Geriausi Vardai Vaikams

Ar galite vartoti melatoniną nėštumo metu?

Nėščios moterys, gulinčios ant šono, miegančios

Ar dabar, kai pilvas didėja, naktimis mėtėsi? Ar ieškote naujų būdų išsimiegoti?

Miego sutrikimai yra dažna besilaukiančių motinų problema. Jūsų augantis pilvas gali sukelti diskomfortą. Taip pat galite turėti nemigą dėl susijaudinimo ir nerimo, kurį gali sukelti kūdikio gimimas – ypač jei tai pirmas!

Čia gali atsirasti melatonino papildų. Jie yra populiarūsmiego pagalba, dažnai pasirenkamas, nes tai mūsų organizmo natūraliai gaminamas hormonas. Bet ar saugu vartoti melatoniną nėštumo metu?

Turinys

Kas yra Melatoninas?

Melatoninas yra natūralus hormonas, gaminamas kankorėžinėje liaukoje – mažoje žirnio dydžio liaukoje smegenyse. Tai hormonas, kuris mums nurodo, kada miegoti ir kada keltis. Kaip priedas, jis tiekiamas tabletėmis, skysčiais ir kramtomaisiais.

Nors mūsų organizmas jį gamina natūraliai, patarlių žiuri sprendžia, ar melatonino papildus vartoti saugu, ar ne nėštumo metu.

Vienas tyrimas parodė, kad melatonino papildai sumažino motinos svorio padidėjimą.mažas kūdikio svorisir padidino kūdikių mirtingumą, kai buvo skiriama žiurkėms nėštumo metu (vienas) . Tačiau kitas tyrimas parodė, kad melatonino vartojimas nėštumo metu gali sumažinti preeklampsijos ir intrauterinio augimo sulėtėjimo (IUGR) riziką. (du) .

Melatoninas nėra laikomas vaistu ar hormonu, todėl jo nereglamentuoja FDA. Nereceptinio melatonino kiekis 20 kartų viršija natūralų mūsų organizmo gaminamą kiekį, todėl su šiuo priedu matome daugiau žalos nei naudos.

Ar melatoninas turi šalutinį poveikį?

Melatonino papildų vartojimas gali sukelti tokį šalutinį poveikį:

Jei vartojate melatoniną, gydytojas gali patikrinti jūsų hormonų kiekį. Tai gali nustatyti, ar simptomai, kuriuos patiriate, yra dėl melatonino ar paties nėštumo.

Galbūt norėsite nevartoti melatonino, jei turite bet kurią iš šių būklių:

  • Kraujavimo sutrikimai:Jei sergate kraujavimo sutrikimu, pvz., Von Willebrando liga ar hemofilija, dėl melatonino galite dažniau kraujuoti.
  • Epilepsija:Epilepsija sergantiems pacientams melatoninas padidina traukulių riziką.
  • Depresija:Melatoninas gali neutralizuoti antidepresantus ir stimuliatorius, todėl depresija pablogėja.
  • Jei esate transplantacijos recipientas:Melatoninas gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir galbūt trukdyti imunosupresantams, skiriamiems pacientams, kuriems atlikta transplantacija.
  • Diabetas:Įrodyta, kad melatoninas padidina cukraus kiekį kraujyje
    Aukštas kraujo spaudimas:Venkite vartoti melatoniną, nes jis gali padidinti kraujospūdį

Prieš vartojant melatoniną, ypač nėštumo metu, svarbu pasitarti su gydytoju.

Vienas iš melatonino pavojų, kuris paprastai yra nepastebimas, yra tai, kad jis gali lengvai sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir vaistai nuo diabeto, o tai gali sukelti rimtą žalą.
Njoudo Jweihano, medicinos mokslų daktaro, nuotraukaNjoudo Jweihano, medicinos mokslų daktaro, nuotrauka

Redaktoriaus pastaba:

Dr. Njoudas Jweihanas, MD

Melatonino alternatyvos

Yra daugybė natūralių melatonino alternatyvųpadėti geriau išsimiegoti.

vienas.Pasidaryk masažą

Masažas jau seniai laikomas alternatyvia medicinos forma, kuri gali padėti malšinti nėštumo skausmus.

Ieškant profesionalios masažuotojos, svarbu ieškoti patirties turinčio asmensprenatalinis masažas. Jie žinos, kokių sričių reikia ir kokių vietų vengti. Arba viskas, ko jums reikia, yra mylinčių rankų pora – dienos pabaigoje paprašykite savo partnerio gražiai patrinti pėdą ar nugarą, kad padėtumėte atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad reguliariai nenaudokite tam tikrų eterinių aliejų, tokių kaip cinamonas, bazilikas ir šalavijas, kurie gali būti kenksmingi nėštumo metu.

du.Gerti ramunėlių

Ramunėlių arbata buvo naudojama nuo Senovės Egipto laikų dėl savo naudos sveikatai. Jis gali padėti užmigti ir atsipalaiduoti, turi antioksidacinių savybių, taip pat turi priešuždegiminių medžiagų (3) .

Nors ramunėlių arbata paprastai yra saugi daugumai nėščių moterų, svarbu, kad prieš naudodami ją pasitartumėte su gydytoju. Jame esantys priešuždegiminiai vaistai gali neigiamai reaguoti su tam tikromis sąlygomis ir vaistais.

Rekomenduojame gurkšnoti ekologišką prekės ženklą kaip naktinio ritualo dalį.

3.Pradėkite eiti miegoti

Lygiai taip pat, kaip kūdikiams naudinga nakties rutina, kai jie gimsta, taip ir prieš miegą rutina gali nutiesti kelią į ramesnį poilsį. Harvardo ekspertai teigia, kad tvirta rutina prieš miegą yra gyvybiškai svarbi ir vaikams, ir suaugusiems, norint gerai išsimiegoti.

