Geriausi Vardai Vaikams

Kodėl negaliu numesti svorio maitinant krūtimi?

Mama maitina krūtimi ant sofos

Ar tikėjotės, kad žindant kūdikį nukris svoris?

Yra daugybė įžymybių mamų, kurios teigia, kad kūdikis numetė svorio dėl maitinimo krūtimi. Apdovanojimų parodose jie pasirodo dailūs ir tonizuoti praėjus vos porai mėnesių po gimdymo. Jie pamiršta paminėti asmeninius trenerius ir dietologus, kurie jiems padėjo, todėl nesistenkite, jei neatrodote taip, kaip jie.

Vis dėlto nereikia būti įžymybe, kad greitai atsikratytumėte kūdikio svorio. Žindymas gali padėti pradėti procesą, tačiau jums reikės šiek tiek padėti.



Tai yra tai, ką reikia žinoti apie tai, kodėl maitinant krūtimi neprarandate svorio.

Turinys

Kodėl maitinimas krūtimi kai kurioms moterims padeda numesti svorio

Jūsų kūnas naudoja suvalgytas kalorijas ir sukauptas riebalų ląsteles, kad gamintų pieną, kuris maitina jūsų kūdikį. (vienas) . Sukauptų riebalų ląstelių panaudojimas gali numesti svorio. Tai gali įvykti net jei esatepapildomų kalorijų valgymas maitinant krūtimi.

Daugelis moterų iškart po gimdymo numeta apie 10–15 svarų. Tada nuostoliai tampa laipsniškesni, iki maždaug vieno svaro per mėnesį. Kūdikio svorio netekimas gali užtrukti (vidutiniškai nuo šešių iki devynių mėnesių), todėl svarbu, kad būtumėte švelnūs ir kantrūs. Prisiminkite, kad jį užsidėti prireikė 9 mėnesių, taigi bent tiek laiko gali užtrukti jį nusiimti.

Priežastys, dėl kurių negalite numesti svorio maitinant krūtimi

Galite manyti, kad darote kažką ne taip, nes atrodo, kad visi galvoja, kad žindymas turėtų ištirpdyti kilogramus. Tačiau yra keletas tikrų priežasčių, kodėl tai gali neveikti jums.

vienas.Jūsų hormonai

Hormonai yra ypač aktyvūs, kai esate nėščia, ir jie vis dar aktyvūs maitinant krūtimi. Per šį laiką prolaktinas yra daugumos jūsų kūno pokyčių katalizatorius.

Prolaktino lygis didėja nėštumo metu, kol jis yra 10–20 kartų didesnis nei įprasta. Prolaktinas yra hormonas, kuris liepia jūsų organizmui gaminti pieną (du) . Tai taip pat padidins jūsų apetitą.

Dėl šio padidėjimo galite suvartoti daugiau kalorijų nei reikiapieno gamyba. Dėl šių papildomų kalorijų galite priaugti svorio, o ne jį numesti.

du.Jūsų dieta

Žindydama sudeginate daug kalorijų. Jei esate atsakingas už vienintelio kūdikio maisto šaltinio gamybą, tikėtina, kad vien gamindami maistą sudeginate 300–400 kalorijų. (3) .

Nors tai gali atrodyti daug, vis tiek lengva kasdien suvalgyti daugiau kalorijų, nei reikia, ypač jei žongliruojate su nauja motinystės pareiga arba nerandate laiko būti tokiai aktyviai kaip įprastai.

3.Jūsų antinksčiai

Dvi pagrindinės antinksčių nepakankamumo priežastys yra stresas ir miego trūkumas, su kuriais gali susidurti visos naujos motinos.

Antinksčiai gamina ir reguliuoja hormonus (4) . Įtemptas motinystės režimas gali išlaikyti jūsų kūną nuolatinėje kovos ar bėgimo būsenoje. Taigi, jūsų antinksčiams gali būti sunku patenkinti jūsų kūno poreikius.

Šios liaukos yra atsakingos už kortizolio, būtino hormono, reguliuojančio riebalų ir baltymų pavertimą energija (taip pat streso hormonu), gamybą. Kai liaukos yra pavargusios, galite jaustis pavargę, vangūs ir skausmingi. Be to, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti.

