniškesni nei kiti.

Kadangi ieškote maisto produktų, kurie padidintų jūsų pieno kiekį, šis sąrašas yra puiki vieta pradėti. Mes suskirstėme maisto produktus į keletą skyrių, kad būtų lengviau virškinti. Matai, ką aš ten padariau?

Sudėtingi angliavandeniai

Angliavandeniai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žindant, o sveiki grūdai visada yra geresnis pasirinkimas nei rafinuoti angliavandeniai. Rafinuotų angliavandenių (tokių kaip balta duona, balti makaronai ar pyragaičiai) problema yra ta, kad juose trūksta skaidulų ir gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Vartokite sudėtingus angliavandenius, kad būtų naudinga ir jums, ir kūdikiui. Įgausite šiek tiek lėtai išsiskiriančios energijos, kad galėtumėte tęsti veiklą, ir šiek tiek skaidulų, kurios padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti virškinimą.

vienas.Miežiai

Šiuo metu tikriausiai jau žinote, kad alkoholis gali slopinti pieno gamybą. Tačiau žinoma, kad miežiai, alaus sudedamoji dalis, yra laktogeniški.

Tai vienas turtingiausių beta gliukano šaltinių – polisacharido, kuris, kaip žinoma, didina prolaktino, žindymo hormono, šaltinių. (5) . Vienas geriausių miežių dalykų yra tai, kad juos galite dėti į sriubas, salotas ar net troškinius.

du.Avižos

Avižos puikiai gamina pieną, nes jose, kaip ir miežiuose, yra didelė beta gliukano koncentracija. Avižos gali būti ne pats kvapniausias maistas, tačiau jas labai lengva pritaikyti dietai. Galite gaminti bandeles, sausainius, trupinius ar net apibarstyti vaisiais, ir voila!

3.Kiti sveiki grūdai

Viso grūdo skrudinta duona ir rudieji ryžiai taip pat turi beta gliukano, todėl jie yra neįtikėtinai laktogeniški maisto produktai. Žinoma, jie turi būti pilno grūdo, balti miltai ar balti ryžiai neatitinka kokybės.

Keturi.Alaus mielės

Alaus mielėse yra daug geležies, seleno, chromo, baltymų ir B grupės vitaminų. Jis buvo naudojamas kaip maisto papildas kartoms ir visada buvo rekomenduojamas kaip pieno stiprintuvas.

Tačiau jis lengvai patenka į motinos pieną, todėl jį reikia vartoti nedideliais kiekiais, kad išvengtumėte dujų arJūsų kūdikio nervingumas. Naudokite jį savo kepinių ar blynų receptuose.

5.Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės taip pat yra sudėtiniai angliavandeniai, kuriuose yra vitamino A. Tai nepaprastai svarbus vitaminas, nes jis būtinas regėjimui, ląstelių ir kaulų augimui bei imuninei funkcijai. (6) .

Be to, saldžiosios bulvės yra geras kalio šaltinis. Nuostabu, tiesa?

6.Pupelės ir ankštiniai augalai

Pupelės tikrai priklauso jūsų dietai, jei maitinate krūtimi. Taip yra todėl, kad juose yra baltymų, skaidulų ir geležies, taip pat fitocheminių medžiagų. Fitochemikalai stimuliuoja imuninę sistemą, padeda reguliuoti hormonus ir, be kita ko, didina pieno gamybą (7) .

Man patinka, kad pupeles lengva valgyti kaip padažą, čili arba troškinti ir net ant salotų. Tas pats pasakytina ir apie lęšius.

Jūs nerimaujate dėl dujų, tiesa? Jei iš tikrųjų valgysite juos reguliariai, dujos taps praeitimi. Be to, tikėtina, kad jūsų kūdikiui nebus perduotas dujų susidarymas.

Daržovės

Kaip visi žinome, daržovės yra mūsų draugai. Juose gausu vitaminų ir mineralų, o kai kurie turi daug vandens, kad padėtų jums maitintis ir hidratuoti.