Įprasta tvarka gali būti tokia paprasta, kaip nusiprausti veidą, išsivalyti dantis ir atsigulti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Taip pat galite pridėti daugiau elementų, kad atitiktų jūsų pageidavimus.

Jūsų rutina gali apimti:

  • Paimant ašilta vonia.
  • Drėkina raminančiu losjonu, ypač levandų.
  • Klausantis atpalaiduojančios muzikos.
  • Dėvėkite akių kaukę arba ausų kištukus, kad apsaugotumėte nuo nepageidaujamo triukšmo.

Darydami tą patį veiksmą ta pačia tvarka, kiekvieną naktį reguliuojate jūsų vidinį laikrodį. Tai leis jūsų kūnui žinoti, kada laikas pradėti ruoštis miegoti. Galų gale tai padės greičiau užmigti ir geriau miegoti.

Jei esatenegali užmigtistenkitės keltis ir užsiimti kita veikla, kol jausitės pakankamai pavargę, kad galėtumėte grįžti į lovą ir užmigti.
Njoudo Jweihano, medicinos mokslų daktaro, nuotraukaNjoudo Jweihano, medicinos mokslų daktaro, nuotrauka

Redaktoriaus pastaba:

Dr. Njoudas Jweihanas, MD

Keturi.Sumažinkite ekrano laiką

Televizoriaus žiūrėjimas prieš pat miegą arba, dar blogiau, užmigimas priešais televizorių, gali sukelti problemų, kai reikia gerai išsimiegoti. Mėlyna televizoriaus ekrano šviesa gali sutrikdyti natūralų jūsų kūno miego ciklą.

Dėl šios priežasties rekomenduojama išjungti visus ekranus ir įrenginius likus maždaug 30 minučių iki miego.

Greitas patarimas

Išbandykite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar žurnalą lovoje. Tai padės jūsų smegenims nusiraminti ruošiantis giliam miegui.

5.Laikykite savo miego erdvę ramią

Mano mama visada man sakydavo, kad švarūs namai yra laimingi namai. Nors aš nekenčiau tai girdėti būdama 10 metų, suaugusiam tai buvo vienas geriausių patarimų, kuriuos ji man davė.

Turėdami švarų kambarį žmonės mažiau patiria stresą ir tampa laimingesni.

Vienas tyrimas netgi parodė, kad žmonės, kurie kiekvieną rytą kloja lovą, buvo 19 procentų labiau linkę ramiai miegoti (4) .

  • Kad miegamasis būtų tamsus:Investuokite į tamsias užuolaidas, kad blokuotumėte aplinkos šviesą.
  • Mėgaukitės tylos garsu:Naudokite balto triukšmo mašiną, kad nuslopintumėte blaškymąsi.
  • Padarykite savo lovą palaimingą:Išbandykite naujus minkštus paklodes ar pižamas, kad padidintumėte komfortą.

6.Venkite kofeino

Visi žinome, kad kofeinas gali drastiškai paveikti mūsų gebėjimą užmigti. Mažiau žinoma, kad poveikis gali trukti valandas. Nors tai puikus ryto impulsas,gurkšnodama kavąarba soda vėlyvą popietę gali priversti jus pabusti vidury nakties.

Išbandykite be kofeino arbažolelių arbatoskaip skani alternatyva. Tačiau būkite atsargūs, be kofeino nėra 100 procentų kofeino, tik daug mažiau kofeino!

Greitas patarimas

Išmintingai rinkitės skanėstus. Galbūt nustebsite sužinoję, kad juodajame šokolade taip pat yra daug kofeino.

7.Pratimas

Pratimasturi daug privalumų, ir vienas iš jų padeda geriau miegoti. Tai gali padėti palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, kurie dažnai neleidžia žmonėms pabusti (5) .

Be to, mankštinantis pakyla kūno temperatūra. Tai puiku, nes temperatūros kritimas po treniruotės gali paskatinti mieguistumą.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nuolat mankštinosi 4–24 savaites, teigė galintys greičiau užmigti, kokybiškiau pailsėti ir miegoti ilgiau nei prieš pradėdami mankštintis.

Keletas pratimų, kurie puikiai tinka besilaukiančioms mamoms:

  • Plaukimas.
  • Joga.
  • Važinėjimas dviračiu viduje.
  • Vaikščiojimas.

Daugelis kitų pratimų taip pat gali būti atliekami su tam tikrais pakeitimais. Ieškokite prenatalinio kūno rengybos užsiėmimų savo vietovėje ir judėkite!

Kai kurie pacientai taip pat kenčia nuo neramių kojų sindromo ar kojų mėšlungio, ypač nakties metu. Tai gali būti dėl tam tikrų papildų, tokių kaip magnio ir kalcio, trūkumas. Pasitarkite su gydytoju, jei šie mėšlungis trukdo jums gerai miegoti.

Sumažinti dienos miegą, nors ir sunki užduotis nėštumo metu yra naudinga.

Kai viskas pasakyta ir padaryta

Tarp fizinių pokyčių ir emocinių nėštumo neramumų žinome, kad gali būti sunku užmigti. Gali kilti pagunda pasinaudoti draugo, šeimos nario ar bendradarbio patarimu ir vartoti melatoniną.

Svarbiausia atsiminti, kad melatoninas, kaip ir daugelis kitų dalykų, turi savo rizikos ir šalutinio poveikio rinkinį. Pirmiausia reikia išbandyti alternatyvas, tokias kaip masažas ir mankšta. Jei vis tiek jaučiatės sunkiai, pasitarkite su gydytoju.