Atminkite, kad daugumai naujų motinų šie simptomai nėra svetimi, tačiau jei jūsų antinksčiai vaidina tam tikrą vaidmenį, gydytojas turėtų galėti tai nustatyti atlikęs tyrimą.

Patarimai, kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Dabar, kai žinote, kas gali trukdyti numesti tuos nepageidaujamus kilogramus, ką galite dėl to padaryti? Štai keletas idėjų, kurios gali jums padėti.

Sveika mityba

Kai maitinate krūtimi, turėsite įsitikinti, kad gaunate pakankamaigeri dalykaisau ir savo kūdikiui. Turime omenyje maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų.

Supakuokite savo kasdienes vaisių ir daržovių porcijas, kad įsitikintumėte, jog gausitedaug vitaminųir mineralai. Jei galėsite sumažinti cukraus perteklių, tai bus naudinga jums ir kūdikiui. Be to, šiuo metu svarbūs sudėtingi angliavandeniai ir liesi baltymai.

Būti nauja mama gali būti daug pastangų reikalaujanti. Gali būti lengviau sveikai maitintis, jei planuosite savaitinį maistą ir iš anksto paruošite užkandžius. Štai sveikos maitinimo krūtimi maitinimo pavyzdys (5) :

Pusryčiai

  • Omletas su fetos sūriu, špinatais ir kalamata alyvuogėmis.
  • Pusė greipfruto.
  • Viena riekelė viso grūdo skrebučio.

Pietūs

  • Burito dubuo su rudaisiais ryžiais, vištiena, sūriu, avokadu ir paprikomis.
  • Šviežių pico de gallo ir nesmulkintų kviečių tortilijos traškučių šonas.

Vakarienė

  • Kepta lašiša su skrudintais šparagais citrinų padaže.
  • Šoninės salotos su graikiniais riešutais, džiovintomis spanguolėmis ir pelėsiniu sūriu.

Užkandis

  • Jogurtinis parfė su granola ir šviežiomis uogomis.

Nereikia

  • Nepraleiskite valgio:Valgymo praleidimas gali reikšti, kad kito valgymo metu persivalgysite arba pasirinksite nesveiką pusgaminį, nes esate labai alkanas.
  • Nepamirškite pridėti sveikų riebalų:Jūsų kūdikiui reikia tų gyvybiškai svarbių riebalų rūgščių jo vystymuisi. Privalumas yra tai, kad riebalai padeda ilgiau jaustis sotesniems. Sveiki riebalai yra avokadai, riešutai ir chia sėklos.

Daryti

  • Stenkitės valgyti reguliariai:Laikydamiesi savo mitybos įpročių, išliksite energingi, o cukraus lygis bus stabilus. Geriau valgyti dažnai, kad išlaikytumėte energijos lygį, nei valgyti tik kartą per dieną.
  • Stebėkite savo bendrą suvartojimą:Visi norime, kad tai nebūtų tiesa, bet kalorijos yra svarbios. Geros naujienos yra tai, kad stebėti energijos suvartojimą šiais laikais yra paprasčiau nei bet kada, naudojant stebėjimo programas ir daug informacijos internete.

Vandens įsiurbimas

Kaip žmogaus, jūsų kūnas yra iki 70 procentų vandens. Kai maitinate krūtimi, jūsų pienas sugeria daug suvartojamo vandens, todėl turite nuolat tiekti pieno kiekį.

Siektiišgerti apie unciją vandensuž kiekvieną sveriantį kilogramą. Tačiau taip pat vadovaukitės oru, savo aktyvumo lygiu ir troškuliu, kad nustatytumėte, kiek išgeriate (6) .

  • Apribokite vaisių sulčių ir sodos suvartojimą:Juose gali būti daug papildomo cukraus ir kalorijų, bet labai mažai maistinių medžiagų.
  • Tik mamai skirta vandens kolba gali būti geras pasirinkimas:Raskite tai, kas tinka jūsų stiliui. Tokiu būdu jums nereikės ieškoti puodelių, kai esate ištroškęs. Laikykite jį pilną ir prie šono, ypač kai atsisėdate žindyti.