Be to, jūsų kūdikis pripras prie šio maisto per pieną ir jam taip pat gali patikti (8) . Galite pabėgti nuo išrankaus valgytojo!

vienas.Tamsūs lapiniai žalumynai

Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, yra puikūs galaktagogai. Tai vieni geriausių baltymų, geležies ir vitaminų šaltinių, kurie yra būtini mineralai jums abiem (9) .

du.Morkos

Morkose yra beta karotino ir vitamino B6 (10) . Jie yra būtini, kai reikia suteikti papildomos energijos, reikalingos žindančioms mamoms, kad pagerintų pieno tiekimą.

3.Okra

Okra yra vienas iš tų maisto produktų, kuriuos mėgstate arba tiesiog negalite pakęsti, atsižvelgiant į kartais gleivinę tekstūrą. Bet jei norite naudos, nesunku rasti receptų, kurių skonis būtų skanus.

Didelis folio rūgšties kiekis taip pat yra geras kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant niaciną, tiaminą, kalį, magnį ir kalcį, šaltinis.

Keturi.Česnakai

Česnakai yra gerai žinomas galaktagogas, ir nors jo veiksmingumą patvirtinančių tyrimų nėra, daugelis tvirtins, kad jis veikia. Žinoma, česnakas yra vienas iš tų maisto produktų, kuriuos norisi vartoti saikingai dėl kvapo.

Vaisiai

Žindymo laikotarpiu rekomenduojama kasdien suvalgyti mažiausiai dvi porcijas vaisių. Tačiau ne visi vaisiai yra laktogeniški, todėl pažvelkime į kai kuriuos skanius vaisius, kurie tinka.

vienas.Apelsinai

Apelsinai yra karaliaivitamino C, kurios jums reikia, kai maitinate krūtimi daugiau nei tada, kai buvote nėščia. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį auginant vaikų dantis, raumenis ir kaulus.

Taip, net ir naujagimiams! Ir vienintelis būdas jiems tai duoti yra per motinos pieną.

du.Žaliosios papajos

Virtos neprinokusios papajos yra viena geriausių galaktagogų; jie tiesiog nuostabūssukelianti laktaciją (vienuolika) . Papajose yra karotinoidų, kurie maitinančioms mamoms gali padėti pasisavinti vitaminą A ir beta karotiną. Juos lengva įmaišyti į kokteilius ir jie yra sveikas užkandis tiek jums, tiek kūdikiui.

3.Mėlynės

Jau žinote, kad mėlynės yra super maistas, nes jose yra antioksidantų – vienas didžiausių vaisių kiekių. (12) . Šie antioksidantai pateks į jūsų kūdikį ir padės kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti ląstelių DNR (13) .

Keturi.Braškės

Tai dar vienas vitamino C šaltinis, dėl kurio galėsite lengvai pasiekti rekomenduojamą 120 miligramų paros normą. (14) . Juose taip pat yra didelis vandens kiekis, kuris padės išlaikyti hidrataciją. Žindančioms mamoms būtina išlaikyti hidrataciją, kad būtų išvengta nuovargio.

5.Bananai

Kalis galėjo būti svarbus, kai buvote nėščia, bet tai labiau svarbu dabar, kai maitinate krūtimi. Kalis palaikys jūsų elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą. Žindančioms mamoms reikia 5100 miligramų kalio per dieną, kad užtektų dviem (penkiolika) .

6.Avokadai

Avokaduose yra daugiau baltymų ir kalio nei bananuose. Žinoma, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra kalio, pavyzdžiui, bulvėse, todėl jums nereikia kaupti vien avokadų. Juose taip pat yra folio rūgšties, kuri yra naudinga smegenų funkcijai.

Žindančioms mamoms ir jų kūdikiams avokadai yra aminorūgščių, būtinų ląstelių augimui, šaltinis.

7.Džiovinti abrikosai

Džiovinti abrikosai, turintys daug skaidulų, vitaminų A ir C, kalio ir kalcio, yra užkandis, kuris tikrai yra puikus. Tačiau juose taip pat yra triptofano, kuris gali padidinti prolaktino kiekį. Kiti kalcio turintys džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, figos ir datulės, taip pat yra puiki galimybė.