Jūsų miego grafikas

Galbūt tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūsų kūnui reikia poilsio. Gerai pailsėjęs padeda visoms organizmo hormonų ir medžiagų apykaitos sistemoms veikti efektyviau (7) . Kai jūsų kūnas dirba optimaliai, didesnė tikimybė, kad svoris bus sveikas.

Kitas gero poilsio privalumas yra tai, kad tai gali padėti pažaboti greito maisto potraukį.

Jūsų pratimų rutina

Derinys iškardio su kai kuriomis jėgos treniruotėmisviskas vyks gražiai. Nors kardio treniruotės pagerins širdies sveikatą ir padės sudeginti riebalų perteklių, nepamirškite ir svorį nešančių pratimų, kurie yra būtini jūsų kaulų sveikatai ir raumenų tonusui lavinti bei palaikyti.

Raumenys sunaudoja daugiau energijos nei riebalų atsargos, o tai reiškia, kad kuo didesnė raumenų masė, sudeginsite daugiau energijos (8) . Taigi jūs ne tik atrodysite lieknesni ir tonizuoti bei jausitės puikiai, bet iš tikrųjų galite numesti svorio vien būdami raumeningesni.

Siekite būti aktyviems bent 30 minučių kiekvieną dieną, net jei viskas, ką sugebate, yra greitas pasivaikščiojimas su kūdikiu vežimėlyje. Tačiau energingi pratimai gali būti nepatogūs, kai krūtys ištinsta nuo pieno. Kad išvengtumėte šio jausmo, treniruokitės po tomaitinti ar siurbti.

Ar galiu laikytis dietos maitinant krūtimi?

Jei jaučiate antsvorį, ar galite pradėti laikytis dietų, kad numestumėte tuos papildomus kilogramus, kurių žindymas tiesiog nepadeda? Nors laikytis kalorijų ribojimo dietos tikriausiai nėra gera mintis, štai keli patarimai, jei nuspręsite laikytis dietos maitinant krūtimi:

  • Palaukite, kol pasibaigs pirmieji du mėnesiai, kad galėtumėte gauti gerą pieno kiekį.
  • Dažnai žindykite kūdikį, nes atrodo, kad tai sudegina daugiau kalorijų.
  • Siekite vidutiniškai numesti svorio, ne daugiau kaip 1,5 svaro per savaitę.
  • Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų. Moterys, kurios suvartoja mažiau nei 1800 kalorijų per dieną, paprastai susiduria su sunkumais išlaikyti gerą pieno tiekimą. Palaipsniui mažinkite kalorijų kiekį arba rinkitės dietą, kuri paprasčiausiai pakeistų maistą, kurį valgote, labai neribojant kalorijų.

Skirkite sau laiko

Tu ką tik susilaukei kūdikio! Skirkite kelias minutes ir įvertinkite nuostabų dalyką, kurį ką tik padarė jūsų kūnas. Dabar duokite jam laiko pasveikti ir grįžti į normalią būseną.

Stenkitės nelyginti savęs ir savo kūno su kitų motinų kūnu. Jei jums sunku, pailsėkite nuo socialinių tinklų ar žiūrėdami mados žurnalus. Taip pat galite dėvėti drabužius, kurie glosto jūsų naują formą, kaip yra dabar.

Būti nauja mama yra sunku ir yra tiek daug dalykų, kurie gali išmušti iš pusiausvyros jūsų organizme. Kasdien pasikalbėkite apie tai, kad būtumėte sveiki. Turėdami šiek tiek disciplinos ir užuojautos, galiausiai pasieksite savo tikslus.

Kitas būdas nustoti galvoti apie savo svorį – pasinerti į įdomią veiklą. Pabandykite padaryti pertrauką ir paskaityti knygą, eiti pasivaikščioti ar skirti laiko senam hobiui. Sutelkite dėmesį į tai, kas jums aistringa, užuot jaudinęsi, kaip priglunda jūsų kelnės.