Sėklos

Sėklos yra ne tik puikus skaidulų, bet ir mononesočiųjų bei polinesočiųjų riebalų šaltinis.

Juose gausu mineralų, vitaminų ir sveikų antioksidantų (16) . Dar geriau, jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Kai kurie iš jų yra ypač laktogeniški, pavyzdžiui, išvardyti toliau.

vienas.ožragė

Ir ožragėje, ir jos sėklose yra fitoestrogenų, kurie padeda gaminti pieną.

Tačiau ožragė nėra tokia naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, alergiškiems ankštiniams augalams ar net širdies ar skydliaukės ligomis. Jei turite kokių nors iš jų, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Vartokite saikingai, valgydami žalią arba įtraukdami į kitus patiekalus.

du.Padalinti

Chia sėklos yra nuostabios! Juose gausu kalcio, baltymų, skaidulų ir magnio. Be to, juose yra gana galingas omega-3 riebalų rūgščių kiekis (17) .

Dėl visų šių maistinių medžiagų jūs ir jūsų kūdikis ilgiau jaučiasi sotūs. Jie taip pat turi gražų malonų skonį ir galite juos dėti į salotas, granolą, kokteilius ir kt.

3.Kanapės

Dėl didelio omega-3 kiekio kanapių sėklos yra supermaistas. Tai yra pilnavertis baltymas, o tai reiškia, kad juose yra būtinų aminorūgščių, kurių reikia jums ir jūsų kūdikiui.

Juose taip pat yra didelė vitaminų ir mineralų koncentracija, įskaitant B grupės vitaminus. Juose gausu cinko ir geležies, kurie yra būtini jūsų kūdikio augimui.

Keturi.Linai

Panašiai kaip kanapių sėklose, linų sėmenyse yra skaidulų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Viso gėrio atrakinimo paslaptis yra juos sumalti, nes organizmas jų blogai virškina, kai jie yra sveiki.

Taip pat galite naudoti lengvo, saldaus skonio linų aliejų. Jis puikiai dera su daržovėmis ir sklandžiai dera į kokteilius. Linų sėmenys ne tik padės aprūpinti pieną, bet ir kovos su uždegimu.

Kiti

vienas.Riešutai

Riešutuose gausu geležies, kalcio, cinko ir B grupės vitaminų, taip pat riebalų rūgščių ir baltymų, todėl jie yra vienas geriausių bendrų užkandžių. Migdolai ypač laikomi galaktagogu. Kiti geri pieno gamybos palaikymo variantai yra anakardžiai ir makadamijos riešutai. Užuot skrudintų ir sūdytų rūšių, išbandykite žalius riešutus, kai įmanoma.

du.Graikiškas jogurtas

Kalcis yra būtinas jums ir kūdikiui, ir jūs turite turėti 1000 miligramų per dieną. Tai lengva pasiekti su neriebiu jogurtu arba graikišku jogurtu, kuriame taip pat yra baltymų.

Geriausia tai, kad yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti su jogurtu. Nuo paprasto valgymo iki vaisių ar granolos pridėjimo – sąrašas yra begalinis. Jei jūsų kūdikis netoleruoja pieno produktų, palepinkite save (18) .

3.Vanduo

Nustebtumėte mamų, kurios tiesiog nepaiso vandens žindydamos, skaičius.Hidratacija yra labai svarbi. Vanduo iš esmės yra jūsų pieno kiekio padidėjimo pagrindas, kai valgote tinkamą maistą.

Išgėrę mažiausiai aštuonias stiklines per dieną, pasipildysite. Tai taip pat labai svarbu, nes, kaip jau minėjau anksčiau, išvengsite nuovargio.

Keturi.Slaugos arbatos

Žindymo arbatosiš esmės yra pagaminti iš žolelių irtam tikri papildai. Arbatą galite pasigaminti kaip norite – su viena žolele arba iš jų derinio. Kai kurios žolelės, kurias galite derinti, yra pieninis usnis, ožragė ir palaimintasis usnis.

Be to, kad padidina motinos pieno kiekį, arbata visada yra skanėstas, kuris paguodžia ir atpalaiduoja žmogų. Jau nekalbant apie tai, kaip lengva juos paruošti.